밤에 더 나은 꿈을 꿀 수 있는 12가지 팁
꿈을 완전히 통제할 수는 없지만 밤에 더 좋은 꿈을 꿀 수 있도록 할 수 있는 일이 있습니다. 12가지 꿈에 관한 팁을 읽어보세요.
Share on Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images상상하시겠지만 꿈을 연구하고 확고하게 그림을 그리는 것은 엄청나게 어렵습니다. 그들에 대한 결론. 다양한 인구 집단에서 볼 수 있는 특정 주제가 있지만 꿈은 매우 개별적이며 종종 파악하기 어려운 마음의 경험입니다.
사실 우리는 꿈을 완전히 통제할 수 없습니다. 그 책들은 우리의 일상생활과 우리의 가장 깊은 생각의 단편들로 가득 차 있습니다.
그러나 밤에 더 좋은 꿈을 꿀 수 있도록 수면을 개선하고 스트레스를 관리하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.
더 나은 꿈을 꾸는 방법
좋은 꿈을 보장할 수 있는 것은 없습니다. 하지만 더 나은 수면을 취하고, 스트레스를 해소하고, 더 많은 성취감을 주는 꿈을 꿀 가능성을 높이는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 충분한 숙면을 취하세요
성인은 일반적으로 매일 밤 7시간 이상 수면을 취하세요. 숙면을 취하는 데 어려움이 있다면 다음 팁을 시도해 보세요.
2. 운동
A 2021 메타 분석에서는 규칙적인 운동이 주관적인 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구 건강한 성인의 경우 잠자리에 들기 2~4시간 전에 규칙적인 고강도 운동을 해도 수면을 방해하지 않는 것으로 나타났습니다.
3. 전용 수면 구역을 지정하세요
좋은 수면 위생을 유지하는 것이 중요합니다. 빛나고 경고음이 나는 TV, 컴퓨터, 스마트폰 및 기타 전자 제품을 제거하십시오. 침실에 작업 공간이 있어야 한다면 방 칸막이를 사용하여 취침 시간에 눈에 띄지 않게 하세요.
4. 잠들기 전 스트레스 해소
취침 시간 1시간 전에는 명상이나 심호흡
이 시간 동안 다음을 피하세요:
5. 나이트캡은 건너뛰세요
술은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 전반적인 수면의 질을 저하시킵니다. 음주는 총 수면 시간과 수면 효율을 감소시킬 뿐만 아니라 수면 구조를 변화시킬 수 있습니다.
6. 수면 자세 바꾸기
불쾌한 꿈을 꾸기 쉽다면 평소 수면 자세를 바꿔보세요.
2004년 소규모 연구에 따르면 왼쪽으로 자는 사람들은 오른쪽으로 자는 사람들보다 악몽을 더 많이 꾼다고 합니다. 그리고 2012년 연구 엎드려 자는 것이 질식되거나, 갇히거나, 움직일 수 없는 것과 같은 성적이거나 박해적인 내용을 꿈꾸는 것을 조장할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
7. 멜라토닌이 함유된 음식을 섭취하세요
신체가 자연적으로 생성하는 호르몬인 멜라토닌, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 다음과 같은 다양한 식품에서도 발견됩니다:
8. 멜라토닌 보충제를 섭취해보세요
2021년 메타 분석에서는 멜라토닌 보충제가 성인의 수면 시작 지연 시간, 총 수면 시간, 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 크게 효과적이지 않다는 결론을 내렸습니다.
2018년에 연구원들은 상세 사례 야간 환각을 경험한 세 사람의 이야기입니다. 참가자들이 멜라토닌 5mg을 섭취했을 때 환각이 감소했습니다.
꿈을 위해 멜라토닌을 복용하는 것은 사람마다 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 사람들은 멜라토닌이 꿈을 개선한다는 것을 알 수 있지만 다른 사람들은 더 생생하고 잠재적으로 더 무서운 꿈을 꿀 수도 있습니다.
멜라토닌은 일부 약물과 상호 작용합니다. 잠을 잘 수 없거나 악몽을 꾸는 경우 멜라토닌 보충제 복용의 이점과 위험에 대해 의사와 상담하세요.
9. 불안 관리
76명의 성인을 대상으로 한 2021년 연구에서는 불안 장애가 있는 사람들은 불안이 없는 사람들에 비해 우호적인 상호 작용 수가 적고 꿈에서 실패, 불행, 부정적인 감정이 더 많이 발생했습니다.
2020년 연구에 따르면 불안감을 느끼는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 악몽을 더 자주 꾸는 것으로 나타났습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 인지 행동 치료가 불안을 겪는 사람들의 나쁜 꿈을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
10. 꿈 일기 쓰기
꿈은 낮 동안의 생각과 경험이 뒤섞인 것입니다. 나쁜 꿈은 당신에게 스트레스를 주는 것들을 반영할 수 있습니다. 깨어나자마자 느낀 감정을 포함하여 꿈의 세부사항을 적어 보세요.
이 활동은 꿈을 실제 상황과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깨어 있는 삶의 문제에 직면하면 꿈의 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 가상 게임을 시작해 보세요
2019년 연구에 따르면, 물리적으로 상호작용하는 게임을 하는 것은 자각몽 및 자각/통제 꿈 빈도와 긍정적인 상관관계가 있었습니다.
전반적인 게임플레이로 인해 게임 콘텐츠가 꿈에 등장할 가능성이 높아지고 자각몽이 증가할 수 있습니다. 이는 테트리스 효과라고도 합니다.
12. 자각몽 연습하기
자각몽은 적극적으로 꿈을 꾸고 있는 동안 자신이 꿈 속에 있다는 사실을 아는 것입니다. 자각몽을 꾸는 방법을 배울 수 있습니다.
꿈에서 현실을 테스트하도록 훈련함으로써 꿈이 어떻게 진행되고 어떻게 반응하는지에 대해 어느 정도 통제력을 얻을 수 있습니다.
테이크아웃
꿈은 통제하기 어렵지만, 밤에 더 나은 꿈을 꾸도록 하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 양질의 수면을 취하기 위해 운동이나 수면 환경 조정 등 생활 방식을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
잠을 잘 자지 못하거나 스트레스 관련 꿈으로 고민한다면 의사와 상담하세요.
게시됨 : 2024-09-30 09:08
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