12 tipů, jak mít v noci lepší sny

Nemůžete zcela ovládat své sny, ale existují věci, které můžete udělat, abyste v noci měli lepší sny. Přečtěte si 12 tipů pro snění.

Sdílet na Pinterestu Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Jak si dokážete představit, je neuvěřitelně těžké studovat sny a pevně kreslit závěry o nich. Ačkoli existují určitá témata, která jsou vidět u široké populace, sny jsou velmi individuální, často nepolapitelné zážitky mysli.

Faktem je, že své sny nemůžeme zcela ovládat. Jsou plné úryvků z našeho každodenního života a našich nejniternějších myšlenek.

Existují však věci, které můžeme udělat pro zlepšení spánku a zvládnutí stresu, takže je pravděpodobnější, že budeme mít v noci lepší sny. Pokračujte ve čtení a dozvíte se, jak na to.

Jak mít lepší sny

Nic nezaručí dobré sny. Zde je ale několik tipů, jak dosáhnout lepšího spánku, zbavit se stresu a zvýšit šance na splnění dalších snů.

1. Získejte dostatek kvalitního spánku

Dospělí obecně potřebují 7 nebo více hodin spánku každou noc. Pokud máte potíže s dobrým spánkem, vyzkoušejte tyto tipy:

Snažte se, aby čas před spaním a vstávání byl každý den stejný.

Udržujte v ložnici pohodlí. teplota.

Vypněte všechna světla, včetně nočních. Odstraňte ze svého zorného pole všechny svítící obrazovky. Můžete dokonce zkusit zatemnit okenní rolety.

Pokud stále nemůžete usnout, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního. Vraťte se do postele, když se začnete cítit ospalí.

2. Cvičení

2021 metaanalýza zjistila, že pravidelné cvičení může zlepšit subjektivní kvalitu spánku. Studie zjistili, že pravidelné, vysoce intenzivní cvičení prováděné 2 až 4 hodiny před spaním nenarušilo spánek u zdravých dospělých.

3. Vyhraďte si spánkovou zónu

Dobrá spánková hygiena je důležitá. Odstraňte televizor, počítače, chytré telefony a další elektroniku, která svítí a pípá. Pokud musíte mít v ložnici pracovní prostor, použijte dělicí příčku, abyste ji před spaním udrželi mimo dohled.

4. Zbavte se stresu před spaním

Udělejte si hodinu před spaním, abyste se zbavili stresu tím, co vás uvolňuje, jako je:

meditace nebo hluboké dýchání

aromaterapie

koupel

čtení

Během této hodiny se vyhněte:

práci

jídlu a pití

li>

čas na obrazovce

5. Přeskočte noční čepici

Alkohol vás může zpočátku uspávat, ale zhoršuje celkovou kvalitu spánku. Pití může snížit celkovou dobu spánku a efektivitu spánku, stejně jako změnit architekturu spánku.

6. Změňte polohu spánku

Pokud máte sklon k nepříjemným snům, zkuste změnit svou obvyklou polohu ve spánku.

Za malý rok 2004 studie, lidé, kteří spali na levém boku, měli více nočních můr než lidé, kteří spali na pravém boku. A studie< z roku 2012 /a> zjistili, že spánek na břiše může podporovat snění o sexuálním nebo pronásledovacím materiálu, jako je udušení, uzamčení nebo neschopnost pohybu.

7. Jezte potraviny s melatoninem

Melatonin, hormon, který si vaše tělo vytváří přirozeně, může zlepšit kvalitu spánku. Melatonin se také nachází v různých potravinách, jako jsou:

vejce

ryby

maso

mléko

ořechy

některé obiloviny

klíčené luštěniny nebo semena

žampiony

šťáva z třešní

8. Vyzkoušejte doplňky stravy s melatoninem

A Metaanalýza z roku 2021 dospěla k závěru, že doplňky melatoninu nebyly významně účinné při zlepšování latence nástupu spánku, celkové doby spánku a celkové kvality spánku u dospělých.

V roce 2018 vědci podrobně případy tří lidí, kteří zažili noční halucinace. Halucinace se snížily, když účastníci užili 5 mg melatoninu.

Užívání melatoninu pro sny může na každého působit jinak. Zatímco někteří lidé mohou zjistit, že melatonin zlepšuje sny, jiní mohou mít živější a potenciálně děsivější sny.

Melatonin může komunikovat s některými léky. Pokud máte problémy se spánkem nebo máte špatné sny, poraďte se s lékařem o výhodách a rizicích užívání doplňků melatoninu.

9. Zvládejte úzkost

V Studie z roku 2021 na 76 dospělých, ti, kteří měli úzkostné poruchy, měli nižší počet přátelských interakcí a vyšší počet selhání, neštěstí a negativních emocí ve svých snech ve srovnání s těmi, kteří úzkost neměli.

A Studie z roku 2020 naznačuje, že lidé s úzkostí mají noční můry častěji než ti, kteří je nemají, i když je zapotřebí další výzkum. Také to naznačuje, že kognitivně behaviorální terapie může pomoci lidem s úzkostí omezit špatné sny.

10. Vytvořte si deník snů

Sny jsou směsicí vašich denních myšlenek a zážitků. Špatné sny mohou odrážet věci, které vás stresují. Zkuste si hned po probuzení napsat o podrobnostech svých snů, včetně emocí, které jste cítili.

Toto cvičení vám může pomoci propojit vaše sny se situacemi ze skutečného života. Postavení se problémům ve vašem bdělém životě vám může pomoci zlepšit váš vysněný život.

11. Začněte virtuální hraní

Podle studie, hraní fyzicky interaktivních her pozitivně korelovalo s frekvencí lucidních a lucidních/kontrolních snů.

Celkově je hra pravděpodobnější, že se herní obsah dostane do vašich snů a může zvýšit lucidní snění. Toto je také známé jako Tetris efekt.

12. Cvičte lucidní snění

Lucidní snění je, když víte, že jste ve snu, zatímco aktivně sníte. Můžete se naučit, jak lucidní sny.

Tím, že se naučíte testovat realitu ve snu, můžete získat určitou kontrolu nad tím, jak to probíhá a jak na to reagujete.

Takeaway

Sny je obtížné ovládat, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste v noci měli lepší sny. Může vám pomoci provést změny životního stylu, jako je cvičení nebo úprava prostředí pro spánek, abyste zajistili kvalitní spánek.

Pokud špatně spíte nebo vás trápí sny související se stresem, promluvte si se svým lékařem.

Vyslán : 2024-09-30 09:08

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.