12 Petua untuk Mimpi Lebih Baik pada Waktu Malam

Anda tidak boleh mengawal impian anda sepenuhnya, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan supaya anda lebih berkemungkinan mendapat mimpi yang lebih baik pada waktu malam. Teruskan membaca untuk mendapatkan 12 petua impian.

Share on Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Seperti yang anda bayangkan, sangat sukar untuk mengkaji impian dan melakar teguh kesimpulan tentang mereka. Walaupun terdapat tema tertentu yang dilihat merentasi populasi yang luas, mimpi adalah sangat individu, selalunya pengalaman fikiran yang sukar difahami.

Hakikatnya, kita tidak boleh mengawal sepenuhnya impian kita. Ia dipenuhi dengan coretan daripada kehidupan seharian kita dan pemikiran terdalam kita.

Walau bagaimanapun, terdapat perkara yang boleh kita lakukan untuk memperbaiki tidur dan menguruskan tekanan supaya kita lebih berkemungkinan mendapat mimpi yang lebih baik pada waktu malam. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya.

Cara mendapatkan impian yang lebih baik

Tiada apa yang boleh menjamin impian yang baik. Tetapi berikut ialah beberapa petua untuk mendapatkan tidur yang lebih lena, menghilangkan tekanan dan meningkatkan peluang untuk mendapatkan impian yang lebih memuaskan.

1. Dapatkan tidur berkualiti yang mencukupi

Orang dewasa biasanya memerlukan 7 atau lebih jam tidur setiap malam. Cuba petua ini jika anda menghadapi masalah mendapatkan tidur yang lena:

Cuba jadikan waktu tidur dan waktu bangun sama setiap hari.

Pastikan bilik tidur anda dalam keadaan selesa suhu.

Matikan semua lampu, termasuk lampu malam. Alih keluar sebarang skrin bercahaya daripada bidang penglihatan anda. Anda juga boleh mencuba warna tingkap yang menggelapkan bilik.

Jika anda masih tidak boleh tidur, bangun dari katil dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Kembali ke katil apabila anda mula berasa mengantuk.

2. Bersenam

2021 meta-analisis mendapati bahawa bersenam secara tetap boleh meningkatkan kualiti tidur subjektif. Kajian telah mendapati bahawa senaman berintensiti tinggi yang kerap dilakukan 2 hingga 4 jam sebelum waktu tidur tidak mengganggu tidur pada orang dewasa yang sihat.

3. Dedikasikan zon tidur

Memiliki kebersihan tidur yang baik adalah penting. Keluarkan TV, komputer, telefon pintar dan elektronik lain yang bercahaya dan berbunyi bip. Jika anda mesti mempunyai ruang kerja di dalam bilik tidur anda, gunakan pembahagi bilik untuk mengelakkannya daripada dilihat pada waktu tidur.

4. Nyah tekanan sebelum tidur

Luangkan satu jam sebelum waktu tidur untuk menghilangkan tekanan dengan apa sahaja yang melegakan anda, seperti:

meditasi atau pernafasan dalam

aromaterapi

mengambil mandi

membaca

Sepanjang waktu ini, elakkan:

bekerja

makan dan minum

masa skrin

5. Langkau penutup malam

Arak boleh membuat anda mengantuk pada mulanya, tetapi ia menjejaskan kualiti tidur keseluruhan anda. Minum boleh mengurangkan jumlah masa tidur dan kecekapan tidur, serta mengubah seni bina tidur.

6. Tukar kedudukan tidur anda

Jika anda terdedah kepada mimpi yang tidak menyenangkan, cuba tukar posisi tidur biasa anda.

Dalam 2004 kecil kaji, orang yang tidur mengiring ke kiri melaporkan lebih banyak mimpi ngeri berbanding orang yang tidur mengiring ke kanan. Dan kajian mendapati bahawa tidur meniarap mungkin menggalakkan bermimpi tentang bahan seksual atau penganiayaan seperti tercekik, dikurung atau tidak boleh bergerak.

7. Makan makanan dengan melatonin

Melatonin, hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi, boleh meningkatkan kualiti tidur. Melatonin juga terdapat dalam pelbagai makanan seperti:

telur

ikan

daging

susu

kacang

beberapa bijirin

kekacang atau biji yang bercambah

cendawan

jus ceri tart

8. Cuba suplemen melatonin

A meta-analisis 2021 membuat kesimpulan bahawa suplemen melatonin tidak begitu berkesan dalam meningkatkan kependaman permulaan tidur, jumlah masa tidur dan kualiti tidur keseluruhan pada orang dewasa.

Pada 2018, penyelidik perinci kes daripada tiga orang yang mengalami halusinasi malam. Halusinasi berkurangan apabila peserta mengambil 5 mg melatonin.

Mengambil melatonin untuk mimpi boleh memberi kesan kepada semua orang secara berbeza. Walaupun sesetengah orang mungkin mendapati bahawa melatonin meningkatkan mimpi, yang lain mungkin mempunyai mimpi yang lebih jelas dan berpotensi menakutkan.

Melatonin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Jika anda menghadapi masalah tidur atau mengalami mimpi buruk, berbincang dengan doktor tentang faedah dan risiko mengambil suplemen melatonin.

9. Uruskan kebimbangan

Dalam Kajian 2021 terhadap 76 orang dewasa, mereka yang mengalami gangguan kecemasan mempunyai bilangan interaksi mesra yang lebih rendah dan bilangan kegagalan, nasib malang dan emosi negatif yang lebih tinggi dalam mimpi mereka berbanding mereka yang tidak mempunyai kebimbangan.

A Kajian 2020 mencadangkan bahawa mereka yang mengalami kebimbangan mengalami mimpi buruk lebih kerap berbanding mereka yang tidak, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan. Ia juga mencadangkan bahawa terapi tingkah laku kognitif boleh membantu orang yang mengalami kebimbangan untuk mengurangkan mimpi buruk.

10. Cipta jurnal impian

Mimpi adalah gabungan fikiran dan pengalaman siang hari anda. Mimpi buruk mungkin mencerminkan perkara yang membuat anda tertekan. Cuba tulis tentang butiran impian anda sebaik sahaja anda bangun, termasuk emosi yang anda rasai.

Latihan ini boleh membantu anda menghubungkan impian anda dengan situasi kehidupan sebenar. Menghadapi isu dalam kehidupan sedar anda boleh membantu meningkatkan kehidupan impian anda.

11. Ambil permainan maya

Menurut belajar, bermain permainan interaktif fizikal dikaitkan secara positif dengan frekuensi mimpi yang jelas dan jelas/kawal.

Permainan keseluruhan menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa kandungan permainan akan memasuki impian anda dan boleh meningkatkan mimpi yang jelas. Ini juga dikenali sebagai kesan Tetris.

12. Berlatih bermimpi jelas

Lucid dreaming ialah apabila anda tahu anda berada dalam mimpi semasa anda sedang bermimpi secara aktif. Anda boleh belajar bagaimana untuk lucid dream.

Dengan melatih diri anda untuk menguji realiti dalam mimpi, anda boleh memperoleh sejumlah kawalan ke atas bagaimana ia berlaku dan cara anda bertindak balas terhadapnya.

Takeaway

Mimpi sukar dikawal, tetapi terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mempromosikan mimpi yang lebih baik pada waktu malam. Anda boleh membuat perubahan gaya hidup seperti bersenam atau melaraskan persekitaran tidur anda untuk memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti.

Jika anda tidak tidur lena atau terganggu dengan mimpi yang berkaitan dengan tekanan, berbincang dengan doktor anda.

Disiarkan : 2024-09-30 09:08

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.