12 Tipps für bessere Träume in der Nacht

Sie können Ihre Träume nicht vollständig kontrollieren, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, damit die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts bessere Träume haben, größer ist. Lesen Sie weiter für 12 Tipps zum Träumen.

Auf Pinterest teilen Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Wie Sie sich vorstellen können, ist es unglaublich schwierig, Träume zu studieren und fest zu zeichnen Schlussfolgerungen über sie. Obwohl es bestimmte Themen gibt, die in weiten Teilen der Bevölkerung vorkommen, sind Träume sehr individuelle, oft schwer fassbare Erfahrungen des Geistes.

Tatsache ist, dass wir unsere Träume nicht vollständig kontrollieren können. Sie sind voller Ausschnitte aus unserem täglichen Leben und unseren innersten Gedanken.

Es gibt jedoch Dinge, die wir tun können, um den Schlaf zu verbessern und mit Stress umzugehen, damit wir nachts besser träumen können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie.

Wie man bessere Träume hat

Nichts kann gute Träume garantieren. Aber hier sind einige Tipps, wie Sie besser schlafen, Stress abbauen und die Chancen auf erfülltere Träume erhöhen können.

1. Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf

Erwachsene brauchen im Allgemeinen 7 oder mehr Stunden Schlaf jede Nacht. Probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen:

Versuchen Sie, die Schlafens- und Aufwachzeit jeden Tag gleich zu gestalten.

Sorgen Sie für eine angenehme Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer Temperatur.

Schalten Sie alle Lichter aus, auch die Nachtlichter. Entfernen Sie alle leuchtenden Bildschirme aus Ihrem Sichtfeld. Sie können es sogar mit raumverdunkelnden Jalousien versuchen.

Wenn Sie immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf und unternehmen Sie etwas Entspannendes. Gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

2. Übung

A 2021-Metaanalyse ergab, dass regelmäßige Bewegung die subjektive Schlafqualität verbessern kann. Studien haben herausgefunden, dass regelmäßiger, hochintensiver Sport, der 2 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, den Schlaf bei gesunden Erwachsenen nicht stört.

3. Richten Sie einen Schlafbereich ein

Eine gute Schlafhygiene ist wichtig. Entfernen Sie Fernseher, Computer, Smartphones und andere elektronische Geräte, die leuchten und piepen. Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer einen Arbeitsbereich benötigen, verwenden Sie einen Raumteiler, um ihn vor dem Schlafengehen außer Sichtweite zu halten.

4. Bauen Sie vor dem Schlafengehen Stress ab

Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Zubettgehen Zeit, um Stress abzubauen, und zwar mit allem, was Sie entspannt, wie zum Beispiel:

Meditation oder tiefes Atmen

Aromatherapie

Einnahme ein Bad

Lesen

Vermeiden Sie während dieser Stunde:

Arbeit

Essen und Trinken

Bildschirmzeit

5. Überspringen Sie den Schlummertrunk

Alkohol kann zunächst schläfrig machen, aber es beeinträchtigt Ihre allgemeine Schlafqualität. Trinken kann die Gesamtschlafzeit und die Schlafeffizienz verkürzen und die Schlafarchitektur verändern.

6. Ändern Sie Ihre Schlafposition

Wenn Sie zu unangenehmen Träumen neigen, versuchen Sie, Ihre übliche Schlafposition zu ändern.

In einem kleinen 2004 Studie< aus dem Jahr 2012 /a> stellte fest, dass das Schlafen auf dem Bauch das Träumen von sexuellem oder Verfolgungsmaterial wie Ersticken, Einsperren oder Bewegungsunfähigkeit fördern kann.

7. Essen Sie Lebensmittel mit Melatonin

Melatonin, ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, kann die Schlafqualität verbessern. Melatonin kommt auch in verschiedenen Lebensmitteln vor, beispielsweise in:

Eiern

Fisch

Fleisch

Milch

Nüsse

einige Getreidesorten

gekeimte Hülsenfrüchte oder Samen

Pilze

säuerlicher Kirschsaft

8. Versuchen Sie es mit Melatoninpräparaten

A Metaanalyse von 2021 kam zu dem Schluss, dass Melatoninpräparate die Einschlaflatenz, die Gesamtschlafzeit und die Gesamtschlafqualität bei Erwachsenen nicht signifikant verbesserten.

Im Jahr 2018 detailliert die Fälle von drei Menschen, die nächtliche Halluzinationen hatten. Die Halluzinationen wurden reduziert, wenn die Teilnehmer 5 mg Melatonin einnahmen.

Die Einnahme von Melatonin zum Träumen kann sich auf jeden unterschiedlich auswirken. Während einige Menschen feststellen, dass Melatonin die Träume verbessert, haben andere möglicherweise lebhaftere und möglicherweise beängstigendere Träume.

Melatonin kanninteragieren mit einigen Medikamenten. Wenn Sie Schlafstörungen oder schlechte Träume haben, sprechen Sie mit einem Arzt über die Vorteile und Risiken der Einnahme von Melatoninpräparaten.

9. Bewältigen Sie Ihre Angst

In einem Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 mit 76 Erwachsenen hatten diejenigen mit Angststörungen weniger freundliche Interaktionen und häufiger Misserfolge, Unglücke und negative Emotionen in ihren Träumen als diejenigen ohne Angststörungen.

A Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass Menschen mit Angstzuständen häufiger Albträume haben als diejenigen, bei denen dies nicht der Fall ist, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind. Es deutet auch darauf hin, dass kognitive Verhaltenstherapie Menschen mit Angstzuständen dabei helfen kann, schlechte Träume zu reduzieren.

10. Erstellen Sie ein Traumtagebuch

Träume sind ein Durcheinander Ihrer Tagesgedanken und -erlebnisse. Schlechte Träume können Dinge widerspiegeln, die Sie belasten. Schreiben Sie gleich nach dem Aufwachen die Details Ihrer Träume auf, einschließlich der Emotionen, die Sie gefühlt haben.

Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Träume mit realen Situationen in Verbindung zu bringen. Die Konfrontation mit den Problemen in Ihrem Wachleben kann dazu beitragen, Ihr Traumleben zu verbessern.

11. Beginnen Sie mit virtuellen Spielen

Laut einem Bericht aus dem Jahr 2019 Takeaway

Träume sind schwer zu kontrollieren, aber Sie können einige Maßnahmen ergreifen, um nachts bessere Träume zu fördern. Es kann hilfreich sein, Ihren Lebensstil zu ändern, beispielsweise Sport zu treiben oder Ihre Schlafumgebung anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen.

Wenn Sie nicht gut schlafen oder unter stressbedingten Träumen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Gesendet : 2024-09-30 09:08

Mehr lesen

Haftungsausschluss

Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.