Yeni Ebeveynlerin Yardım İsteyebileceği (ve İstemesi) 12 Yolu

İşin halledildiğini düşünseniz bile yardım istemekten çekinmeyin.

İhtiyaçlarımızı iletmek hayatımızın her aşamasında zor olabilir ve bebek doğduktan sonra da kesinlikle kolaylaşmaz. Bu çetin mücadeleler döneminde - bazıları gerçek (bebek arabasını merdivenlerden yukarı çekmek gibi) ve bazıları mecazi (doğum sonrası kaygıyla başa çıkmak gibi) - yardım istemek konusunda garip hissetmek alışılmadık bir durum değil.

Yardım isteyerek başkalarına dayattığımızı hissetmek insani bir davranıştır. Ancak bebek bakımını tek başınıza yapmaya çalışmak, kendinizi bunalmış ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Yeni küçük çocuğunuza ebeveynlik yapmak aşırı miktarda enerji ve metanet gerektirir ve şu anda bunları toplayamıyorsanız bu kesinlikle sorun değil.

Bu süre zarfında ihtiyacınız olanı elde etmenize yardımcı olmak için anneler ve iletişim uzmanlarıyla anlamlı yardım istemenin ve gerçekten almanın yolları hakkında konuştuk. İşte ailenizden, arkadaşlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan ve hatta partnerinizden yardım istemek için kullanabileceğiniz en iyi 12 strateji.

1. Neye ihtiyacınız olduğunu netleştirin

Gerçekten konuşmak gerekirse: Ebeveynliğe geçişin yarattığı stresin ortasında, her zaman mükemmel bir netlikle düşünmüyoruz. Dumanlar içinde ve kulaklarınıza kadar kirli tulumlarla koşarken, belirsiz bir yapılacaklar bulutunun gölgesinde kaldığını hissedebilirsiniz. En yararlı yardımı almak için öncelikle basit bir yazma etkinliğiyle kaosu ortadan kaldırmayı deneyin.

"Maddeli bir liste veya günlük, aklınızda gerçekte neler olup bittiğini anlamanın etkili bir yolu olabilir. ” diyor lisanslı klinik psikolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides. “İhtiyacınızı belirledikten sonra, onu nasıl ileteceğinizi düşünebilirsiniz.” Bunaltıcı hissettiren her şeyin bir listesini yapın, ardından bunları en yüksekten en düşüğe öncelikli kategorilere ayırın.

2. Yapılacaklar listenizi el altında tutun

Elinizde fiziksel bir liste bulundurmak yalnızca düşüncelerinizi sıralamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda başkalarına da yön verecektir.

“İnsanlar ziyarete geldiğinde genellikle bebeği sizin için kucağına almak isterler. Özel muayenehane danışmanı Kayce Hodos, LPC. "Ulaşılması imkansız görünen işlerin bir listesini yapın ve insanlar neye ihtiyacınız olduğunu sorduğunda onu verin."

3. Takip etmekten korkmayın

Bir kez ulaşmak yeterince zordur. Bunu ikinci kez yapmak daha da rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, sizin için temizlik yapacağını söyleyen arkadaşınız gelmediğinde veya yemek teslimatı kaybolduğunda, takip etme konusunda çekingen olabilirsiniz. Olma, diyor Nicholaides.

"İhtiyaçlarınızın göz ardı edilmesi cesaret kırıcı, özellikle de hayatınızı bebeğinizin ihtiyaçlarına adadığınız halde ilgilenilmeyi hak ettiğinizde," diye teşvik ediyor. “Ne olursa olsun ihtiyaçlarınızı karşılamaya çalışın. Eşiniz tepki vermiyorsa ailenize veya yakın arkadaşlarınıza başvurun."

Kendinizi diğer kişinin yerine koymayı deneyin: Bir arkadaşınıza yardım etme konusunda başarısız olup olmadığınızı bilmek istemez miydiniz?

4. Yemek hizmeti şablonu kullanın… ancak yalnızca yemekler için değil

Yemek Treni ve Onlara Yemek Al, aileniz ve arkadaşlarınızdan gelen ev yapımı akşam yemeklerini koordine etmek için harikadır. Şaşırtıcı bir şekilde, onların yardımseverliği köfte ve güvecin ötesine geçebilir.

Bu tür şablonlar, sevdiklerinizden ev işlerine, bebek bakımına kadar her türlü hizmeti planlayabilir. Bunları şahsen söylemenin zor olduğu şeyleri ifade etmek için bile kullanabilirsiniz. Terapist Annie Hsueh, PhD.

5. Diğer destekleyici çevrimiçi platformlarla denemeler yapın

Bugünlerde yeni ebeveynlerin yükünü hafifletmeyi amaçlayan uygulama ve web sitelerinde hiçbir eksiklik yok. Bunlardan birinin bebeğinizle ilgili ihtiyaçlarınızı dijitalleştirmesine izin vermeyi düşünün.

“İkiz doğurduktan ve daha fazla yardıma ihtiyacım olduğunu fark ettikten sonra SignUp Genius insanların gelip kızlarımı tutmaları ve onlara şişelerini vermeleri için" diyor anne Bethany C. "Fiziksel yardımın yanı sıra, biraz yardım almak gerçekten çok güzeldi" o çılgın zaman boyunca sosyal etkileşim.

“Yeni ebeveynlerin bebek doğduktan sonra ihtiyaçlarını etkili bir şekilde iletebilmelerinin bir yolu Trello panoları", evlilik ve aile terapisti Katie Ziskind, LMFT. Trello'nun dijital organizasyon araçları genellikle iş ortakları için kullanılıyor; ancak ev içi sorumluluklar için de aynı şeyi yapmamaları için hiçbir neden yok.

Çevrimiçi iletişim, özellikle yoğun programlarınız varsa, partnerinizle aynı fikirde olmanın en iyi yolu bile olabilir. "Google's Keep", Ziskind'i öneriyor.

6. Sizin adınıza yetki verecek birini seçin

İletişim kurma konusunda çekingen hissettiğinizde, sizin adınıza istekte bulunabilecek birini belirlemeye ne dersiniz? Anne Whitney S, "Bana destek olabileceği üç yoldan birini seçmemi isteyen bir arkadaşım vardı, bu yüzden Yemek Treni'ni seçtim ve bu tam anlamıyla en iyisiydi" diye anımsıyor anne Whitney S.

"Benim tavsiyem, empoze etme konusunda endişelenmenize gerek kalmaması için bazı şeyleri gerçekleştirebilecek iyi bir arkadaş veya aile üyesinden yardım almanız olacaktır." Hepimizin aklındakileri söylemekten çekinmeyen bir aile üyesi var. Bunları kullanın!

7. Sosyal medyayı (akıllıca) kullanın

Muhtemelen deneyimlerinizden öğrendiğiniz gibi, sosyal medya hem bir nimet hem de bir lanet olabilir. Bebeğin gelişinden sonra desteklendiğini hissetmek söz konusu olduğunda da bu durum aynı derecede doğrudur.

Hodos, "Sosyal medya, diğer yeni annelerden destek alınabilecek ve ebeveyn grupları ve toplumdaki diğer kaynaklarla bağlantı kurulabilecek bir yer olabilir" diyor. "Gece yarısı bebeğini uyutmaya çalışırken anne kendini uyanık tutmak için ekranı kaydırabilir ve hatta diğer yeni ebeveynlerden yararlı ipuçları bulabilir."

Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemeye gelince, Hodos ihtiyaçlarınızı Insta'da yayınlamanızı önermiyor. “Bireysel olarak ulaşın derim. Bu tür şeyleri sosyal medyada yayınlamak son derece savunmasız hissettirebilir ve tanımadığınız veya güvenmediğiniz kişilerin işletmeniz hakkında yorum yapmasına yönelik ek baskıya ihtiyacınız yoktur."

8. İhtiyaçlarınızı dışarıdan temin edin

En yakın arkadaşınızdan yemek tabaklarınızdaki pislikleri kazımasını isteyemiyor musunuz? Artık bir yabancıdan bunu yapmasını isteyebilirsiniz. Task Rabbit gibi siteler, Biraz para karşılığında ev işlerinde size yardım etmekten başka bir şey istemeyen insanlardan oluşan bir veri tabanı. (Ve evet, özgeçmiş kontrollerinden geçmeleri gerekiyor.)

Bütçe izin veriyorsa, bu tür orada-burada yardım, daha az strese giden biletiniz olabilir.

9. Bir destek grubunu deneyin

Ailesiyle pek de mükemmel olmayan ilişkileri olan herkes için (hepimiz), yükleri yakın çevremizin dışındakilerle paylaşmak daha kolay olabilir. Ebeveyn destek grubuna girin.

Bu gruplar emzirmeden bebek giymeye kadar her yeni ebeveyn sorunu için bulunabilir. Hey, seninle aynı gemide olan insanlarla vakit geçirmekten asla zarar gelmez, değil mi?

Ayrıca bir destek grubunun hangi yararlı kapıları açabileceğini de asla bilemezsiniz. “Bir La Leche League toplantısına katıldım; Harika kadınlarla tanıştım. Bu, sonunda beni bebeğimin dil bağına yardımcı olabilecek bir doktor bulmaya yöneltti,” diyor Bethany C.

10. Profesyonellere ulaşın

Emzirme danışmanları, çocuk doktorları ve aile terapistlerinin var olmasının bir nedeni var. Bebek sonrası bazı sorunlarda arkadaşlarınızdan ve ailenizden alacağınız yardım sizi ancak bir yere kadar götürebilir. Belki de bir profesyonelle iletişime geçmenin zamanı gelmiştir.

Doğru akıl sağlığı uzmanını nasıl bulacağınızı mı merak ediyorsunuz? Lauren Cook, MMFT. “Günümüzde Psikoloji başka bir şeydir Yeni bir anne nereye bakacağından emin değilse harika bir kaynak.”

Bebek bakımı veya beslenmeyle ilgili sorularınız için bebeğinizin doktoruna danışmaktan çekinmeyin. Hodos, "Birçok çocuk doktorunun kadrosunda emzirme hemşireleri var ve eğer yoksa nereye başvuracakları konusunda tavsiyelerde bulunmaları gerekiyor" diyor.

11. Yabancıların nezaketine güvenin

60 inçlik bebek arabanızı döner bir kapıdan geçirmeniz mi gerekiyor? Arabanızın anahtarlarını, bebek bezi çantanızı, yiyeceklerinizi ve araba koltuğunuzu aynı anda dengeleyemiyor musunuz? Özellikle dışarıdayken bir yabancıdan yardım istemenin bir zamanı ve yeri vardır.

Peki bu adımı nasıl atacaksınız? Cook, "En iyisi göz teması kurmak ve gülümseyerek karşıdaki kişinin ona doğrudan baktığınızı bilmesini sağlamaktır" diyor. "'Merhaba, ellerim şu anda o kadar dolu ki, bana kapıyı açar mısın?' diyebilirsiniz, çünkü insanlar yaptıkları iyiliklerin takdir edildiğini hissetmekten hoşlanırlar. Yardımları için her zaman teşekkür edin."

12. Partnerinizle daha sık görüşmeye başlayın

İhtiyacınız olan yardımı alma konusunda en zor konuşma eşiniz veya partnerinizle yaptığınız sohbet olabilir. Bu en samimi ilişkide dürüstçe ve doğru zamanda iletişim kurmak önemlidir.

LMFT'den evlilik ve aile terapisti Gabrielle Applebury, "Kendi ihtiyaçlarınızı ve partnerinizin ihtiyaçlarını tartışmak için ikinizin de biraz boş vakti olduğu ve rahat bir ruh halinde olduğunuz bir zaman seçin" diyor. "Bu konuya girmeden önce her zaman partnerinize bu konuyu tartışmak için iyi bir zaman olup olmadığını sorun." (Gecenin ortasında hem yorgun hem de huysuz olduğunuzda olduğu gibi).

İlk görüşmeyi tamamladıktan sonra durmayın! Cook, "İhtiyaçlarla ilgili iletişim kurmak tek seferlik bir konuşma değil; daha ziyade günlük, belki de bazen saatlik bir tartışmadır" diyor. Cook, "Sizin ve partnerinizin yapabileceği en iyi şey, bazen diğerlerinden daha fazla yardıma ihtiyaç duyacağınızı bilerek esnekliğe açık olmaktır" diyor Cook.

Son söz

Kendine güvenmeye değer veren bir kültürde, her şeyi kendi başımıza yapamayacağımızı kabul etmek zor olabilir . Ancak yeni ebeveynlik büyük bir uyum sürecidir ve ihtiyaçlarınızı iletmekte utanılacak bir şey yoktur. Bunu yaparak ihtiyacınız olan yardımı aldığınızda, konuştuğunuz için pişman olmayacaksınız.

Sarah Garone, NDTR, bir beslenme uzmanı, serbest sağlık yazarı ve yemek blog yazarıdır. Kocası ve üç çocuğuyla birlikte Mesa, Arizona'da yaşıyor. Onun gerçekçi sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini Yemeğe Bir Aşk Mektubu.

Gönderildi : 2024-05-28 14:46

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.