12 طريقة يمكن للآباء الجدد (ويجب عليهم) طلب المساعدة منها

حتى عندما تعتقد أنك قد قمت بتغطية الأمر، فلا تتردد في طلب المساعدة.

قد يكون توصيل احتياجاتنا أمرًا صعبًا في أي مرحلة من مراحل الحياة - وبالتأكيد لا يصبح الأمر أسهل بعد ولادة الطفل. خلال هذا الوقت من المعارك الشاقة - بعضها حرفي (مثل سحب عربة أطفال إلى أعلى الدرج) وبعضها رمزي (مثل التعامل مع قلق ما بعد الولادة) - ليس من غير المعتاد أن تشعر بالحرج بشأن طلب المساعدة.

إنه أمر إنساني فقط أن نشعر بأننا نفرض على الآخرين من خلال طلب المساعدة. لكن محاولة توفير الرعاية للطفل بمفردك قد تجعلك تشعرين بالإرهاق والوحدة. تتطلب تربية طفلك الصغير الجديد قدرًا كبيرًا من الطاقة والثبات، ولا بأس تمامًا إذا لم تكن قادرًا على حشدهما في الوقت الحالي.

لمساعدتك في الحصول على ما تحتاج إليه خلال هذه الفترة، تحدثنا إلى الأمهات وخبراء التواصل حول طرق طلب المساعدة الهادفة وتلقيها فعليًا. فيما يلي 12 من أفضل استراتيجياتهم لمطالبة العائلة والأصدقاء وزملاء العمل وحتى شريكك بتقديم المساعدة.

1. وضح ما تحتاجه

حديث حقيقي: في خضم الضغوطات التي تسببها عملية الانتقال إلى مرحلة الأبوة، فإننا لا نفكر دائمًا بوضوح تام. من خلال الركض على الأبخرة وحتى أذنيك في ملابس متسخة، قد تشعر بظلال من سحابة غامضة من المهام. للحصول على المساعدة الأكثر فائدة، حاول أولاً التغلب على الفوضى من خلال نشاط كتابي بسيط.

"يمكن أن تكون القائمة النقطية أو اليوميات وسيلة فعالة لمعرفة ما يدور في ذهنك بالفعل، " يقول عالم النفس السريري المرخص د. آنا هيات نيكولايدس. "بمجرد تحديد احتياجاتك، يمكنك التفكير في كيفية توصيلها." قم بعمل قائمة بكل ما تشعر به من إرهاق، ثم قم بتصنيفها إلى فئات من الأعلى إلى الأقل أولوية.

2. احتفظ بقائمة المهام في متناول يديك

لن يساعدك الاحتفاظ بقائمة فعلية في ترتيب أفكارك فحسب، بل سيعطي التوجيه للآخرين.

"عندما يزورك الأشخاص، غالبًا ما يرغبون في حمل الطفل لك. ومع ذلك، فإن ما قد تحتاجه هو أن يعدوا لك شطيرة، أو يضعوا كمية من الغسيل، أو ينظفوا المرحاض،" كما يقول مستشار الممارسة الخاصة Kayce Hodos, LPC. "ضع قائمة بالمهام المنزلية التي يبدو من المستحيل القيام بها، وعندما يسألك الناس عما تحتاجه، قم بتسليمها لهم."

3. لا تخف من المتابعة

التواصل مرة واحدة أمر صعب بما فيه الكفاية. قد يؤدي القيام بذلك مرة ثانية إلى الشعور بعدم الارتياح أكثر. لذلك، عندما لا تحضر الصديقة التي قالت إنها ستقوم بالتنظيف نيابةً عنك، أو تختفي خدمة توصيل الوجبات، فقد تشعر بالخجل من المتابعة. لا تكن كذلك، كما يقول نيكولايدس.

"إنه أمر محبط أن يتم تجاهل احتياجاتك، خاصة عندما تكرس حياتك لاحتياجات طفلك الرضيع، لكنك تستحق أن يتم الاعتناء بها،" تشجعها. "استمر في السعي لتلبية احتياجاتك، مهما كانت. إذا كان زوجك لا يستجيب، فانظر إلى عائلتك أو أصدقائك المقربين

حاول أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر: ألا ترغب في معرفة ما إذا كنت قد فشلت في مساعدة صديق؟

4. استخدم نموذج خدمة الوجبات... ولكن ليس للوجبات فقط.

مواقع الويب مثل وجبة القطار وتناول وجبة معهم رائعة لتنسيق وجبات العشاء المطبوخة في المنزل من العائلة والأصدقاء. والمثير للدهشة أن فائدتها يمكن أن تتجاوز رغيف اللحم والطواجن.

يمكن لهذه الأنواع من القوالب جدولة جميع أنواع الخدمات المقدمة من أحبائهم، بدءًا من الأعمال الروتينية وحتى مجالسة الأطفال. يمكنك أيضًا استخدامها للتعبير عن أشياء يصعب قولها شخصيًا. "تأكد من توصيل تفضيلاتك حول المدة التي يمكن للأشخاص الإقامة فيها وزيارتك معك، بالإضافة إلى معلومات حول أي قيود أو تفضيلات غذائية،" ينصح المعالج آني هسويه، دكتوراه.

5. قم بتجربة منصات داعمة أخرى عبر الإنترنت

في هذه الأيام، لا يوجد نقص في التطبيقات ومواقع الويب التي تهدف إلى تخفيف العبء على الآباء الجدد. فكر في السماح لأحدهم برقمنة احتياجاتك المتعلقة بطفلك.

"بعد أن أنجبت توأمًا وأدركت أنني بحاجة إلى مزيد من المساعدة، قمت بإنشاء اشتراك من خلال SignUp Genius لكي يأتي الناس ويحتضنون بناتي ويعطونهن زجاجاتهن،" تقول الأم بيثاني سي. "بالإضافة إلى المساعدة الجسدية، كان من الرائع حقًا الحصول على بعض المساعدة التفاعل الاجتماعي خلال تلك الفترة المجنونة.

"إحدى الطرق التي يمكن للآباء الجدد من خلالها توصيل احتياجاتهم بشكل فعال بعد ولادة الطفل هي استخدام لوحات Trello كقوائم مهام،" يضيف معالج الزواج والأسرة كاتي زيسكيند، LMFT. غالبًا ما تُستخدم أدوات التنظيم الرقمي الخاصة بـ Trello للتعاون في العمل - ولكن لا يوجد سبب يمنعها من فعل الشيء نفسه بالنسبة للمسؤوليات المنزلية.

قد يكون التواصل عبر الإنترنت هو أفضل وسيلة للبقاء على نفس الصفحة مع شريك حياتك، خاصة إذا كان لديك جداول زمنية مزدحمة. "قم بإنشاء طرق للتواصل يمكنك قراءتها معًا، مثل استخدام Google’s Keep"، يوصي Ziskind.

6. اختر شخصًا لتفويضه نيابةً عنك

عندما تشعر بالخجل من التواصل معك، ماذا عن تحديد شخص يمكنه تقديم الطلبات نيابةً عنك؟ "كان لدي صديقة طلبت مني اختيار إحدى الطرق الثلاث التي يمكن أن تدعمني بها، لذلك اخترت قطار الوجبات وكان أفضل شيء حرفيًا،" تتذكر الأم ويتني س.

"نصيحتي هي الاستعانة بصديق جيد أو أحد أفراد العائلة الذي يمكنه تحقيق الأمور حتى لا تقلق بشأن فرض الأمر." لدينا جميعًا فرد واحد من أفراد العائلة لن يتردد في التعبير عن رأيه. استخدمها!

7. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي (بحكمة)

وربما تعلمت من تجربتك، أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون نعمة أو نقمة. وهذا لا يقل صحة عندما يتعلق الأمر بالشعور بالدعم بعد وصول الطفل.

"يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تكون مكانًا للحصول على الدعم من الأمهات الجدد الأخريات وللتواصل فعليًا مع مجموعات الآباء والموارد الأخرى في مجتمعهن"، كما يقول هودوس. "أثناء محاولتها جعل الطفل ينام في منتصف الليل، تستطيع الأم التمرير لإبقاء نفسها مستيقظة وحتى العثور على نصائح مفيدة من الآباء الجدد الآخرين."

أما بالنسبة لطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة، فلا تنصح Hodos ببث احتياجاتك على Insta. "أود أن أقول التواصل بشكل فردي. إن نشر هذا النوع من الأشياء على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون عرضة للخطر للغاية، ولا تحتاج إلى ضغط إضافي من أشخاص لا تعرفهم أو تثق بهم للتعليق على عملك.

8. الاستعانة بمصادر خارجية لاحتياجاتك

ألا تستطيع أن تطلب من صديقك المفضل أن يزيل الأوساخ عن أطباق العشاء؟ الآن يمكنك أن تطلب من شخص غريب القيام بذلك. تتيح لك مواقع مثل Task Rabbit البحث عن قاعدة بيانات للأشخاص الذين لا يريدون شيئًا أكثر من مساعدتك في المهام المنزلية مقابل القليل من المال. (ونعم، يجب عليهم اجتياز فحوصات الخلفية.)

إذا كانت الميزانية تسمح بذلك، فقد يكون هذا النوع من المساعدة هنا وهناك بمثابة تذكرتك لتقليل التوتر.

9. جرّب الانضمام إلى مجموعة دعم

بالنسبة لأي شخص لديه علاقات أقل من مثالية مع العائلة (آه، جميعًا) فقد يكون من الأسهل مشاركة الأعباء مع من هم خارج دائرتنا المباشرة. أدخل مجموعة دعم الوالدين.

يمكن العثور على هذه المجموعات لكل مشكلة تتعلق بالآباء الجدد بدءًا من الرضاعة الطبيعية وحتى ملابس الأطفال. مهلا، ليس من المؤلم أبدًا قضاء الوقت مع الأشخاص الذين معك في نفس القارب، أليس كذلك؟

أنت أيضًا لا تعرف أبدًا الأبواب المفيدة التي قد تفتحها مجموعة الدعم. "لقد حضرت اجتماع La Leche League حيث التقيت ببعض النساء الرائعات. قادني ذلك في النهاية إلى العثور على طبيب يمكنه المساعدة في حل مشكلة ربط لسان طفلي، حسبما ذكرت بيثاني سي.

10. تواصل مع أحد المتخصصين

يوجد استشاريو الرضاعة وأطباء الأطفال والمعالجون الأسريون لسبب ما. مع بعض مشكلات ما بعد الولادة، فإن المساعدة من الأصدقاء والعائلة يمكن أن تأخذك إلى أبعد من ذلك. ربما حان الوقت للتواصل مع أحد المحترفين.

هل تتساءل عن كيفية العثور على متخصص الصحة العقلية المناسب؟ "إذا كانت الأم الجديدة تكافح من أجل العثور على معالج يمكنه تقديم المساعدة، فتواصل مع أمهات جدد أخريات من المحتمل أن يستخدمن المساعدة أيضًا،" توصي لورين كوك، MMFT. "علم النفس اليوم هو عالم آخر مورد رائع إذا كانت الأم الجديدة غير متأكدة من المكان الذي يجب أن تبحث فيه.

إذا كانت لديك أسئلة حول رعاية الطفل أو إطعامه، فلا تتردد في مراجعة طبيب طفلك. يقول هودوس: "يمتلك العديد من أطباء الأطفال ممرضات رضاعة ضمن طاقم العمل، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب أن يكون لديهم توصيات بشأن المكان الذي يتجهون إليه".

11. اعتمد على لطف الغرباء

هل تحتاج إلى إدخال عربة الأطفال مقاس 60 بوصة عبر باب دوار؟ لا يبدو أنك تستطيع التوفيق بين مفاتيح سيارتك وحقيبة الحفاضات والبقالة ومقعد السيارة في وقت واحد؟ هناك وقت ومكان، خاصة عندما تكون بالخارج، لطلب المساعدة من شخص غريب.

ولكن كيف تقوم بالمغامرة؟ يقول كوك: "أفضل شيء هو استخدام التواصل البصري والابتسامة حتى يعرف الشخص أنك تنظر إليه مباشرة". "يمكنك أن تقول: "مرحبًا، يدي مشغولتان جدًا الآن، هل تمانع في فتح الباب لي؟ قل دائمًا شكرًا لمساعدتهم لأن الناس يحبون أن يشعروا بالتقدير على أعمالهم الطيبة."

12. ابدأ في إجراء محادثات أكثر تكرارًا مع شريكك

قد تكون المحادثة الأكثر صعوبة على الإطلاق فيما يتعلق بالحصول على المساعدة التي تحتاجها هي تلك التي تجريها مع زوجتك أو شريكك. في هذه العلاقة الأكثر حميمية، من المهم التواصل بأمانة – وفي اللحظة المناسبة.

"اختر وقتًا لمناقشة احتياجاتك واحتياجات شريك حياتك عندما يكون لدى كل منكما القليل من وقت الفراغ ويكون في مزاج مريح"، كما تقول غابرييل أبلبري، أخصائية الزواج والأسرة، LMFT. "اسأل شريكك دائمًا عما إذا كان الوقت مناسبًا لمناقشة هذا الموضوع قبل القفز إليه." (كما هو الحال، ليس في منتصف الليل عندما تكون مرهقًا وغريب الأطوار).

بمجرد إجراء محادثة أولية، لا تتوقف! يقول كوك: "إن التواصل بشأن الاحتياجات ليس محادثة واحدة فقط، بل هو مناقشة يومية، وربما كل ساعة في بعض الأحيان". يقول كوك: "إن أفضل شيء يمكنك القيام به أنت وشريكك هو أن تكون منفتحًا على المرونة، مع العلم أنك ستحتاج في بعض الأحيان إلى مساعدة أكثر من الآخرين".

الكلمة الأخيرة

في الثقافة التي تقدر الاعتماد على الذات، قد يكون من الصعب الاعتراف بأننا لا نستطيع القيام بكل شيء بمفردنا . لكن الأبوة الجديدة هي فترة تعديل كبيرة، وليس هناك عيب في التعبير عن احتياجاتك. عندما يؤدي ذلك إلى حصولك على المساعدة التي تحتاجها، فلن تشعر بالأسف لأنك تحدثت.

سارة جاروني، NDTR، هي أخصائية تغذية وكاتبة مستقلة في مجال الصحة ومدونة طعام. تعيش مع زوجها وأطفالها الثلاثة في ميسا، أريزونا. يمكنك العثور عليها وهي تشارك معلومات صحية وغذائية واقعية ووصفات صحية (في الغالب) على رسالة حب إلى الطعام.

نشر : 2024-05-28 14:46

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.