12 maneiras pelas quais os novos pais podem (e devem) pedir ajuda

Mesmo quando você achar que está tudo sob controle, não hesite em pedir ajuda.

Comunicar nossas necessidades pode ser difícil em qualquer fase da vida — e certamente não fica mais fácil depois que o bebê chega. Durante esse período de batalhas difíceis – algumas literais (como puxar um carrinho de bebê subindo um lance de escadas) e outras figurativas (como lidar com a ansiedade pós-parto) – não é incomum sentir-se constrangido ao pedir ajuda.

É humano sentir que estamos nos impondo aos outros ao pedir ajuda. Mas tentar cuidar do bebê sozinho pode fazer com que você se sinta sobrecarregado e sozinho. Ser pai do seu novo filho requer muita energia e coragem, e está tudo bem se você não for capaz de reuni-los no momento.

Para ajudar você a conseguir o que precisa durante esse período, conversamos com mães e especialistas em comunicação sobre maneiras de pedir — e realmente receber — ajuda significativa. Aqui estão 12 de suas melhores estratégias para pedir ajuda à família, amigos, colegas de trabalho e até mesmo ao seu parceiro.

1. Esclareça o que você precisa

Conversa real: em meio aos fatores estressantes da transição da paternidade, nem sempre pensamos com perfeita clareza. Com a fumaça e os macacões sujos até as orelhas, você pode se sentir sombreado por uma vaga nuvem de tarefas pendentes. Para obter a assistência mais útil, primeiro tente eliminar o caos com uma atividade simples de escrita.

“Uma lista com marcadores ou um diário pode ser uma maneira eficaz de descobrir o que realmente está acontecendo em sua mente, ” diz o psicólogo clínico licenciado Dr. Anna Hiatt Nicholaides. “Depois de identificar sua necessidade, você pode pensar em como comunicá-la.” Faça uma lista de tudo que parece opressor e, em seguida, classifique-a em categorias da maior para a menor prioridade.

2. Mantenha sua lista de tarefas à mão

Manter uma lista física em mãos não apenas ajudará você a organizar seus pensamentos, mas também orientará outras pessoas.

“Quando as pessoas nos visitam, muitas vezes querem segurar o bebê para você. O que você pode precisar, porém, é que eles façam um sanduíche para você, coloquem uma carga de roupa suja ou esfreguem o banheiro”, diz o consultor de consultório particular Kayce Hodos, LPC. “Tenha uma lista de tarefas que parecem impossíveis de realizar e, quando as pessoas perguntarem o que você precisa, entregue-a.”

3. Não tenha medo de acompanhar

Entrar em contato uma vez já é bastante difícil. Fazer isso uma segunda vez pode ser ainda mais desconfortável. Então, quando a amiga que disse que faria a limpeza para você não aparece ou a entrega de uma refeição desaparece, você pode ficar tímido em fazer o acompanhamento. Não fique, diz Nicholaides.

“É desanimador ter suas necessidades ignoradas, especialmente quando você dedica sua vida às necessidades do seu filho, mas merece ser cuidada”, ela incentiva. “Persista em buscar atender às suas necessidades, sejam elas quais forem. Se seu cônjuge não responder, procure sua família ou amigos próximos.”

Tente se colocar no lugar da outra pessoa: você não gostaria de saber se deixou cair a bola ao ajudar um amigo?

4. Use um modelo de serviço de refeições… mas não apenas para refeições

Sites como Trem Refeição e Take Them a Meal são fabulosos para coordenar jantares caseiros de familiares e amigos. Surpreendentemente, a sua utilidade pode ir além do bolo de carne e da caçarola.

Esses tipos de modelos podem agendar todos os tipos de serviços de entes queridos, desde tarefas domésticas até babá. Você pode até usá-los para expressar coisas que são difíceis de dizer pessoalmente. “Certifique-se de comunicar preferências sobre quanto tempo as pessoas podem ficar e visitar você, bem como informações sobre quaisquer restrições ou preferências alimentares”, aconselha o terapeuta Annie Hsueh, PhD.

5. Experimente outras plataformas on-line de apoio

Hoje em dia, não faltam aplicativos e sites destinados a aliviar o fardo dos novos pais. Considere deixar um deles digitalizar as necessidades relacionadas ao seu bebê.

“Depois de ter gêmeos e perceber que precisava de mais ajuda, criei uma inscrição através de SignUp Genius para que as pessoas venham e segurem minhas meninas e lhes dêem suas mamadeiras”, diz a mãe Bethany C. “Além da ajuda física, foi muito bom conseguir alguns interação social durante aquele período louco.”

“Uma maneira de os novos pais comunicarem suas necessidades de maneira eficaz após a chegada do bebê é usar quadros do Trello como listas de tarefas”, acrescenta o terapeuta matrimonial e familiar Katie Ziskind, LMFT. As ferramentas de organização digital do Trello são frequentemente usadas para colaboração no trabalho, mas não há razão para que não possam fazer o mesmo nas responsabilidades domésticas.

A comunicação on-line pode até ser a melhor maneira de manter a sintonia com seu parceiro, especialmente se você tiver agendas lotadas. “Crie formas de comunicação que vocês dois possam ler, como usar Google's Keep”, recomenda Ziskind.

6. Escolha alguém para delegar para você

Quando você se sentir constrangido em entrar em contato, que tal identificar alguém que possa fazer solicitações em seu nome? “Tive uma amiga que exigiu que eu escolhesse uma das três maneiras pelas quais ela poderia me apoiar, então escolhi um Meal Train e foi literalmente a melhor coisa”, lembra a mãe Whitney S.

“Meu conselho seria recorrer a um bom amigo ou membro da família que possa fazer as coisas acontecerem, para que você não precise se preocupar em se impor.” Todos nós temos aquele membro da família que não hesitará em dizer o que pensa. Use-os!

7. Use as mídias sociais (com sabedoria)

Como você provavelmente aprendeu com a experiência, as mídias sociais podem ser uma bênção e uma maldição. Isto não é menos verdade quando se trata de sentir-se apoiado após a chegada do bebê.

“A mídia social pode ser um lugar para encontrar o apoio de outras novas mães e realmente se conectar com grupos de pais e outros recursos em sua comunidade”, diz Hodos. “Ao tentar fazer o bebê dormir no meio da noite, a mãe pode rolar a tela para se manter acordada e até encontrar dicas úteis de outros novos pais.”

No entanto, quanto a buscar ajuda de amigos e familiares, Hodos não aconselha divulgar suas necessidades no Insta. “Eu diria que entre em contato individualmente. Publicar esse tipo de coisa nas redes sociais pode parecer extremamente vulnerável, e você não precisa de pressão adicional de pessoas que você não conhece ou não confia para comentar sobre o seu negócio.

8. Terceirize suas necessidades

Não consegue pedir à sua melhor amiga para raspar a sujeira dos seus pratos? Agora você pode pedir a um estranho para fazer isso. Sites como Task Rabbit permitem que você pesquise um banco de dados de pessoas que querem nada mais do que ajudá-lo nas tarefas domésticas por algum dinheiro. (E sim, eles precisam passar por verificações de antecedentes.)

Se o orçamento permitir, esse tipo de ajuda aqui e ali pode ser sua passagem para menos estresse.

9. Experimente um grupo de apoio

Para qualquer pessoa com relacionamentos familiares menos que perfeitos (uh, todos nós), pode ser mais fácil compartilhar fardos com pessoas fora do nosso círculo imediato. Entre no grupo de apoio aos pais.

Esses grupos podem ser encontrados para todos os problemas dos novos pais, desde a amamentação até o uso do bebê. Ei, nunca é demais passar tempo com pessoas no mesmo barco que você, certo?

Também nunca se sabe que portas úteis um grupo de apoio pode abrir. “Participei de uma reunião da La Leche League onde Conheci algumas mulheres maravilhosas. Isso acabou me levando a encontrar um médico que pudesse ajudar com a língua presa do meu bebê”, relata Bethany C.

10. Procure um profissional

Consultores de lactação, pediatras e terapeutas familiares existem por uma razão. Com certos problemas pós-bebê, a ajuda de amigos e familiares só pode levar você até certo ponto. Talvez seja hora de entrar em contato com um profissional.

Quer saber como encontrar o profissional de saúde mental certo? “Se uma nova mãe está lutando para encontrar um terapeuta que possa ajudar, procure outras novas mães que provavelmente também utilizaram ajuda”, recomenda Lauren Cook, MMFT. “Psicologia Hoje é outra ótimo recurso se uma nova mãe não tiver certeza de onde procurar.”

Para dúvidas sobre cuidados ou alimentação do bebê, não hesite em consultar o médico do seu bebê. “Muitos pediatras têm enfermeiras de lactação na equipe e, caso não tenham, deveriam ter recomendações sobre onde recorrer”, diz Hodos.

11. Confie na gentileza de estranhos

Precisa passar seu carrinho de 60 polegadas por uma porta giratória? Parece que não consegue fazer malabarismos com as chaves do carro, a bolsa de fraldas, as compras e a cadeirinha do carro, tudo de uma vez? Há uma hora e um lugar, especialmente quando estiver fora de casa, para simplesmente pedir ajuda a um estranho.

Mas como você mergulha? “O melhor é usar o contato visual e um sorriso para que a pessoa saiba que você está olhando diretamente para ela”, diz Cook. “Você pode dizer: ‘Olá, minhas mãos estão tão ocupadas agora, você se importa de abrir a porta para mim?’ Sempre agradeça pela ajuda, pois as pessoas gostam de se sentir apreciadas por seus atos de bondade.”

12. Comece a ter conversas mais frequentes com seu parceiro

A conversa mais complicada de todas sobre como obter a ajuda necessária pode ser aquela com seu cônjuge ou parceiro. Neste relacionamento mais íntimo, é importante comunicar-se honestamente – e no momento certo.

“Escolha um momento para discutir suas necessidades e as necessidades de seu parceiro, quando vocês dois tiverem um pouco de tempo livre e estiverem relaxados”, diz a terapeuta matrimonial e familiar Gabrielle Applebury, LMFT. “Sempre pergunte ao seu parceiro se é um bom momento para discutir esse assunto antes de começar.” (Tipo, não no meio da noite, quando você está exausto e irritado).

Depois da conversa inicial, não pare! “A comunicação sobre as necessidades não é uma conversa única – é antes uma discussão diária, às vezes de hora em hora”, diz Cook. “A melhor coisa que você e seu parceiro podem fazer é estar abertos à flexibilidade, sabendo que às vezes precisarão de mais ajuda do que outras”, diz Cook.

Última palavra

Em uma cultura que valoriza a autossuficiência, pode ser difícil admitir que não podemos fazer tudo sozinhos . Mas a nova paternidade é um momento de grande ajuste e não há vergonha em comunicar as suas necessidades. Ao fazer isso, você receberá a ajuda necessária e não se arrependerá de ter falado.

Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelancer sobre saúde e blogueira de culinária. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em Uma carta de amor à comida.

Postou : 2024-05-28 14:46

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