12 manieren waarop nieuwe ouders om hulp kunnen (en moeten) vragen

Zelfs als je denkt dat je alles onder de knie hebt, aarzel dan niet om hulp te vragen.

Het communiceren van onze behoeften kan in elke levensfase moeilijk zijn – en het wordt zeker niet eenvoudiger nadat er een baby is geboren. In deze tijd van zware strijd – soms letterlijk (zoals een kinderwagen de trap op slepen) en soms figuurlijk (zoals omgaan met postpartumangst) – is het niet ongebruikelijk om je ongemakkelijk te voelen als je om hulp vraagt.

Het is alleen maar menselijk om het gevoel te hebben dat we anderen opdringen door om hulp te vragen. Maar als u in uw eentje probeert de babyverzorging te regelen, kunt u zich overweldigd en alleen voelen. Het opvoeden van je nieuwe kleintje vereist extreme hoeveelheden energie en vastberadenheid, en het is absoluut oké als je ze op dit moment niet kunt opbrengen.

Om je te helpen krijgen wat je in deze periode nodig hebt, hebben we met moeders en communicatie-experts gesproken over manieren om betekenisvolle hulp te vragen – en ook daadwerkelijk te ontvangen. Hier zijn 12 van hun beste strategieën om familie, vrienden, collega's en zelfs uw partner te vragen om een handje te helpen.

1. Maak duidelijk wat u nodig heeft

Echte gesprekken: te midden van de stressoren die de ouderschapstransitie met zich meebrengt, denken we niet altijd met perfecte helderheid. Terwijl je door de dampen en tot aan je oren in vuile onesies loopt, voel je je misschien overschaduwd door een vage wolk van taken. Om de nuttigste hulp te krijgen, probeer je eerst de chaos te doorbreken met een eenvoudige schrijfactiviteit.

“Een opsommingsteken of dagboek kan een effectieve manier zijn om uit te zoeken wat er werkelijk in je hoofd omgaat, zegt gediplomeerd klinisch psycholoog Dr. Anna Hiatt Nicolaides. “Als je eenmaal je behoefte hebt geïdentificeerd, kun je nadenken over hoe je deze kunt communiceren.” Maak een lijst van alles wat overweldigend aanvoelt en sorteer deze vervolgens in categorieën van de hoogste naar de laagste prioriteit.

2. Houd uw takenlijst bij de hand

Het bijhouden van een fysieke lijst helpt je niet alleen je gedachten te ordenen, maar geeft ook richting aan anderen.

“Als mensen op bezoek komen, willen ze vaak de baby voor je vasthouden. Wat je misschien wel nodig hebt, is dat ze een broodje voor je maken, de was doen of het toilet schrobben”, zegt privépraktijkadviseur Kayce Hodos, LPC. "Houd een lijst met klusjes die onmogelijk lijken te zijn, en als mensen vragen wat je nodig hebt, overhandig je die."

3. Wees niet bang om actie te ondernemen

Een keer contact opnemen is al moeilijk genoeg. Als je het een tweede keer doet, kan het nog ongemakkelijker aanvoelen. Dus als de vriendin die zei dat ze voor je zou schoonmaken niet komt opdagen of als er een maaltijdbezorging verloren gaat, voel je je misschien verlegen om actie te ondernemen. Doe dat niet, zegt Nicolaides.

“Het is ontmoedigend als je behoeften genegeerd worden, vooral als je je leven wijdt aan de behoeften van je kind, maar je verdient het om verzorgd te worden”, moedigt ze aan. “Volhard in het vervullen van uw behoeften, wat deze ook mogen zijn. Als uw partner niet reageert, kijk dan naar uw familie of goede vrienden.”

Probeer jezelf in de schoenen van de ander te verplaatsen: zou je niet willen weten of je de bal hebt laten vallen bij het helpen van een vriend?

4. Gebruik een sjabloon voor maaltijdservices… maar niet alleen voor maaltijden

Websites zoals Maaltijdtrein en Take Them a Meal zijn fantastisch voor het coördineren van huisgemaakte diners van familie en vrienden. Verrassend genoeg kan hun behulpzaamheid verder gaan dan gehaktbrood en ovenschotel.

Met dit soort sjablonen kun je allerlei soorten diensten van dierbaren plannen, van klusjes tot babysitten. Je kunt ze zelfs gebruiken om dingen uit te drukken die moeilijk persoonlijk te zeggen zijn. “Zorg ervoor dat u uw voorkeuren doorgeeft over hoe lang mensen bij u kunnen blijven en op bezoek kunnen komen, evenals informatie over eventuele dieetbeperkingen of voorkeuren”, adviseert de therapeut Annie Hsueh, PhD.

5. Experimenteer met andere ondersteunende online platforms

Tegenwoordig is er geen tekort aan apps en websites die bedoeld zijn om de lasten van nieuwe ouders te verlichten. Overweeg om een van hen uw babygerelateerde behoeften te laten digitaliseren.

“Nadat ik een tweeling kreeg en besefte dat ik meer hulp nodig had, heb ik een aanmelding aangemaakt via Aanmelden Geniaal dat mensen langskomen om mijn meisjes vast te houden en hun flessen te geven”, zegt moeder Bethany C. “Naast de fysieke hulp was het erg leuk om wat te krijgen sociale interactie in die gekke tijd.”

“Eén manier waarop nieuwe ouders hun behoeften effectief kunnen communiceren nadat de baby er is, is door Trello-borden als takenlijsten”, voegt huwelijks- en gezinstherapeut Katie Ziskind, LMFT. De digitale organisatietools van Trello worden vaak gebruikt voor samenwerking op het werk, maar er is geen reden waarom ze niet hetzelfde zouden kunnen doen voor huishoudelijke verantwoordelijkheden.

Online communicatie kan zelfs de beste manier zijn om op één lijn te blijven met uw partner, vooral als u drukke agenda's heeft. "Creëer manieren om te communiceren die jullie allebei kunnen lezen, zoals het gebruik van Google's Keep”, beveelt Ziskind aan.

6. Kies iemand die u voor u kunt delegeren

Als u zich onzeker voelt over het contact opnemen met de organisatie, hoe zit het dan met het identificeren van iemand die namens u verzoeken kan indienen? “Ik had een vriendin die eiste dat ik een van de drie manieren zou kiezen waarop zij mij kon steunen, dus koos ik voor een maaltijdtrein en dat was letterlijk het beste”, herinnert moeder Whitney S. zich.

"Mijn advies zou zijn om contact op te nemen met een goede vriend of familielid die ervoor kan zorgen dat dingen gebeuren, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over oplegging." We hebben allemaal wel dat ene familielid dat niet aarzelt om zijn mening te uiten. Gebruik ze!

7. Gebruik sociale media (verstandig)

Zoals je waarschijnlijk uit ervaring hebt geleerd, kunnen sociale media een zegen en een vloek zijn. Dit geldt niet minder als het gaat om het gevoel van steun na de komst van de baby.

"Sociale media kunnen een plek zijn waar je steun kunt vinden bij andere nieuwe moeders en waar je daadwerkelijk contact kunt maken met oudergroepen en andere bronnen in hun gemeenschap", zegt Hodos. “Terwijl ze de baby midden in de nacht in slaap probeert te krijgen, kan moeder scrollen om zichzelf wakker te houden en zelfs nuttige tips van andere nieuwe ouders vinden.”

Wat betreft het zoeken naar hulp van vrienden en familie, raadt Hodos echter niet aan om je behoeften op Insta uit te zenden. “Ik zou zeggen: neem individueel contact op. Het plaatsen van dit soort dingen op sociale media kan extreem kwetsbaar aanvoelen, en je hebt geen extra druk nodig van mensen die je niet kent of vertrouwt om commentaar te geven op je bedrijf.

8. Besteed uw behoeften uit

Kun je jezelf er niet toe brengen om je beste vriend te vragen de smurrie van je borden te schrapen? Nu kun je een vreemde vragen om het te doen. Op sites als Task Rabbit kunt u zoeken naar een database van mensen die niets liever willen dan je voor een beetje geld helpen met huishoudelijke taken. (En ja, ze moeten antecedentenonderzoek doorstaan.)

Als het budget het toelaat, kan dit soort hier en daar hulp een ticket zijn naar minder stress.

9. Probeer een steungroep

Voor iedereen met een minder dan perfecte relatie met familie (uh, wij allemaal) kan het gemakkelijker zijn om lasten te delen met mensen buiten onze directe omgeving. Voer de ouderondersteuningsgroep in.

Deze groepen zijn te vinden voor elk probleem met nieuwe ouders, van borstvoeding tot het dragen van baby's. Hé, het kan nooit kwaad om tijd door te brengen met mensen die in hetzelfde schuitje zitten als jij, toch?

Je weet ook nooit welke nuttige deuren een steungroep kan openen. “Ik woonde een bijeenkomst van La Leche League bij waar Ik heb een aantal fantastische vrouwen ontmoet. Dat leidde er uiteindelijk toe dat ik een arts vond die kon helpen met de tongriem van mijn baby”, meldt Bethany C.

10. Neem contact op met een professional

Lactatiedeskundigen, kinderartsen en gezinstherapeuten bestaan niet voor niets. Bij bepaalde problemen na de baby kan de hulp van vrienden en familie je slechts tot nu toe brengen. Misschien is het tijd om contact op te nemen met een professional.

Vraagt u zich af hoe u de juiste professional in de geestelijke gezondheidszorg kunt vinden? "Als een nieuwe moeder moeite heeft om een therapeut te vinden die kan helpen, neem dan contact op met andere nieuwe moeders die waarschijnlijk ook hulp hebben gebruikt", adviseert Lauren Cook, MMFT. “Psychologie Vandaag is er weer een geweldige hulpbron als een nieuwe moeder niet zeker weet waar ze moet zoeken.

Voor vragen over babyverzorging of voeding kunt u contact opnemen met de arts van uw baby. “Veel kinderartsen hebben lactatieverpleegkundigen in dienst, en als dat niet het geval is, moeten ze aanbevelingen krijgen over waar ze terecht kunnen”, zegt Hodos.

11. Vertrouw op de vriendelijkheid van vreemden

Moet je 60-inch kinderwagen door een draaideur? Lukt het u niet om uw autosleutels, luiertas, boodschappen en autostoeltje in één keer te combineren? Er is een tijd en plaats, vooral wanneer u onderweg bent, om eenvoudigweg om hulp van een vreemde te vragen.

Maar hoe waag je de sprong? "Het beste is om oogcontact en een glimlach te gebruiken, zodat de persoon weet dat je hem rechtstreeks aankijkt", zegt Cook. “Je kunt zeggen: ‘Hallo, mijn handen zijn nu zo vol, zou je de deur voor me willen openen?’ Zeg altijd dankjewel voor hun hulp, omdat mensen zich graag gewaardeerd voelen voor hun vriendelijke daden.”

12. Voer vaker gesprekken met uw partner

Het lastigste gesprek over het krijgen van de hulp die je nodig hebt, is misschien wel het gesprek met je echtgeno(o)t(e) of partner. In deze meest intieme relatie is het belangrijk om eerlijk te communiceren – en op het juiste moment.

“Kies een tijdstip waarop u uw behoeften en die van uw partner kunt bespreken, wanneer u beiden wat vrije tijd heeft en in een ontspannen stemming bent”, zegt huwelijks- en gezinstherapeut Gabrielle Applebury, LMFT. “Vraag altijd aan je partner of het een goed moment is om dit onderwerp te bespreken voordat je erop ingaat.” (Zoals in, niet midden in de nacht als je zowel uitgeput als chagrijnig bent).

Als je eenmaal een eerste gesprek hebt gehad, stop dan niet! “Communiceren over behoeften is geen eenmalig gesprek – het is eerder een dagelijks gesprek, soms zelfs elk uur”, zegt Cook. “Het beste wat jij en je partner kunnen doen is openstaan voor flexibiliteit, wetende dat je soms meer hulp nodig hebt dan anderen”, zegt Cook.

Laatste woord

In een cultuur die zelfredzaamheid waardeert, kan het moeilijk zijn om toe te geven dat we het niet allemaal alleen kunnen doen . Maar nieuw ouderschap is een tijd van grote aanpassingen, en het is geen schande om uw behoeften kenbaar te maken. Als u hiermee de hulp krijgt die u nodig heeft, zult u er geen spijt van krijgen dat u iets heeft gezegd.

Sarah Garone, NDTR, is voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en foodblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Ontdek hoe ze nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten deelt op Een liefdesbrief aan eten.

Geplaatst : 2024-05-28 14:46

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.