12 consigli per fare sogni migliori di notte

Non puoi controllare completamente i tuoi sogni, ma ci sono cose che puoi fare per aumentare le probabilità di fare sogni migliori di notte. Continua a leggere per 12 consigli per sognare.

Condividi su Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Come puoi immaginare, è incredibilmente difficile studiare i sogni e disegnare con fermezza conclusioni su di essi. Sebbene esistano alcuni temi comuni a vaste popolazioni, i sogni sono esperienze della mente molto individuali e spesso sfuggenti.

Il fatto è che non possiamo controllare completamente i nostri sogni. Sono pieni di frammenti della nostra vita quotidiana e dei nostri pensieri più intimi.

Tuttavia, ci sono cose che possiamo fare per migliorare il sonno e gestire lo stress, così abbiamo maggiori probabilità di fare sogni migliori durante la notte. Continua a leggere per scoprire come.

Come avere sogni migliori

Niente può garantire buoni sogni. Ma ecco alcuni suggerimenti per dormire meglio, alleviare lo stress e aumentare le possibilità di avere sogni più soddisfacenti.

1. Dormire abbastanza e di qualità

Gli adulti generalmente hanno bisogno di 7 o più ore di sonno ogni notte. Prova questi suggerimenti se hai difficoltà a dormire bene:

Cerca di rendere l'ora di andare a dormire e quella di svegliarsi uguali ogni giorno.

Mantieni la tua camera da letto in un luogo confortevole temperatura.

Spegni tutte le luci, comprese quelle notturne. Rimuovi eventuali schermi luminosi dal tuo campo visivo. Puoi anche provare con le tende oscuranti per le finestre.

Se ancora non riesci ad addormentarti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante. Torna a letto quando inizi ad avere sonno.

2. Esercizio

A 2021 meta-analisi ha scoperto che fare esercizio fisico regolare può migliorare la qualità soggettiva del sonno. Studi hanno scoperto che l'esercizio fisico regolare e ad alta intensità eseguito da 2 a 4 ore prima di andare a dormire non ha interrotto il sonno negli adulti sani.

3. Dedica una zona notte

Avere una buona igiene del sonno è importante. Rimuovi TV, computer, smartphone e altri dispositivi elettronici che si illuminano e emettono segnali acustici. Se devi avere uno spazio di lavoro nella tua camera da letto, usa un divisorio per tenerlo nascosto prima di andare a dormire.

4. Elimina lo stress prima di andare a letto

Prenditi un'ora prima di andare a dormire per rilassarti con qualsiasi cosa ti rilassi, come:

meditazione o respirazione profonda

aromaterapia

assunzione un bagno

leggere

Durante quest'ora evitare di:

lavorare

mangiare e bere

Tempo di visualizzazione

5. Salta il bicchierino

All'inizio l'alcol può farti venire sonno, ma compromette la qualità generale del sonno. Bere può ridurre la durata totale del sonno e l’efficienza del sonno, oltre ad alterare l’architettura del sonno.

6. Cambia la posizione in cui dormi

Se sei incline a fare sogni spiacevoli, prova a cambiare la tua posizione abituale in cui dormi.

In un piccolo dallo studio, le persone che dormivano sul lato sinistro hanno riferito di avere più incubi rispetto alle persone che dormivano sul lato destro. E uno studio< del 2012 /a> ha scoperto che dormire a pancia in giù può favorire il sogno di materiale sessuale o persecutorio come essere soffocato, rinchiuso o incapace di muoversi.

7. Mangia cibi con melatonina

La melatonina, un ormone prodotto naturalmente dal tuo corpo, può migliorare la qualità del sonno. La melatonina si trova anche in vari alimenti come:

uova

pesce

carne

latte

noci

alcuni cereali

legumi o semi germinati

funghi

succo di amarena

8. Prova gli integratori di melatonina

Un meta-analisi del 2021 ha concluso che gli integratori di melatonina non erano significativamente efficaci nel migliorare la latenza dell'inizio del sonno, il tempo di sonno totale e la qualità complessiva del sonno negli adulti.

Nel 2018, i ricercatori dettagliato i casi di tre persone che hanno avuto allucinazioni notturne. Le allucinazioni si sono ridotte quando i partecipanti hanno assunto 5 mg di melatonina.

L'assunzione di melatonina per i sogni può influenzare ognuno in modo diverso. Mentre alcune persone potrebbero scoprire che la melatonina migliora i sogni, altri potrebbero avere sogni più vividi e potenzialmente più spaventosi.

La melatonina puòinteragiscono con alcuni farmaci. Se hai problemi a dormire o fai brutti sogni, parla con un medico dei benefici e dei rischi dell'assunzione di integratori di melatonina.

9. Gestire l'ansia

In un Studio del 2021 su 76 adulti, coloro che avevano disturbi d'ansia avevano un numero inferiore di interazioni amichevoli e un numero maggiore di fallimenti, disgrazie ed emozioni negative nei loro sogni rispetto a quelli senza ansia.

Un studio del 2020 suggerisce che chi soffre di ansia ha incubi più frequentemente rispetto a chi non ne soffre, anche se sono necessarie ulteriori ricerche. Suggerisce inoltre che la terapia cognitivo comportamentale può aiutare le persone con ansia a ridurre i brutti sogni.

10. Crea un diario dei sogni

I sogni sono un miscuglio dei tuoi pensieri ed esperienze diurni. I brutti sogni possono riflettere cose che ti stressano. Prova a scrivere i dettagli dei tuoi sogni non appena ti svegli, comprese le emozioni che hai provato.

Questo esercizio può aiutarti a collegare i tuoi sogni a situazioni di vita reale. Affrontare i problemi della tua vita da sveglio può aiutarti a migliorare la vita dei tuoi sogni.

11. Inizia a giocare virtualmente

Secondo un Studio, giocare a giochi fisicamente interattivi era correlato positivamente con la frequenza dei sogni lucidi e lucidi/di controllo.

Il gameplay complessivo rende più probabile che i contenuti del gioco si facciano strada nei tuoi sogni e possano aumentare i sogni lucidi. Questo è noto anche come effetto Tetris.

12. Pratica il sogno lucido

Il sogno lucido è quando sai di essere in un sogno mentre stai sognando attivamente. Puoi imparare a fare sogni lucidi.

Addestrandoti a testare la realtà in un sogno, puoi ottenere un certo controllo su come va e su come reagisci.

Da asporto

I sogni sono difficili da controllare, ma ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per favorire sogni migliori durante la notte. Potrebbe essere utile apportare modifiche allo stile di vita come fare esercizio fisico o modificare l'ambiente in cui si dorme per garantire un sonno di qualità.

Se non dormi bene o sei turbato da sogni legati allo stress, parla con il tuo medico.

Pubblicato : 2024-09-30 09:08

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