12 Συμβουλές για να έχετε καλύτερα όνειρα τη νύχτα

Δεν μπορείτε να ελέγξετε πλήρως τα όνειρά σας, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε καλύτερα όνειρα τη νύχτα. Διαβάστε παρακάτω για 12 συμβουλές για όνειρα.

Κοινοποίηση στο Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Όπως μπορείς να φανταστείς, είναι απίστευτα δύσκολο να μελετάς τα όνειρα και να είσαι σταθερός συμπεράσματα για αυτούς. Αν και υπάρχουν ορισμένα θέματα που εμφανίζονται σε μεγάλους πληθυσμούς, τα όνειρα είναι πολύ μεμονωμένες, συχνά άπιαστες εμπειρίες του νου.

Το γεγονός είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τα όνειρά μας. Είναι γεμάτα με αποσπάσματα από την καθημερινή μας ζωή και τις ενδόμυχες σκέψεις μας.

Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο και να διαχειριστούμε το άγχος, ώστε να έχουμε περισσότερες πιθανότητες να έχουμε καλύτερα όνειρα τη νύχτα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς.

Πώς να έχετε καλύτερα όνειρα

Τίποτα δεν μπορεί να εγγυηθεί καλά όνειρα. Αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα, να καταπολεμήσετε το στρες και να αυξήσετε τις πιθανότητες να έχετε πιο ικανοποιητικά όνειρα.

1. Κοιμηθείτε αρκετά ποιοτικά

Οι ενήλικες γενικά χρειάζονται 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά:

Προσπαθήστε να κάνετε την ώρα του ύπνου και την ώρα αφύπνισης ίδιες κάθε μέρα.

Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη. θερμοκρασία.

Σβήστε όλα τα φώτα, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών φώτων. Αφαιρέστε τυχόν λαμπερές οθόνες από το οπτικό σας πεδίο. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε σκιές παραθύρων που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αρχίσετε να νυστάζετε.

2. Άσκηση

A 2021 μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υποκειμενική ποιότητα του ύπνου. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική, υψηλής έντασης άσκηση που εκτελείται 2 έως 4 ώρες πριν τον ύπνο δεν διαταράσσει τον ύπνο σε υγιείς ενήλικες.

3. Αφιερώστε μια ζώνη ύπνου

Το να έχετε καλή υγιεινή ύπνου είναι σημαντικό. Αφαιρέστε την τηλεόραση, τους υπολογιστές, τα smartphone και άλλα ηλεκτρονικά που ανάβουν και ηχούν. Εάν πρέπει να έχετε έναν χώρο εργασίας στην κρεβατοκάμαρά σας, χρησιμοποιήστε ένα διαχωριστικό δωματίου για να μην τον βλέπετε πριν τον ύπνο.

4. Καταπολεμήστε το άγχος πριν τον ύπνο

Πάρτε μια ώρα πριν τον ύπνο για να απαλλαγείτε από το στρες με οτιδήποτε σας χαλαρώνει, όπως:

διαλογισμός ή βαθιές αναπνοές

αρωματοθεραπεία

λήψη ένα μπάνιο

διάβασμα

Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, αποφύγετε:

εργασία

φαγητό και ποτό

χρόνος οθόνης

5. Παραλείψτε το βραδινό ποτό

Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία στην αρχή, αλλά μειώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Το ποτό μπορεί να μειώσει τον συνολικό χρόνο ύπνου και την αποτελεσματικότητα του ύπνου, καθώς και να αλλάξει την αρχιτεκτονική του ύπνου.

6. Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας

Αν είστε επιρρεπείς σε δυσάρεστα όνειρα, δοκιμάστε να αλλάξετε τη συνήθη θέση ύπνου σας.

Σε ένα μικρό 2004 μελέτη, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν στην αριστερή τους πλευρά ανέφεραν ότι είχαν περισσότερους εφιάλτες από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν στη δεξιά τους πλευρά. Και μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να προάγει το όνειρο για σεξουαλικό ή διωκτικό υλικό, όπως είναι πνιγμένος, κλειδωμένος ή ανίκανος να κινηθεί.

7. Τρώτε τροφές με μελατονίνη

Μελατονίνη, μια ορμόνη που το σώμα σας παράγει φυσικά, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η μελατονίνη βρίσκεται επίσης σε διάφορα τρόφιμα όπως:

αυγά

ψάρι

κρέας

γάλα

<ξηροί καρποί

μερικά δημητριακά

βλασμένα όσπρια ή σπόροι

μανιτάρια

ξινός χυμός κερασιού

8. Δοκιμάστε συμπληρώματα μελατονίνης

Ένα Η μετα-ανάλυση του 2021 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν ήταν σημαντικά αποτελεσματικά στη βελτίωση της καθυστέρησης έναρξης του ύπνου, του συνολικού χρόνου ύπνου και της συνολικής ποιότητας ύπνου στους ενήλικες.

Το 2018, οι ερευνητές αναλυτικά τις περιπτώσεις τριών ατόμων που παρουσίασαν νυχτερινές παραισθήσεις. Οι παραισθήσεις μειώθηκαν όταν οι συμμετέχοντες έλαβαν 5 mg μελατονίνης.

Η λήψη μελατονίνης στα όνειρα μπορεί να επηρεάσει τον καθένα διαφορετικά. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η μελατονίνη βελτιώνει τα όνειρα, άλλοι μπορεί να έχουν πιο ζωντανά και δυνητικά πιο τρομακτικά όνειρα.

Η μελατονίνη μπορεί αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή βλέπετε άσχημα όνειρα, μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους από τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης.

9. Διαχειριστείτε το άγχος

Σε ένα Μελέτη του 2021 σε 76 ενήλικες, όσοι είχαν αγχώδεις διαταραχές είχαν χαμηλότερο αριθμό φιλικών αλληλεπιδράσεων και υψηλότερο αριθμό αποτυχιών, ατυχιών και αρνητικών συναισθημάτων στα όνειρά τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν άγχος.

Ένα μελέτη 2020 υποδηλώνει ότι όσοι έχουν άγχος έχουν εφιάλτες πιο συχνά από εκείνους που δεν έχουν, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Υποδηλώνει επίσης ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άγχος να μειώσουν τα άσχημα όνειρα.

10. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο ονείρων

Τα όνειρα είναι ένα συνονθύλευμα των ημερήσιων σκέψεων και εμπειριών σας. Τα άσχημα όνειρα μπορεί να αντικατοπτρίζουν πράγματα που σας αγχώνουν. Δοκιμάστε να γράψετε για τις λεπτομέρειες των ονείρων σας μόλις ξυπνήσετε, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων που νιώσατε.

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε τα όνειρά σας με καταστάσεις της πραγματικής ζωής. Η αντιμετώπιση των ζητημάτων της ξύπνιας ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή των ονείρων σας.

11. Ασχοληθείτε με τα εικονικά παιχνίδια

Σύμφωνα με ένα μελέτη, η αναπαραγωγή σωματικά διαδραστικών παιχνιδιών συσχετίστηκε θετικά με τη διαυγή και διαυγή/ελεγχόμενη συχνότητα ονείρων.

Σε γενικές γραμμές το gameplay καθιστά πιο πιθανό το περιεχόμενο του παιχνιδιού να μπει στα όνειρά σας και να αυξήσει τα διαυγή όνειρα. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως το φαινόμενο Tetris.

12. Εξασκηθείτε στα διαυγή όνειρα

Το διαυγές όνειρο είναι όταν ξέρετε ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο ενώ ονειρεύεστε ενεργά. Μπορείτε να μάθετε πώς να ονειρεύεστε διαυγή.

Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας να δοκιμάζει την πραγματικότητα σε ένα όνειρο, μπορείτε να αποκτήσετε έναν ορισμένο βαθμό ελέγχου για το πώς πηγαίνει και πώς αντιδράτε σε αυτό.

Takeaway

Τα όνειρα είναι δύσκολο να ελεγχθούν, αλλά υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε καλύτερα όνειρα τη νύχτα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση ή η προσαρμογή του περιβάλλοντος ύπνου σας για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε ποιοτικά.

Εάν δεν κοιμάστε καλά ή σας ενοχλούν τα όνειρα που σχετίζονται με το άγχος, μιλήστε με το γιατρό σας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-09-30 09:08

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.