12 sfaturi pentru a avea vise mai bune noaptea

Nu vă puteți controla complet visele, dar există lucruri pe care le puteți face, astfel încât să aveți mai multe șanse să aveți vise mai bune noaptea. Citiți mai departe pentru 12 sfaturi de visare.

Distribuiți pe Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

După cum vă puteți imagina, este incredibil de dificil să studiați visele și să desenați ferm concluzii despre ele. Deși există anumite teme care sunt văzute în rândul populațiilor largi, visele sunt experiențe foarte individuale, adesea evazive ale minții.

Adevărul este că nu ne putem controla complet visele. Sunt pline cu fragmente din viața noastră de zi cu zi și din gândurile noastre cele mai lăuntrice.

Cu toate acestea, există lucruri pe care le putem face pentru a îmbunătăți somnul și a gestiona stresul, astfel încât să avem mai multe șanse să avem vise mai bune noaptea. Continuați să citiți pentru a afla cum.

Cum să aveți vise mai bune

Nimic nu poate garanta vise bune. Dar iată câteva sfaturi pentru a dormi mai bine, a elimina stresul și a crește șansele de a avea vise mai împlinite.

1. Dormiți suficient de calitativ

Adulții au, în general, nevoie de 7 sau mai multe ore de somn în fiecare noapte. Încercați aceste sfaturi dacă întâmpinați dificultăți în a dormi bine:

Încercați să faceți ca ora de culcare și cea de trezire la fel în fiecare zi.

Păstrați-vă dormitorul într-un loc confortabil. temperatura.

Stingeți toate luminile, inclusiv luminile de noapte. Îndepărtați toate ecranele strălucitoare din câmpul dvs. vizual. Puteți încerca chiar să întuneceți camera.

Dacă tot nu puteți adormi, ridicați-vă din pat și faceți ceva relaxant. Întoarce-te în pat când începi să te simți somnoros.

2. Exercițiu

A 2021 meta-analiză a constatat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea subiectivă a somnului. Studii au descoperit că exercițiile regulate, de mare intensitate, efectuate cu 2 până la 4 ore înainte de culcare, nu au perturbat somnul la adulții sănătoși.

3. Dedicați o zonă de somn

A avea o bună igienă a somnului este importantă. Scoateți televizorul, computerele, smartphone-urile și alte dispozitive electronice care luminează și emite un semnal sonor. Dacă trebuie să aveți un spațiu de lucru în dormitorul dvs., utilizați un separator de cameră pentru a-l feri de vedere la culcare.

4. De-stresul înainte de culcare

Faceți o oră înainte de culcare pentru a vă scăpa de stres cu orice vă relaxează, cum ar fi:

meditație sau respirație profundă

aromoterapie

o baie

lectura

În această oră, evitați:

munca

mănâncul și bea

li>

timpul pe ecran

5. Sari peste paharul de noapte

Alcoolul vă poate face somnoros la început, dar îți afectează calitatea generală a somnului. Băutura poate scădea timpul total de somn și eficiența somnului, precum și poate modifica arhitectura somnului.

6. Schimbați-vă poziția de somn

Dacă sunteți predispus la vise neplăcute, încercați să vă schimbați poziția obișnuită de somn.

Într-un mic 2004 studiu a constatat că dormitul pe burtă poate promova visarea la materiale sexuale sau persecutorii, cum ar fi înăbușirea, blocarea sau incapacitatea de a se mișca.

7. Mănâncă alimente cu melatonină

Melatonina, un hormon pe care corpul tău îl produce în mod natural, poate îmbunătăți calitatea somnului. Melatonina se găsește și în diverse alimente precum:

ouă

pește

carne

lapte

nuci

unele cereale

leguminoase sau semințe germinate

ciuperci

tartă suc de cireșe

8. Încearcă suplimente de melatonină

A Meta-analiza din 2021 a concluzionat că suplimentele de melatonină nu au fost semnificativ eficiente în îmbunătățirea latenței de somn, a duratei totale de somn și a calității generale a somnului la adulți.

În 2018, cercetătorii detaliat cazurile a trei persoane care au avut halucinații nocturne. Halucinațiile au fost reduse atunci când participanții au luat 5 mg de melatonină.

Luarea de melatonină pentru vise poate afecta pe fiecare în mod diferit. În timp ce unii oameni pot descoperi că melatonina îmbunătățește visele, alții pot avea vise mai vii și potențial mai înfricoșătoare.

Melatonina poate interacționează cu unele medicamente. Dacă aveți probleme cu somnul sau aveți vise urâte, discutați cu un medic despre beneficiile și riscurile de a lua suplimente de melatonină.

9. Gestionați anxietatea

Într-un Studiu din 2021 pe 76 de adulți, cei care au avut tulburări de anxietate au avut un număr mai mic de interacțiuni prietenoase și un număr mai mare de eșecuri, nenorociri și emoții negative în visele lor, comparativ cu cei fără anxietate.

A studiul din 2020 sugerează că cei cu anxietate au coșmaruri mai frecvent decât cei care nu au, deși sunt necesare mai multe cercetări. De asemenea, sugerează că terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta persoanele cu anxietate să reducă visele rele.

10. Creați un jurnal de vis

Visele sunt un amestec de gânduri și experiențe din timpul zilei. Visele rele pot reflecta lucruri care te stresează. Încercați să scrieți despre detaliile viselor dvs. imediat ce vă treziți, inclusiv despre emoțiile pe care le-ați simțit.

Acest exercițiu vă poate ajuta să vă conectați visele la situații din viața reală. Confruntarea cu problemele din viața ta de veghe poate ajuta la îmbunătățirea vieții tale de vis.

11. Începeți jocurile virtuale

Conform unui Takeaway

Visele sunt greu de controlat, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a promova vise mai bune pe timp de noapte. Vă poate ajuta să faceți schimbări în stilul de viață, cum ar fi exercițiile fizice sau ajustarea mediului de somn pentru a vă asigura că aveți un somn de calitate.

Dacă nu dormiți bine sau sunteți tulburat de vise legate de stres, discutați cu medicul dumneavoastră.

Postat : 2024-09-30 09:08

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.