12 Cara Ibu Bapa Baharu Boleh (dan Harus) Meminta Bantuan

Walaupun anda rasa anda telah mendapat perlindungan, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan.

Menyampaikan keperluan kita boleh menjadi sukar pada mana-mana peringkat kehidupan — dan pastinya ia tidak menjadi lebih mudah selepas bayi lahir. Pada masa pertempuran yang sukar ini - beberapa secara literal (seperti mengangkut kereta dorong menaiki tangga) dan beberapa kiasan (seperti menangani kebimbangan selepas bersalin) - bukan sesuatu yang luar biasa untuk berasa janggal untuk meminta bantuan.

Hanya manusia yang berasa seperti kita memaksa orang lain dengan meminta bantuan. Tetapi cubaan menggunakan penjagaan bayi secara bersendirian boleh membuatkan anda berasa terharu dan bersendirian. Keibubapaan anak kecil anda memerlukan tenaga dan ketabahan yang melampau, dan tidak mengapa jika anda tidak dapat mengumpulkannya pada masa ini.

Untuk membantu anda mendapatkan apa yang anda perlukan pada masa ini, kami bercakap dengan ibu dan pakar komunikasi tentang cara untuk meminta — dan sebenarnya menerima — bantuan yang bermakna. Berikut ialah 12 strategi terbaik mereka untuk meminta keluarga, rakan, rakan sekerja, dan juga pasangan anda untuk menghulurkan bantuan.

1. Jelaskan perkara yang anda perlukan

Percakapan sebenar: Di tengah-tengah tekanan peralihan keibubapaan, kami tidak selalu berfikir dengan jelas. Berjalan di atas asap dan sehingga ke telinga anda dalam onesies yang kotor, anda mungkin berasa dibayangi oleh awan tugasan yang samar-samar. Untuk mendapatkan bantuan yang paling berguna, mula-mula cuba selesaikan huru-hara dengan aktiviti menulis yang mudah.

“Senarai peluru atau jurnal boleh menjadi cara yang berkesan untuk memikirkan apa yang sebenarnya sedang berlaku dalam fikiran anda, ” kata ahli psikologi klinikal berlesen Dr. Anna Hiatt Nicolaides. "Apabila anda telah mengenal pasti keperluan anda, anda boleh memikirkan cara untuk menyampaikannya." Buat senarai semua yang terasa memberangsangkan, kemudian susun mengikut kategori keutamaan tertinggi hingga terendah.

2. Pastikan senarai tugasan anda berguna

Menyimpan senarai fizikal di tangan bukan sahaja akan membantu anda menyusun pemikiran anda, ia akan memberi arahan kepada orang lain.

“Apabila orang melawat, mereka sering mahu menggendong bayi untuk anda. Walau bagaimanapun, apa yang anda perlukan ialah mereka membuat anda sandwic, memasukkan pakaian atau menyental tandas,” kata kaunselor amalan swasta Kayce Hodos, LPC. "Sediakan senarai tugas yang kelihatan mustahil untuk diselesaikan, dan apabila orang bertanya apa yang anda perlukan, serahkan."

3. Jangan takut untuk membuat susulan

Menjangkau sekali sudah cukup sukar. Melakukannya untuk kali kedua boleh berasa lebih tidak selesa. Oleh itu, apabila rakan yang mengatakan dia akan membersihkan untuk anda tidak muncul atau penghantaran makanan hilang, anda mungkin berasa malu untuk membuat susulan. Jangan begitu, kata Nicholas.

“Adalah menyedihkan apabila keperluan anda diabaikan, terutamanya apabila anda mendedikasikan hidup anda untuk keperluan bayi anda, tetapi anda berhak untuk dijaga,” dia menggalakkan. “Teruskan usaha untuk memenuhi keperluan anda, walau apa pun keadaannya. Jika pasangan anda tidak bertindak balas, lihat keluarga atau rakan rapat anda.”

Cuba letakkan diri anda dalam kedudukan orang lain: Tidakkah anda ingin tahu jika anda tercicir kerana membantu rakan?

4. Gunakan templat perkhidmatan makan… tetapi bukan hanya untuk makanan

Tapak web seperti Kereta Api Makanan dan Ambil Mereka Makan adalah hebat untuk menyelaraskan makan malam yang dimasak di rumah daripada keluarga dan rakan. Anehnya, sifat membantu mereka boleh melangkaui roti daging dan kaserol.

Jenis templat ini boleh menjadualkan semua jenis perkhidmatan daripada orang tersayang, daripada kerja-kerja rumah hinggalah menjaga anak. Anda juga mungkin menggunakannya untuk menyatakan perkara yang sukar untuk dikatakan secara peribadi. "Pastikan anda menyampaikan keutamaan tentang tempoh masa orang boleh tinggal dan melawat dengan anda, serta maklumat tentang sebarang sekatan atau keutamaan diet," nasihat ahli terapi Annie Hsueh, PhD.

5. Eksperimen dengan platform dalam talian sokongan yang lain

Pada masa kini, tiada kekurangan apl dan tapak web yang bertujuan untuk meringankan beban ibu bapa baharu. Pertimbangkan untuk membenarkan salah seorang daripada mereka mendigitalkan keperluan berkaitan bayi anda.

“Selepas mempunyai anak kembar dan menyedari bahawa saya memerlukan lebih banyak bantuan, saya membuat pendaftaran melalui SignUp Genius untuk orang ramai datang dan memegang gadis saya dan memberi mereka botol mereka," kata ibu Bethany C. "Selain bantuan fizikal, saya sangat gembira untuk mendapatkan sedikit interaksi sosial pada masa gila itu."

“Salah satu cara ibu bapa baharu boleh menyampaikan keperluan mereka dengan berkesan selepas bayi lahir ialah dengan menggunakan Papan Trello sebagai senarai tugasan," tambah ahli terapi perkahwinan dan keluarga Katie Ziskind, LMFT. Alat organisasi digital Trello sering digunakan untuk kerjasama kerja — tetapi tiada sebab mereka tidak boleh melakukan perkara yang sama untuk tanggungjawab domestik.

Komunikasi dalam talian mungkin juga cara terbaik untuk kekal pada halaman yang sama dengan pasangan anda, terutamanya jika anda mempunyai jadual yang sibuk. “Buat cara untuk berkomunikasi yang anda boleh baca, seperti menggunakan Google's Keep,” mengesyorkan Ziskind.

6. Pilih seseorang untuk diwakilkan untuk anda

Apabila anda berasa sedar diri untuk menghubungi anda, bagaimana pula dengan mengenal pasti seseorang yang boleh membuat permintaan bagi pihak anda? “Saya mempunyai seorang kawan yang meminta saya memilih salah satu daripada tiga cara dia boleh menyokong saya, jadi saya memilih Kereta Api Makanan dan ia betul-betul perkara terbaik,” kenang ibu Whitney S.

"Nasihat saya adalah untuk menghubungi rakan baik atau ahli keluarga yang boleh membuat perkara berlaku supaya anda tidak perlu risau tentang memaksa." Kita semua mempunyai satu ahli keluarga yang tidak akan teragak-agak untuk menyatakan fikiran mereka. Gunakannya!

7. Gunakan media sosial (dengan bijak)

Seperti yang mungkin anda pelajari daripada pengalaman, media sosial boleh menjadi rahmat dan kutukan. Ini tidak kurang benar apabila ia datang kepada rasa disokong selepas ketibaan bayi.

“Media sosial boleh menjadi tempat untuk mendapatkan sokongan daripada ibu baharu yang lain dan sebenarnya untuk berhubung dengan kumpulan ibu bapa dan sumber lain dalam komuniti mereka,” kata Hodos. "Semasa cuba menidurkan bayi pada tengah malam, ibu boleh menatal untuk memastikan dirinya terjaga dan juga mendapatkan petua berguna daripada ibu bapa baharu yang lain."

Bagaimanapun, untuk mendapatkan bantuan daripada rakan dan keluarga, Hodos tidak menasihatkan penyiaran keperluan anda di Insta. "Saya akan katakan menjangkau secara individu. Menyiarkan bahan sebegini di sosial boleh berasa sangat terdedah, dan anda tidak memerlukan tekanan tambahan daripada orang yang anda tidak kenali atau percaya untuk mengulas tentang perniagaan anda."

8. Outsource keperluan anda

Tidak boleh menahan diri untuk meminta BFF anda untuk mengikis najis dari pinggan makan anda? Sekarang anda boleh meminta orang yang tidak dikenali untuk melakukannya. Tapak seperti Task Rabbit membolehkan anda mencari pangkalan data orang yang tidak mahu apa-apa selain membantu anda dengan tugas rumah dengan sedikit wang. (Dan ya, mereka perlu lulus semakan latar belakang.)

Jika belanjawan membenarkan, jenis bantuan di sini dan di sana boleh menjadi tiket anda untuk mengurangkan tekanan.

9. Cuba kumpulan sokongan

Bagi sesiapa yang mempunyai hubungan yang kurang sempurna dengan keluarga (eh, kita semua) mungkin lebih mudah untuk berkongsi beban dengan mereka di luar lingkungan terdekat kita. Masukkan kumpulan sokongan ibu bapa.

Kumpulan ini boleh didapati untuk setiap isu ibu bapa baharu daripada penyusuan susu ibu hingga pemakaian bayi. Hei, tidak salah untuk meluangkan masa dengan orang yang sama dengan anda, bukan?

Anda juga tidak pernah tahu pintu berguna yang mungkin dibuka oleh kumpulan sokongan. “Saya menghadiri mesyuarat La Leche League di mana Saya bertemu dengan beberapa wanita yang hebat. Itu akhirnya membawa saya untuk mencari doktor yang boleh membantu ikatan lidah bayi saya,” lapor Bethany C.

10. Hubungi profesional

Perunding laktasi, pakar pediatrik dan ahli terapi keluarga wujud atas sebab tertentu. Dengan isu selepas bayi tertentu, bantuan daripada rakan dan keluarga hanya boleh membawa anda sejauh ini. Mungkin sudah tiba masanya untuk berhubung dengan profesional.

Tertanya-tanya bagaimana untuk mencari pakar kesihatan mental yang betul? “Jika ibu baharu bergelut untuk mencari ahli terapi yang boleh membantu, hubungi ibu baharu lain yang mungkin telah menggunakan bantuan juga,” mengesyorkan Lauren Cook, MMFT. “Psikologi Hari Ini adalah satu lagi sumber yang bagus jika ibu baru tidak pasti di mana hendak mencari.”

Untuk pertanyaan tentang penjagaan atau penyusuan bayi, jangan teragak-agak untuk menyemak dengan dokumen bayi anda. "Ramai pakar pediatrik mempunyai jururawat laktasi pada kakitangan, dan jika mereka tidak melakukannya, mereka harus mempunyai cadangan tentang tempat untuk beralih," kata Hodos.

11. Bergantung pada kebaikan orang yang tidak dikenali

Perlu mendapatkan kereta dorong 60 inci anda melalui pintu pusingan? Nampaknya anda tidak boleh mengimbangi kunci kereta, beg lampin, barangan runcit dan tempat duduk kereta anda sekaligus? Terdapat masa dan tempat, terutamanya apabila keluar dan sekitar, untuk meminta bantuan daripada orang yang tidak dikenali.

Tetapi bagaimana anda mengambil risiko? "Perkara terbaik ialah menggunakan hubungan mata dan senyuman supaya orang itu tahu anda sedang memandang terus ke arah mereka," kata Cook. “Anda boleh berkata, ‘Hai, tangan saya penuh sekarang, adakah anda keberatan membuka pintu untuk saya?’ Sentiasa ucapkan terima kasih atas bantuan mereka kerana orang suka berasa dihargai atas tindakan kebaikan mereka.”

12. Mulakan perbualan yang lebih kerap dengan pasangan anda

Perbualan paling rumit tentang mendapatkan bantuan yang anda perlukan mungkin perbualan dengan pasangan atau pasangan anda. Dalam hubungan yang paling intim ini, penting untuk berkomunikasi secara jujur — dan pada masa yang tepat.

"Pilih masa untuk membincangkan keperluan anda dan keperluan pasangan anda apabila anda berdua mempunyai sedikit masa lapang dan berada dalam suasana yang santai," kata ahli terapi perkahwinan dan keluarga Gabrielle Applebury, LMFT. "Sentiasa tanya pasangan anda jika ini masa yang sesuai untuk membincangkan topik ini sebelum memulakannya." (Seperti dalam, bukan pada tengah malam apabila anda keletihan dan meragam).

Setelah anda mengadakan konvo awal, jangan berhenti! "Berkomunikasi tentang keperluan bukanlah perbualan sekali sahaja - sebaliknya ia adalah perbincangan harian, mungkin setiap jam kadang-kadang," kata Cook. “Perkara terbaik yang anda dan pasangan boleh lakukan ialah bersikap terbuka kepada fleksibiliti, kerana mengetahui kadangkala anda memerlukan lebih banyak bantuan daripada orang lain,” kata Cook.

Perkataan terakhir

Dalam budaya yang mementingkan sikap berdikari, mungkin sukar untuk mengakui bahawa kita tidak boleh melakukan semuanya sendiri. . Tetapi keibubapaan baharu ialah masa pelarasan utama, dan tiada rasa malu untuk menyampaikan keperluan anda. Apabila berbuat demikian memberi anda bantuan yang anda perlukan, anda tidak akan menyesal kerana bersuara.

Sarah Garone, NDTR, ialah pakar pemakanan, penulis kesihatan bebas dan penulis blog makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Dapatkan perkongsian maklumat kesihatan dan pemakanannya yang sederhana dan (kebanyakannya) resipi sihat di Surat Cinta kepada Makanan.

Disiarkan : 2024-05-28 14:46

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.