12 Möglichkeiten, wie frischgebackene Eltern um Hilfe bitten können (und sollten).

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Auch wenn Sie denken, dass Sie alles im Griff haben, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten.

Die Kommunikation unserer Bedürfnisse kann in jeder Lebensphase schwierig sein – und nach der Geburt eines Babys wird es sicherlich nicht einfacher. In dieser Zeit harter Kämpfe – teils im wörtlichen Sinne (z. B. einen Kinderwagen eine Treppe hinaufschleppen) und teils im übertragenen Sinne (z. B. der Umgang mit Wochenbettangst) – ist es nicht ungewöhnlich, dass man sich unbehaglich fühlt, wenn man um Hilfe bittet.

Es ist nur menschlich, das Gefühl zu haben, andere aufzudrängen, indem wir um Hilfe bitten. Aber der Versuch, die Babypflege im Alleingang zu meistern, kann dazu führen, dass Sie sich überfordert und allein fühlen. Die Erziehung Ihres neuen Kleinen erfordert enorme Mengen an Energie und Ausdauer, und es ist völlig in Ordnung, wenn Sie diese im Moment nicht aufbringen können.

Um Ihnen zu helfen, in dieser Zeit das zu bekommen, was Sie brauchen, haben wir mit Müttern und Kommunikationsexperten darüber gesprochen, wie Sie sinnvolle Hilfe erbitten und tatsächlich erhalten können. Hier sind 12 ihrer besten Strategien, um Familie, Freunde, Kollegen und sogar Ihren Partner um Hilfe zu bitten.

1. Klären Sie, was Sie brauchen

Echtes Gerede: Inmitten der Stressfaktoren, die der Übergang zur Elternschaft mit sich bringt, denken wir nicht immer vollkommen klar. Wenn Sie in dreckigen Einteilern bis zu den Ohren laufen und auf dem Dampf laufen, fühlen Sie sich möglicherweise von einer vagen Wolke aus To-Dos überschattet. Um die nützlichste Hilfe zu erhalten, versuchen Sie zunächst, das Chaos mit einer einfachen Schreibaktivität zu durchbrechen.

„Eine Aufzählungsliste oder ein Tagebuch kann eine effektive Möglichkeit sein, herauszufinden, was wirklich in Ihrem Kopf vorgeht. ” sagt der zugelassene klinische Psychologe Dr. Anna Hiatt Nicholaides. „Sobald Sie Ihren Bedarf erkannt haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie ihn kommunizieren.“ Erstellen Sie eine Liste mit allem, was sich überwältigend anfühlt, und sortieren Sie sie dann in Kategorien von höchster bis niedrigster Priorität.

2. Halten Sie Ihre To-Do-Liste griffbereit

Eine physische Liste zur Hand zu haben, hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Gedanken zu ordnen, sondern gibt auch anderen die Richtung vor.

„Wenn Leute zu Besuch kommen, möchten sie oft das Baby für dich halten. Was Sie jedoch benötigen, ist, dass sie Ihnen ein Sandwich machen, eine Ladung Wäsche hineinlegen oder die Toilette schrubben“, sagt der Berater einer Privatpraxis Kayce Hodos, LPC. „Haben Sie eine Liste mit Aufgaben, die scheinbar unmöglich zu erledigen sind, und wenn jemand Sie fragt, was Sie brauchen, geben Sie sie ab.“

3. Scheuen Sie sich nicht, weiterzumachen

Einmal Kontakt aufzunehmen ist schon schwer genug. Ein zweites Mal kann sich noch unangenehmer anfühlen. Wenn also die Freundin, die gesagt hat, dass sie für Sie putzen würde, nicht erscheint oder eine Essenslieferung verloren geht, sind Sie möglicherweise schüchtern, wenn es darum geht, nachzuhaken. Das darf nicht sein, sagt Nikolaides.

„Es ist entmutigend, wenn Ihre Bedürfnisse ignoriert werden, insbesondere wenn Sie Ihr Leben den Bedürfnissen Ihres Kindes widmen, aber Sie haben es verdient, dass sich um Sie gekümmert wird“, ermutigt sie. „Versuchen Sie weiterhin, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, was auch immer sie sein mögen. Wenn Ihr Ehepartner nicht reagiert, wenden Sie sich an Ihre Familie oder enge Freunde.“

Versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person: Möchten Sie nicht wissen, ob Sie es versäumt haben, einem Freund zu helfen?

4. Verwenden Sie eine Essensservice-Vorlage … aber nicht nur für Mahlzeiten 

Websites wie Meal Train und Take Them a Meal eignet sich hervorragend für die Koordination hausgemachter Abendessen mit Familie und Freunden. Überraschenderweise kann ihre Nützlichkeit über Hackbraten und Auflauf hinausgehen.

Mit diesen Vorlagen können Sie alle Arten von Diensten für Ihre Lieben planen, von Hausarbeiten bis hin zum Babysitten. Sie könnten sie sogar verwenden, um Dinge auszudrücken, die persönlich schwer zu sagen sind. „Stellen Sie sicher, dass Sie uns Ihre Präferenzen darüber mitteilen, wie lange Menschen bei Ihnen bleiben und Sie besuchen können, sowie Informationen zu etwaigen Ernährungseinschränkungen oder -präferenzen“, rät der Therapeut Annie Hsueh, PhD.

5. Experimentieren Sie mit anderen unterstützenden Online-Plattformen

Heutzutage mangelt es nicht an Apps und Websites, die frischgebackenen Eltern die Arbeit erleichtern sollen. Erwägen Sie, einen von ihnen Ihre babybezogenen Bedürfnisse digitalisieren zu lassen.

„Nachdem ich Zwillinge bekommen hatte und mir klar wurde, dass ich mehr Hilfe brauchte, habe ich mich über SignUp Genius für Leute, die vorbeikommen, meine Mädchen in den Arm nehmen und ihnen ihre Flaschen geben", sagt Mutter Bethany C. "Zusätzlich zur körperlichen Hilfe war es wirklich schön, welche zu bekommen soziale Interaktion in dieser verrückten Zeit.“

„Eine Möglichkeit für frischgebackene Eltern, ihre Bedürfnisse nach der Geburt ihres Babys effektiv zu kommunizieren, ist die Verwendung von Trello-Boards als To-Do-Listen“, fügt der Ehe- und Familientherapeut Katie Ziskind, LMFT. Die digitalen Organisationstools von Trello werden oft für die Zusammenarbeit am Arbeitsplatz verwendet – aber es gibt keinen Grund, warum sie das nicht auch für häusliche Aufgaben tun können.

Online-Kommunikation kann sogar die beste Möglichkeit sein, mit Ihrem Partner auf dem gleichen Stand zu bleiben, insbesondere wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. „Schaffen Sie Möglichkeiten zur Kommunikation, die Sie beide lesen können, z. B. mit Google's Keep", empfiehlt Ziskind.

6. Wählen Sie jemanden, den Sie für sich delegieren können

Wenn Sie unsicher sind, ob Sie Kontakt aufnehmen möchten, wie wäre es dann, jemanden zu finden, der in Ihrem Namen Anfragen stellen kann? „Ich hatte eine Freundin, die von mir verlangte, eine von drei Möglichkeiten auszuwählen, wie sie mich unterstützen könnte, also habe ich mich für einen Meal Train entschieden, und das war im wahrsten Sinne des Wortes das Beste“, erinnert sich Mutter Whitney S.

„Mein Rat wäre, sich an einen guten Freund oder ein Familienmitglied zu wenden, der die Dinge in die Tat umsetzen kann, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie etwas aufdrängen.“ Wir alle haben dieses eine Familienmitglied, das nicht zögert, seine Meinung zu äußern. Nutzen Sie sie!

7. Nutzen Sie soziale Medien (mit Bedacht)

Wie Sie wahrscheinlich aus Erfahrung gelernt haben, können soziale Medien ein Segen und ein Fluch sein. Dies gilt nicht weniger, wenn es darum geht, sich nach der Geburt des Babys unterstützt zu fühlen.

„Soziale Medien können ein Ort sein, an dem man Unterstützung von anderen frischgebackenen Müttern findet und tatsächlich mit Elterngruppen und anderen Ressourcen in ihrer Gemeinde in Kontakt tritt“, sagt Hodos. „Während Mama versucht, ihr Baby mitten in der Nacht zum Einschlafen zu bringen, kann sie scrollen, um wach zu bleiben, und sogar hilfreiche Tipps von anderen frischgebackenen Eltern finden.“

Was die Suche nach Hilfe von Freunden und Familie betrifft, rät Hodos jedoch davon ab, Ihre Bedürfnisse auf Insta zu verbreiten. „Ich würde sagen, man sollte sich individuell melden. Das Posten solcher Dinge in sozialen Netzwerken kann sich extrem verletzlich anfühlen, und Sie brauchen keinen zusätzlichen Druck von Leuten, die Sie nicht kennen oder denen Sie nicht vertrauen, um Kommentare zu Ihrem Unternehmen abzugeben.“

8. Lagern Sie Ihre Anforderungen aus

Sie können sich nicht dazu durchringen, Ihre beste Freundin zu bitten, den Schmutz von Ihren Tellern zu kratzen? Jetzt können Sie einen Fremden darum bitten. Auf Websites wie Task Rabbit können Sie nach einem suchen Datenbank mit Leuten, die Ihnen nichts lieber tun möchten, als Ihnen für ein wenig Geld bei Haushaltsarbeiten zu helfen. (Und ja, sie müssen Hintergrundüberprüfungen bestehen.)

Wenn das Budget es zulässt, könnte diese Art von Hilfe hier und da Ihre Eintrittskarte für weniger Stress sein.

9. Versuchen Sie es mit einer Selbsthilfegruppe

Für alle, deren Beziehungen zur Familie nicht perfekt sind (ähm, für uns alle), ist es möglicherweise einfacher, Lasten mit denen außerhalb unseres unmittelbaren Umfelds zu teilen. Treten Sie der übergeordneten Selbsthilfegruppe bei.

Diese Gruppen gibt es für jedes Thema frischgebackener Eltern, vom Stillen bis zum Tragen eines Babys. Hey, es schadet nie, Zeit mit Leuten zu verbringen, die im selben Boot sitzen wie du, oder?

Man weiß auch nie, welche hilfreichen Türen eine Selbsthilfegruppe öffnen könnte. „Ich nahm an einem Treffen der La Leche League teil Ich habe einige wundervolle Frauen kennengelernt. Das brachte mich schließlich dazu, einen Arzt zu finden, der bei der Zungenentzündung meines Babys helfen konnte“, berichtet Bethany C.

10. Wenden Sie sich an einen Fachmann.

Es gibt einen Grund für Stillberater, Kinderärzte und Familientherapeuten. Bei bestimmten Problemen nach der Geburt kann die Hilfe von Freunden und Familie nur begrenzt weiterhelfen. Vielleicht ist es an der Zeit, Kontakt zu einem Fachmann aufzunehmen.

Sie fragen sich, wie Sie den richtigen Experten für psychische Gesundheit finden? „Wenn eine junge Mutter Schwierigkeiten hat, einen Therapeuten zu finden, der ihr helfen kann, wenden Sie sich an andere junge Mütter, die wahrscheinlich ebenfalls Hilfe in Anspruch genommen haben“, empfiehlt Lauren Cook, MMFT. „Psychology Today ist ein anderes Tolle Ressource, wenn eine junge Mutter nicht sicher ist, wo sie suchen soll.“

Bei Fragen zur Babypflege oder Ernährung wenden Sie sich bitte an den Arzt Ihres Babys. „Viele Kinderärzte haben Stillschwestern im Personal, und wenn nicht, sollten sie Empfehlungen haben, an wen sie sich wenden können“, sagt Hodos.

11. Verlassen Sie sich auf die Freundlichkeit von Fremden 

Müssen Sie Ihren 60-Zoll-Kinderwagen durch eine Drehtür transportieren? Sie können Ihren Autoschlüssel, Ihre Wickeltasche, Ihre Einkäufe und Ihren Autositz nicht gleichzeitig unter einen Hut bringen? Es gibt eine Zeit und einen Ort, an dem man, besonders wenn man unterwegs ist, einfach einen Fremden um Hilfe bittet.

Aber wie wagt man den Sprung? „Am besten ist es, Augenkontakt und ein Lächeln herzustellen, damit die Person weiß, dass man sie direkt ansieht“, sagt Cook. „Sie können sagen: ‚Hallo, ich habe gerade alle Hände voll zu tun. Würde es Ihnen etwas ausmachen, mir die Tür zu öffnen?‘ Sagen Sie immer „Danke“ für ihre Hilfe, denn Menschen möchten sich für ihre freundlichen Taten geschätzt fühlen.“

12. Beginnen Sie, häufiger mit Ihrem Partner zu sprechen 

Das schwierigste Gespräch darüber, die Hilfe zu bekommen, die Sie benötigen, ist möglicherweise das mit Ihrem Ehepartner oder Partner. In dieser intimsten Beziehung ist es wichtig, ehrlich zu kommunizieren – und zwar im richtigen Moment.

„Wählen Sie einen Zeitpunkt, um Ihre Bedürfnisse und die Ihres Partners zu besprechen, wenn Sie beide etwas Freizeit haben und in entspannter Stimmung sind“, sagt die Ehe- und Familientherapeutin Gabrielle Applebury, LMFT. „Fragen Sie Ihren Partner immer, ob es ein guter Zeitpunkt ist, dieses Thema zu besprechen, bevor Sie sich darauf einlassen.“ (Das heißt, nicht mitten in der Nacht, wenn Sie sowohl erschöpft als auch schlecht gelaunt sind).

Sobald Sie ein erstes Gespräch geführt haben, hören Sie nicht auf! „Die Kommunikation über Bedürfnisse ist kein einmaliges Gespräch, sondern eine tägliche Diskussion, manchmal vielleicht stündlich“, sagt Cook. „Das Beste, was Sie und Ihr Partner tun können, ist, offen für Flexibilität zu sein und zu wissen, dass Sie manchmal mehr Hilfe benötigen als andere“, sagt Cook.

Letztes Wort

In einer Kultur, die Eigenständigkeit schätzt, kann es schwierig sein zuzugeben, dass wir nicht alles alleine schaffen können . Aber das Leben als frischgebackene Eltern ist eine Zeit großer Umstellungen, und es ist keine Schande, seine Bedürfnisse mitzuteilen. Wenn Sie dadurch die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, werden Sie es nicht bereuen, dass Sie sich zu Wort gemeldet haben.

Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungsberaterin, freiberufliche Gesundheitsjournalistin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren drei Kindern in Mesa, Arizona. Unter Ein Liebesbrief an das Essen.

Gesendet : 2024-05-28 14:46

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