12 dicas para ter sonhos melhores à noite

Você não pode controlar completamente seus sonhos, mas há coisas que você pode fazer para aumentar a probabilidade de ter sonhos melhores à noite. Leia 12 dicas sobre sonhos.

Compartilhar no Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Como você pode imaginar, é incrivelmente difícil estudar sonhos e desenhar com firmeza conclusões sobre eles. Embora existam certos temas que são vistos em grandes populações, os sonhos são experiências mentais muito individuais e muitas vezes evasivas.

O fato é que não podemos controlar completamente nossos sonhos. Eles estão repletos de fragmentos de nossas vidas diárias e de nossos pensamentos mais íntimos.

No entanto, há coisas que podemos fazer para melhorar o sono e controlar o estresse, aumentando a probabilidade de termos sonhos melhores à noite. Continue lendo para saber como.

Como ter sonhos melhores

Nada pode garantir bons sonhos. Mas aqui estão algumas dicas para dormir melhor, desestressar e aumentar as chances de ter sonhos mais realizados.

1. Tenha um sono de qualidade suficiente

Os adultos geralmente precisam de 7 ou mais horas de sono todas as noites. Experimente estas dicas se estiver tendo problemas para dormir bem:

Tente fazer com que a hora de dormir e de acordar sejam iguais todos os dias.

Mantenha seu quarto em um ambiente confortável. temperatura.

Desligue todas as luzes, inclusive as noturnas. Remova quaisquer telas brilhantes do seu campo de visão. Você pode até experimentar persianas que escurecem o quarto.

Se ainda não conseguir dormir, saia da cama e faça algo relaxante. Volte para a cama quando começar a sentir sono.

2. Exercício

A 2021 meta-análise descobriu que praticar exercícios regularmente pode melhorar a qualidade subjetiva do sono. Estudos descobriram que exercícios regulares e de alta intensidade realizados 2 a 4 horas antes de dormir não perturbam o sono em adultos saudáveis.

3. Dedique uma zona de sono

Ter uma boa higiene do sono é importante. Remova a TV, computadores, smartphones e outros aparelhos eletrônicos que brilham e emitem bipes. Se você precisar de um espaço de trabalho em seu quarto, use uma divisória para mantê-lo fora da vista na hora de dormir.

4. Desestressar antes de dormir

Reserve uma hora antes de dormir para desestressar com qualquer coisa que o relaxe, como:

meditação ou respiração profunda

aromaterapia

tomar um banho

ler

Durante este horário, evite:

trabalhar

comer e beber

tempo de tela

5. Evite a bebida antes de dormir

O álcool pode deixar você com sono no início, mas prejudica a qualidade geral do sono. Beber pode diminuir o tempo total de sono e a eficiência do sono, bem como alterar a arquitetura do sono.

6. Mude sua posição de dormir

Se você tem tendência a ter sonhos desagradáveis, tente mudar sua posição habitual de dormir.

Em um pequeno ano de 2004 estudo, pessoas que dormiam sobre o lado esquerdo relataram ter mais pesadelos do que pessoas que dormiam sobre o lado direito. E um estudo descobriu que dormir de bruços pode promover sonhos com material sexual ou persecutório, como ser sufocado, trancado ou incapaz de se mover.

7. Coma alimentos com melatonina

Melatonina, um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, pode melhorar a qualidade do sono. A melatonina também é encontrada em vários alimentos, como:

ovos

peixe

carne

leite

nozes

alguns cereais

leguminosas ou sementes germinadas

cogumelos

suco de cereja azedo

8. Experimente suplementos de melatonina

Um A meta-análise de 2021 concluiu que os suplementos de melatonina não foram significativamente eficazes na melhoria da latência do início do sono, do tempo total de sono e da qualidade geral do sono em adultos.

Em 2018, os pesquisadores detalhou os casos de três pessoas que tiveram alucinações noturnas. As alucinações foram reduzidas quando os participantes tomaram 5 mg de melatonina.

Tomar melatonina para sonhar pode afetar cada pessoa de maneira diferente. Embora algumas pessoas possam achar que a melatonina melhora os sonhos, outras podem ter sonhos mais vívidos e potencialmente mais assustadores.

A melatonina pode interagir com alguns medicamentos. Se você estiver tendo problemas para dormir ou pesadelos, converse com um médico sobre os benefícios e riscos de tomar suplementos de melatonina.

9. Gerenciar a ansiedade

Em um Estudo de 2021 com 76 adultos, aqueles que tinham transtornos de ansiedade tiveram menor número de interações amigáveis e maior número de fracassos, infortúnios e emoções negativas em seus sonhos em comparação com aqueles sem ansiedade.

Um estudo de 2020 sugere que aqueles com ansiedade têm pesadelos com mais frequência do que aqueles que não têm, embora sejam necessárias mais pesquisas. Também sugere que a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar pessoas com ansiedade a reduzir pesadelos.

10. Crie um diário de sonhos

Os sonhos são uma confusão de pensamentos e experiências diurnas. Sonhos ruins podem refletir coisas que estão estressando você. Tente escrever sobre os detalhes dos seus sonhos assim que acordar, incluindo as emoções que sentiu.

Este exercício pode ajudá-lo a conectar seus sonhos a situações da vida real. Enfrentar os problemas da sua vida desperta pode ajudar a melhorar a sua vida de sonho.

11. Comece a jogar jogos virtuais

De acordo com um estudo, jogar jogos fisicamente interativos foi positivamente correlacionado com a frequência de sonhos lúcidos e lúcidos/controlados.

A jogabilidade geral aumenta a probabilidade de que o conteúdo do jogo chegue aos seus sonhos e pode aumentar os sonhos lúcidos. Isso também é conhecido como efeito Tetris.

12. Pratique sonhos lúcidos

O sonho lúcido é quando você sabe que está sonhando enquanto está sonhando ativamente. Você pode aprender como ter sonhos lúcidos.

Ao treinar para testar a realidade em um sonho, você pode obter um certo controle sobre como ele acontece e como você reage a ele.

Take away

Os sonhos são difíceis de controlar, mas existem algumas medidas que você pode seguir para promover sonhos melhores à noite. Pode ser útil fazer mudanças no estilo de vida, como fazer exercícios ou ajustar o ambiente de sono, para garantir que você tenha um sono de qualidade.

Se você não está dormindo bem ou tem sonhos relacionados ao estresse, converse com seu médico.

Postou : 2024-09-30 09:08

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