Geceleri Daha İyi Rüyalar Görmek İçin 12 İpucu

Rüyalarınızı tamamen kontrol edemezsiniz ancak geceleri daha iyi rüyalar görme olasılığınızı artırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Rüya görmeyle ilgili 12 ipucu için okumaya devam edin.

Pinterest'te Paylaş Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Tahmin edebileceğiniz gibi, rüyaları incelemek ve hayalleri net bir şekilde çizmek inanılmaz derecede zordur. bunlarla ilgili sonuçlar. Geniş popülasyonlarda görülen belirli temalar olsa da rüyalar oldukça bireyseldir ve çoğu zaman anlaşılması zor zihin deneyimleridir.

Gerçek şu ki, rüyalarımızı tamamen kontrol edemiyoruz. Günlük hayatımızdan ve en derin düşüncelerimizden kesitlerle dolular.

Ancak uykuyu iyileştirmek ve stresi yönetmek için yapabileceğimiz şeyler var; böylece geceleri daha iyi rüyalar görme olasılığımız artar. Nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Nasıl daha iyi rüyalar görürüz

Hiçbir şey iyi rüyaları garanti edemez. Ancak burada daha iyi uyumak, stresi azaltmak ve daha tatmin edici rüyalar görme şansını artırmak için bazı ipuçları bulabilirsiniz.

1. Yeterli kalitede uykuya sahip olun

Yetişkinlerin genellikle 7 veya daha fazla saat her gece uyku. İyi bir uyku çekemiyorsanız şu ipuçlarını deneyin:

Yatma ve uyanma saatlerinizi her gün aynı tutmaya çalışın.

Yatak odanızı rahat bir ortamda tutun. sıcaklık.

Gece ışıkları dahil tüm ışıkları kapatın. Parlayan ekranları görüş alanınızdan kaldırın. Odayı karartan pencere gölgeliklerini bile deneyebilirsiniz.

Hala uyuyamıyorsanız yataktan çıkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Uykunuz gelmeye başladığında yatağınıza dönün.

2. Egzersiz

2021 meta-analizi, düzenli egzersiz yapmanın öznel uyku kalitesini artırabildiğini buldu. Çalışmalar yatmadan 2 ila 4 saat önce yapılan düzenli, yüksek yoğunluklu egzersizin sağlıklı yetişkinlerde uykuyu bozmadığını buldu.

3. Kendinize bir uyku alanı ayırın

İyi bir uyku hijyenine sahip olmak önemlidir. Parlayan ve bip sesi çıkaran TV'yi, bilgisayarları, akıllı telefonları ve diğer elektronik cihazları çıkarın. Yatak odanızda bir çalışma alanı olması gerekiyorsa, onu yatmadan önce görüş alanınızdan uzak tutmak için bir oda bölücü kullanın.

4. Yatmadan önce stresten kurtulun

Yatmadan bir saat önce sizi rahatlatan şeylerle stresinizi azaltmak için zaman ayırın; örneğin:

meditasyon veya derin nefes

aromaterapi

almak banyo yapmak

kitap okumak

Bu saatte aşağıdakilerden kaçının:

çalışmak

yemek ve içmek

li>

ekran süresi

5. Gece içkisini atla

Alkol ilk başta uykunuzu getirebilir, ancak genel uyku kalitenizi bozar. İçki içmek toplam uyku süresini ve uyku verimliliğini azaltabilir, ayrıca uyku mimarisini de değiştirebilir.

6. Uyku pozisyonunuzu değiştirin

Hoş olmayan rüyalar görmeye yatkınsanız her zamanki uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin.

Küçük bir 2004'te Çalışmada, sol taraflarında uyuyan kişiler, sağ taraflarında uyuyanlara göre daha fazla kabus gördüklerini bildirdi. Ve 2012'de yapılan bir çalışması yüzüstü uyumanın, rüyada boğulmak, kilit altına alınmak veya hareket edememek gibi cinsel veya zulüm içeren materyallerin görülmesini teşvik edebileceğini buldu.

7. Melatonin içeren yiyecekler yiyin

Vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormon olan melatonin, uyku kalitesini iyileştirebilir. Melatonin ayrıca aşağıdakiler gibi çeşitli gıdalarda da bulunur:

yumurta

balık

süt

fındık

bazı tahıllar

filizlenmiş baklagiller veya tohumlar

mantarlar

turta vişne suyu

8. Melatonin takviyelerini deneyin

Bir 2021 meta-analizi, melatonin takviyelerinin yetişkinlerde uykuya başlama gecikmesini, toplam uyku süresini ve genel uyku kalitesini iyileştirmede önemli ölçüde etkili olmadığı sonucuna vardı.

2018'de araştırmacılar ayrıntılı vakalar Gece halüsinasyonları yaşayan üç kişiden biri. Katılımcılar 5 mg melatonin aldığında halüsinasyonlar azaldı.

Rüyalar için melatonin almak herkesi farklı şekilde etkileyebilir. Bazı insanlar melatoninin rüyaları iyileştirdiğini düşünse de diğerleri daha canlı ve potansiyel olarak daha korkutucu rüyalar görebilir.

Melatonin bazı ilaçlarla etkileşime girer. Uyumakta güçlük çekiyorsanız veya kötü rüyalar görüyorsanız melatonin takviyesi almanın yararları ve riskleri hakkında bir doktorla konuşun.

9. Kaygıyı yönetin

içinde 2021 yılında 76 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, anksiyete bozukluğu olanların, anksiyetesi olmayanlara kıyasla daha az sayıda arkadaşça etkileşime sahip olduğu ve rüyalarında daha fazla sayıda başarısızlık, talihsizlik ve olumsuz duyguya sahip olduğu görüldü.

Bir 2020 araştırması, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olmasına rağmen, anksiyetesi olanların olmayanlara göre daha sık kabus gördüğünü öne sürüyor. Ayrıca bilişsel davranışçı terapinin kaygısı olan kişilerin kötü rüyaları azaltmasına yardımcı olabileceğini de öne sürüyor.

10. Bir rüya günlüğü oluşturun

Rüyalar, gündüz düşüncelerinizin ve deneyimlerinizin bir karışımıdır. Kötü rüyalar sizi strese sokan şeyleri yansıtıyor olabilir. Uyanır uyanmaz, hissettiğiniz duygular da dahil olmak üzere rüyalarınızın ayrıntılarını yazmayı deneyin.

Bu alıştırma, rüyalarınızı gerçek hayattaki durumlarla bağlantılandırmanıza yardımcı olabilir. Uyanık hayatınızdaki sorunlarla yüzleşmek rüya hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

11. Sanal oyunlara başlayın

2019'a göre Çalışma, fiziksel olarak etkileşimli oyunlar oynamanın bilinçli ve bilinçli/kontrollü rüya sıklığıyla pozitif yönde ilişkili olduğu görüldü.

Genel olarak oynanış, oyun içeriğinin rüyalarınıza girme olasılığını artırır ve bilinçli rüya görmeyi artırabilir. Bu aynı zamanda Tetris etkisi olarak da bilinir.

12. Berrak rüya görmeyi deneyin

Lucid rüya görmek, aktif olarak rüya görürken rüyada olduğunuzu bilmenizdir. Berrak rüya görmeyi öğrenebilirsiniz.

Kendinizi bir rüyada gerçekliği test etmek için eğiterek, olayların gidişatı ve ona nasıl tepki vereceğiniz üzerinde belirli bir ölçüde kontrol sahibi olabilirsiniz.

Paket servisi

Rüyaları kontrol etmek zordur, ancak geceleri daha iyi rüyalar görmenizi sağlamak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak için egzersiz yapmak veya uyku ortamınızı ayarlamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir.

İyi uyumuyorsanız veya strese bağlı rüyalardan rahatsız oluyorsanız doktorunuzla konuşun.

Gönderildi : 2024-09-30 09:08

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.