12 способов, которыми молодые родители могут (и должны) обратиться за помощью

Даже если вы думаете, что справились со всем, не стесняйтесь просить помощи.

Сообщать о своих потребностях может быть сложно на любом этапе жизни — и уж точно не становится легче после рождения ребенка. В это время тяжелых сражений — как в буквальном (например, подъем коляски по лестнице), так и в переносном (например, борьба с послеродовой тревогой) — нередко чувствовать себя неловко, обращаясь за помощью.

Человеку свойственно чувствовать, что мы навязываем другим, прося помощи. Но попытка справиться с уходом за ребенком в одиночку может привести к тому, что вы почувствуете себя подавленным и одиноким. Воспитание вашего нового малыша требует огромного количества энергии и силы духа, и это абсолютно нормально, если вы не можете собрать их в данный момент.

Чтобы помочь вам получить то, что вам нужно в это время, мы поговорили с мамами и экспертами по коммуникациям о том, как попросить — и на самом деле получить — значимую помощь. Вот 12 лучших стратегий, как попросить семью, друзей, коллег и даже вашего партнера помочь.

1. Уточните, что вам нужно

Реальный разговор: среди стрессовых факторов, связанных с переходом к родительству, мы не всегда думаем совершенно ясно. Бегая в дыму и по уши в грязных комбинезонах, вы можете почувствовать себя затененным туманным облаком дел. Чтобы получить наиболее полезную помощь, сначала попробуйте преодолеть хаос с помощью простого письменного задания.

«Список маркеров или журнал могут быть эффективным способом выяснить, что на самом деле происходит у вас в голове. - говорит лицензированный клинический психолог доктор. Анна Хайятт Николаидес. «После того, как вы определили свою потребность, вы можете подумать о том, как ее сообщить». Составьте список всего, что кажется вам подавляющим, а затем рассортируйте его по категориям от самого высокого до самого низкого приоритета.

2. Держите список дел под рукой

Хранение физического списка под рукой не только поможет вам разобраться в своих мыслях, но и даст направление другим.

«Когда люди приходят к вам, они часто хотят подержать для вас ребенка. Однако вам может понадобиться, чтобы они приготовили вам бутерброд, положили белье или почистили унитаз», — говорит консультант частной практики Кейси Ходос, LPC. «Составьте список дел, до которых кажется невозможным, и, когда люди спросят, что вам нужно, отдайте это».

3. Не бойтесь следить

Однажды связаться с нами достаточно сложно. Делать это во второй раз может оказаться еще более некомфортно. Поэтому, когда подруга, которая сказала, что будет убирать за вас, не появляется или пропадает доставка еды, вы можете бояться что-то предпринять. Не надо, говорит Николаидес.

«Прискорбно, когда ваши потребности игнорируются, особенно когда вы посвящаете свою жизнь потребностям своего ребенка, но вы заслуживаете заботы», - поощряет она. «Настойчиво стремитесь удовлетворить свои потребности, какими бы они ни были. Если ваш супруг не отвечает, обратитесь к своей семье или близким друзьям».

Попробуйте поставить себя на место другого человека: разве вы не хотели бы знать, не упустили ли вы шанс помочь другу?

4. Используйте шаблон службы питания… но не только для еды

На таких сайтах, как Meal Train и Take Them a Meal отлично подходит для координации домашних ужинов с семьей и друзьями. Удивительно, но их полезность может выходить за рамки мясного рулета и запеканки.

Шаблоны такого типа позволяют планировать всевозможные услуги близких, от работы по дому до присмотра за детьми. Вы можете даже использовать их, чтобы выразить то, что трудно сказать лично. «Обязательно сообщите о предпочтениях относительно того, как долго люди могут оставаться и навещать вас, а также информацию о любых диетических ограничениях или предпочтениях», — советует терапевт Энни Сюэ, доктор философии.

5. Поэкспериментируйте с другими поддерживающими онлайн-платформами

Сегодня нет недостатка в приложениях и веб-сайтах, призванных облегчить нагрузку молодым родителям. Подумайте о том, чтобы позволить одному из них оцифровать ваши потребности, связанные с ребенком.

«После того, как у меня родились близнецы, и я поняла, что мне нужна дополнительная помощь, я зарегистрировалась через SignUp Genius, чтобы люди могли приходить, держать моих девочек и дарить им бутылочки», — говорит мама Бетани С. «Помимо физической помощи, было очень приятно получить немного социальное взаимодействие в то сумасшедшее время».

Один из способов, с помощью которого молодые родители могут эффективно сообщить о своих потребностях после рождения ребенка, — это использовать Доски Trello в качестве списков дел", - добавляет терапевт по вопросам брака и семьи Кэти Зискинд, LMFT. Инструменты цифровой организации Trello часто используются для совместной работы, но нет причин, по которым они не могут сделать то же самое для домашних обязанностей.

Онлайн-общение может быть даже лучшим способом оставаться на одной волне со своим партнером, особенно если у вас плотный график. «Создайте способы общения, которые вы оба сможете читать, например, используя Google's Keep», — рекомендует Зискинд.

6. Выберите человека, которого вы делегируете за себя

Если вы стесняетесь обращаться к нам, как насчет того, чтобы найти человека, который сможет делать запросы от вашего имени? «У меня была подруга, которая требовала, чтобы я выбрал один из трех способов, которыми она могла бы меня поддержать, поэтому я выбрала поезд с едой, и это было буквально самое лучшее», - вспоминает мама Уитни С.

"Я бы посоветовал обратиться к хорошему другу или члену семьи, который сможет все организовать, и вам не придется беспокоиться о навязывании". У каждого из нас есть член семьи, который без колебаний выскажет свое мнение. Используйте их!

7. Используйте социальные сети (с умом)

Как вы, вероятно, узнали из опыта, социальные сети могут быть как благословением, так и проклятием. Это не менее верно, когда речь идет об ощущении поддержки после рождения ребенка.

«Социальные сети могут быть местом, где можно найти поддержку от других молодых мам и фактически связаться с родительскими группами и другими ресурсами в их сообществе», — говорит Ходос. «Пытаясь уложить ребенка спать посреди ночи, мама может пролистать страницу, чтобы не заснуть, и даже найти полезные советы от других молодых родителей».

Что касается обращения за помощью к друзьям и родственникам, Ходос не советует транслировать свои потребности в Инсте. «Я бы посоветовал обращаться индивидуально. Публикация подобных материалов в социальных сетях может показаться чрезвычайно уязвимой, и вам не нужно дополнительное давление со стороны людей, которых вы не знаете или которым доверяете, комментирующих ваш бизнес».

8. Передайте свои потребности на аутсорсинг

Не можете заставить себя попросить лучшего друга соскрести грязь с ваших тарелок? Теперь вы можете попросить сделать это незнакомца. Такие сайты, как Task Rabbit, позволяют выполнять поиск База данных людей, которые не хотят ничего, кроме как помочь вам с домашними делами за небольшие деньги. (И да, они должны пройти проверку биографических данных.)

Если позволяет бюджет, такая временная помощь может стать вашим билетом к снижению стресса.

9. Попробуйте группу поддержки

Для тех, у кого не идеальные отношения с семьей (ну, у всех нас), возможно, будет проще разделить бремя с теми, кто находится за пределами нашего непосредственного круга. Войдите в группу поддержки родителей.

Эти группы можно найти по любой проблеме молодых родителей, от грудного вскармливания до ношения ребенка. Эй, никогда не помешает провести время с людьми, которые находятся в одной лодке с тобой, верно?

Вы также никогда не знаете, какие полезные двери может открыть группа поддержки. «Я присутствовал на собрании Лиги Ла Лече, где Я встретил несколько замечательных женщин. В конечном итоге это привело меня к поиску врача, который мог бы помочь с уздечкой языка моего ребенка», — сообщает Бетани С.

Лорен Кук, MMFT. «Психология сегодня — еще один отличный ресурс, если молодая мама не знает, где искать».
По вопросам ухода за ребенком или его кормления не стесняйтесь обращаться к врачу вашего ребенка. «Многие педиатры имеют в штате медсестер по грудному вскармливанию, а если их нет, у них должны быть рекомендации, куда обратиться», — говорит Ходос.

11. Полагайтесь на доброту незнакомцев

Нужно пронести 60-дюймовую коляску через вращающуюся дверь? Не можете одновременно совмещать ключи от машины, сумку для подгузников, продукты и автокресло? Есть время и место, особенно когда вы находитесь в пути, просто попросить помощи у незнакомца.

Но как сделать решительный шаг? «Лучше всего использовать зрительный контакт и улыбку, чтобы человек знал, что вы смотрите прямо на него», — говорит Кук. «Вы можете сказать: «Привет, у меня сейчас так много дел, не против открыть мне дверь?» Всегда говорите спасибо за помощь, ведь людям нравится чувствовать, что их ценят за добрые дела».

12. Начните чаще общаться со своим партнером

Самый сложный разговор о получении необходимой вам помощи может быть с вашим супругом или партнером. В этих самых интимных отношениях важно общаться честно — и в нужный момент.

«Выберите время для обсуждения своих потребностей и потребностей вашего партнера, когда у вас обоих есть немного свободного времени и вы находитесь в расслабленном настроении», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Габриэль Эпплбери, LMFT. «Всегда спрашивайте своего партнера, подходящее ли сейчас время для обсуждения этой темы, прежде чем приступать к ней». (То есть, не посреди ночи, когда вы оба устали и раздражены).

После первой встречи не останавливайтесь! «Общение о потребностях — это не одноразовый разговор, а скорее ежедневное обсуждение, а иногда и ежечасное», — говорит Кук. «Лучшее, что вы и ваш партнер можете сделать, — это проявить гибкость, зная, что иногда вам понадобится больше помощи, чем другим», — говорит Кук.

Последнее слово

В культуре, которая ценит уверенность в своих силах, может быть трудно признать, что мы не можем сделать все самостоятельно. . Но новое родительство — это время серьезной корректировки, и нет ничего постыдного в том, чтобы сообщить о своих потребностях. Когда это поможет вам получить необходимую помощь, вы не пожалеете, что высказались.

Сара Гароне, NDTR, — диетолог, независимый писатель, рассказывающий о здоровье, и кулинарный блоггер. Она живет с мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практической информацией о здоровье и питании, а также (в основном) полезными рецептами на сайте Любовное письмо еде.

Опубликовано : 2024-05-28 14:46

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.