12 conseils pour faire de meilleurs rêves la nuit

Vous ne pouvez pas contrôler complètement vos rêves, mais vous pouvez faire certaines choses pour avoir plus de chances de faire de meilleurs rêves la nuit. Continuez à lire pour découvrir 12 conseils pour rêver.

Partager sur Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Comme vous pouvez l'imaginer, il est incroyablement difficile d'étudier les rêves et de se montrer ferme. conclusions à leur sujet. Bien que certains thèmes soient récurrents dans de larges populations, les rêves sont des expériences mentales très individuelles et souvent insaisissables.

Le fait est que nous ne pouvons pas contrôler complètement nos rêves. Ils regorgent d’extraits de notre vie quotidienne et de nos pensées les plus intimes.

Cependant, il y a des choses que nous pouvons faire pour améliorer le sommeil et gérer le stress afin que nous soyons plus susceptibles de faire de meilleurs rêves la nuit. Continuez à lire pour savoir comment.

Comment faire de meilleurs rêves

Rien ne peut garantir de beaux rêves. Mais voici quelques conseils pour mieux dormir, vous déstresser et augmenter vos chances de réaliser des rêves plus épanouissants.

1. Dormir suffisamment de qualité

Les adultes ont généralement besoin de 7 heures ou plus de sommeil chaque nuit. Essayez ces conseils si vous avez du mal à bien dormir :

Essayez de régler l'heure du coucher et celle du réveil à la même heure chaque jour.

Gardez votre chambre dans un endroit confortable. température.

Éteignez toutes les lumières, y compris les veilleuses. Retirez tous les écrans lumineux de votre champ de vision. Vous pouvez même essayer des stores assombrissants.

Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant. Retournez au lit lorsque vous commencez à avoir sommeil.

2. Exercice

A 2021 méta-analyse a révélé que faire de l'exercice régulièrement peut améliorer la qualité subjective du sommeil. Études ont découvert qu'un exercice régulier et de haute intensité effectué 2 à 4 heures avant le coucher ne perturbait pas le sommeil chez les adultes en bonne santé.

3. Dédiez une zone de sommeil

Avoir une bonne hygiène de sommeil est important. Retirez le téléviseur, les ordinateurs, les smartphones et autres appareils électroniques qui brillent et émettent un bip. Si vous devez disposer d'un espace de travail dans votre chambre, utilisez une cloison de séparation pour le garder hors de vue à l'heure du coucher.

4. Déstressez-vous avant de vous coucher

Prenez une heure avant de vous coucher pour vous détendre avec tout ce qui vous détend, comme :

méditation ou respiration profonde

aromathérapie

prendre un bain

lire

Pendant cette heure, évitez :

de travailler

de manger et de boire

temps d'écran

5. Évitez le dernier verre

L'alcool peut vous rendre somnolent au début, mais cela altère la qualité globale de votre sommeil. Boire peut diminuer la durée totale et l’efficacité du sommeil, ainsi que modifier l’architecture du sommeil.

6. Changez votre position de sommeil

Si vous êtes sujet à des rêves désagréables, essayez de changer votre position de sommeil habituelle.

Dans un petit 2004 Étude, les personnes qui dormaient sur le côté gauche ont déclaré faire plus de cauchemars que celles qui dormaient sur le côté droit. Et une étude a découvert que dormir sur le ventre peut favoriser les rêves de contenus sexuels ou de persécution, comme être étouffé, enfermé ou incapable de bouger.

7. Mangez des aliments contenant de la mélatonine

Mélatonine, une hormone que votre corps produit naturellement, peut améliorer la qualité du sommeil. La mélatonine est également présente dans divers aliments tels que :

œufs

poisson

viande

lait

noix

certaines céréales

légumineuses ou graines germées

champignons

jus de cerise acidulée

8. Essayez les suppléments de mélatonine

Un a conclu que les suppléments de mélatonine n'étaient pas significativement efficaces pour améliorer la latence d'endormissement, la durée totale du sommeil et la qualité globale du sommeil chez les adultes.

En 2018, les chercheurs détaillé les cas de trois personnes ayant eu des hallucinations nocturnes. Les hallucinations étaient réduites lorsque les participants prenaient 5 mg de mélatonine.

Prendre de la mélatonine pour rêver peut affecter tout le monde différemment. Alors que certaines personnes peuvent trouver que la mélatonine améliore les rêves, d'autres peuvent avoir des rêves plus vifs et potentiellement plus effrayants.

La mélatonine peut interagissent avec certains médicaments. Si vous avez du mal à dormir ou si vous faites de mauvais rêves, parlez à un médecin des avantages et des risques liés à la prise de suppléments de mélatonine.

9. Gérer l'anxiété

Dans un Étude de 2021 auprès de 76 adultes, ceux qui souffraient de troubles anxieux avaient un nombre inférieur d'interactions amicales et un nombre plus élevé d'échecs, de malheurs et d'émotions négatives dans leurs rêves par rapport à ceux qui ne souffraient pas d'anxiété.

Un Une étude de 2020 suggère que les personnes anxieuses font des cauchemars plus fréquemment que celles qui n'en ont pas, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires. Cela suggère également que la thérapie cognitivo-comportementale peut aider les personnes anxieuses à réduire les mauvais rêves.

10. Créez un journal de rêves

Les rêves sont un mélange de vos pensées et de vos expériences quotidiennes. Les mauvais rêves peuvent refléter des choses qui vous stressent. Essayez d'écrire sur les détails de vos rêves dès votre réveil, y compris les émotions que vous avez ressenties.

Cet exercice peut vous aider à relier vos rêves à des situations réelles. Faire face aux problèmes de votre vie éveillée peut aider à améliorer votre vie de rêve.

11. Adoptez le jeu virtuel

Selon un Étude, jouer à des jeux physiquement interactifs était positivement corrélé à la fréquence des rêves lucides et lucides/contrôles.

Dans l'ensemble, le gameplay rend plus probable que le contenu du jeu se retrouve dans vos rêves et puisse augmenter les rêves lucides. Ceci est également connu sous le nom d'effet Tetris.

12. Pratiquez le rêve lucide

Le rêve lucide, c'est quand vous savez que vous êtes dans un rêve alors que vous rêvez activement. Vous pouvez apprendre à faire des rêves lucides.

En vous entraînant à tester la réalité dans un rêve, vous pouvez acquérir un certain contrôle sur son déroulement et sur la manière dont vous y réagissez.

À emporter

Les rêves sont difficiles à contrôler, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour promouvoir de meilleurs rêves la nuit. Il peut être utile d'apporter des changements à votre mode de vie, comme faire de l'exercice ou ajuster votre environnement de sommeil, pour garantir un sommeil de qualité.

Si vous ne dormez pas bien ou si vous êtes troublé par des rêves liés au stress, parlez-en à votre médecin.

Publié : 2024-09-30 09:08

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