12 Tips Mendapatkan Mimpi Lebih Baik di Malam Hari

Anda tidak dapat sepenuhnya mengendalikan mimpi Anda, namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan agar kemungkinan besar Anda mendapatkan mimpi yang lebih baik di malam hari. Baca terus untuk mengetahui 12 tips bermimpi.

Bagikan di Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Seperti yang mungkin Anda bayangkan, mempelajari mimpi dan bersikap tegas sangatlah sulit kesimpulan tentang mereka. Meskipun ada tema-tema tertentu yang terlihat pada populasi luas, mimpi bersifat sangat individual, sering kali merupakan pengalaman pikiran yang sulit dipahami.

Faktanya, kita tidak bisa sepenuhnya mengendalikan mimpi kita. Itu berisi cuplikan dari kehidupan kita sehari-hari dan pemikiran terdalam kita.

Namun, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengelola stres sehingga kita cenderung memiliki mimpi yang lebih baik di malam hari. Teruslah membaca untuk mempelajari caranya.

Cara mendapatkan mimpi yang lebih baik

Tidak ada yang bisa menjamin mimpi indah. Namun berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, menghilangkan stres, dan meningkatkan peluang untuk mewujudkan impian yang lebih baik.

1. Tidur yang cukup dan berkualitas

Orang dewasa umumnya membutuhkan 7 jam atau lebih tidur setiap malam. Cobalah tips berikut jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak:

Usahakan agar waktu tidur dan waktu bangun sama setiap hari.

Jaga kamar tidur Anda tetap nyaman suhu.

Matikan semua lampu, termasuk lampu malam. Hapus semua layar bercahaya dari bidang penglihatan Anda. Anda bahkan dapat mencoba tirai jendela yang menggelapkan ruangan.

Jika Anda masih belum bisa tidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur ketika Anda mulai merasa mengantuk.

2. Latihan

A 2021 meta-analisis menemukan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur subjektif. Studi menemukan bahwa olahraga teratur dan intensitas tinggi yang dilakukan 2 hingga 4 jam sebelum tidur tidak mengganggu tidur orang dewasa yang sehat.

3. Mendedikasikan zona tidur

Memiliki kebersihan tidur yang baik adalah hal yang penting. Lepaskan TV, komputer, ponsel pintar, dan perangkat elektronik lainnya yang menyala dan berbunyi bip. Jika Anda harus memiliki ruang kerja di kamar tidur Anda, gunakan pembatas ruangan agar tidak terlihat pada waktu tidur.

4. Hilangkan stres sebelum tidur

Luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk menghilangkan stres dengan melakukan apa pun yang membuat Anda rileks, seperti:

meditasi atau pernapasan dalam

aromaterapi

mengonsumsi mandi

membaca

Pada jam tersebut, hindari:

bekerja

makan dan minum

waktu pemakaian perangkat

5. Lewati minuman malam

Alkohol bisa membuat Anda mengantuk pada awalnya, tapi itu mengganggu kualitas tidur Anda secara keseluruhan. Minum dapat menurunkan total waktu tidur dan efisiensi tidur, serta mengubah pola tidur.

6. Ubah posisi tidur Anda

Jika Anda rentan mengalami mimpi buruk, coba ubah posisi tidur Anda yang biasa.

Pada tahun 2004 kecil studi, orang yang tidur miring ke kiri dilaporkan mengalami lebih banyak mimpi buruk dibandingkan orang yang tidur miring ke kanan. Dan studi< tahun 2012 /a> menemukan bahwa tidur tengkurap dapat memicu mimpi tentang materi seksual atau penganiayaan seperti dibekap, dikurung, atau tidak dapat bergerak.

7. Makan makanan yang mengandung melatonin

Melatonin, hormon yang dibuat secara alami oleh tubuh Anda, dapat meningkatkan kualitas tidur. Melatonin juga terdapat pada berbagai makanan seperti:

telur

ikan

daging

susu

kacang-kacangan

sereal tertentu

kacang polong atau biji-bijian yang berkecambah

jamur

jus ceri asam

8. Cobalah suplemen melatonin

A Meta-analisis tahun 2021 menyimpulkan bahwa suplemen melatonin tidak efektif secara signifikan dalam meningkatkan latensi permulaan tidur, total waktu tidur, dan kualitas tidur secara keseluruhan pada orang dewasa.

Pada tahun 2018, para peneliti merinci kasusnya dari tiga orang yang mengalami halusinasi malam hari. Halusinasi berkurang ketika peserta mengonsumsi 5 mg melatonin.

Mengonsumsi melatonin untuk mimpi dapat memengaruhi setiap orang secara berbeda. Meskipun beberapa orang mungkin menganggap melatonin meningkatkan mimpi, orang lain mungkin mengalami mimpi yang lebih jelas dan berpotensi lebih menakutkan.

Melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Jika Anda sulit tidur atau mengalami mimpi buruk, bicarakan dengan dokter tentang manfaat dan risiko mengonsumsi suplemen melatonin.

9. Kelola kecemasan

Dalam Studi tahun 2021 terhadap 76 orang dewasa, mereka yang memiliki gangguan kecemasan memiliki jumlah interaksi persahabatan yang lebih rendah dan jumlah kegagalan, kemalangan, dan emosi negatif yang lebih tinggi dalam mimpinya dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami kecemasan.

studi tahun 2020 menunjukkan bahwa orang yang mengalami kecemasan lebih sering mengalami mimpi buruk dibandingkan mereka yang tidak mengalami kecemasan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif dapat membantu penderita kecemasan mengurangi mimpi buruk.

10. Buat jurnal mimpi

Mimpi adalah gabungan dari pikiran dan pengalaman siang hari Anda. Mimpi buruk mungkin mencerminkan hal-hal yang membuat anda stres. Cobalah menulis detail mimpi Anda segera setelah Anda bangun, termasuk emosi yang Anda rasakan.

Latihan ini dapat membantu Anda menghubungkan mimpi Anda dengan situasi kehidupan nyata. Menghadapi masalah dalam kehidupan nyata Anda dapat membantu meningkatkan kehidupan impian Anda.

11. Mainkan game virtual

Menurut studi, bermain permainan interaktif fisik berkorelasi positif dengan frekuensi mimpi sadar dan sadar/kontrol.

Gameplay secara keseluruhan membuat konten game lebih mungkin masuk ke dalam mimpi Anda dan dapat meningkatkan lucid dream. Hal ini juga dikenal sebagai efek Tetris.

12. Latih mimpi jernih

Lucid dream adalah saat Anda menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi saat Anda sedang aktif bermimpi. Anda dapat mempelajari cara bermimpi sadar.

Dengan melatih diri Anda untuk menguji kenyataan dalam mimpi, Anda bisa mendapatkan sejumlah kendali atas bagaimana hal itu berlangsung dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.

Bawa pulang

Mimpi sulit dikendalikan, namun ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mendorong mimpi yang lebih baik di malam hari. Mungkin ada gunanya melakukan perubahan gaya hidup seperti berolahraga atau menyesuaikan lingkungan tidur untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak atau terganggu oleh mimpi yang berhubungan dengan stres, bicarakan dengan dokter Anda.

Diposting : 2024-09-30 09:08

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.