12 consejos para tener mejores sueños por las noches

No puedes controlar completamente tus sueños, pero hay cosas que puedes hacer para tener más probabilidades de tener mejores sueños por la noche. Continúe leyendo para conocer 12 consejos para soñar.

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Como podrás imaginar, es increíblemente difícil estudiar los sueños y dibujarlos con firmeza. conclusiones sobre ellos. Aunque hay ciertos temas que se observan en amplias poblaciones, los sueños son experiencias de la mente muy individuales y a menudo esquivas.

El hecho es que no podemos controlar completamente nuestros sueños. Están llenos de fragmentos de nuestra vida diaria y de nuestros pensamientos más íntimos.

Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para mejorar el sueño y controlar el estrés, de modo que tengamos más probabilidades de tener mejores sueños por la noche. Sigue leyendo para aprender cómo.

Cómo tener mejores sueños

Nada puede garantizar buenos sueños. Pero a continuación se ofrecen algunos consejos para dormir mejor, desestresarse y aumentar las posibilidades de tener sueños más satisfactorios.

1. Dormir lo suficiente y de calidad

Los adultos generalmente necesitan 7 o más horas de sueño cada noche. Pruebe estos consejos si tiene problemas para dormir bien:

Intente que la hora de acostarse y despertarse sea la misma todos los días.

Mantenga su dormitorio en un lugar cómodo. temperatura.

Apague todas las luces, incluidas las de noche. Retire cualquier pantalla brillante de su campo de visión. Incluso puedes probar cortinas que oscurezcan la habitación.

Si aún no puedes conciliar el sueño, levántate de la cama y haz algo relajante. Vuelve a la cama cuando empieces a sentir sueño.

2. Ejercicio

A 2021 metanálisis encontró que hacer ejercicio regularmente puede mejorar la calidad subjetiva del sueño. Estudios han descubierto que el ejercicio regular de alta intensidad realizado de 2 a 4 horas antes de acostarse no interrumpe el sueño en adultos sanos.

3. Dedica una zona de sueño

Tener una buena higiene del sueño es importante. Retire el televisor, las computadoras, los teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos que brillan y emiten pitidos. Si debe tener un espacio de trabajo en su dormitorio, utilice un separador de ambientes para mantenerlo fuera de la vista a la hora de acostarse.

4. Desestrésate antes de dormir

Tómate una hora antes de acostarte para desestresarte con cualquier cosa que te relaje, como:

meditación o respiración profunda

aromaterapia

tomar un baño

leer

Durante esta hora evitar:

trabajar

comer y beber

tiempo frente a la pantalla

5. Sáltate la copa de dormir

El alcohol puede provocar sueño al principio, pero afecta la calidad general del sueño. Beber puede disminuir el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño, además de alterar la arquitectura del sueño.

6. Cambia tu posición para dormir

Si eres propenso a tener sueños desagradables, intenta cambiar tu posición habitual para dormir.

En un pequeño 2004 estudio, las personas que dormían del lado izquierdo informaron tener más pesadillas que las personas que dormían del lado derecho. Y un estudio descubrió que dormir boca abajo puede promover sueños con material sexual o persecutorio, como estar asfixiado, encerrado o incapaz de moverse.

7. Consuma alimentos con melatonina

Melatonina, una hormona que su cuerpo produce naturalmente, puede mejorar la calidad del sueño. La melatonina también se encuentra en diversos alimentos como:

huevos

pescado

carne

leche

nueces

algunos cereales

legumbres o semillas germinadas

hongos

jugo de cereza agria

8. Prueba los suplementos de melatonina

A metanálisis de 2021 concluyó que los suplementos de melatonina no fueron significativamente efectivos para mejorar la latencia de inicio del sueño, el tiempo total de sueño y la calidad general del sueño en adultos.

En 2018, los investigadores detalla los casos de tres personas que experimentaron alucinaciones nocturnas. Las alucinaciones se redujeron cuando los participantes tomaron 5 mg de melatonina.

Tomar melatonina para los sueños puede afectar a cada persona de manera diferente. Si bien algunas personas pueden descubrir que la melatonina mejora los sueños, otras pueden tener sueños más vívidos y potencialmente más aterradores.

La melatonina puede interactúa con algunos medicamentos. Si tienes problemas para dormir o tienes pesadillas, habla con un médico sobre los beneficios y riesgos de tomar suplementos de melatonina.

9. Manejar la ansiedad

En un En un estudio de 2021 de 76 adultos, aquellos que tenían trastornos de ansiedad tenían un menor número de interacciones amistosas y un mayor número de fracasos, desgracias y emociones negativas en sus sueños en comparación con aquellos sin ansiedad.

A estudio de 2020 sugiere que las personas con ansiedad tienen pesadillas con más frecuencia que las que no, aunque se necesita más investigación. También sugiere que la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a las personas con ansiedad a reducir las pesadillas.

10. Crea un diario de sueños

Los sueños son una mezcla de pensamientos y experiencias diurnas. Los malos sueños pueden reflejar cosas que te estresan. Intenta escribir sobre los detalles de tus sueños tan pronto como te despiertes, incluidas las emociones que sentiste.

Este ejercicio puede ayudarte a conectar tus sueños con situaciones de la vida real. Enfrentar los problemas de tu vida de vigilia puede ayudarte a mejorar tu vida de ensueño.

11. Adopte los juegos virtuales

Según un informe de 2019 estudio, jugar juegos físicamente interactivos se correlacionó positivamente con la frecuencia de los sueños lúcidos y lúcidos/controlados.

La jugabilidad general hace que sea más probable que el contenido del juego llegue a tus sueños y pueda aumentar los sueños lúcidos. Esto también se conoce como efecto Tetris.

12. Practica sueños lúcidos

El sueño lúcido es cuando sabes que estás en un sueño mientras estás soñando activamente. Puedes aprender a tener sueños lúcidos.

Al entrenarte para probar la realidad en un sueño, puedes obtener cierto control sobre cómo sucede y cómo reaccionas ante él.

Para llevar

Los sueños son difíciles de controlar, pero hay algunas medidas que puedes tomar para promover mejores sueños durante la noche. Puede resultar útil realizar cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio o ajustar el entorno de sueño, para garantizar un sueño de calidad.

Si no duerme bien o tiene sueños relacionados con el estrés, hable con su médico.

Al corriente : 2024-09-30 09:08

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