12 modi in cui i nuovi genitori possono (e dovrebbero) chiedere aiuto

Anche quando pensi di aver risolto il problema, non esitare a chiedere una mano.

Comunicare i nostri bisogni può essere difficile in qualsiasi fase della vita e certamente non diventa più facile dopo l'arrivo di un bambino. Durante questo periodo di battaglie in salita – alcune letterali (come trasportare un passeggino su una rampa di scale) e alcune figurate (come affrontare l’ansia postpartum) – non è insolito sentirsi a disagio nel chiedere aiuto.

È umano avere la sensazione di imporsi agli altri chiedendo una mano. Ma tentare di gestire da solo la cura del bambino può farti sentire sopraffatto e solo. Essere genitori del tuo nuovo piccolo richiede quantità estreme di energia e forza d'animo, ed è assolutamente ok se non sei in grado di radunarle in questo momento.

Per aiutarti a ottenere ciò di cui hai bisogno in questo periodo, abbiamo parlato con mamme ed esperti di comunicazione su come chiedere, e effettivamente ricevere, un aiuto significativo. Ecco 12 delle loro migliori strategie per chiedere a familiari, amici, colleghi di lavoro e persino al tuo partner di darti una mano.

1. Chiarisci ciò di cui hai bisogno

Discussioni vere: in mezzo ai fattori di stress della transizione genitoriale, non sempre pensiamo con perfetta lucidità. Correndo sui fumi e con le tutine sporche fino alle orecchie, potresti sentirti oscurato da una vaga nuvola di cose da fare. Per ottenere l'assistenza più utile, prova prima a risolvere il caos con una semplice attività di scrittura.

"Un elenco puntato o un diario può essere un modo efficace per scoprire cosa sta realmente accadendo nella tua mente, ", afferma lo psicologo clinico abilitato Dr. Anna Hiatt Nicholaides. “Una volta individuato il tuo bisogno, puoi pensare a come comunicarlo.” Fai un elenco di tutto ciò che ti sembra travolgente, quindi ordinalo in categorie dalla priorità più alta a quella più bassa.

2. Tieni la lista delle cose da fare a portata di mano

Tenere un elenco fisico a portata di mano non solo ti aiuterà a riordinare i tuoi pensieri, ma darà indicazioni agli altri.

“Quando le persone vengono a trovarti, spesso vogliono tenere in braccio il bambino per te. Ciò di cui potresti aver bisogno, però, è che ti preparino un panino, inseriscano un carico di bucato o puliscano il bagno", afferma il consulente di uno studio privato Kayce Hodos, LPC. "Prepara un elenco di faccende che sembrano impossibili da svolgere e, quando le persone ti chiedono di cosa hai bisogno, consegnaglielo."

3. Non aver paura di rispondere

Contattare una persona una volta è già abbastanza difficile. Farlo una seconda volta può risultare ancora più scomodo. Quindi, quando l'amica che ha detto che avrebbe pulito per te non si presenta o manca la consegna di un pasto, potresti sentirti timido nel dare seguito. Non esserlo, dice Nicholas.

"È scoraggiante vedere ignorati i tuoi bisogni, soprattutto quando dedichi la tua vita ai bisogni del tuo bambino, ma meriti di essere curato", incoraggia. “Persisti nel cercare di soddisfare i tuoi bisogni, qualunque essi siano. Se il tuo coniuge non risponde, rivolgiti alla tua famiglia o ai tuoi amici più stretti."

Prova a metterti nei panni dell'altra persona: non vorresti sapere se hai sbagliato a aiutare un amico?

4. Utilizza un modello di servizio pasti... ma non solo per i pasti

Siti web come Treno dei pasti e Take them a Meal sono favolosi per coordinare cene fatte in casa da familiari e amici. Sorprendentemente, la loro utilità può andare oltre il polpettone e la casseruola.

Questi tipi di modelli possono programmare tutti i tipi di servizi per i propri cari, dai lavori domestici al babysitting. Potresti anche usarli per esprimere cose difficili da dire di persona. "Assicurati di comunicare le tue preferenze sulla durata della permanenza e delle visite delle persone, nonché informazioni su eventuali restrizioni o preferenze dietetiche", consiglia il terapista Annie Hsueh, PhD.

5. Sperimenta altre piattaforme online di supporto

Al giorno d'oggi non mancano app e siti Web destinati ad alleggerire i carichi dei nuovi genitori. Considera l'idea di lasciare che uno di loro digitalizzi le tue esigenze legate al bambino.

"Dopo aver avuto due gemelli e aver capito che avevo bisogno di ulteriore aiuto, ho creato una registrazione tramite SignUp Genius per far sì che le persone venissero a prendere in braccio le mie ragazze e a dare loro il biberon", afferma la mamma Bethany C. "Oltre all'aiuto fisico, è stato davvero bello ricevere un po' di interazione sociale durante quel periodo folle.

"Un modo in cui i nuovi genitori possono comunicare efficacemente le proprie esigenze dopo l'arrivo del bambino è utilizzare Bacheche Trello come liste di cose da fare", aggiunge il terapista matrimoniale e familiare Katie Ziskind, LMFT. Gli strumenti di organizzazione digitale di Trello vengono spesso utilizzati per la collaborazione lavorativa, ma non c'è motivo per cui non possano fare lo stesso per le responsabilità domestiche.

La comunicazione online può anche essere il modo migliore per rimanere sulla stessa lunghezza d'onda con il tuo partner, soprattutto se hai un'agenda fitta di impegni. "Crea modalità di comunicazione che sappiate leggere entrambi, ad esempio utilizzando Google's Keep", consiglia Ziskind.

6. Scegli qualcuno da delegare per te

Quando ti senti a disagio nel contattare qualcuno, che ne dici di identificare qualcuno che possa presentare richieste per tuo conto? "Un'amica mi ha chiesto di scegliere uno dei tre modi in cui poteva sostenermi, quindi ho scelto un Meal Train ed è stata letteralmente la cosa migliore", ricorda mamma Whitney S.

"Il mio consiglio è di rivolgersi a un buon amico o a un familiare che possa far accadere le cose, così non dovrai preoccuparti di imporre." Abbiamo tutti un membro della famiglia che non esiterà a dire la sua. Usali!

7. Usa i social media (saggiamente)

Come probabilmente hai imparato dall'esperienza, i social media possono essere una benedizione e una maledizione. Ciò è altrettanto vero quando si tratta di sentirsi supportati dopo l’arrivo del bambino.

"I social media possono essere un luogo in cui trovare sostegno da altre neo mamme e connettersi con gruppi di genitori e altre risorse nella propria comunità", afferma Hodos. "Mentre cerca di far addormentare il bambino nel cuore della notte, la mamma può scorrere per tenersi sveglia e persino trovare consigli utili da altri nuovi genitori."

Per quanto riguarda la richiesta di aiuto ad amici e familiari, tuttavia, Hodos sconsiglia di trasmettere le proprie esigenze su Insta. “Direi di contattare individualmente. Pubblicare questo tipo di cose sui social può sembrare estremamente vulnerabile e non hai bisogno di ulteriore pressione da parte di persone che non conosci o di cui non ti fidi che commentano la tua attività.

8. Esternalizza le tue esigenze

Non riesci a chiedere alla tua migliore amica di raschiare la sporcizia dai tuoi piatti? Ora puoi chiedere a uno sconosciuto di farlo. Siti come Task Rabbit ti consentono di cercare database di persone che non desiderano altro che aiutarti con le faccende domestiche per un po' di soldi. (E sì, devono superare i controlli dei precedenti.)

Se il budget lo consente, questo tipo di aiuto qua e là potrebbe essere il tuo biglietto per ridurre lo stress.

9. Prova un gruppo di supporto

Per chiunque abbia rapporti tutt'altro che perfetti con la famiglia (uh, tutti noi) potrebbe essere più facile condividere i fardelli con coloro che sono al di fuori della nostra cerchia ristretta. Inserisci il gruppo di supporto dei genitori.

Questi gruppi possono essere trovati per ogni problema relativo ai neogenitori, dall'allattamento al seno al babywearing. Ehi, non fa mai male passare del tempo con persone sulla tua stessa barca, giusto?

Inoltre, non si sa mai quali porte utili potrebbe aprire un gruppo di supporto. "Ho partecipato a un incontro La Leche League dove Ho conosciuto delle donne meravigliose. Questo alla fine mi ha portato a trovare un medico che potesse aiutarmi con il legamento della lingua del mio bambino", riferisce Bethany C.

10. Rivolgiti a un professionista

I consulenti per l'allattamento, i pediatri e i terapisti familiari esistono per un motivo. Con alcuni problemi post-parto, l'aiuto di amici e familiari non può che portarti lontano. Forse è il momento di contattare un professionista.

Ti stai chiedendo come trovare il giusto professionista della salute mentale? "Se una neo-mamma ha difficoltà a trovare un terapista che possa esserle d'aiuto, rivolgiti ad altre neo-mamme che probabilmente hanno utilizzato anch'esse l'aiuto", consiglia Lauren Cook, MMFT. “Psychology Today è un altro un'ottima risorsa se una neo-mamma non è sicura di dove cercare."

Per domande sulla cura o l'alimentazione del bambino, non esitare a consultare il medico del tuo bambino. "Molti pediatri hanno infermieri per l'allattamento nel personale e, in caso contrario, dovrebbero avere consigli su a chi rivolgersi", afferma Hodos.

11. Affidati alla gentilezza degli estranei

Devi far passare il tuo passeggino da 60 pollici attraverso una porta girevole? Non riesci a destreggiarti tra le chiavi della macchina, la borsa dei pannolini, la spesa e il seggiolino tutto in una volta? C'è un momento e un luogo, soprattutto quando sei in giro, per chiedere semplicemente aiuto a uno sconosciuto.

Ma come fare il grande passo? "La cosa migliore è usare il contatto visivo e un sorriso in modo che la persona sappia che la stai guardando direttamente", afferma Cook. "Puoi dire: 'Ciao, ho le mani così occupate in questo momento, ti dispiace aprirmi la porta?' Ringrazia sempre per il loro aiuto perché alle persone piace sentirsi apprezzate per i loro atti di gentilezza."

12. Inizia ad avere conversazioni più frequenti con il tuo partner

La conversazione più complicata in assoluto su come ottenere l'aiuto di cui hai bisogno potrebbe essere quella con il tuo coniuge o partner. In questa relazione così intima è importante comunicare onestamente e al momento giusto.

"Scegli un momento per discutere delle tue esigenze e di quelle del tuo partner quando entrambi avete un po' di tempo libero e siete di umore rilassato", afferma la terapista matrimoniale e familiare Gabrielle Applebury, LMFT. "Chiedi sempre al tuo partner se è un buon momento per discutere di questo argomento prima di affrontarlo." (Ad esempio, non nel cuore della notte quando sei esausto e irritabile).

Dopo aver avuto una conversazione iniziale, non fermarti! "La comunicazione sui bisogni non è una conversazione una tantum, ma piuttosto una discussione quotidiana, a volte forse ogni ora", afferma Cook. "La cosa migliore che tu e il tuo partner potete fare è essere aperti alla flessibilità, sapendo che a volte avrai bisogno di più aiuto di altri", afferma Cook.

Ultima parola

In una cultura che valorizza l'autosufficienza, può essere difficile ammettere che non possiamo fare tutto da soli . Ma la nuova genitorialità è un momento di grande aggiustamento e non c’è vergogna nel comunicare le proprie esigenze. Quando in questo modo otterrai l'aiuto di cui hai bisogno, non ti pentirai di aver parlato.

Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice freelance sulla salute e food blogger. Vive con il marito e i tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala che condivide informazioni concrete su salute e nutrizione e (soprattutto) ricette salutari su Una lettera d'amore per il cibo.

Pubblicato : 2024-05-28 14:46

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