12 Τρόποι με τους οποίους οι νέοι γονείς μπορούν (και πρέπει) να ζητήσουν βοήθεια

Ακόμα και όταν νομίζετε ότι το έχετε καλύψει, μη διστάσετε να ζητήσετε ένα χέρι.

Η επικοινωνία των αναγκών μας μπορεί να είναι δύσκολη σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής — και σίγουρα δεν γίνεται ευκολότερη μετά την άφιξη ενός μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανηφορικών μαχών - μερικές κυριολεκτικές (όπως το να σηκώνετε ένα καρότσι σε μια σκάλα) και άλλες μεταφορικές (όπως η αντιμετώπιση του άγχους μετά τον τοκετό) - δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε άβολα να ζητάτε βοήθεια.

Είναι ανθρώπινο να νιώθουμε ότι επιβάλλουμε στους άλλους ζητώντας ένα χέρι. Αλλά η προσπάθεια να τροφοδοτήσετε με τη φροντίδα του μωρού μόνοι σας μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε συγκλονισμένοι και μόνοι. Η ανατροφή του νέου μικρού σας απαιτεί ακραίες ποσότητες ενέργειας και σθένους, και είναι απολύτως εντάξει αν δεν μπορείτε να τα συγκεντρώσετε αυτή τη στιγμή.

Για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μιλήσαμε με μαμάδες και ειδικούς στην επικοινωνία σχετικά με τρόπους να ζητήσετε — και να λάβετε πραγματικά — ουσιαστική βοήθεια. Εδώ είναι 12 από τις καλύτερες στρατηγικές τους για να ζητήσετε από την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους, ακόμη και τον σύντροφό σας να βοηθήσουν.

1. Διευκρινίστε τι χρειάζεστε

Πραγματική συζήτηση: Ανάμεσα στους στρεσογόνους παράγοντες της μετάβασης της γονεϊκότητας, δεν σκεφτόμαστε πάντα με απόλυτη σαφήνεια. Τρέχοντας με αναθυμιάσεις και μέχρι τα αυτιά σας σε βρώμικα μέρη, μπορεί να αισθάνεστε σκιασμένοι από ένα ασαφές σύννεφο υποχρεώσεων. Για να λάβετε την πιο χρήσιμη βοήθεια, δοκιμάστε πρώτα να ξεπεράσετε το χάος με μια απλή δραστηριότητα γραφής.

«Μια λίστα κουκκίδων ή ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υπολογίσετε τι πραγματικά συμβαίνει στο μυαλό σας. ” λέει ο αδειούχος κλινικός ψυχολόγος Δρ. Anna Hiatt Nicholaides. «Αφού προσδιορίσετε την ανάγκη σας, μπορείτε να σκεφτείτε πώς να την επικοινωνήσετε». Κάντε μια λίστα με όλα όσα σας φαίνονται υπερβολικά και, στη συνέχεια, ταξινομήστε τα σε κατηγορίες υψηλότερης προς χαμηλότερη προτεραιότητα.

2. Κρατήστε τη λίστα εργασιών σας εύχρηστη

Η διατήρηση μιας φυσικής λίστας δεν θα σας βοηθήσει απλώς να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας, αλλά θα δώσει κατεύθυνση στους άλλους.

«Όταν οι άνθρωποι επισκέπτονται, συχνά θέλουν να κρατήσουν το μωρό για εσάς. Αυτό που μπορεί να χρειαστείτε, ωστόσο, είναι να σας φτιάξουν ένα σάντουιτς, να βάλουν ρούχα ή να τρίψουν την τουαλέτα», λέει ο ιδιωτικός ιατρικός σύμβουλος Kayce Hodos, LPC. «Έχετε μια λίστα με δουλειές που φαίνονται αδύνατο να φτάσετε και όταν οι άνθρωποι σας ρωτούν τι χρειάζεστε, παραδώστε τη».

3. Μην φοβάστε να κάνετε συνέχεια

Το να επικοινωνήσετε μία φορά είναι αρκετά δύσκολο. Το να το κάνετε για δεύτερη φορά μπορεί να αισθανθείτε ακόμα πιο άβολα. Έτσι, όταν η φίλη που είπε ότι θα καθαρίσει για εσάς δεν εμφανίζεται ή χάνεται μια παράδοση γεύματος, μπορεί να νιώθετε δειλά για τη συνέχεια. Μην είσαι, λέει ο Νικολαΐδης.

"Είναι απογοητευτικό να αγνοούνται οι ανάγκες σας, ειδικά όταν αφιερώνετε τη ζωή σας στις ανάγκες του μωρού σας, αλλά σας αξίζει να σας φροντίζουν", ενθαρρύνει. «Επιμείνετε στην επιδίωξη να καλύψετε τις ανάγκες σας, όποιες κι αν είναι αυτές. Εάν ο σύζυγός σας δεν ανταποκρίνεται, κοιτάξτε την οικογένειά σας ή τους στενούς φίλους σας."

Δοκιμάστε να μπείτε στη θέση του άλλου ατόμου: Δεν θα θέλατε να ξέρετε αν πέταξες την μπάλα βοηθώντας έναν φίλο;

4. Χρησιμοποιήστε ένα πρότυπο υπηρεσίας γευμάτων… αλλά όχι μόνο για γεύματα

Ιστότοποι όπως Τρένο για γεύμα και Take Them a Meal είναι καταπληκτικό για τον συντονισμό σπιτικών δείπνων από την οικογένεια και τους φίλους. Παραδόξως, η εξυπηρετικότητά τους μπορεί να ξεπεράσει τα φαγητά και την κατσαρόλα.

Αυτοί οι τύποι προτύπων μπορούν να προγραμματίσουν κάθε είδους υπηρεσίες από αγαπημένα πρόσωπα, από δουλειές μέχρι φύλαξη παιδιών. Μπορείτε ακόμη και να τα χρησιμοποιήσετε για να εκφράσετε πράγματα που είναι δύσκολο να τα πείτε προσωπικά. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοινοποιήσει τις προτιμήσεις σας σχετικά με το χρόνο που οι άνθρωποι μπορούν να μείνουν και να επισκέπτονται μαζί σας, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τυχόν διατροφικούς περιορισμούς ή προτιμήσεις», συμβουλεύει ο θεραπευτής Annie Hsueh, PhD.

5. Πειραματιστείτε με άλλες υποστηρικτικές διαδικτυακές πλατφόρμες

Αυτές τις μέρες, δεν υπάρχει έλλειψη εφαρμογών και ιστότοπων που προορίζονται να μειώσουν τα φορτία των νέων γονέων. Σκεφτείτε να αφήσετε ένα από αυτά να ψηφιοποιήσει τις ανάγκες σας που σχετίζονται με το μωρό.

"Αφού απέκτησα δίδυμα και συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν περισσότερη βοήθεια, δημιούργησα μια εγγραφή μέσω του SignUp Genius για να έρθουν οι άνθρωποι και να κρατήσουν τα κορίτσια μου και να τους δώσουν τα μπουκάλια τους», λέει η μαμά Bethany C. «Εκτός από τη σωματική βοήθεια, ήταν πολύ ωραίο να λάβω μερικά κοινωνική αλληλεπίδραση εκείνη την τρελή περίοδο».

"Ένας τρόπος με τον οποίο οι νέοι γονείς μπορούν να επικοινωνήσουν αποτελεσματικά τις ανάγκες τους μετά την άφιξη του μωρού είναι χρησιμοποιώντας το Πίνακες Trello ως λίστες υποχρεώσεων", προσθέτει ο θεραπευτής γάμου και οικογένειας Katie Ziskind, LMFT. Τα εργαλεία ψηφιακής οργάνωσης της Trello χρησιμοποιούνται συχνά για εργασιακή συνεργασία — αλλά δεν υπάρχει λόγος να μην μπορούν να κάνουν το ίδιο για τις οικιακές ευθύνες.

Η διαδικτυακή επικοινωνία μπορεί ακόμη και να είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε στην ίδια σελίδα με τον σύντροφό σας, ειδικά αν έχετε φορτωμένα προγράμματα. "Δημιουργήστε τρόπους επικοινωνίας που μπορείτε να διαβάσετε και οι δύο, όπως χρησιμοποιώντας Google's Keep", συνιστά ο Ziskind.

6. Επιλέξτε κάποιον που θα εκχωρήσει για εσάς

Όταν νιώθετε συνειδητοποιημένοι για την επικοινωνία, τι θα λέγατε να εντοπίσετε κάποιον που μπορεί να υποβάλει αιτήματα εκ μέρους σας; «Είχα μια φίλη που μου ζήτησε να διαλέξω έναν από τους τρεις τρόπους που θα μπορούσε να με υποστηρίξει, έτσι επέλεξα ένα τρένο γεύματος και ήταν κυριολεκτικά το καλύτερο πράγμα», θυμάται η μαμά Whitney S.

"Η συμβουλή μου θα ήταν να περάσετε από έναν καλό φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να κάνει πράγματα να συμβούν, ώστε να μην ανησυχείτε για την επιβολή." Όλοι έχουμε ένα μέλος της οικογένειας που δεν θα διστάσει να πει τη γνώμη του. Χρησιμοποιήστε τα!

7. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (σοφά)

Όπως πιθανότατα έχετε μάθει από την εμπειρία, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι ευλογία και κατάρα. Αυτό δεν είναι λιγότερο αληθινό όταν πρόκειται για την αίσθηση υποστήριξης μετά τον ερχομό του μωρού.

"Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ένα μέρος για να βρείτε υποστήριξη από άλλες νέες μητέρες και πραγματικά να συνδεθείτε με ομάδες γονέων και άλλους πόρους στην κοινότητά τους", λέει ο Hodos. «Ενώ προσπαθεί να κοιμίσει το μωρό στη μέση της νύχτας, η μαμά μπορεί να κάνει κύλιση για να μείνει ξύπνια και ακόμη και να βρει χρήσιμες συμβουλές από άλλους νέους γονείς».

Όσο για την αναζήτηση βοήθειας από φίλους και συγγενείς, ωστόσο, η Hodos δεν συμβουλεύει να μεταδώσετε τις ανάγκες σας στο Insta. «Θα έλεγα να επικοινωνήσω μεμονωμένα. Η δημοσίευση αυτού του είδους στα social μπορεί να είναι εξαιρετικά ευάλωτη και δεν χρειάζεστε πρόσθετη πίεση από άτομα που δεν γνωρίζετε ή δεν εμπιστεύεστε να σχολιάζουν την επιχείρησή σας.»

8. Αναθέστε σε εξωτερικούς συνεργάτες τις ανάγκες σας

Δεν μπορείτε να αναγκαστείτε να ζητήσετε από το BFF σας να ξύσει το όπλο από τα πιάτα του δείπνου σας; Τώρα μπορείτε να ζητήσετε από έναν άγνωστο να το κάνει. Ιστότοποι όπως το Task Rabbit σας επιτρέπουν να αναζητήσετε βάση δεδομένων ανθρώπων που δεν θέλουν τίποτα άλλο από το να σας βοηθήσουν με τις οικιακές εργασίες για λίγα μετρητά. (Και ναι, πρέπει να περάσουν από ελέγχους ιστορικού.)

Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός, αυτός ο τύπος βοήθειας εδώ και εκεί θα μπορούσε να είναι το εισιτήριό σας για λιγότερο άγχος.

9. Δοκιμάστε μια ομάδα υποστήριξης

Για όποιον έχει λιγότερο από τέλειες σχέσεις με την οικογένεια (εε, όλοι μας) μπορεί να είναι πιο εύκολο να μοιραστούμε τα βάρη με άτομα εκτός του στενού μας κύκλου. Εισαγάγετε την ομάδα υποστήριξης γονέων.

Αυτές οι ομάδες μπορούν να βρεθούν για κάθε πρόβλημα των νέων γονέων, από τον θηλασμό μέχρι το babywearing. Γεια σου, δεν βλάπτει ποτέ να περνάς χρόνο με ανθρώπους στο ίδιο σκάφος με σένα, σωστά;

Επίσης, ποτέ δεν ξέρετε ποιες χρήσιμες πόρτες μπορεί να ανοίξει μια ομάδα υποστήριξης. "Παρευρέθηκα σε μια συνάντηση La Leche League όπου Γνώρισα υπέροχες γυναίκες. Αυτό τελικά με οδήγησε στο να βρω έναν γιατρό που θα μπορούσε να βοηθήσει με το δέσιμο της γλώσσας του μωρού μου», αναφέρει η Bethany C.

10. Απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία

Οι σύμβουλοι γαλουχίας, οι παιδίατροι και οι οικογενειακοί θεραπευτές υπάρχουν για κάποιο λόγο. Με ορισμένα προβλήματα μετά το μωρό, η βοήθεια από φίλους και συγγενείς μπορεί να σας οδηγήσει μόνο μέχρι τώρα. Ίσως ήρθε η ώρα να έρθετε σε επαφή με έναν επαγγελματία.

Αναρωτιέστε πώς να βρείτε τον κατάλληλο επαγγελματία ψυχικής υγείας; "Αν μια νέα μαμά δυσκολεύεται να βρει έναν θεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει, απευθυνθείτε σε άλλες νέες μητέρες που πιθανόν να έχουν χρησιμοποιήσει επίσης βοήθεια", συνιστά ο στόχος Lauren Cook, MMFT. "Η Ψυχολογία Σήμερα είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή αν μια νέα μαμά δεν είναι σίγουρη πού να ψάξει."

Για ερωτήσεις σχετικά με τη φροντίδα ή τη διατροφή του μωρού, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό του μωρού σας. «Πολλοί παιδίατροι έχουν νοσηλευτές γαλουχίας στο προσωπικό τους, και αν δεν το έχουν, θα πρέπει να έχουν συστάσεις για το πού να απευθυνθούν», λέει ο Χόδος.

11. Βασιστείτε στην καλοσύνη των αγνώστων

Θέλετε να περάσετε το καρότσι σας 60 ιντσών από μια περιστρεφόμενη πόρτα; Δεν φαίνεται να χρησιμοποιείτε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας, την τσάντα της πάνας, τα είδη παντοπωλείου και το κάθισμα αυτοκινήτου σας ταυτόχρονα; Υπάρχει χρόνος και τόπος, ειδικά όταν βρίσκεστε έξω, για να ζητήσετε απλώς βοήθεια από έναν άγνωστο.

Αλλά πώς μπορείτε να κάνετε το βήμα; «Το καλύτερο πράγμα είναι να χρησιμοποιείτε οπτική επαφή και χαμόγελο, ώστε το άτομο να ξέρει ότι το κοιτάτε απευθείας», λέει ο Κουκ. «Μπορείτε να πείτε: «Γεια σας, τα χέρια μου είναι τόσο γεμάτα αυτή τη στιγμή, σας πειράζει να μου ανοίξετε την πόρτα;» Να λέτε πάντα ευχαριστώ για τη βοήθειά τους, καθώς οι άνθρωποι θέλουν να αισθάνονται ότι τους εκτιμούν για τις πράξεις καλοσύνης τους».

12. Ξεκινήστε να κάνετε πιο συχνές συζητήσεις με τον σύντροφό σας

Η πιο δύσκολη συζήτηση από όλες για τη λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε μπορεί να είναι αυτή με τον σύζυγο ή τον σύντροφό σας. Σε αυτή την πιο οικεία σχέση, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε ειλικρινά — και την κατάλληλη στιγμή.

«Επιλέξτε μια στιγμή για να συζητήσετε τις ανάγκες σας και τις ανάγκες του συντρόφου σας όταν και οι δύο έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο και έχετε χαλαρή διάθεση», λέει η θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας Gabrielle Applebury, LMFT. «Πάντα να ρωτάτε τον σύντροφό σας εάν είναι η κατάλληλη στιγμή να συζητήσετε αυτό το θέμα πριν ασχοληθείτε με αυτό». (Όπως και στο, όχι στη μέση της νύχτας όταν είστε και οι δύο εξαντλημένοι και εκκεντρικοί).

Μόλις έχετε μια αρχική συνομιλία, μην σταματήσετε! «Η επικοινωνία σχετικά με τις ανάγκες δεν είναι μια συνομιλία που γίνεται μια φορά – μάλλον είναι μια καθημερινή συζήτηση, ίσως και κάθε ώρα μερικές φορές», λέει ο Κουκ. «Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε εσείς και ο σύντροφός σας είναι να είστε ανοιχτοί στην ευελιξία, γνωρίζοντας ότι μερικές φορές θα χρειαστείτε περισσότερη βοήθεια από άλλους», λέει ο Κουκ.

Last word

Σε μια κουλτούρα που εκτιμά την αυτοδυναμία, μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτούμε ότι δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα μόνοι μας . Αλλά η νέα γονεϊκότητα είναι μια εποχή μεγάλης προσαρμογής και δεν είναι ντροπή να επικοινωνήσετε τις ανάγκες σας. Όταν με αυτό τον τρόπο έχετε τη βοήθεια που χρειάζεστε, δεν θα λυπηθείτε που μιλήσατε.

Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τα τρία της παιδιά στη Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε ότι μοιράζεται απλές πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή της και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στη διεύθυνση Ένα γράμμα αγάπης στο φαγητό.

Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:46

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.