夜により良い夢を見るための 12 のヒント

夢を完全にコントロールすることはできませんが、夜により良い夢を見る可能性を高めるためにできることはいくつかあります。夢を見るための 12 のヒントを読んでください。

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ご想像のとおり、夢を研究し、しっかりと描くのは信じられないほど難しいです。それらについての結論。幅広い人々に見られる特定のテーマはありますが、夢は非常に個人的なものであり、多くの場合捉えどころのない心の経験です。

実際のところ、私たちは夢を完全にコントロールすることはできません。そこには、私たちの日常生活や心の奥底にある考えの断片が詰まっています。

しかし、夜に良い夢を見る可能性を高めるために、睡眠を改善し、ストレスを管理するためにできることはあります。方法については読み続けてください。

より良い夢を見る方法

良い夢を保証できるものは何もありません。ここでは、より良い睡眠をとり、ストレスを解消し、より充実した夢を見る可能性を高めるためのヒントをいくつか紹介します。

1.質の高い睡眠を十分にとる

成人は通常、毎晩 7 時間以上の睡眠。良い睡眠が取れない場合は、次のヒントをお試しください。

就寝時間と起床時間を毎日同じにするようにしてください。

寝室を快適な状態に保ちます。

常夜灯を含むすべての照明を消してください。光るスクリーンを視界から取り除きます。部屋を暗くするブラインドを試すこともできます。

それでも眠れない場合は、ベッドから出てリラックスできることをしましょう。眠くなったらベッドに戻ります。

2.運動

A 2021 メタ分析により、定期的な運動を行うことで主観的な睡眠の質が向上することがわかりました。研究就寝時間の 2 ～ 4 時間前に定期的に高強度の運動を行っても、健康な成人の睡眠は妨げられないことがわかりました。

3.専用の睡眠ゾーンを確保する

睡眠衛生を良好にすることが重要です。テレビ、パソコン、スマートフォンなど、光ったりビープ音を鳴らしたりする電子機器を外してください。寝室にワークスペースが必要な場合は、就寝時に視界に入らないように間仕切りを使用してください。

4.寝る前のストレス解消

就寝前の 1 時間、次のようなリラックスできるものでストレスを解消しましょう。

瞑想や深呼吸

アロマセラピー

風呂

読書

この時間中は次のことは避けてください。

仕事

飲食

スクリーンタイム

5.寝酒はやめましょう

アルコールを飲むと最初は眠くなりますが、全体的な睡眠の質を低下させます。飲酒は総睡眠時間と睡眠効率を減少させるだけでなく、睡眠構造を変化させる可能性があります。

6.寝姿勢を変える

不快な夢を見がちな場合は、いつもの寝姿勢を変えてみてください。

2004 年の小規模な研究によると、左側で寝た人は右側で寝た人よりも悪夢を見ることが多かったそうです。 2012 年の調査うつぶせで寝ると、窒息したり、閉じ込められたり、動けなくなったりするなど、性的または迫害的な内容の夢を見るのを促進する可能性があることがわかりました。

7.メラトニンを含む食品を食べる

メラトニンは、体が自然に生成するホルモンです。睡眠の質を改善する可能性があります。メラトニンは、次のようなさまざまな食品にも含まれています。

卵

魚

肉

牛乳

ナッツ

シリアル類

発芽したマメ科植物または種子

キノコ

タルトチェリージュース

8.メラトニンのサプリメントを試してみましょう

A 2021 年のメタ分析では、メラトニンサプリメントは成人の入眠潜時、総睡眠時間、全体的な睡眠の質の改善に有意な効果はないと結論付けています。

2018 年、研究者らは事件の詳細夜間幻覚を経験した3人。参加者が 5 mg のメラトニンを摂取すると幻覚が軽減されました。

夢のためにメラトニンを摂取すると、人によって影響が異なります。メラトニンによって夢が改善されると感じる人もいるかもしれませんが、より鮮明で、より恐ろしい夢を見る人もいます。

メラトニンには次のような効果があります。一部の薬剤と相互作用します。睡眠障害や悪い夢がある場合は、メラトニンサプリメントを摂取するメリットとリスクについて医師に相談してください。

9.不安を管理する

内76 人の成人を対象とした 2021 年の研究によると、不安障害のある人は、不安のない人に比べて、夢の中での友好的な交流の回数が少なく、失敗、不幸、否定的な感情の回数が多かったです。

2020 年の研究では、不安を抱えている人はそうでない人よりも悪夢を見る頻度が高いことが示唆されていますが、さらなる研究が必要です。また、認知行動療法が、不安を抱えている人が悪夢を減らすのに役立つことも示唆しています。

10.夢日記を作成する

夢は日中の考えや経験がごちゃ混ぜになったものです。悪い夢は、あなたにストレスを与えている事柄を反映している可能性があります。目覚めたらすぐに、感じた感情など、夢の詳細について書いてみてください。

この練習は、夢を現実の状況と結びつけるのに役立つかもしれません。起きている生活の問題に直面することは、夢のような生活を改善するのに役立つかもしれません。

11.仮想ゲームを始めましょう

2019 年によると、勉強では、物理的にインタラクティブなゲームをプレイすることは、明晰夢および明晰夢/制御夢の頻度と正の相関がありました。

全体的なゲームプレイにより、ゲームコンテンツが夢に入り込む可能性が高く、明晰夢が増加する可能性があります。これはテトリス効果としても知られています。

12.明晰夢を練習する

明晰夢とは、実際に夢を見ているときに、自分が夢の中にいるとわかることです。明晰夢の方法を学ぶことができます。

夢の中で現実をテストするように自分を訓練することで、現実がどうなるか、そしてそれにどう反応するかをある程度コントロールできるようになります。

テイクアウト

夢をコントロールするのは難しいですが、夜の良い夢を促進するために実行できる手順がいくつかあります。質の高い睡眠を確保するために、運動や睡眠環境の調整などのライフスタイルを変えることが役立つ場合があります。

よく眠れていない場合や、ストレスに関連した夢に悩まされている場合は、医師に相談してください。

投稿しました : 2024-09-30 09:08

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