12 façons dont les nouveaux parents peuvent (et devraient) demander de l'aide

Même si vous pensez avoir tout compris, n'hésitez pas à demander un coup de main.

Communiquer nos besoins peut être difficile à n'importe quelle étape de la vie — et cela ne devient certainement pas plus facile après l'arrivée d'un bébé. Pendant cette période de batailles difficiles – certaines littérales (comme transporter une poussette dans un escalier) et d’autres figurées (comme faire face à l’anxiété post-partum) – il n’est pas rare de se sentir gêné de demander de l’aide.

Il est tout à fait humain d’avoir l’impression d’imposer aux autres en demandant un coup de main. Mais tenter de prendre en charge seul les soins de bébé peut vous laisser dépassé et seul. Être parent de votre nouveau-né nécessite des quantités extrêmes d’énergie et de courage, et ce n’est absolument pas grave si vous n’êtes pas en mesure de le rassembler pour le moment.

Pour vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin pendant cette période, nous avons discuté avec des mamans et des experts en communication des moyens de demander (et de recevoir) une aide significative. Voici 12 de leurs meilleures stratégies pour demander à votre famille, vos amis, vos collègues et même votre partenaire de vous donner un coup de main.

1. Clarifiez ce dont vous avez besoin

Vraie discussion : face aux facteurs de stress liés à la transition vers la parentalité, nous ne réfléchissons pas toujours avec une parfaite clarté. Courant sur des vapeurs et jusqu'aux oreilles dans des combinaisons sales, vous pourriez vous sentir obscurci par un vague nuage de choses à faire. Afin d'obtenir l'aide la plus utile possible, essayez d'abord d'éviter le chaos avec une simple activité d'écriture.

"Une liste à puces ou un journal peut être un moyen efficace de déterminer ce qui se passe réellement dans votre esprit, », déclare le psychologue clinicien agréé Dr. Anna Hiatt Nicholaides. « Une fois que vous avez identifié votre besoin, vous pouvez réfléchir à la manière de le communiquer. » Faites une liste de tout ce qui vous semble accablant, puis triez-la par catégories, de la priorité la plus élevée à la plus basse.

2. Gardez votre liste de choses à faire à portée de main

Garder une liste physique à portée de main ne vous aidera pas seulement à faire le tri dans vos pensées, cela donnera également une orientation aux autres.

« Lorsque les gens vous rendent visite, ils veulent souvent tenir le bébé dans vos bras. Ce dont vous pourriez avoir besoin, cependant, c'est qu'ils vous préparent un sandwich, mettent une lessive ou nettoient les toilettes », explique un conseiller en pratique privée Kayce Hodos, LPC. « Ayez une liste de tâches qui semblent impossibles à accomplir, et lorsque les gens vous demandent ce dont vous avez besoin, remettez-la. »

3. N'ayez pas peur de faire un suivi

Il est déjà assez difficile de tendre la main une fois. Le faire une deuxième fois peut être encore plus inconfortable. Ainsi, lorsque l’amie qui a dit qu’elle ferait le ménage pour vous ne se présente pas ou qu’un repas livré disparaît, vous pourriez avoir peur de donner suite. Ne le sois pas, dit Nicholaides.

« Il est décourageant de voir ses besoins ignorés, surtout lorsque vous consacrez votre vie aux besoins de votre bébé, mais vous méritez qu'on prenne soin de vous », encourage-t-elle. « Persistez à chercher à répondre à vos besoins, quels qu’ils soient. Si votre conjoint ne répond pas, tournez-vous vers votre famille ou vos amis proches. »

Essayez de vous mettre à la place de l'autre personne : ne voudriez-vous pas savoir si vous avez raté la balle en aidant un ami ?

4. Utilisez un modèle de service de repas… mais pas seulement pour les repas

Des sites Web comme Meal Train et Prenez-leur un repas sont fabuleux pour coordonner les dîners faits maison de la famille et des amis. Étonnamment, leur utilité peut aller au-delà du pain de viande et de la cocotte.

Ces types de modèles peuvent planifier toutes sortes de services de la part de vos proches, des tâches ménagères à la garde d'enfants. Vous pourriez même les utiliser pour exprimer des choses difficiles à dire en personne. "Assurez-vous de communiquer vos préférences sur la durée pendant laquelle les gens peuvent rester et vous rendre visite, ainsi que des informations sur toute restriction ou préférence alimentaire", conseille le thérapeute Annie Hsueh, PhD.

5. Expérimentez avec d'autres plateformes en ligne.

De nos jours, les applications et les sites Web destinés à alléger le fardeau des nouveaux parents ne manquent pas. Pensez à laisser l’un d’eux numériser vos besoins liés à bébé.

« Après avoir eu des jumeaux et réalisé que j'avais besoin de plus d'aide, j'ai créé une inscription via SignUp Genius pour que les gens viennent prendre mes filles dans leurs bras et leur donnent leurs biberons", explique la maman Bethany C. "En plus de l'aide physique, c'était vraiment agréable d'en obtenir interaction sociale pendant cette période folle.

« Une façon pour les nouveaux parents de communiquer efficacement leurs besoins après l'arrivée de bébé est d'utiliser Tableaux Trello comme listes de tâches", ajoute le thérapeute conjugal et familial Katie Ziskind, LMFT. Les outils d'organisation numérique de Trello sont souvent utilisés pour la collaboration professionnelle, mais il n'y a aucune raison pour qu'ils ne puissent pas faire de même pour les responsabilités domestiques.

La communication en ligne peut même être le meilleur moyen de rester sur la même longueur d'onde avec votre partenaire, surtout si vous avez des horaires chargés. "Créez des moyens de communication que vous pouvez lire tous les deux, par exemple en utilisant Google's Keep", recommande Ziskind.

6. Choisissez quelqu'un à qui déléguer pour vous

Lorsque vous vous sentez gêné de tendre la main, que diriez-vous d'identifier quelqu'un qui peut faire des demandes en votre nom ? "J'avais une amie qui m'a demandé de choisir l'une des trois façons dont elle pouvait me soutenir, alors j'ai choisi un Meal Train et c'était littéralement la meilleure chose", se souvient maman Whitney S.

"Mon conseil serait de passer par un bon ami ou un membre de la famille qui peut faire bouger les choses afin que vous n'ayez pas à vous soucier de l'imposer." Nous avons tous un membre de notre famille qui n’hésitera pas à dire ce qu’il pense. Utilisez-les !

7. Utilisez les médias sociaux (à bon escient)

Comme vous l'avez probablement appris par expérience, les médias sociaux peuvent être une bénédiction et une malédiction. Cela n’est pas moins vrai lorsqu’il s’agit de se sentir soutenu après l’arrivée de bébé.

"Les réseaux sociaux peuvent être un moyen de trouver le soutien d'autres nouvelles mamans et de se connecter avec des groupes de parents et d'autres ressources dans leur communauté", explique Hodos. "Tout en essayant d'endormir bébé au milieu de la nuit, maman peut faire défiler l'écran pour rester éveillée et même trouver des conseils utiles d'autres nouveaux parents."

En ce qui concerne la recherche d'aide auprès de vos amis et de votre famille, Hodos ne conseille pas de diffuser vos besoins sur Insta. «Je dirais de tendre la main individuellement. Publier ce genre de contenu sur les réseaux sociaux peut sembler extrêmement vulnérable, et vous n’avez pas besoin de pression supplémentaire de la part de personnes que vous ne connaissez pas ou en qui vous n’avez pas confiance pour commenter votre entreprise.

8. Externalisez vos besoins

Vous ne pouvez pas vous résoudre à demander à votre meilleure amie de gratter les saletés de vos assiettes ? Vous pouvez désormais demander à un inconnu de le faire. Des sites comme Task Rabbit vous permettent de rechercher un base de données de personnes qui ne veulent rien d'autre que de vous aider dans les tâches ménagères pour un peu d'argent. (Et oui, ils doivent passer une vérification d'antécédents.)

Si le budget le permet, ce type d'aide ici et là pourrait être votre ticket pour moins de stress.

9. Essayez un groupe de soutien

Pour toute personne ayant des relations moins que parfaites avec sa famille (euh, nous tous), il peut être plus facile de partager les fardeaux avec ceux qui ne font pas partie de notre cercle immédiat. Entrez dans le groupe de soutien aux parents.

Ces groupes peuvent être trouvés pour chaque problème des nouveaux parents, de l'allaitement au portage. Hé, ça ne fait jamais de mal de passer du temps avec des gens dans le même bateau que toi, n'est-ce pas ?

De plus, vous ne savez jamais quelles portes utiles un groupe de soutien pourrait ouvrir. « J'ai assisté à une réunion de la La Leche League où J'ai rencontré des femmes merveilleuses. Cela m'a finalement amené à trouver un médecin qui pourrait m'aider avec le frein de langue de mon bébé », rapporte Bethany C.

10. Contactez un professionnel

Les consultants en lactation, les pédiatres et les thérapeutes familiaux existent pour une raison. Pour certains problèmes post-natals, l’aide des amis et de la famille ne peut vous mener que jusqu’à un certain point. Il est peut-être temps de contacter un professionnel.

Vous vous demandez comment trouver le bon professionnel de la santé mentale ? "Si une nouvelle maman a du mal à trouver un thérapeute qui puisse l'aider, contactez d'autres nouvelles mamans qui ont probablement également eu recours à de l'aide", recommande Lauren Cook, MMFT. « Psychology Today en est un autre excellente ressource si une nouvelle maman ne sait pas où chercher.

Pour toute question sur les soins ou l'alimentation de bébé, n'hésitez pas à vous renseigner auprès du médecin de votre bébé. « De nombreux pédiatres comptent parmi leur personnel des infirmières en lactation, et s'ils n'en ont pas, ils devraient avoir des recommandations sur la personne à qui s'adresser », explique Hodos.

11. Comptez sur la gentillesse des inconnus

Besoin de faire passer votre poussette de 60 pouces à travers une porte tournante ? Vous n’arrivez pas à jongler avec vos clés de voiture, votre sac à langer, vos courses et votre siège d’auto en même temps ? Il y a un moment et un lieu, surtout en déplacement, pour simplement demander de l’aide à un étranger.

Mais comment se lancer ? "La meilleure chose à faire est d'utiliser le contact visuel et le sourire pour que la personne sache que vous la regardez directement", explique Cook. « Vous pouvez dire : « Bonjour, j'ai les mains tellement occupées en ce moment, cela vous dérangerait-il de m'ouvrir la porte ? » Dites toujours merci pour leur aide, car les gens aiment se sentir appréciés pour leurs actes de gentillesse. »

12. Commencez à avoir des conversations plus fréquentes avec votre partenaire

La conversation la plus délicate pour obtenir l'aide dont vous avez besoin est peut-être celle avec votre conjoint ou partenaire. Dans cette relation des plus intimes, il est important de communiquer honnêtement – et au bon moment.

« Choisissez un moment pour discuter de vos besoins et de ceux de votre partenaire lorsque vous avez tous les deux un peu de temps libre et que vous êtes d'humeur détendue », explique Gabrielle Applebury, thérapeute conjugale et familiale, LMFT. "Demandez toujours à votre partenaire si c'est le bon moment pour discuter de ce sujet avant de vous lancer." (Par exemple, pas au milieu de la nuit quand vous êtes à la fois épuisé et grincheux).

Une fois que vous avez eu un premier échange, ne vous arrêtez pas ! « Communiquer sur les besoins n'est pas une conversation ponctuelle ; il s'agit plutôt d'une discussion quotidienne, peut-être parfois toutes les heures », explique Cook. "La meilleure chose que vous et votre partenaire puissiez faire est d'être ouverts à la flexibilité, sachant que parfois vous aurez besoin de plus d'aide que les autres", déclare Cook.

Dernier mot

Dans une culture qui valorise l'autonomie, il peut être difficile d'admettre que nous ne pouvons pas tout faire seuls. . Mais la nouvelle parentalité est une période d’ajustement majeur, et il n’y a aucune honte à communiquer ses besoins. Lorsque cela vous apportera l'aide dont vous avez besoin, vous ne regretterez pas d'avoir pris la parole.

Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante sur la santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la partageant des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (surtout) des recettes saines sur Une lettre d'amour à la nourriture.

Publié : 2024-05-28 14:46

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