新しい親が助けを求めることができる（そしてそうすべき）12の方法

もう解決したと思っている場合でも、ためらわずに協力を求めてください。

自分のニーズを伝えることは、人生のどの段階でも難しいことがあります。赤ちゃんが生まれた後も、それは決して簡単ではありません。この困難な戦いの時期には、文字通りのものもあれば（ベビーカーを押し上げて階段を上るなど）、比喩的なものもある（産後の不安に対処するなど）があり、助けを求めることに気まずさを感じることは珍しいことではありません。

手を貸してほしいと他人に押し付けているように感じるのは人間だけです。しかし、赤ちゃんの世話を一人で乗り越えようとすると、圧倒されて孤独を感じてしまう可能性があります。生まれたばかりの赤ちゃんの子育てには、多大なエネルギーと不屈の精神が必要ですが、現時点でエネルギーを集めることができなくても、まったく問題ありません。

この時期に必要なものを手に入れるために、私たちは母親やコミュニケーションの専門家に、有意義な助けを求める方法、そして実際に受け取る方法について話を聞きました。ここでは、家族、友人、同僚、さらにはパートナーに協力を求めるための 12 の最良の戦略を紹介します。

1.何が必要かを明確にする

本当の話: 親としての移行によるストレス要因の中で、私たちは常に完全に明確に考えているわけではありません。煙の中を走り、耳まで汚れたワンピースを着ていると、漠然とやるべきことの雲が影を落としているように感じるかもしれません。最も役立つ支援を得るには、まず簡単な執筆活動で混乱を切り抜けるようにしてください。

「箇条書きリストや日記は、心の中で実際に何が起こっているのかを探る効果的な方法です。」と公認臨床心理士の博士は言います。アンナ・ハイアット・ニコライデス。「自分のニーズを特定したら、それを伝える方法を考えることができます。」圧倒されると感じるすべてのリストを作成し、優先順位の高いものから低いものまでのカテゴリに分類します。

2. To Do リストを手元に置いておく

物理的なリストを手元に置いておくと、自分の考えを整理するのに役立つだけでなく、他の人に指示を与えることもできます。

「訪問者は、赤ちゃんを抱っこしたいと思うことがよくあります。しかし、あなたに必要なのは、サンドイッチを作ってもらったり、洗濯物をたくさん入れてもらったり、トイレを掃除してもらったりすることかもしれません」と開業カウンセラーケイシーホドス、法律事務所。「手に負えそうにない家事のリストを用意しておき、何が必要かを尋ねられたら、それを手渡してください。」

3.フォローアップを恐れないでください

一度手を差し伸べるだけでも十分に困難です。二度目に行うと、さらに不快に感じる可能性があります。そのため、掃除してくれると言っていた友人が現れなかったり、食事の配達がなくなったりすると、フォローすることに気後れしてしまうかもしれません。そうならないでください、とニコライデスは言います。

「自分のニーズが無視されるのは残念です。特に、赤ちゃんのニーズに自分の人生を捧げているときはそうです。しかし、あなたは世話されるのが当然です」と彼女は励まします。「それがどのようなものであっても、自分のニーズを満たすよう粘り強く努力してください。配偶者が反応しない場合は、家族や親しい友人に頼ってください。」

相手の立場になって考えてみてください。友人を助けるときに失敗したかどうか知りたくありませんか?

4.食事サービスのテンプレートを使用します。食事だけではありません。

ミールトレインおよび Take Them a Meal は、家族や友人からの家庭料理ディナーをコーディネートするのに最適です。驚くべきことに、その有用性はミートローフやキャセロールを超えています。

これらのタイプのテンプレートを使用すると、家事から子守まで、愛する人からのあらゆる種類のサービスをスケジュールできます。面と向かって言いにくいことを表現するためにも使用するかもしれません。「食事制限や好みに関する情報だけでなく、滞在や面会に参加できる期間についても必ず伝えてください」とセラピストはアドバイスしています。Annie Hsueh 博士。

5.他のサポート的なオンラインプラットフォームを試してみる

最近では、新米親の負担を軽減することを目的としたアプリやウェブサイトが不足することはありません。そのうちの 1 つに赤ちゃん関連のニーズをデジタル化してもらうことを検討してください。

「双子を出産し、さらにサポートが必要だと気づいた後、SignUp Genius を使って、人々が私の娘たちを抱きかかえたり、哺乳瓶を渡したりしてくれるようにしました」と母親のベサニー C さんは言います。あのクレイジーな時期の社会的交流。」

「新米親が赤ちゃんの誕生後に自分のニーズを効果的に伝える方法の 1 つは、Trello ボードを To Do リストとして使用します」と結婚家族療法士のケイティジスキンド、LMFT。 Trello のデジタル整理ツールは仕事の共同作業によく使用されますが、家庭内での責任でも同じことができない理由はありません。

オンラインコミュニケーションは、特に忙しいスケジュールを抱えている場合に、パートナーと同じ認識を保つための最良の方法である可能性があります。「Google の砦」と Ziskind 氏は推奨します。

6.代理人を選ぶ

連絡を取ることに自信がない場合は、あなたの代わりにリクエストを行ってくれる人を特定してみてはいかがでしょうか。「私をサポートできる 3 つの方法から 1 つを選ぶように要求した友人がいたので、ミールトレインを選びました。それが文字通り最高でした」と母親のホイットニー S さんは回想します。

「私からのアドバイスは、押し付けることを心配する必要がないように、物事を実現してくれる仲の良い友人や家族を介してもらうことです。」私たちは皆、自分の意見をためらわずに言う家族の一員を持っています。活用しましょう!

7.ソーシャルメディアを（賢く）使用する

おそらく経験から学んだことでしょうが、ソーシャルメディアは祝福にもなり、呪いにもなりえます。これは、赤ちゃんが生まれた後にサポートされていると感じる場合にも同様に当てはまります。

「ソーシャルメディアは、他の新米ママからのサポートを見つけたり、コミュニティ内の親グループやその他のリソースと実際につながったりする場所になり得ます」とホドス氏は言います。「真夜中に赤ちゃんを寝かしつけようとしている間、ママはスクロールして目を覚まさせたり、他の新米親からの役立つヒントを見つけることもできます。」

しかし、友人や家族に助けを求めることに関しては、Hodos はインスタで自分のニーズをブロードキャストすることはお勧めしません。「個別に連絡するといいと思います。この種の内容をソーシャルに投稿することは非常に危険に感じられる可能性があり、知らない人や信頼できない人があなたのビジネスについてコメントするという追加のプレッシャーは必要ありません。」

8.ニーズをアウトソーシングする

親友にディナー皿の汚れをこそぎ取ってもらうように頼む気にはなれませんか?これで、見知らぬ人にそれを依頼することができます。 Task Rabbit などのサイトでは、わずかなお金で家事を手伝いたいだけの人たちのデータベースです。 (はい、身元調査に合格する必要があります。)

予算が許せば、この種のあちこちのサポートがストレスを軽減するチケットになる可能性があります。

9.サポートグループを試してみる

家族との関係が完璧とは言えない人 (ええと、私たち全員) にとっては、身近な人以外の人々と重荷を共有する方が簡単かもしれません。保護者サポートグループに参加してください。

これらのグループは、母乳育児から出産まで、親になったばかりのあらゆる問題に対応しています。ねえ、あなたと同じ船に乗っている人たちと時間を過ごすのは決して悪いことではありませんよね?

また、サポートグループがどのような役に立つドアを開けるかもわかりません。「私はラレーチェリーグの会議に出席しました。素敵な女性たちに出会いました。その結果、最終的に赤ちゃんの舌縛りを治療してくれる医師を見つけることができました」と Bethany C さんは報告しています。

10. 専門家に相談しましょう

授乳コンサルタント、小児科医、家族療法士には理由があります。出産後の特定の問題については、友人や家族の助けだけでは限界があります。専門家に相談する時期かもしれません。

適切なメンタルヘルス専門家を見つける方法を知りたいですか? 「新米ママが助けになってくれるセラピストを見つけるのに苦労している場合は、同様に支援を利用している可能性が高い他の新米ママに連絡してください」とローレンクック、MMFT。「Psychology Today は別の記事です」新米ママがどこを見ればよいかわからない場合に最適なリソースです。」

赤ちゃんの世話や授乳について質問がある場合は、遠慮せずに赤ちゃんのかかりつけ医に相談してください。「多くの小児科医には授乳看護師が常駐していますが、そうでない場合は、どこに頼るべきかについての推奨事項があるはずです」とホドス氏は言います。

11.見知らぬ人の優しさに頼る

60 インチのベビーカーを回転ドアから通す必要がありますか?車のキー、おむつバッグ、食料品、チャイルドシートを一度にやりくりするのが難しいと感じていませんか?特に外出中は、見知らぬ人に助けを求めることができる時と場所があります。

しかし、どうやって思い切って行動するのでしょうか? 「一番良いのは、アイコンタクトと笑顔を使って、あなたが自分を直接見ていることが相手にわかるようにすることです」とクック氏は言います。「『こんにちは。今は手がいっぱいなので、ドアを開けてもらってもいいですか？』と言えます。人は親切な行為に対して感謝を感じたいものですから、いつも助けてくれてありがとうと言ってください。」

12.パートナーとより頻繁に会話を始めましょう

必要な助けを得るための会話の中で最も厄介なのは、配偶者やパートナーとの会話かもしれません。この最も親密な関係では、適切なタイミングで正直にコミュニケーションをとることが重要です。

「お互いに少しの自由時間があり、リラックスした気分のときに、自分のニーズとパートナーのニーズについて話し合う時間を決めてください」と、結婚家族療法士のガブリエル・アップルベリー（LMFT）は言います。「本題に入る前に、必ずパートナーにこの話題について話し合う良い時期かどうか聞いてください。」 (疲れ果てて不機嫌になっている真夜中ではありません)。

最初の会話を始めたら、止まらないでください。「ニーズについてのコミュニケーションは 1 回限りの会話ではなく、むしろ毎日、場合によっては 1 時間ごとに行われることもあります」とクック氏は言います。「あなたとあなたのパートナーにできる最善のことは、時には他の人よりも多くの助けが必要になることを理解し、柔軟に対応することです」とクック氏は言います。

最後の言葉

自立を重んじる文化では、すべてを自分たちだけで行うことはできないと認めるのは難しい場合があります。しかし、新しく親になる時期は大きな調整の時期であり、自分のニーズを伝えることは恥ずかしいことではありません。そうすることで必要なサポートを得られるようになれば、声を上げたことを後悔することはなくなるでしょう。

サラガローネ (NDTR) は、栄養士、フリーランスの健康ライター、フードブロガーです。彼女は夫と 3 人の子供とともにアリゾナ州メサに住んでいます。食べ物へのラブレター。

投稿しました : 2024-05-28 14:46

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