밤에 더 나은 꿈을 꿀 수 있는 12가지 팁

꿈을 완전히 통제할 수는 없지만 밤에 더 좋은 꿈을 꿀 수 있도록 할 수 있는 일이 있습니다. 12가지 꿈에 관한 팁을 읽어보세요.

Share on Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

상상하시겠지만 꿈을 연구하고 확고하게 그림을 그리는 것은 엄청나게 어렵습니다. 그들에 대한 결론. 다양한 인구 집단에서 볼 수 있는 특정 주제가 있지만 꿈은 매우 개별적이며 종종 파악하기 어려운 마음의 경험입니다.

사실 우리는 꿈을 완전히 통제할 수 없습니다. 그 책들은 우리의 일상생활과 우리의 가장 깊은 생각의 단편들로 가득 차 있습니다.

그러나 밤에 더 좋은 꿈을 꿀 수 있도록 수면을 개선하고 스트레스를 관리하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.

더 나은 꿈을 꾸는 방법

좋은 꿈을 보장할 수 있는 것은 없습니다. 하지만 더 나은 수면을 취하고, 스트레스를 해소하고, 더 많은 성취감을 주는 꿈을 꿀 가능성을 높이는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 충분한 숙면을 취하세요

성인은 일반적으로 매일 밤 7시간 이상 수면을 취하세요. 숙면을 취하는 데 어려움이 있다면 다음 팁을 시도해 보세요.

취침 시간과 기상 시간을 매일 동일하게 유지하세요.

침실을 편안한 상태로 유지하세요. 온도.

야간 조명을 포함한 모든 조명을 끄세요. 시야에서 빛나는 스크린을 제거하십시오. 방을 어둡게 하는 창문 가리개를 사용해 볼 수도 있습니다.

여전히 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나 편안한 활동을 해보세요. 졸리기 시작하면 다시 잠자리에 드세요.

2. 운동

A 2021 메타 분석에서는 규칙적인 운동이 주관적인 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구 건강한 성인의 경우 잠자리에 들기 2~4시간 전에 규칙적인 고강도 운동을 해도 수면을 방해하지 않는 것으로 나타났습니다.

3. 전용 수면 구역을 지정하세요

좋은 수면 위생을 유지하는 것이 중요합니다. 빛나고 경고음이 나는 TV, 컴퓨터, 스마트폰 및 기타 전자 제품을 제거하십시오. 침실에 작업 공간이 있어야 한다면 방 칸막이를 사용하여 취침 시간에 눈에 띄지 않게 하세요.

4. 잠들기 전 스트레스 해소

취침 시간 1시간 전에는 명상이나 심호흡

아로마테라피

복용 등 긴장을 풀어주는 방법으로 스트레스를 해소하세요. 목욕

독서

이 시간 동안 다음을 피하세요:

일

식사 및 음주

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스크린타임

5. 나이트캡은 건너뛰세요

술은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 전반적인 수면의 질을 저하시킵니다. 음주는 총 수면 시간과 수면 효율을 감소시킬 뿐만 아니라 수면 구조를 변화시킬 수 있습니다.

6. 수면 자세 바꾸기

불쾌한 꿈을 꾸기 쉽다면 평소 수면 자세를 바꿔보세요.

2004년 소규모 연구에 따르면 왼쪽으로 자는 사람들은 오른쪽으로 자는 사람들보다 악몽을 더 많이 꾼다고 합니다. 그리고 2012년 연구 엎드려 자는 것이 질식되거나, 갇히거나, 움직일 수 없는 것과 같은 성적이거나 박해적인 내용을 꿈꾸는 것을 조장할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

7. 멜라토닌이 함유된 음식을 섭취하세요

신체가 자연적으로 생성하는 호르몬인 멜라토닌, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 다음과 같은 다양한 식품에서도 발견됩니다:

계란

생선

고기

우유

견과류

일부 시리얼

발아된 콩류 또는 씨앗

버섯

타르트 체리 주스

8. 멜라토닌 보충제를 섭취해보세요

2021년 메타 분석에서는 멜라토닌 보충제가 성인의 수면 시작 지연 시간, 총 수면 시간, 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 크게 효과적이지 않다는 결론을 내렸습니다.

2018년에 연구원들은 상세 사례 야간 환각을 경험한 세 사람의 이야기입니다. 참가자들이 멜라토닌 5mg을 섭취했을 때 환각이 감소했습니다.

꿈을 위해 멜라토닌을 복용하는 것은 사람마다 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 사람들은 멜라토닌이 꿈을 개선한다는 것을 알 수 있지만 다른 사람들은 더 생생하고 잠재적으로 더 무서운 꿈을 꿀 수도 있습니다.

멜라토닌은 일부 약물과 상호 작용합니다. 잠을 잘 수 없거나 악몽을 꾸는 경우 멜라토닌 보충제 복용의 이점과 위험에 대해 의사와 상담하세요.

9. 불안 관리

76명의 성인을 대상으로 한 2021년 연구에서는 불안 장애가 있는 사람들은 불안이 없는 사람들에 비해 우호적인 상호 작용 수가 적고 꿈에서 실패, 불행, 부정적인 감정이 더 많이 발생했습니다.

2020년 연구에 따르면 불안감을 느끼는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 악몽을 더 자주 꾸는 것으로 나타났습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 인지 행동 치료가 불안을 겪는 사람들의 나쁜 꿈을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

10. 꿈 일기 쓰기

꿈은 낮 동안의 생각과 경험이 뒤섞인 것입니다. 나쁜 꿈은 당신에게 스트레스를 주는 것들을 반영할 수 있습니다. 깨어나자마자 느낀 감정을 포함하여 꿈의 세부사항을 적어 보세요.

이 활동은 꿈을 실제 상황과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깨어 있는 삶의 문제에 직면하면 꿈의 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 가상 게임을 시작해 보세요

2019년 연구에 따르면, 물리적으로 상호작용하는 게임을 하는 것은 자각몽 및 자각/통제 꿈 빈도와 긍정적인 상관관계가 있었습니다.

전반적인 게임플레이로 인해 게임 콘텐츠가 꿈에 등장할 가능성이 높아지고 자각몽이 증가할 수 있습니다. 이는 테트리스 효과라고도 합니다.

12. 자각몽 연습하기

자각몽은 적극적으로 꿈을 꾸고 있는 동안 자신이 꿈 속에 있다는 사실을 아는 것입니다. 자각몽을 꾸는 방법을 배울 수 있습니다.

꿈에서 현실을 테스트하도록 훈련함으로써 꿈이 어떻게 진행되고 어떻게 반응하는지에 대해 어느 정도 통제력을 얻을 수 있습니다.

테이크아웃

꿈은 통제하기 어렵지만, 밤에 더 나은 꿈을 꾸도록 하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 양질의 수면을 취하기 위해 운동이나 수면 환경 조정 등 생활 방식을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

잠을 잘 자지 못하거나 스트레스 관련 꿈으로 고민한다면 의사와 상담하세요.

게시됨 : 2024-09-30 09:08

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