초보 부모가 도움을 요청할 수 있는(그리고 요청해야 하는) 12가지 방법

모든 문제가 해결되었다고 생각하더라도 주저하지 말고 도움을 요청하세요.

우리의 필요 사항을 전달하는 것은 인생의 어느 단계에서나 어려울 수 있으며, 아기가 태어난 후에도 더 쉬울 수는 없습니다. 문자 그대로(유모차를 계단으로 끌어올리는 것 등), 비유적인 것(산후 불안을 다루는 것 등)과 같은 힘겨운 싸움이 벌어지는 이 시기에 도움을 요청하는 것이 어색해지는 것은 드문 일이 아닙니다.

도움을 청함으로써 다른 사람에게 강요하는 것처럼 느끼는 것은 인간의 몫입니다. 그러나 혼자서 아기 돌보기를 시도하면 압도당하고 외로움을 느낄 수 있습니다. 새로운 아이를 키우려면 엄청난 양의 에너지와 용기가 필요하며, 지금 당장 이를 동원할 수 없더라도 괜찮습니다.

이 시기에 필요한 것을 얻을 수 있도록 돕기 위해 우리는 엄마들과 의사소통 전문가들에게 의미 있는 도움을 요청하고 실제로 받는 방법에 대해 이야기했습니다. 가족, 친구, 동료, 심지어 파트너에게 도움을 요청하는 최고의 전략 12가지를 소개합니다.

1. 필요한 것이 무엇인지 명확히 하세요

진솔한 이야기: 부모가 되는 전환의 스트레스 요인 속에서 우리는 항상 완벽하게 명확하게 생각하는 것은 아닙니다. 더러운 옷을 입고 연기를 흘리며 귀까지 달려가면 해야 할 일이 막연하게 쌓여 있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 가장 유용한 도움을 받으려면 먼저 간단한 글쓰기 활동으로 혼란을 극복해 보세요.

“글머리 기호 목록이나 일기는 마음 속에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. " 면허를 취득한 임상 심리학자 Dr. 안나 하이아트 니콜라이데스. “필요 사항을 파악한 후에는 이를 전달하는 방법을 생각해 보세요.” 압도적으로 느껴지는 모든 항목의 목록을 작성한 다음 우선순위가 가장 높은 카테고리에서 가장 낮은 카테고리로 분류하세요.

2. 할 일 목록을 편리하게 보관하세요

물리적인 목록을 가지고 있으면 생각을 정리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 사람들에게 방향도 제시해 줍니다.

“사람들이 방문하면 아기를 안고 싶어하는 경우가 많습니다. 하지만 당신에게 필요할 수 있는 것은 샌드위치를 만들어 주고, 세탁물을 잔뜩 넣어 주고, 변기를 닦는 것입니다.”라고 개인 상담사인 케이시 호도스, LPC. "손쉽게 할 수 없을 것 같은 집안일 목록을 만들어 놓고, 사람들이 필요한 것이 무엇인지 물으면 넘겨주세요."

3. 후속 조치를 취하는 것을 두려워하지 마세요.

한 번만 연락하는 것만으로도 충분합니다. 두 번째로 하면 더욱 불편하게 느껴질 수 있습니다. 그래서 청소를 해준다던 친구가 나타나지 않거나, 식사 배달이 없어졌을 때, 후속 조치에 소심해질 수도 있습니다. 그렇게 하지 마십시오. 니콜라이데스는 말합니다.

“특히 아기의 필요를 위해 인생을 바치고 있지만 보살핌을 받을 자격이 있는 경우, 자신의 필요를 무시하는 것은 실망스러운 일입니다.”라고 그녀는 격려합니다. “당신의 필요 사항이 무엇이든 계속해서 충족시키려고 노력하십시오. 배우자가 반응이 없다면 가족이나 가까운 친구를 찾아보세요.”

다른 사람의 입장에서 생각해 보세요. 친구를 도우다가 실수를 했는지 알고 싶지 않나요?

4. 식사 서비스 템플릿을 사용하세요…단지 식사에만 해당되는 것은 아닙니다.

식사 열차 및 Take Them a Meal은 가족과 친구들과 함께 집에서 만든 저녁 식사를 준비하는 데 아주 좋습니다. 놀랍게도 그들의 도움은 미트 로프와 캐서롤 이상의 것입니다.

이러한 유형의 템플릿을 사용하면 집안일부터 아이 돌보기까지 사랑하는 사람이 제공하는 모든 종류의 서비스를 예약할 수 있습니다. 직접 말하기 어려운 것을 표현하는 데 사용할 수도 있습니다. "사람들이 귀하와 함께 머물고 방문할 수 있는 기간에 대한 선호 사항과 식이 제한 또는 선호 사항에 대한 정보를 반드시 전달하십시오"라고 치료사는 조언합니다. Annie Hsueh, PhD.

5. 다른 지원 온라인 플랫폼을 실험해보세요

요즘에는 초보 부모의 부담을 덜어줄 앱과 웹사이트가 넘쳐납니다. 그 중 하나가 아기와 관련된 필요 사항을 디지털화하도록 하는 것을 고려해보세요.

“쌍둥이를 낳고 도움이 더 필요하다는 것을 깨닫고 Genius에 가입하세요. 사람들이 와서 내 딸들을 안고 젖병을 줄 수 있어요." 엄마 Bethany C는 말합니다. "물리적인 도움 외에도 물병을 얻을 수 있어서 정말 좋았습니다. 그 미친 시간 동안 사회적 상호 작용.”

“아기가 태어난 후 부모가 자신의 필요 사항을 효과적으로 전달할 수 있는 한 가지 방법은 Trello 보드를 할 일 목록으로 활용하세요.'라고 결혼 및 가족 치료사 Katie Ziskind, LMFT. Trello의 디지털 정리 도구는 업무 공동작업에 자주 사용되지만 가사 업무에도 동일하게 사용하지 못할 이유가 없습니다.

특히 바쁜 일정을 갖고 있는 경우에는 온라인 커뮤니케이션이 파트너와 같은 생각을 유지하는 가장 좋은 방법일 수도 있습니다. “Google의 Keep'이라고 Ziskind가 추천합니다.

6. 귀하를 대신하여 위임할 사람을 선택하십시오.

연락을 하는 것에 대해 자의식을 느낄 때 귀하를 대신하여 요청을 할 수 있는 사람을 찾는 것은 어떻습니까? "나를 지원할 수 있는 세 가지 방법 중 하나를 선택하라고 요구하는 친구가 있었습니다. 그래서 저는 식사 열차를 선택했는데 말 그대로 가장 좋은 일이었습니다."라고 엄마 Whitney S는 회상합니다.

“내 조언은 강요에 대해 걱정할 필요가 없도록 일을 성사시킬 수 있는 좋은 친구나 가족을 통해 상담하라는 것입니다.” 우리 모두에게는 자신의 생각을 주저하지 않고 말하는 가족이 한 명 있습니다. 활용하세요!

7. 소셜 미디어를 (현명하게)

경험을 통해 배웠듯이 소셜 미디어는 축복이자 저주가 될 수 있습니다. 아기가 태어난 후 지지를 받는 느낌에 있어서도 이는 사실입니다.

"소셜 미디어는 다른 초보 엄마들로부터 지원을 받고 실제로 부모 그룹 및 지역 사회의 기타 리소스와 연결되는 장소가 될 수 있습니다."라고 Hodos는 말합니다. "한밤중에 아기를 재우려고 노력하는 동안 엄마는 스크롤하여 잠에서 깨어날 수 있고 다른 초보 부모들로부터 유용한 정보를 찾을 수도 있습니다."

그러나 친구나 가족에게 도움을 구하는 것과 관련하여 Hodos는 Insta에서 귀하의 필요 사항을 알리는 것을 권장하지 않습니다. “개별적으로 연락하는 게 좋을 것 같아요. 이런 종류의 게시물을 소셜 미디어에 게시하는 것은 매우 취약하다고 느낄 수 있으며, 알지 못하거나 신뢰하는 사람들이 귀하의 비즈니스에 대해 댓글을 달면서 추가적인 압력을 가할 필요가 없습니다.”

8. 귀하의 요구사항을 아웃소싱하세요

절친한 친구에게 저녁 식사 접시에 쌓인 찌꺼기를 긁어 달라고 부탁할 수 없나요? 이제 낯선 사람에게 해달라고 요청할 수 있습니다. Task Rabbit과 같은 사이트에서는 약간의 현금으로 가사일을 도와주는 것 외에는 아무것도 원하지 않는 사람들의 데이터베이스입니다. (그렇습니다. 신원 조사를 통과해야 합니다.)

예산이 허락한다면 이러한 유형의 도움이 스트레스를 덜 받는 티켓이 될 수 있습니다.

9. 지원 그룹을 이용해 보세요

가족과의 관계가 완벽하지 않은 사람(어, 우리 모두)에게는 직계 외부의 사람들과 부담을 공유하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 부모 지원 그룹을 입력하십시오.

이러한 그룹은 모유 수유부터 아기 입기까지 모든 새로운 부모 문제에 대해 찾을 수 있습니다. 이봐요, 당신과 같은 배를 탄 사람들과 시간을 보내는 것은 결코 나쁠 것이 없지요, 그렇죠?

또한 지원 그룹이 어떤 도움이 되는 문을 열 수 있는지 결코 알 수 없습니다. “저는 La Leche League 회의에 참석했습니다. 나는 멋진 여성들을 만났습니다. 결국 저는 아기의 혀 묶임 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 의사를 찾게 되었습니다.”라고 Bethany C는 말합니다.

10. 전문가에게 문의하세요

수유 컨설턴트, 소아과 의사, 가족 치료사가 존재하는 데는 이유가 있습니다. 특정 산후 문제의 경우 친구와 가족의 도움만으로는 한계가 있습니다. 아마도 전문가에게 연락해야 할 때일 것입니다.

적합한 정신 건강 전문가를 찾는 방법이 궁금하신가요? "초보 엄마가 도움이 될 수 있는 치료사를 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 도움을 받았을 가능성이 있는 다른 초보 엄마들에게도 연락하세요"라고 로렌 쿡, MMFT. “Psychology Today는 또 다른 초보 엄마가 어디를 봐야 할지 확신이 없을 때 유용한 자료입니다.”

아기 돌보기나 수유에 관한 질문이 있으면 주저하지 말고 아기의 의사에게 문의하세요. Hodos는 "많은 소아과 의사의 직원 중에 수유 간호사가 있는데, 그렇지 않은 경우 어디로 가야 할지에 대한 권장 사항을 제시해야 합니다."라고 말합니다.

11. 낯선 사람의 친절에 의지하세요.

60인치 유모차를 회전문을 통해 가져와야 합니까? 자동차 열쇠, 기저귀 가방, 식료품, 카시트를 한꺼번에 들고 다닐 수 없을 것 같나요? 특히 밖에 돌아다닐 때 낯선 사람에게 도움을 요청할 수 있는 시간과 장소가 있습니다.

그런데 어떻게 급락하나요? “가장 좋은 방법은 눈을 마주치고 미소를 지으며 당신이 자신을 똑바로 바라보고 있다는 것을 상대방이 알도록 하는 것입니다.”라고 Cook은 말합니다. "'안녕하세요. 지금 제 손이 너무 바빠서 문을 열어주시겠어요?'라고 말할 수 있습니다. 사람들은 그들의 친절한 행동에 감사함을 느끼고 싶어하기 때문에 항상 그들의 도움에 감사하다고 말하세요."

12. 파트너와 더 자주 대화를 나누세요.

필요한 도움을 얻는 데 있어 가장 까다로운 대화는 배우자나 파트너와의 대화일 수 있습니다. 이 가장 친밀한 관계에서는 적절한 순간에 솔직하게 의사소통하는 것이 중요합니다.

LMFT의 결혼 및 가족 치료사 Gabrielle Applebury는 “두 사람 모두 약간의 여유 시간이 있고 편안한 기분에 있을 때 자신과 파트너의 요구 사항에 대해 논의할 시간을 선택하세요.”라고 말합니다. "이 주제에 뛰어들기 전에 이 주제에 대해 토론할 좋은 시간인지 항상 파트너에게 물어보세요." (즉, 지치고 짜증이 나는 한밤중에는 아닙니다.)

첫 번째 대화를 마친 후에는 멈추지 마세요! Cook은 “요구사항에 대한 의사소통은 일회성 대화가 아니라 매일, 때로는 매시간 토론하는 것입니다.”라고 말했습니다. Cook은 “당신과 당신의 파트너가 할 수 있는 가장 좋은 일은 때로는 다른 사람들보다 더 많은 도움이 필요할 수 있다는 것을 알고 유연성을 갖는 것입니다.”라고 Cook은 말합니다. Last-word">마지막 단어

자립을 중시하는 문화에서는 모든 것을 스스로 할 수 없다는 것을 인정하기 어려울 수 있습니다. . 하지만 새로운 부모가 되는 것은 큰 적응의 시기이므로 자신의 요구 사항을 전달하는 데 부끄러움이 없습니다. 그렇게 하면 필요한 도움을 받을 수 있을 때 말한 것에 대해 후회하지 않을 것입니다.

NDTR인 Sarah Garone은 영양사이자 프리랜서 건강 작가이자 음식 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편, 세 자녀와 함께 살고 있습니다. 음식에 보내는 러브레터.

게시됨 : 2024-05-28 14:46

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