12 Cara Wong tuwa Anyar Bisa (lan Kudu) Nyuwun Bantuan

Sanajan sampeyan mikir sampeyan wis nutupi, aja ragu-ragu kanggo njaluk tangan.

Ngomongake kabutuhan kita bisa dadi angel ing kabeh tahap urip - lan mesthi ora bakal luwih gampang sawise bayi teka. Sajrone perang munggah gunung iki - sawetara harfiah (kaya ngeterake kereta dorong munggah ing undhak-undhakan) lan sawetara kiasan (kaya nangani rasa kuwatir postpartum) - ora aneh yen sampeyan rumangsa kikuk nalika njaluk bantuan.

Mung manungsa sing ngrasa yen awake dhewe nguwasani wong liya kanthi njaluk tangan. Nanging nyoba kanggo ngurus bayi siji-handedly bisa nggawe sampeyan kroso kepunjulen lan piyambak. Ngasuh bocah cilik sampeyan mbutuhake energi lan kekuwatan sing akeh banget, lan ora apa-apa yen sampeyan ora bisa nglumpukake dheweke saiki.

Kanggo mbantu sampeyan entuk apa sing sampeyan butuhake sajrone wektu iki, kita ngomong karo ibu-ibu lan pakar komunikasi babagan cara kanggo njaluk — lan bener nampa — pitulungan sing migunani. Ing ngisor iki ana 12 strategi sing paling apik kanggo njaluk kulawarga, kanca, rekan kerja, lan malah pasangan sampeyan.

1. Njlentrehake apa sing sampeyan butuhake

Dhiskusi nyata: Ing tengah-tengah stres transisi wong tuwa, kita ora mesthi mikir kanthi jelas. Mlaku ing asap lan nganti kuping ing onesies reged, sampeyan bisa aran bayangan dening mega samar-samar kanggo-dos. Kanggo entuk pitulung sing paling migunani, luwih dhisik coba ngilangi kekacauan kanthi kegiatan nulis sing sederhana.

“Daftar peluru utawa jurnal bisa dadi cara sing efektif kanggo ngerteni apa sing ana ing pikiran sampeyan, ” ujare psikolog klinis sing dilisensi Dr. Anna Hiatt Nicolaides. "Yen sampeyan wis nemtokake kabutuhan sampeyan, sampeyan bisa mikir babagan cara komunikasi." Gawe dhaptar kabeh sing dirasakake banget, banjur urutake menyang kategori prioritas paling dhuwur nganti paling murah.

2. Simpen dhaptar sing kudu ditindakake

Simpen dhaptar fisik ing tangan ora mung mbantu sampeyan ngurutake pikirane, nanging bakal menehi arah kanggo wong liya.

“Yen ana wong dolan, kerep arep nggendong bayi kanggo kowe. Nanging, sing sampeyan butuhake yaiku nggawe roti isi, nglebokake umbah-umbah, utawa nggosok jamban," ujare penasihat praktik pribadi Kayce Hodos, LPC. "Duwe dhaptar tugas sing ora bisa ditindakake, lan nalika wong takon apa sing sampeyan butuhake, pasrahake."

3. Aja wedi ngetutake

Nggayuh sepisan iku cukup angel. Nindakake kaping pindho bisa ngrasakake rasa ora kepenak. Dadi, yen kanca sing ngomong yen dheweke bakal ngresiki sampeyan ora katon utawa ora ana kiriman panganan, sampeyan bakal rumangsa isin. Aja dadi, ngandika Nicholas.

"Pancen ora kepenak yen kabutuhan sampeyan ora digatekake, utamane nalika sampeyan ngabdikake urip kanggo kabutuhan bayi, nanging sampeyan kudu diurus," dheweke nyengkuyung. "Tetep ngupaya kanggo nyukupi kabutuhan sampeyan, apa wae. Yen bojomu ora tanggap, delengen kulawarga utawa kanca-kanca sing cedhak.”

Coba pasang dhewe ing posisi wong liya: Apa sampeyan ora pengin ngerti yen sampeyan ngeculake bal nalika mbantu kanca?

4. Gunakake cithakan layanan dhaharan… nanging ora mung kanggo dhaharan

Situs web kaya Meal Train lan Take Them a Meal apik banget kanggo koordinasi nedha bengi sing dimasak ing omah saka kulawarga lan kanca-kanca. Kaget, pitulungane bisa ngluwihi meatloaf lan casserole.

Cithakan jinis iki bisa gawe jadwal kabeh jinis layanan saka wong sing ditresnani, saka tugas nganti ngurus bayi. Sampeyan bisa uga nggunakake dheweke kanggo nyebutake perkara sing angel diucapake kanthi pribadi. "Pesthekake kanggo komunikasi preferensi babagan suwene wong bisa tetep lan ngunjungi sampeyan, uga informasi babagan watesan utawa preferensi diet," saran ahli terapi Annie Hsueh, PhD.

5. Eksperimen karo platform online liyane sing ndhukung

Dina iki, ora ana kekurangan aplikasi lan situs web sing dimaksudake kanggo nyuda beban wong tuwa sing anyar. Coba ngidini salah sijine nggawe digitalisasi kabutuhan sing gegandhengan karo bayi.

"Sawise duwe anak kembar lan ngerti yen aku butuh bantuan liyane, aku nggawe ndhaptar liwat SignUp Genius kanggo wong-wong sing teka lan nyekeli bocah-bocah wadon lan menehi botol," ujare ibu Bethany C. "Saliyane bantuan fisik, pancen apik banget interaksi sosial sajrone wektu edan kasebut."

“Salah sawijining cara wong tuwa anyar bisa ngandhani kabutuhane kanthi efektif sawise bayi teka yaiku nggunakake Trello boards minangka dhaptar sing kudu ditindakake," nambahake terapi perkawinan lan kulawarga Katie Ziskind, LMFT. Piranti organisasi digital Trello asring digunakake kanggo kolaborasi kerja - nanging ora ana alesan sing ora bisa ditindakake kanggo tanggung jawab domestik.

Komunikasi online bisa uga dadi cara paling apik kanggo tetep sesambungan karo pasangan, utamane yen sampeyan duwe jadwal sing sibuk. "Gawe cara kanggo komunikasi sing bisa diwaca, kayata nggunakake Google's Keep," nyaranake Ziskind.

6. Pilih wong sing bakal diutus kanggo sampeyan

Yen sampeyan rumangsa ora sadar babagan nggayuh, kepiye carane ngenali wong sing bisa njaluk panjaluk kanggo sampeyan? "Aku duwe kanca sing nuntut aku milih salah siji saka telung cara dheweke bisa ndhukung aku, mula aku milih Sepur Meal lan iku sing paling apik," kelingan ibu Whitney S.

"Saranku yaiku golek kanca sing apik utawa anggota kulawarga sing bisa nggawe prekara supaya sampeyan ora kuwatir." Kita kabeh duwe anggota kulawarga siji sing ora bakal ragu-ragu ngomongake pikirane. Gunakake!

7. Gunakake media sosial (wicaksana)

Minangka sampeyan wis sinau saka pengalaman, media sosial bisa dadi berkah lan kutukan. Iki ora kurang bener nalika nerangake rasa didhukung sawise bayi teka.

"Media sosial bisa dadi papan kanggo golek dhukungan saka ibu-ibu anyar liyane lan bener-bener nyambungake karo klompok wong tuwa lan sumber daya liyane ing komunitas," ujare Hodos. "Nalika nyoba supaya bayi turu ing tengah wengi, ibu bisa nggulung supaya awake dhewe bisa siyaga lan malah golek tips sing migunani saka wong tuwa liyane."

Nanging kanggo njaluk bantuan saka kanca lan kulawarga, Hodos ora menehi saran kanggo nyiarake kabutuhan sampeyan ing Insta. "Aku bakal ngomong tekan siji-siji. Ngirim barang-barang kaya iki ing sosial bisa banget ngrugekke, lan sampeyan ora butuh tekanan tambahan saka wong sing ora sampeyan kenal utawa dipercaya menehi komentar babagan bisnis sampeyan.

8. Outsource kabutuhan

Ora bisa njaluk dhewe kanggo njaluk BFF kanggo scrape gunk saka piring nedha bengi? Saiki sampeyan bisa njaluk wong liyo kanggo nindakake. Situs kaya Task Rabbit ngidini sampeyan nggoleki database saka Folks sing pengin apa luwih saka kanggo mbantu metu karo tugas kluwarga kanggo awis sethitik. (Lan ya, dheweke kudu ngliwati pemeriksaan latar mburi.)

Yen anggaran ngidini, jinis bantuan ing kene bisa dadi tiket sampeyan kanggo nyuda stres.

9. Coba grup dhukungan

Kanggo sapa wae sing duwe hubungan sing kurang sampurna karo kulawarga (eh, kita kabeh) bisa uga luwih gampang mbagi beban karo wong-wong sing ana ing njaba lingkungan kita. Ketik grup dhukungan wong tuwa.

Klompok iki bisa ditemokake kanggo saben masalah wong tuwa sing anyar wiwit nyusoni nganti nyusoni bayi. Hey, ora lara yen nglampahi wektu karo wong ing prau sing padha karo sampeyan, ta?

Sampeyan uga ora ngerti apa sing bisa digunakake dening grup dhukungan. "Aku melu rapat Liga La Leche ing ngendi Aku ketemu sawetara wanita apik banget. Sing pungkasane nuntun aku golek dhokter sing bisa nulungi ilat bayiku,” lapor Bethany C.

10. Hubungi profesional

Konsultan laktasi, dokter anak, lan terapi kulawarga ana alesan. Kanthi masalah tartamtu sawise bayi, bantuan saka kanca lan kulawarga mung bisa nggawa sampeyan nganti saiki. Mbok menawa iki wektu kanggo njaluk sesambungan karo profesional.

Piye carane golek ahli kesehatan mental sing bener? "Yen ibu anyar berjuang golek terapi sing bisa nulungi, hubungi ibu-ibu anyar liyane sing uga wis nggunakake pitulungan," nyaranake target Lauren Cook, MMFT. "Psikologi Dina iki liyane sumber daya sing apik yen ibu anyar ora yakin arep goleki.

Kanggo pitakonan babagan ngopeni utawa nyusoni bayi, aja ragu-ragu takon karo dokter bayi. "Akeh dokter anak duwe perawat laktasi ing staf, lan yen ora, dheweke kudu menehi rekomendasi babagan ngendi arep diuripake," ujare Hodos.

11. Ngandelake kabecikane wong liyo

Perlu nggawa stroller 60-inci liwat lawang puteran? Apa ora bisa juggle kunci mobil, tas popok, sembako, lan kursi mobil bebarengan? Ana wektu lan panggonan, utamané nalika metu lan watara, mung njaluk bantuan saka wong liyo.

Nanging kepiye carane sampeyan njupuk terjun? "Sing paling apik yaiku nggunakake kontak mripat lan eseman supaya wong kasebut ngerti yen sampeyan ndeleng langsung," ujare Cook. "Sampeyan bisa ngomong, 'Hai, tanganku kebak saiki, apa sampeyan kepéngin mbukak lawang kanggo aku?' Tansah matur nuwun kanggo pitulungané amarga wong-wong seneng ngrasa dihargai kanggo tumindak sing apik."

12. Mulai luwih kerep ngobrol karo pasangan

Obrolan sing paling angel babagan njaluk bantuan sing sampeyan butuhake yaiku obrolan karo pasangan utawa pasangan. Ing hubungan sing paling intim iki, penting kanggo komunikasi kanthi jujur - lan ing wektu sing tepat.

"Pilih wektu kanggo ngrembug kabutuhan lan kabutuhan pasangan nalika sampeyan duwe wektu luang lan santai," ujare ahli terapi perkawinan lan kulawarga Gabrielle Applebury, LMFT. "Tansah takon pasangan sampeyan yen iki wektu sing apik kanggo ngrembug topik iki sadurunge mlumpat." (Kaya, ora ing tengah wengi yen sampeyan kesel lan kesel).

Yen sampeyan wis ngobrol dhisik, aja mandheg! "Komunikasi babagan kabutuhan dudu obrolan sepisan - nanging diskusi saben dina, bisa uga saben jam," ujare Cook. "Sing paling apik sing bisa sampeyan lakoni lan pasangan sampeyan yaiku mbukak kanggo keluwesan, ngerti yen sampeyan butuh pitulung luwih akeh tinimbang wong liya," ujare Cook.

Word pungkasan

Ing budaya sing ngurmati kemandirian, bisa angel ngakoni yen kita ora bisa nindakake kabeh dhewe. . Nanging parenthood anyar iku wektu imbuhan utama, lan ora ana isin ing komunikasi kabutuhan. Yen sampeyan nindakake iki, sampeyan bakal njaluk bantuan sing dibutuhake, sampeyan ora bakal menyesal yen sampeyan ngomong.

Sarah Garone, NDTR, iku ahli nutrisi, panulis kesehatan lepas, lan blogger panganan. Dheweke manggon karo bojone lan anak telu ing Mesa, Arizona. Temokake dheweke nuduhake informasi kesehatan lan nutrisi lan (biasane) resep-resep sehat ing Layang Katresnan kanggo Panganan.

Dikirim : 2024-05-28 14:46

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.