12 sposobów, w jakie nowi rodzice mogą (i powinni) poprosić o pomoc

Nawet jeśli myślisz, że wszystko Ci się udało, nie wahaj się poprosić o pomoc.

Komunikowanie naszych potrzeb może być trudne na każdym etapie życia – a po urodzeniu dziecka z pewnością nie staje się łatwiejsze. W tym czasie trudnych walk – czasami dosłownych (jak wciąganie wózka po schodach) i niektórych przenośnych (jak radzenie sobie z lękiem poporodowym) – nie jest niczym niezwykłym, że czujesz się niezręcznie, prosząc o pomoc.

To tylko ludzkie czuć, że narzucamy się innym, prosząc o rękę. Jednak próba samodzielnego radzenia sobie z opieką nad dzieckiem może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i samotny. Rodzicielstwo nowego malucha wymaga ogromnej ilości energii i hartu ducha i jest całkowicie w porządku, jeśli nie jesteś w stanie ich w tej chwili zgromadzić.

Aby pomóc Ci uzyskać to, czego potrzebujesz w tym czasie, rozmawialiśmy z mamami i ekspertami ds. komunikacji o tym, jak poprosić o znaczącą pomoc i faktycznie ją otrzymać. Oto 12 najlepszych strategii proszenia rodziny, przyjaciół, współpracowników, a nawet partnera o pomoc.

1. Wyjaśnij, czego potrzebujesz

Prawdziwa rozmowa: pośród stresorów związanych z przejściem na rodzicielstwo nie zawsze myślimy z idealną jasnością. Biegając na oparach i w brudnych kombinezonach po uszy, możesz czuć się cieniem mglistej chmury zadań do wykonania. Aby uzyskać najbardziej przydatną pomoc, najpierw spróbuj przebić się przez chaos za pomocą prostego pisania.

„Lista punktowana lub dziennik mogą być skutecznym sposobem na odgadnięcie, co naprawdę dzieje się w Twoim umyśle, ” mówi licencjonowany psycholog kliniczny Dr. Anna Hiatt Nicolaides. „Kiedy już zidentyfikujesz swoją potrzebę, możesz pomyśleć o tym, jak ją zakomunikować”. Zrób listę wszystkiego, co wydaje Ci się przytłaczające, a następnie posortuj ją według kategorii o najwyższym i najniższym priorytecie.

2. Trzymaj listę rzeczy do zrobienia pod ręką

Trzymanie fizycznej listy pod ręką nie tylko pomoże Ci uporządkować myśli, ale także da wskazówki innym.

„Kiedy ludzie cię odwiedzają, często chcą potrzymać dla ciebie dziecko. Możesz jednak potrzebować zrobienia dla ciebie kanapki, włożenia prania lub wyszorowania toalety” – mówi doradca ds. prywatnej praktyki Kayce Hodos, LPC. „Miej listę obowiązków, które wydają się niemożliwe do wykonania, a gdy ludzie zapytają, czego potrzebujesz, podaj ją”.

3. Nie bój się kontynuować

Jednorazowy kontakt jest wystarczająco trudny. Robiąc to drugi raz, możesz czuć się jeszcze bardziej niekomfortowo. Jeśli więc przyjaciółka, która obiecała, że dla Ciebie posprząta, nie pojawi się lub zaginie dostawa posiłków, możesz czuć się nieśmiały, jeśli chodzi o dalsze działania. Nie bądź – mówi Nicolaides.

„To przygnębiające, gdy ignorowane są Twoje potrzeby, zwłaszcza gdy poświęcasz swoje życie potrzebom dziecka, a zasługujesz na to, aby się o Ciebie troszczono” – zachęca. „Nieustannie dąż do zaspokojenia swoich potrzeb, jakiekolwiek by one nie były. Jeśli współmałżonek nie reaguje, zwróć się do rodziny lub bliskich przyjaciół.”

Spróbuj postawić się na miejscu drugiej osoby: czy nie chciałbyś wiedzieć, czy zrezygnowałeś z pomocy znajomemu?

4. Użyj szablonu usług wyżywienia… ale nie tylko w przypadku posiłków

Witryny takie jak Pociąg z posiłkami i Zabierz ich posiłek doskonale nadają się do koordynowania domowych obiadów dla rodziny i przyjaciół. Co zaskakujące, ich przydatność może wykraczać poza klops i zapiekankę.

Tego typu szablony umożliwiają planowanie wszelkiego rodzaju usług od bliskich, od obowiązków domowych po opiekę nad dziećmi. Możesz nawet użyć ich do wyrażenia rzeczy, które trudno powiedzieć osobiście. „Pamiętaj, aby przekazać preferencje dotyczące tego, jak długo ludzie mogą przebywać i odwiedzać Cię, a także informacje na temat wszelkich ograniczeń lub preferencji dietetycznych” – radzi terapeuta Annie Hsueh, dr.

5. Eksperymentuj z innymi wspierającymi platformami internetowymi

W dzisiejszych czasach nie brakuje aplikacji i stron internetowych, które mają odciążyć młodych rodziców. Zastanów się, czy nie pozwolić jednemu z nich na digitalizację Twoich potrzeb związanych z dzieckiem.

„Po urodzeniu bliźniaków i uświadomieniu sobie, że potrzebuję dodatkowej pomocy, utworzyłem rejestrację poprzez Geniusz rejestracji, aby ludzie przychodzili, trzymali moje dziewczynki i dawali im butelki” – mówi mama Bethany C. „Oprócz pomocy fizycznej, naprawdę miło było otrzymać trochę interakcji społecznych w tym szalonym czasie.”

„Jednym ze sposobów, w jaki nowi rodzice mogą skutecznie komunikować swoje potrzeby po urodzeniu dziecka, jest użycie Tablice Trello jako listy rzeczy do zrobienia” – dodaje terapeuta małżeński i rodzinny Katie Ziskind, LMFT. Cyfrowe narzędzia organizacyjne Trello są często używane do współpracy w pracy — ale nie ma powodu, dla którego nie mogłyby zrobić tego samego w przypadku obowiązków domowych.

Komunikacja online może być nawet najlepszym sposobem na utrzymanie kontaktu z partnerem, zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram. „Stwórz sposoby komunikacji, które będziecie mogli przeczytać oboje, na przykład używając Google Keep” – rekomenduje Ziskind.

6. Wybierz osobę, którą chcesz delegować

Jeśli czujesz, że wahasz się przed kontaktem, może warto wskazać osobę, która może składać prośby w Twoim imieniu? „Miałam przyjaciółkę, która zażądała, żebym wybrała jeden z trzech sposobów, w jakie może mnie wesprzeć, więc wybrałam pociąg z posiłkami i to była dosłownie najlepsza rzecz” – wspomina mama Whitney S.

„Moja rada jest taka, abyś skontaktował się z dobrym przyjacielem lub członkiem rodziny, który może sprawić, że wszystko się wydarzy, dzięki czemu nie będziesz musiał się martwić o narzucanie się”. Każdy z nas ma takiego członka rodziny, który nie zawaha się wyrazić swojego zdania. Korzystaj z nich!

7. Korzystaj z mediów społecznościowych (rozsądnie)

Jak zapewne nauczyłeś się z doświadczenia, media społecznościowe mogą być błogosławieństwem i przekleństwem. Jest to nie mniej prawdziwe, jeśli chodzi o poczucie wsparcia po urodzeniu dziecka.

„Media społecznościowe mogą być miejscem, w którym można znaleźć wsparcie od innych młodych mam, a także nawiązać kontakt z grupami rodziców i innymi zasobami w ich społeczności” – mówi Hodos. „Próbując uśpić dziecko w środku nocy, mama może przewijać, aby nie zasnąć, a nawet znaleźć pomocne wskazówki od innych świeżo upieczonych rodziców”.

Jeśli chodzi o szukanie pomocy u przyjaciół i rodziny, Hodos nie zaleca udostępniania swoich potrzeb na Insta. „Powiedziałbym, że należy kontaktować się indywidualnie. Publikowanie tego typu treści w mediach społecznościowych może wydawać się niezwykle bezbronne i nie potrzebujesz dodatkowej presji ze strony osób, których nie znasz lub którym nie ufasz, komentujących Twoją firmę.

8. Outsourcinguj swoje potrzeby

Nie możesz się zdobyć na poproszenie swojej najlepszej przyjaciółki o zeskrobanie resztek z talerzy? Teraz możesz poprosić o to nieznajomą osobę. Witryny takie jak Task Rabbit umożliwiają wyszukiwanie baza danych ludzi, którzy nie chcą niczego więcej, jak tylko pomóc Ci w pracach domowych za trochę gotówki. (I tak, muszą przejść weryfikację przeszłości).

Jeśli budżet na to pozwala, tego rodzaju pomoc „tu i tam” może być Twoją przepustką do mniejszego stresu.

9. Spróbuj skorzystać z grupy wsparcia

Dla każdego, kto ma niezbyt idealne relacje z rodziną (hm, dla nas wszystkich), łatwiej może być dzielić się obowiązkami z osobami spoza naszego najbliższego kręgu. Wejdź do grupy wsparcia dla rodziców.

Te grupy można znaleźć na każdy temat dotyczący nowych rodziców, od karmienia piersią po noszenie dziecka. Hej, nigdy nie zaszkodzi spędzić czas z ludźmi na tej samej łódce, co ty, prawda?

Nigdy nie wiesz, jakie pomocne drzwi może otworzyć grupa wsparcia. „Byłem na spotkaniu La Leche League, podczas którego Poznałem kilka wspaniałych kobiet. To ostatecznie doprowadziło mnie do znalezienia lekarza, który pomógłby mojemu dziecku zawiązać język” – relacjonuje Bethany C.

10. Skontaktuj się z profesjonalistą

Doradcy laktacyjni, pediatrzy i terapeuci rodzinni istnieją nie bez powodu. W przypadku niektórych problemów poporodowych pomoc przyjaciół i rodziny może pomóc tylko do pewnego momentu. Być może nadszedł czas, aby skontaktować się ze specjalistą.

Zastanawiasz się, jak znaleźć odpowiedniego specjalistę ds. zdrowia psychicznego? „Jeśli młoda mama ma trudności ze znalezieniem terapeuty, który mógłby jej pomóc, skontaktuj się z innymi nowymi mamami, które prawdopodobnie również skorzystały z pomocy” – zaleca Lauren Cook, MMFT. „Psychologia dzisiaj to kolejna świetne źródło informacji, jeśli młoda mama nie jest pewna, gdzie szukać.”

W przypadku pytań dotyczących opieki nad dzieckiem lub karmienia nie wahaj się skontaktować z lekarzem dziecka. „Wielu pediatrów zatrudnia pielęgniarki laktacyjne, a jeśli ich nie ma, powinny mieć zalecenia, do kogo się zwrócić” – mówi Hodos.

11. Polegaj na życzliwości nieznajomych

Musisz przełożyć swój 60-calowy wózek przez drzwi obrotowe? Nie możesz pogodzić kluczyków do samochodu, torby na pieluchy, artykułów spożywczych i fotelika samochodowego na raz? Jest czas i miejsce, zwłaszcza gdy jesteś poza domem, aby po prostu poprosić o pomoc nieznajomego.

Ale jak się na to zdecydować? „Najlepiej jest utrzymywać kontakt wzrokowy i uśmiechać się, aby druga osoba wiedziała, że patrzysz bezpośrednio na nią” – mówi Cook. „Możesz powiedzieć: «Cześć, mam teraz pełne ręce roboty, czy mógłbyś otworzyć mi drzwi?». Zawsze dziękuj za pomoc, ponieważ ludzie lubią czuć się doceniani za swoje akty dobroci”.

12. Zacznij częściej rozmawiać ze swoim partnerem

Najtrudniejszą rozmową na temat uzyskania potrzebnej pomocy może być rozmowa ze współmałżonkiem lub partnerem. W tym najbardziej intymnym związku ważna jest szczera komunikacja – i to we właściwym momencie.

„Wybierz czas na rozmowę o swoich potrzebach i potrzebach partnera, kiedy oboje macie trochę wolnego czasu i jesteście w zrelaksowanym nastroju” – radzi terapeutka małżeńska i rodzinna Gabrielle Applebury z LMFT. „Zanim zaczniesz zajmować się tym tematem, zawsze pytaj partnera, czy to dobry moment na przedyskutowanie tego tematu”. (To znaczy nie w środku nocy, kiedy jesteś wyczerpany i zepsuty).

Po odbyciu wstępnej rozmowy nie przestawaj! „Komunikowanie o potrzebach nie jest jednorazową rozmową — jest to raczej codzienna dyskusja, czasami co godzinę” – mówi Cook. „Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić wraz z partnerem, jest otwartość na elastyczność i świadomość, że czasami będziesz potrzebować większej pomocy niż inni” – mówi Cook.

Ostatnie słowo

W kulturze ceniącej samodzielność trudno jest przyznać, że nie jesteśmy w stanie zrobić wszystkiego sami . Ale nowe rodzicielstwo to czas poważnych dostosowań i nie ma wstydu w komunikowaniu swoich potrzeb. Gdy w ten sposób uzyskasz pomoc, której potrzebujesz, nie będziesz żałować, że się odezwałeś.

Sarah Garone, NDTR, jest dietetyczką, niezależną autorką artykułów na temat zdrowia i blogerką kulinarną. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź ją, która dzieli się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami na List miłosny do jedzenia.

Wysłano : 2024-05-28 14:46

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.