12 způsobů, jak mohou noví rodiče (a měli by) požádat o pomoc

I když si myslíte, že to máte za sebou, neváhejte požádat o ruku.

Komunikace o našich potřebách může být obtížná v jakékoli fázi života – a po narození dítěte to rozhodně nebude jednodušší. Během této doby náročných bojů – některých doslovných (jako je tahání kočárku po schodech) a některých obrazných (jako je řešení poporodní úzkosti) – není neobvyklé cítit se trapně, když žádáte o pomoc.

Je jen lidské mít pocit, že se žádostí o ruku vnucujeme ostatním. Ale pokus o moc prostřednictvím péče o dítě bez pomoci vás může zanechat pocit, že jste ohromeni a sami. Rodičovství vašeho nového děťátka vyžaduje extrémní množství energie a odvahy a je naprosto v pořádku, pokud je momentálně nejste schopni shromáždit.

Abychom vám pomohli získat to, co v této době potřebujete, mluvili jsme s maminkami a odborníky na komunikaci o způsobech, jak požádat o smysluplnou pomoc – a skutečně ji získat. Zde je 12 jejich nejlepších strategií, jak požádat rodinu, přátele, spolupracovníky a dokonce i svého partnera o pomoc.

1. Ujasněte si, co potřebujete

Skutečné řeči: Uprostřed stresorů spojených s přechodem na rodičovství nemyslíme vždy s dokonalou jasností. Když běžíte na výparech a až po uši ve špinavých šutrech, můžete se cítit ve stínu nejasného mraku úkolů. Chcete-li získat co nejužitečnější pomoc, zkuste se nejprve protnout chaosem jednoduchým psaním.

„Seznam s odrážkami nebo deník může být účinným způsobem, jak zjistit, co se skutečně děje ve vaší mysli, “ říká licencovaný klinický psycholog Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Jakmile identifikujete svou potřebu, můžete přemýšlet o tom, jak ji sdělit." Udělejte si seznam všeho, co vám připadá ohromující, a pak to seřaďte do kategorií od nejvyšší po nejnižší prioritu.

2. Mějte svůj seznam úkolů po ruce

Když budete mít po ruce fyzický seznam, pomůže vám to nejen utřídit si myšlenky, ale také poskytne směr ostatním.

„Když vás lidé navštíví, často vám chtějí držet dítě. Možná však budete potřebovat, aby vám udělali sendvič, dali spoustu prádla nebo vydrhli záchod,“ říká soukromý poradce z praxe Kayce Hodos, LPC. "Mějte seznam prací, ke kterým se zdá nemožné se dostat, a když se lidé zeptají, co potřebujete, dejte jim to."

3. Nebojte se navázat

Jednou ruku je dost těžké. Dělat to podruhé může být ještě nepříjemnější. Takže když se kamarádka, která řekla, že by za vás uklízela, neukázala nebo se ztratila dodávka jídla, možná se budete bát pokračovat. Nebuď, říká Nicholaides.

„Je skličující, když jsou vaše potřeby ignorovány, zvláště když věnujete svůj život potřebám svého dítěte, ale zasloužíte si, aby o vás bylo postaráno,“ povzbuzuje. „Vytrvejte ve snaze vyhovět vašim potřebám, ať jsou jakékoli. Pokud váš manžel nereaguje, obraťte se na svou rodinu nebo blízké přátele.“

Zkuste se vžít do situace toho druhého: Nechcete vědět, jestli jste upustili míček při pomoci kamarádovi?

4. Použijte šablonu stravovacích služeb… ale nejen pro jídla

Weby jako Meal Train a Take Them a Meal jsou skvělé pro koordinaci domácích večeří od rodiny a přátel. Jejich vstřícnost může kupodivu přesahovat sekanou a kastrol.

Tyto typy šablon mohou naplánovat nejrůznější služby od blízkých, od domácích prací až po hlídání dětí. Můžete je dokonce použít k vyjádření věcí, které je těžké říci osobně. „Nezapomeňte sdělit preference ohledně toho, jak dlouho u vás mohou lidé zůstat a navštěvovat vás, a také informace o jakýchkoli dietních omezeních nebo preferencích,“ radí terapeut Annie Hsueh, PhD.

5. Experimentujte s dalšími podpůrnými online platformami

V dnešní době není nouze o aplikace a weby, které mají novopečeným rodičům ulehčit. Zvažte možnost nechat jednoho z nich digitalizovat vaše potřeby související s miminkem.

„Poté, co jsem měl dvojčata a uvědomil jsem si, že potřebuji další pomoc, vytvořil jsem registraci prostřednictvím SignUp Genius, aby lidé přišli za mými děvčaty a dali jim své lahve,“ říká maminka Bethany C. „Kromě fyzické pomoci bylo opravdu příjemné získat nějaké sociální interakce během té šílené doby."

„Jedním ze způsobů, jak mohou noví rodiče efektivně komunikovat své potřeby po narození dítěte, je použití nástěnky Trello jako seznamy úkolů,“ dodává manželský a rodinný terapeut Katie Ziskind, LMFT. Nástroje pro digitální organizaci Trello se často používají pro pracovní spolupráci – ale není důvod, proč by nemohly dělat totéž pro domácí povinnosti.

Online komunikace může být dokonce tím nejlepším způsobem, jak zůstat s partnerem na stejné stránce, zvláště pokud máte nabitý program. „Vytvořte způsoby komunikace, které můžete číst oba, například pomocí Google Keep,“ doporučuje Ziskind.

6. Vyberte si někoho, koho za vás delegujete

Když máte pocit, že vás oslovit sami, co takhle určit někoho, kdo může za vás žádat? „Měla jsem kamarádku, která mě požádala, abych si vybrala jeden ze tří způsobů, jak by mě mohla podpořit, a tak jsem si vybrala Meal Train a bylo to doslova to nejlepší,“ vzpomíná maminka Whitney S.

„Moje rada by byla obrátit se na dobrého přítele nebo člena rodiny, který může věci zařídit, abyste se nemuseli bát nic.“ Všichni máme jednoho člena rodiny, který nebude váhat říct svůj názor. Použijte je!

7. Používejte sociální média (moudře)

Jak jste pravděpodobně poznali ze zkušenosti, sociální média mohou být požehnáním i prokletím. Neméně to platí, pokud jde o pocit podpory po narození dítěte.

„Sociální média mohou být místem, kde můžete najít podporu od jiných nových maminek a ve skutečnosti se spojit s rodičovskými skupinami a dalšími zdroji v jejich komunitě,“ říká Hodos. „Když se maminka snaží uprostřed noci přimět dítě ke spánku, může rolovat, aby se udržela vzhůru, a dokonce najít užitečné tipy od jiných nových rodičů.“

Pokud jde o hledání pomoci od přátel a rodiny, Hodos nedoporučuje vysílat vaše potřeby na Insta. „Řekl bych, že oslovíte jednotlivě. Zveřejňování tohoto druhu věcí na sociálních sítích se může zdát extrémně zranitelné a nepotřebujete další tlak lidí, které neznáte nebo jim nevěříte, aby komentovali vaši firmu.“

8. Outsourcujte své potřeby

Nemůžete se přinutit požádat svého nejlepšího přítele, aby seškrábal šmejdy z vašich talířů? Nyní můžete požádat cizího člověka, aby to udělal. Weby jako Task Rabbit vám umožňují vyhledávat databáze lidí, kteří nechtějí nic jiného, než vám pomoci s domácími úkoly za málo peněz. (A ano, musí projít prověrkami.)

Pokud to rozpočet dovolí, tento typ tu a tam pomoci může být vaší vstupenkou k menšímu stresu.

9. Vyzkoušejte podpůrnou skupinu

Pro každého, kdo má nedokonalé vztahy s rodinou (ehm, my všichni), může být snazší sdílet zátěž s lidmi mimo náš nejbližší okruh. Zadejte rodičovskou skupinu podpory.

Tyto skupiny lze nalézt pro každý problém novorozenců od kojení po nošení dětí. Hej, nikdy není na škodu trávit čas s lidmi na stejné lodi jako ty, že?

Také nikdy nevíte, jaké užitečné dveře může podpůrná skupina otevřít. „Zúčastnil jsem se setkání La Leche League, kde Potkal jsem pár úžasných žen. To mě nakonec vedlo k tomu, že jsem našla lékaře, který by mohl pomoci s podvázáním jazyka mému dítěti,“ říká Bethany C.

10. Obraťte se na profesionál

Laktační poradkyně, pediatři a rodinní terapeuti existují z nějakého důvodu. S určitými problémy po narození dítěte vás pomoc od přátel a rodiny může dovést jen tak daleko. Možná je čas kontaktovat odborníka.

Zajímá vás, jak najít správného odborníka na duševní zdraví? „Pokud se nová maminka snaží najít terapeuta, který by jí mohl pomoci, obraťte se na další nové maminky, které pravděpodobně také pomoc využily,“ doporučuje cíl Lauren Cook, MMFT. „Psychology Today je další skvělý zdroj, pokud si čerstvá maminka není jistá, kde hledat.“

Máte-li dotazy týkající se péče o dítě nebo krmení, neváhejte se obrátit na lékaře vašeho dítěte. "Mnoho pediatrů má ve svém personálu laktační sestry, a pokud je nemají, měli by mít doporučení, kam se obrátit," říká Hodos.

11. Spolehněte se na laskavost cizích lidí

Potřebujete dostat svůj 60palcový kočárek přes otočné dveře? Nedaří se vám žonglovat s klíči od auta, taškou na plenky, potravinami a autosedačkou najednou? Je čas a místo, zvláště když jste venku, jednoduše požádat o pomoc cizího člověka.

Jak se ale odvážit? „Nejlepší je použít oční kontakt a úsměv, aby ten člověk věděl, že se díváte přímo na něj,“ říká Cook. „Můžete říct: ‚Ahoj, mám teď tak plné ruce, nevadí ti otevřít mi dveře?‘ Vždy děkuj za jejich pomoc, protože lidé se rádi cítí oceňováni za své skutky laskavosti.“

12. Začněte se svým partnerem častěji konverzovat

Nejsložitější konverzace o získání pomoci, kterou potřebujete, může být ta s vaším partnerem nebo partnerem. V tomto nejintimnějším vztahu je důležité komunikovat upřímně – a ve správnou chvíli.

„Vyberte si čas na prodiskutování svých potřeb a potřeb vašeho partnera, když máte oba trochu volného času a jste v uvolněné náladě,“ říká manželská a rodinná terapeutka Gabrielle Applebury, LMFT. "Vždy se zeptejte svého partnera, zda je vhodná doba prodiskutovat toto téma, než do toho skočíte." (Jako v, ne uprostřed noci, když jste oba vyčerpaní a rozmrzelí).

Jakmile máte za sebou první konverzaci, nepřestávejte! „Komunikace o potřebách není jednorázový rozhovor – spíše je to každodenní diskuse, někdy možná každou hodinu,“ říká Cook. „Nejlepší věc, kterou vy a váš partner můžete udělat, je být otevřeni flexibilitě s vědomím, že někdy budete potřebovat více pomoci než ostatní,“ říká Cook.

Poslední slovo

V kultuře, která si cení sebedůvěry, může být těžké přiznat, že to všechno nezvládneme sami . Ale nové rodičovství je obdobím velkých úprav a není žádná hanba sdělit své potřeby. Když tak získáte potřebnou pomoc, nebudete litovat, že jste se ozvali.

Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím a food bloggerka. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty na Milostný dopis k jídlu.

Vyslán : 2024-05-28 14:46

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.