12 tips om 's nachts betere dromen te hebben

Je hebt geen volledige controle over je dromen, maar er zijn dingen die je kunt doen zodat de kans groter is dat je 's nachts betere dromen hebt. Lees verder voor 12 droomtips.

Deel op Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Zoals je je misschien kunt voorstellen, is het ongelooflijk moeilijk om dromen te bestuderen en standvastig te worden conclusies over hen. Hoewel er bepaalde thema's zijn die bij een brede bevolkingsgroep voorkomen, zijn dromen zeer individuele, vaak ongrijpbare ervaringen van de geest.

Feit is dat we onze dromen niet volledig kunnen beheersen. Ze zijn gevuld met fragmenten uit ons dagelijks leven en onze diepste gedachten.

Er zijn echter dingen die we kunnen doen om de slaap te verbeteren en stress onder controle te houden, zodat we 's nachts waarschijnlijk betere dromen hebben. Blijf lezen om te leren hoe.

Hoe je betere dromen kunt krijgen

Niets kan goede dromen garanderen. Maar hier zijn enkele tips om beter te slapen, te ontstressen en de kans op meer vervullende dromen te vergroten.

1. Zorg voor voldoende kwaliteitsslaap

Volwassenen hebben over het algemeen 7 of meer uur slaap per nacht. Probeer deze tips als u problemen ondervindt om goed te slapen:

Probeer elke dag dezelfde tijd voor bedtijd en opstaan in te stellen.

Houd uw slaapkamer comfortabel temperatuur.

Doe alle lichten uit, inclusief nachtverlichting. Verwijder eventuele gloeiende schermen uit uw gezichtsveld. Je kunt zelfs verduisterende raamgordijnen proberen.

Als je nog steeds niet in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends. Ga terug naar bed als u zich slaperig begint te voelen.

2. Oefening

Een 2021 meta-analyse heeft uitgewezen dat regelmatige lichaamsbeweging de subjectieve slaapkwaliteit kan verbeteren. Studies hebben ontdekt dat regelmatige, hoge intensiteitsoefeningen die 2 tot 4 uur vóór het slapengaan worden uitgevoerd, de slaap bij gezonde volwassenen niet verstoren.

3. Wijs een slaapzone aan

Een goede slaaphygiëne is belangrijk. Verwijder de tv, computers, smartphones en andere elektronica die gloeit en piept. Als u een werkruimte in uw slaapkamer nodig heeft, gebruik dan een scheidingswand om deze voor het slapengaan uit het zicht te houden.

4. Ontstressen voordat je naar bed gaat

Neem het uur voor het slapengaan de tijd om te ontstressen met wat je ontspant, zoals:

meditatie of diepe ademhaling

aromatherapie

het nemen van een bad

lezen

Vermijd tijdens dit uur:

werk

eten en drinken

schermtijd

5. Sla het slaapmutsje over

Alcohol kan je in het begin slaperig maken, maar het schaadt uw algehele slaapkwaliteit. Drinken kan de totale slaaptijd en de slaapefficiëntie verminderen, en ook de slaaparchitectuur veranderen.

6. Verander uw slaaphouding

Als u gevoelig bent voor onaangename dromen, probeer dan uw gebruikelijke slaaphouding te veranderen.

In een klein 2004 studie meldden mensen die op hun linkerkant sliepen dat ze meer nachtmerries hadden dan mensen die op hun rechterkant sliepen. En een studie uit 2012 ontdekte dat slapen op de buik het dromen over seksueel of vervolgend materiaal kan bevorderen, zoals gesmoord worden, opgesloten worden of niet kunnen bewegen.

7. Eet voedsel met melatonine

Melatonine, een hormoon dat je lichaam op natuurlijke wijze aanmaakt, kan de slaapkwaliteit verbeteren. Melatonine wordt ook aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen, zoals:

eieren

vis

vlees

melk

noten

sommige granen

gekiemde peulvruchten of zaden

champignons

zurig kersensap

8. Probeer melatoninesupplementen

Een meta-analyse uit 2021 concludeerde dat melatoninesupplementen niet significant effectief waren in het verbeteren van de latentie bij het inslapen, de totale slaaptijd en de algehele slaapkwaliteit bij volwassenen.

In 2018 detailed de gevallen van drie mensen die nachtelijke hallucinaties ervoeren. De hallucinaties namen af als de deelnemers 5 mg melatonine slikten.

Het gebruik van melatonine voor dromen kan voor iedereen een verschillend effect hebben. Terwijl sommige mensen misschien merken dat melatonine dromen verbetert, kunnen anderen levendigere en potentieel engere dromen hebben.

Melatonine kan heeft een wisselwerking met sommige medicijnen. Als u moeite heeft met slapen of nare dromen heeft, praat dan met een arts over de voordelen en risico's van het nemen van melatoninesupplementen.

9. Beheer angst

In een Uit een onderzoek uit 2021 onder 76 volwassenen bleek dat degenen met angststoornissen een lager aantal vriendelijke interacties en een groter aantal mislukkingen, tegenslagen en negatieve emoties in hun dromen hadden vergeleken met degenen zonder angst.

Een Onderzoek uit 2020 suggereert dat mensen met angst vaker nachtmerries hebben dan degenen die dat niet hebben, hoewel er meer onderzoek nodig is. Het suggereert ook dat cognitieve gedragstherapie mensen met angstgevoelens kan helpen nare dromen te verminderen.

10. Maak een droomdagboek

Dromen zijn een mengelmoes van je gedachten en ervaringen overdag. Slechte dromen kunnen dingen weerspiegelen die u gestrest maken. Probeer zodra je wakker wordt de details van je dromen op te schrijven, inclusief de emoties die je voelde.

Deze oefening kan je helpen je dromen te verbinden met situaties uit het echte leven. Het onder ogen zien van de problemen in je wakkere leven kan je droomleven helpen verbeteren.

11. Ga aan de slag met virtueel gamen

Volgens een studie was het spelen van fysiek interactieve games positief gecorreleerd met lucide en lucide/controlerende droomfrequenties.

De algehele gameplay maakt het waarschijnlijker dat de game-inhoud in je dromen terechtkomt en lucide dromen kan vergroten. Dit wordt ook wel het Tetris-effect genoemd.

12. Oefen met lucide dromen

Lucide dromen zijn wanneer je weet dat je in een droom zit terwijl je actief droomt. Je kunt leren hoe je lucide kunt dromen.

Door jezelf te trainen om de realiteit in een droom te testen, kun je een zekere mate van controle krijgen over hoe het gaat en hoe je erop reageert.

Takeaway

Dromen zijn moeilijk onder controle te houden, maar er zijn enkele stappen die je kunt nemen om 's nachts betere dromen te bevorderen. Het kan helpen om levensstijlveranderingen door te voeren, zoals lichaamsbeweging of het aanpassen van uw slaapomgeving, om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt.

Als u niet goed slaapt of last heeft van stressgerelateerde dromen, neem dan contact op met uw arts.

Geplaatst : 2024-09-30 09:08

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.