12 maneras en que los nuevos padres pueden (y deben) pedir ayuda

Incluso cuando crea que lo tiene todo cubierto, no dude en pedir ayuda.

Comunicar nuestras necesidades puede ser difícil en cualquier etapa de la vida, y ciertamente no se vuelve más fácil después de la llegada del bebé. Durante esta época de batallas cuesta arriba, algunas literales (como subir un cochecito por unas escaleras) y otras figurativas (como lidiar con la ansiedad posparto), no es inusual sentirse incómodo al pedir ayuda.

Es humano sentir que nos estamos imponiendo a los demás al pedirles una mano. Pero intentar cuidar del bebé sin ayuda de nadie puede hacer que te sientas abrumada y sola. Criar a tu nuevo pequeño requiere cantidades extremas de energía y fortaleza, y está absolutamente bien si no eres capaz de reunirlas en este momento.

Para ayudarla a obtener lo que necesita durante este tiempo, hablamos con mamás y expertos en comunicación sobre formas de pedir (y recibir) ayuda significativa. Aquí hay 12 de sus mejores estrategias para pedirle ayuda a familiares, amigos, compañeros de trabajo e incluso a su pareja.

1. Aclara lo que necesitas

Charla real: en medio de los factores estresantes de la transición de la paternidad, no siempre pensamos con perfecta claridad. Al estar lleno de humo y con mamelucos sucios hasta las orejas, es posible que se sienta ensombrecido por una vaga nube de tareas pendientes. Para obtener la ayuda más útil, primero intenta superar el caos con una simple actividad de escritura.

“Una lista con viñetas o un diario puede ser una forma eficaz de descubrir lo que realmente está pasando por tu mente. ”, dice el psicólogo clínico autorizado Dr. Anna Hiatt Nicholaides. “Una vez que hayas identificado tu necesidad, puedes pensar en cómo comunicarla”. Haga una lista de todo lo que le parezca abrumador y luego ordénelo en categorías de mayor a menor prioridad.

2. Mantenga su lista de tareas pendientes a mano

Tener una lista física a mano no solo te ayudará a ordenar tus pensamientos, sino que también orientará a los demás.

“Cuando la gente te visita, a menudo quieren sostener al bebé en brazos. Sin embargo, lo que quizás necesites es que te preparen un sándwich, laven una carga de ropa o frieguen el inodoro”, dice el consejero de práctica privada Kayce Hodos, LPC. "Tenga una lista de tareas que parezcan imposibles de realizar y, cuando la gente le pregunte qué necesita, entréguesela".

3. No tengas miedo de hacer un seguimiento

Acercarnos una vez ya es bastante difícil. Hacerlo por segunda vez puede resultar aún más incómodo. Entonces, cuando la amiga que dijo que limpiaría por ti no aparece o se pierde una entrega de comida, es posible que te sientas tímido a la hora de hacer un seguimiento. No lo seas, dice Nicholaides.

“Es desalentador que se ignoren tus necesidades, especialmente cuando dedicas tu vida a las necesidades de tu bebé, pero mereces que te cuiden”, te alienta. “Persiste en buscar satisfacer tus necesidades, cualesquiera que sean. Si tu cónyuge no responde, acude a tu familia o a tus amigos cercanos”.

Intenta ponerte en el lugar de la otra persona: ¿no te gustaría saber si dejaste caer la pelota al ayudar a un amigo?

4. Utilice una plantilla de servicio de comidas... pero no solo para comidas

Sitios web como Tren de comidas y Take Them a Meal son fabulosos para coordinar cenas caseras de familiares y amigos. Sorprendentemente, su utilidad puede ir más allá del pastel de carne y la cazuela.

Este tipo de plantillas pueden programar todo tipo de servicios de sus seres queridos, desde tareas domésticas hasta cuidado de niños. Incluso podrías usarlos para expresar cosas que son difíciles de decir en persona. "Asegúrese de comunicar sus preferencias sobre cuánto tiempo las personas pueden quedarse y visitarlo, así como información sobre cualquier restricción o preferencia dietética", aconseja el terapeuta Annie Hsueh, PhD.

5. Experimente con otras plataformas en línea de apoyo

Hoy en día, no faltan aplicaciones y sitios web destinados a aligerar la carga de los nuevos padres. Considere dejar que uno de ellos digitalice las necesidades relacionadas con su bebé.

“Después de tener gemelos y darme cuenta de que necesitaba más ayuda, creé un registro a través de SignUp Genius para que la gente viniera, cargara a mis hijas y les diera sus biberones”, dice la mamá Bethany C. “Además de la ayuda física, fue muy agradable recibir algo de interacción social durante ese momento loco”.

“Una forma en que los nuevos padres pueden comunicar sus necesidades de forma eficaz después de la llegada del bebé es mediante tableros de Trello como listas de tareas pendientes”, añade el terapeuta matrimonial y familiar Katie Ziskind, LMFT. Las herramientas de organización digital de Trello se utilizan a menudo para la colaboración laboral, pero no hay razón para que no puedan hacer lo mismo con las responsabilidades domésticas.

La comunicación en línea puede incluso ser la mejor manera de estar en sintonía con tu pareja, especialmente si tienes agendas ocupadas. “Cree formas de comunicarse que ambos puedan leer, como usar Google's Keep”, recomienda Ziskind.

6. Elija a alguien para que delegue por usted

Cuando se sienta cohibido a la hora de acercarse, ¿qué tal si identifica a alguien que pueda hacer solicitudes en su nombre? "Tenía una amiga que me exigía que eligiera una de las tres formas en que podía apoyarme, así que elegí un tren de comidas y fue, literalmente, lo mejor", recuerda la mamá Whitney S.

“Mi consejo sería recurrir a un buen amigo o familiar que pueda hacer que las cosas sucedan para que no tengas que preocuparte por imponerte”. Todos tenemos ese miembro de la familia que no dudará en decir lo que piensa. ¡Úsalos!

7. Utilice las redes sociales (sabiamente)

Como probablemente haya aprendido por experiencia, las redes sociales pueden ser una bendición y una maldición. Esto no es menos cierto cuando se trata de sentirse apoyada tras la llegada del bebé.

“Las redes sociales pueden ser un lugar para encontrar apoyo de otras mamás primerizas y, de hecho, conectarse con grupos de padres y otros recursos en su comunidad”, dice Hodos. "Mientras intenta que el bebé duerma en medio de la noche, la mamá puede desplazarse para mantenerse despierta e incluso encontrar consejos útiles de otros padres primerizos".

Sin embargo, en cuanto a buscar ayuda de amigos y familiares, Hodos no recomienda transmitir tus necesidades en Insta. “Yo diría que se comuniquen individualmente. Publicar este tipo de cosas en las redes sociales puede resultar extremadamente vulnerable y no necesitas presión adicional de personas que no conoces o en las que no confías para que comenten sobre tu negocio”.

8. Subcontrata tus necesidades

¿No te animas a pedirle a tu mejor amiga que quite la suciedad de tus platos? Ahora puedes pedirle a un extraño que lo haga. Sitios como Task Rabbit te permiten buscar un Base de datos de personas que no quieren nada más que ayudarte con las tareas del hogar por un poco de dinero. (Y sí, tienen que pasar verificaciones de antecedentes).

Si el presupuesto lo permite, este tipo de ayuda aquí y allá podría ser su boleto para reducir el estrés.

9. Prueba un grupo de apoyo

Para cualquier persona que tenga relaciones familiares que no sean perfectas (bueno, todos nosotros), puede ser más fácil compartir las cargas con quienes están fuera de nuestro círculo inmediato. Ingrese al grupo de apoyo para padres.

Estos grupos se pueden encontrar para todos los problemas que enfrentan los padres primerizos, desde la lactancia materna hasta el porteo del bebé. Oye, nunca está de más pasar tiempo con gente que está en el mismo barco que tú, ¿verdad?

Nunca se sabe qué puertas útiles podría abrir un grupo de apoyo. “Asistí a una reunión de la Liga de La Leche donde Conocí algunas mujeres maravillosas. Eso finalmente me llevó a encontrar un médico que pudiera ayudarme con el frenillo de mi bebé”, informa Bethany C.

10. Comuníquese con un profesional

Los consultores en lactancia, los pediatras y los terapeutas familiares existen por una razón. Con ciertos problemas posteriores al parto, la ayuda de amigos y familiares sólo puede ayudarla hasta cierto punto. Quizás sea el momento de ponerse en contacto con un profesional.

¿Se pregunta cómo encontrar el profesional de salud mental adecuado? "Si una nueva mamá tiene dificultades para encontrar un terapeuta que pueda ser de ayuda, comuníquese con otras mamás primerizas que probablemente también hayan utilizado ayuda", recomienda Lauren Cook, MMFT. “Psychology Today es otra gran recurso si una nueva mamá no está segura de dónde buscar”.

Si tienes preguntas sobre el cuidado o la alimentación del bebé, no dudes en consultar con el médico de tu bebé. "Muchos pediatras cuentan con enfermeras de lactancia en su personal y, si no las tienen, deberían tener recomendaciones sobre a quién acudir", dice Hodos.

11. Confía en la amabilidad de los extraños

¿Necesita pasar su cochecito de 60 pulgadas por una puerta giratoria? ¿Parece que no puedes hacer malabarismos con las llaves del auto, la bolsa de pañales, la compra y el asiento del auto al mismo tiempo? Hay un momento y un lugar, especialmente cuando estás fuera de casa, para simplemente pedir ayuda a un extraño.

Pero ¿cómo dar el paso? "Lo mejor es utilizar el contacto visual y una sonrisa para que la persona sepa que la estás mirando directamente", dice Cook. "Puedes decir: 'Hola, tengo las manos muy ocupadas en este momento, ¿te importaría abrirme la puerta?' Siempre agradece su ayuda, ya que a las personas les gusta sentirse apreciadas por sus actos de bondad".

12. Empieza a tener conversaciones más frecuentes con tu pareja

La conversación más complicada de todas sobre cómo obtener la ayuda que necesita puede ser la que tiene con su cónyuge o pareja. En esta relación tan íntima, es importante comunicarse honestamente y en el momento adecuado.

“Elija un momento para discutir sus necesidades y las de su pareja cuando ambos tengan un poco de tiempo libre y estén de humor relajado”, dice la terapeuta matrimonial y familiar Gabrielle Applebury, LMFT. “Pregúntale siempre a tu pareja si es un buen momento para discutir este tema antes de abordarlo”. (Es decir, no en medio de la noche, cuando están exhaustos y de mal humor).

Una vez que hayas tenido una conversación inicial, ¡no pares! “Comunicar sobre las necesidades no es una conversación de una sola vez; más bien es una discusión diaria, quizás cada hora a veces”, dice Cook. "Lo mejor que pueden hacer usted y su pareja es estar abiertos a la flexibilidad, sabiendo que a veces necesitarán más ayuda que otras", dice Cook.

Última palabra

En una cultura que valora la autosuficiencia, puede ser difícil admitir que no podemos hacerlo todo por nuestra cuenta . Pero la nueva paternidad es un momento de gran adaptación y no es ninguna vergüenza comunicar sus necesidades. Cuando al hacerlo obtenga la ayuda que necesita, no se arrepentirá de haber hablado.

Sarah Garone, NDTR, es nutricionista, escritora independiente sobre salud y bloguera gastronómica. Vive con su esposo y sus tres hijos en Mesa, Arizona. Encuéntrela compartiendo información práctica sobre salud y nutrición y (principalmente) recetas saludables en Una carta de amor a la comida.

Al corriente : 2024-05-28 14:46

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