12 Cara Orang Tua Baru Dapat (dan Seharusnya) Meminta Bantuan

Bahkan ketika Anda merasa sudah menyelesaikannya, jangan ragu untuk meminta bantuan.

Mengkomunikasikan kebutuhan kita bisa menjadi hal yang sulit di setiap tahap kehidupan — dan hal ini tentunya tidak menjadi lebih mudah setelah bayi lahir. Selama masa perjuangan yang berat ini - baik secara harfiah (seperti mengangkut kereta dorong menaiki tangga) dan beberapa bersifat kiasan (seperti menghadapi kecemasan pascapersalinan) - bukan hal yang aneh jika Anda merasa canggung saat meminta bantuan.

Wajar jika kita merasa memaksakan orang lain dengan meminta bantuan. Namun mencoba melakukan perawatan bayi sendirian dapat membuat Anda merasa kewalahan dan sendirian. Mengasuh anak baru membutuhkan energi dan ketabahan yang luar biasa, dan tidak masalah jika Anda tidak dapat mengerahkannya saat ini.

Untuk membantu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan selama masa ini, kami berbicara dengan para ibu dan pakar komunikasi tentang cara meminta — dan benar-benar menerima — bantuan yang berarti. Berikut adalah 12 strategi terbaik mereka dalam meminta keluarga, teman, rekan kerja, dan bahkan pasangan Anda untuk membantu.

1. Perjelas apa yang Anda butuhkan

Pembicaraan nyata: Di tengah tekanan transisi menjadi orang tua, kita tidak selalu berpikir dengan jernih. Berlari dengan asap dan sampai ke telinga Anda dengan pakaian yang kotor, Anda mungkin merasa dibayangi oleh segudang tugas yang harus dilakukan. Untuk mendapatkan bantuan yang paling berguna, pertama-tama cobalah mengatasi kekacauan tersebut dengan aktivitas menulis sederhana.

“Daftar peluru atau jurnal bisa menjadi cara efektif untuk memilah apa yang sebenarnya ada dalam pikiran Anda, ” kata psikolog klinis berlisensi Dr. Anna Hiatt Nicolaides. “Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan Anda, Anda dapat memikirkan cara mengomunikasikannya.” Buatlah daftar segala sesuatu yang terasa membebani, lalu urutkan ke dalam kategori prioritas tertinggi hingga terendah.

2. Siapkan daftar tugas Anda

Menyimpan daftar fisik tidak hanya membantu Anda memilah-milah pikiran, tetapi juga memberikan arahan bagi orang lain.

“Saat ada orang yang berkunjung, sering kali mereka ingin menggendong bayi Anda. Namun, yang mungkin Anda perlukan adalah mereka membuatkan Anda sandwich, mencuci pakaian, atau menggosok toilet,” kata konselor praktik swasta Kayce Hodos, LPC. “Buatlah daftar tugas-tugas yang tampaknya mustahil untuk dilakukan, dan ketika orang bertanya apa yang Anda butuhkan, serahkan.”

3. Jangan takut untuk menindaklanjuti

Menjangkau sekali saja sudah cukup sulit. Melakukannya untuk kedua kalinya bisa terasa lebih tidak nyaman. Jadi ketika teman yang mengatakan dia akan bersih-bersih untuk Anda tidak muncul atau pesan antar makanan hilang, Anda mungkin merasa malu untuk menindaklanjutinya. Jangan begitu, kata Nicolaides.

“Sangat menyedihkan jika kebutuhan Anda diabaikan, terutama ketika Anda mengabdikan hidup Anda untuk kebutuhan bayi Anda, padahal Anda layak untuk diperhatikan,” dia menyemangati. “Tetaplah berusaha memenuhi kebutuhan Anda, apa pun itu. Jika pasangan Anda tidak responsif, tanyakan pada keluarga atau teman dekat Anda.”

Cobalah menempatkan diri Anda pada posisi orang lain: Tidakkah Anda ingin tahu apakah Anda berani membantu teman?

4. Gunakan template layanan makan… namun tidak hanya untuk makan

Situs web seperti Kereta Makanan dan Bawa Mereka Makan sangat bagus untuk mengoordinasikan makan malam rumahan dari keluarga dan teman. Anehnya, kegunaannya lebih dari sekadar daging cincang dan casserole.

Jenis templat ini dapat menjadwalkan semua jenis layanan dari orang yang dicintai, mulai dari pekerjaan rumah hingga menjaga anak. Anda bahkan mungkin menggunakannya untuk mengungkapkan hal-hal yang sulit diungkapkan secara langsung. “Pastikan untuk mengomunikasikan preferensi tentang berapa lama orang dapat tinggal dan mengunjungi Anda, serta informasi tentang batasan atau preferensi diet apa pun,” saran terapis Annie Hsueh, PhD.

5. Bereksperimenlah dengan platform online pendukung lainnya

Saat ini, tidak ada kekurangan aplikasi dan situs web yang dimaksudkan untuk meringankan beban orang tua baru. Pertimbangkan untuk membiarkan salah satu dari mereka mendigitalkan kebutuhan terkait bayi Anda.

“Setelah memiliki anak kembar dan menyadari bahwa saya memerlukan bantuan lebih lanjut, saya membuat pendaftaran melalui SignUp Genius agar orang-orang datang dan menggendong gadis-gadis saya dan memberi mereka botol,” kata ibu Bethany C. “Selain bantuan fisik, sungguh menyenangkan bisa mendapatkan beberapa interaksi sosial selama masa gila itu.”

“Salah satu cara orang tua baru dapat mengomunikasikan kebutuhan mereka secara efektif setelah bayi lahir adalah dengan menggunakan Papan Trello sebagai daftar tugas,” tambah terapis pernikahan dan keluarga Katie Ziskind, LMFT. Alat organisasi digital Trello sering digunakan untuk kolaborasi kerja — namun tidak ada alasan alat tersebut tidak dapat melakukan hal yang sama untuk tanggung jawab rumah tangga.

Komunikasi online mungkin merupakan cara terbaik untuk tetap memiliki pemahaman yang sama dengan pasangan Anda, terutama jika Anda memiliki jadwal yang sibuk. “Ciptakan cara berkomunikasi yang bisa Anda berdua baca, seperti menggunakan Google Keep,” merekomendasikan Ziskind.

6. Pilih seseorang untuk didelegasikan untuk Anda

Saat Anda merasa minder untuk menghubungi Anda, bagaimana jika mengidentifikasi seseorang yang bisa mengajukan permintaan atas nama Anda? “Saya punya teman yang meminta saya memilih salah satu dari tiga cara dia dapat mendukung saya, jadi saya memilih Meal Train dan itu benar-benar yang terbaik,” kenang ibu Whitney S.

“Saran saya adalah mencari teman baik atau anggota keluarga yang dapat mewujudkan sesuatu sehingga Anda tidak perlu khawatir untuk memaksakan diri.” Kita semua memiliki satu anggota keluarga yang tidak akan ragu untuk mengutarakan pendapatnya. Gunakan itu!

7. Gunakan media sosial (dengan bijak)

Seperti yang mungkin Anda pelajari dari pengalaman, media sosial bisa menjadi berkah sekaligus kutukan. Hal ini juga berlaku dalam hal perasaan didukung setelah kelahiran bayi.

“Media sosial dapat menjadi tempat untuk mencari dukungan dari ibu baru lainnya dan untuk terhubung dengan kelompok orang tua dan sumber daya lain di komunitas mereka,” kata Hodos. “Saat mencoba menidurkan bayi di tengah malam, ibu dapat menggulir agar dirinya tetap terjaga dan bahkan menemukan tips berguna dari orang tua baru lainnya.”

Namun, untuk mencari bantuan dari teman dan keluarga, Hodos tidak menyarankan untuk menyiarkan kebutuhan Anda di Insta. “Menurut saya, hubungi secara individu. Memposting hal-hal semacam ini di media sosial bisa terasa sangat rentan, dan Anda tidak memerlukan tekanan tambahan dari orang yang tidak Anda kenal atau percayai untuk mengomentari bisnis Anda.”

8. Alihkan kebutuhan Anda

Tidak tega meminta sahabatmu untuk membersihkan piring makanmu? Sekarang Anda dapat meminta orang asing untuk melakukannya. Situs seperti Task Rabbit memungkinkan Anda menelusuri database orang-orang yang hanya ingin membantu Anda melakukan tugas-tugas rumah tangga dengan sedikit uang. (Dan ya, mereka harus lulus pemeriksaan latar belakang.)

Jika anggaran memungkinkan, bantuan di sana-sini seperti ini bisa menjadi tiket Anda untuk mengurangi stres.

9. Cobalah kelompok dukungan

Bagi siapa pun yang memiliki hubungan yang kurang sempurna dengan keluarga (eh, kita semua) mungkin lebih mudah untuk berbagi beban dengan orang-orang di luar lingkaran dekat kita. Masuk ke grup dukungan orang tua.

Kelompok-kelompok ini dapat ditemukan untuk setiap masalah orang tua baru mulai dari menyusui hingga menggendong bayi. Hei, tidak ada salahnya menghabiskan waktu bersama orang-orang yang senasib denganmu, bukan?

Anda juga tidak pernah tahu pintu bermanfaat apa yang mungkin dibuka oleh kelompok pendukung. “Saya menghadiri pertemuan La Leche League di mana Saya bertemu dengan beberapa wanita luar biasa. Hal ini akhirnya mengarahkan saya untuk menemukan dokter yang dapat membantu mengatasi masalah lidah bayi saya,” lapor Bethany C.

10. Hubungi profesional

Konsultan laktasi, dokter anak, dan terapis keluarga ada karena suatu alasan. Untuk masalah-masalah tertentu pasca melahirkan, bantuan dari teman dan keluarga hanya dapat membawa Anda sejauh ini. Mungkin inilah saatnya untuk menghubungi seorang profesional.

Ingin tahu bagaimana menemukan ahli kesehatan mental yang tepat? “Jika seorang ibu baru kesulitan menemukan terapis yang dapat membantu, hubungi ibu baru lainnya yang mungkin juga telah memanfaatkan bantuan tersebut,” saran Lauren Cook, MMFT. “Psikologi Saat Ini adalah hal lain sumber daya yang bagus jika seorang ibu baru tidak yakin ke mana mencarinya.”

Untuk pertanyaan tentang perawatan atau pemberian makan bayi, jangan ragu untuk menghubungi dokter bayi Anda. “Banyak dokter anak yang memiliki staf perawat laktasi, dan jika tidak, mereka harus mempunyai rekomendasi tentang ke mana harus berpaling,” kata Hodos.

11. Andalkan kebaikan orang asing

Perlu memasukkan kereta dorong berukuran 60 inci melalui pintu putar? Sepertinya tidak bisa mengatur kunci mobil, tas popok, bahan makanan, dan jok mobil sekaligus? Ada waktu dan tempat, terutama saat bepergian, untuk sekadar meminta bantuan dari orang asing.

Tetapi bagaimana cara mengambil risiko? “Hal terbaik adalah menggunakan kontak mata dan senyuman sehingga orang tersebut tahu bahwa Anda sedang menatap langsung ke arahnya,” kata Cook. “Anda bisa berkata, 'Halo, tangan saya sangat sibuk saat ini, maukah Anda membukakan pintu untuk saya?' Selalu ucapkan terima kasih atas bantuan mereka karena orang ingin merasa dihargai atas tindakan kebaikan mereka.”

12. Mulailah lebih sering melakukan percakapan dengan pasangan Anda

Percakapan tersulit tentang mendapatkan bantuan yang Anda perlukan mungkin adalah percakapan dengan pasangan Anda. Dalam hubungan paling intim ini, penting untuk berkomunikasi dengan jujur — dan pada saat yang tepat.

“Pilih waktu untuk mendiskusikan kebutuhan Anda dan kebutuhan pasangan saat Anda berdua memiliki sedikit waktu luang dan suasana hati sedang santai,” kata terapis pernikahan dan keluarga Gabrielle Applebury, LMFT. “Selalu tanyakan pada pasangan Anda apakah ini saat yang tepat untuk mendiskusikan topik ini sebelum terjun ke dalamnya.” (Misalnya, bukan di tengah malam saat Anda kelelahan dan rewel).

Setelah Anda melakukan obrolan awal, jangan berhenti! “Berkomunikasi mengenai kebutuhan bukanlah percakapan yang dilakukan satu kali saja – melainkan diskusi sehari-hari, bahkan mungkin setiap jam,” kata Cook. “Hal terbaik yang dapat Anda dan pasangan lakukan adalah bersikap terbuka terhadap fleksibilitas, mengetahui bahwa terkadang Anda membutuhkan lebih banyak bantuan dibandingkan orang lain,” kata Cook.

Kata Terakhir

Dalam budaya yang menghargai kemandirian, mungkin sulit untuk mengakui bahwa kita tidak bisa melakukan semuanya sendirian . Namun menjadi orang tua baru adalah masa penyesuaian besar, dan tidak ada salahnya mengomunikasikan kebutuhan Anda. Jika hal ini memberi Anda bantuan yang dibutuhkan, Anda tidak akan menyesal telah angkat bicara.

Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan lepas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan dia berbagi info kesehatan dan nutrisi yang membumi dan (kebanyakan) resep sehat di Surat Cinta untuk Makanan.

Diposting : 2024-05-28 14:46

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.