12 Tips kanggo Nduwe Impen Luwih Apik ing Wengi

Sampeyan ora bisa ngontrol impen kanthi lengkap, nanging ana sawetara perkara sing bisa ditindakake supaya sampeyan bisa ngimpi sing luwih apik ing wayah wengi. Waca 12 tips ngimpi.

Share on Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Minangka sampeyan bisa mbayangno, pancen angel banget sinau impen lan narik kawigaten kesimpulan babagan wong-wong mau. Sanajan ana tema tartamtu sing katon ing populasi sing akeh, impen pancen individu, asring pengalaman pikiran sing angel dipahami.

Kasunyatane, kita ora bisa ngontrol kabeh impen. Dheweke kebak cuplikan saka urip saben dina lan pikirane sing paling jero.

Nanging, ana prekara sing bisa kita lakoni kanggo nambah turu lan ngatur stres supaya kita bisa ngimpi luwih apik ing wayah wengi. Tansah maca kanggo mangerteni carane.

Carane duwe impen sing luwih apik

Ora ana sing bisa njamin impen sing apik. Nanging ing ngisor iki ana sawetara tips kanggo turu sing luwih apik, ngilangi stres, lan nambah kemungkinan ngimpi sing luwih apik.

1. Njaluk turu sing berkualitas

Wong diwasa umume butuh 7 utawa luwih jam turu saben wengi. Coba tips iki yen sampeyan ngalami kesulitan turu:

Coba gawe wektu turu lan tangi saben dinane padha.

Jaga kamar turu ing nyaman. suhu.

Pateni kabeh lampu, kalebu lampu wengi. Mbusak sembarang layar mencorong saka lapangan sesanti. Sampeyan malah bisa nyoba nuansa jendhela sing dadi peteng ing kamar.

Yen sampeyan isih ora bisa turu, metu saka amben lan nglakoni sing santai. Balik turu yen wis ngantuk.

2. Latihan

A 2021 meta-analisis nemokake yen olahraga rutin bisa ningkatake kualitas turu subyektif. Studi wis nemokake manawa olahraga kanthi intensitas dhuwur sing rutin ditindakake 2 nganti 4 jam sadurunge turu ora ngganggu turu ing wong diwasa sing sehat.

3. Nyedhiyakake zona turu

Duwe karesikan turu sing apik iku penting. Copot TV, komputer, smartphone, lan elektronik liyane sing mencorong lan bip. Yen sampeyan kudu duwe ruang kerja ing kamar turu, gunakake pemisah kamar supaya ora katon nalika turu.

4. Ngilangi stres sadurunge turu

Entuk jam sadurunge turu kanggo ngilangi stres kanthi apa wae sing nggawe sampeyan santai, kayata:

meditasi utawa napas jero

aromaterapi

njupuk adus

wacan

Sajrone jam iki, aja nganti:

kerja

mangan lan ngombe

wektu layar

5. Skip tutup wengi

Alkohol bisa nggawe sampeyan ngantuk ing wiwitan, nanging ngrusak kualitas turu sampeyan sakabèhé. Ngombe bisa nyuda total wektu turu lan efisiensi turu, uga ngowahi arsitektur turu.

6. Ganti posisi turu

Yen sampeyan kerep ngalami impen sing ora nyenengake, coba ganti posisi turu sing biasane.

Ing cilik 2004 sinau, wong sing turu ing sisih kiwa kacarita luwih akeh ngipi elek tinimbang wong sing turu ing sisih tengen. Lan 2012 sinau nemokake yen turu ing weteng bisa nyebabake ngimpi babagan materi seksual utawa buron kayata dibuwang, dikunci, utawa ora bisa obah.

7. Mangan panganan sing ngandhut melatonin

Melatonin, hormon sing digawe dening awak kanthi alami, bisa nambah kwalitas turu. Melatonin uga ditemokake ing macem-macem panganan kayata:

endhog

iwak

daging

susu

kacang

sawetara sereal

kacang polong utawa wiji

jamur

jus ceri asem

8. Coba suplemen melatonin

A meta-analisis 2021 nyimpulake yen suplemen melatonin ora efektif banget kanggo ningkatake latensi onset turu, total wektu turu, lan kualitas turu sakabèhé ing wong diwasa.

Ing 2018, peneliti rinci kasus saka telung wong sing ngalami halusinasi nokturnal. Halusinasi kasebut suda nalika peserta njupuk 5 mg melatonin.

Njupuk melatonin kanggo ngimpi bisa mengaruhi saben wong kanthi beda. Nalika sawetara wong bisa nemokake yen melatonin nambah impen, wong liya bisa uga duwe impen sing luwih jelas lan luwih medeni.

Melatonin bisainteraksi karo sawetara obat. Yen sampeyan ngalami masalah turu utawa ngimpi ala, guneman menyang dhokter babagan keuntungan lan risiko njupuk suplemen melatonin.

9. Ngatur kuatir

Ing Sinau 2021 saka 76 wong diwasa, sing duwe gangguan kuatir duwe jumlah interaksi sing luwih murah lan jumlah kegagalan, kacilakan, lan emosi negatif sing luwih dhuwur ing impen dibandhingake karo sing ora kuwatir.

A Sinau 2020 nuduhake yen wong sing kuwatir ngalami ngipi elek luwih kerep tinimbang sing ora, sanajan riset luwih akeh dibutuhake. Iki uga nuduhake yen terapi perilaku kognitif bisa mbantu wong sing duwe rasa kuwatir kanggo nyuda impen sing ala.

10. Nggawe jurnal ngimpi

Impen iku gumpalan saka pikiran lan pengalaman ing wayah awan. Impen ala bisa uga nggambarake prekara-prekara sing nggawe stres. Coba tulis babagan rincian impen nalika tangi turu, kalebu emosi sing dirasakake.

Latihan iki bisa mbantu sampeyan nyambungake impen karo kahanan nyata. Ngadhepi masalah sing ana ing urip sampeyan bisa mbantu ningkatake urip impen sampeyan.

11. Njupuk game virtual

Miturut 2019 sinau, main game interaktif fisik ana hubungane positif karo frekuensi ngimpi sing jelas lan jernih/kontrol.

Sakabèhé urutane critane game ndadekake luwih kamungkinan yen isi game bakal dadi dalan menyang impen lan bisa nambah lucid dreaming. Iki uga dikenal minangka efek Tetris.

12. Praktek lucid dreaming

Lucid dreaming yaiku nalika sampeyan ngerti sampeyan lagi ngimpi nalika sampeyan lagi aktif ngimpi. Sampeyan bisa sinau carane lucid dream.

Kanthi latihan dhewe kanggo nyoba kasunyatan ing impen, sampeyan bisa entuk kontrol tartamtu babagan kepriye kedadeyan lan reaksi sampeyan.

Takeaway

Impen angel dikendhaleni, nanging ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanggo ningkatake impen sing luwih apik ing wayah wengi. Sampeyan bisa uga mbantu ngganti gaya urip kaya olahraga utawa nyetel lingkungan turu kanggo mesthekake yen sampeyan turu kanthi apik.

Yen sampeyan ora turu utawa keganggu amarga ngimpi sing ana hubungane karo stres, hubungi dhokter sampeyan.

Dikirim : 2024-09-30 09:08

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.