12 способів, як молоді батьки можуть (і повинні) просити про допомогу

Навіть якщо ви думаєте, що все впоралися, не соромтеся просити допомоги.

Повідомити про свої потреби може бути важко на будь-якому етапі життя — і це точно не стає легше після народження дитини. У цей час складних битв — буквальних (наприклад, перетягування коляски по сходах) і переносних (наприклад, боротьба з післяпологовою тривогою) — незвично відчувати себе ніяково, коли просять про допомогу.

Людям властиво відчувати, що ми нав’язуємо інших, просячи про руку. Але спроба самотужки впоратися з доглядом за дитиною може призвести до того, що ви відчуєте себе приголомшеними та самотніми. Виховання нової дитини вимагає надзвичайної кількості енергії та сили духу, і це абсолютно нормально, якщо ви не можете зібрати їх у цей момент.

Щоб допомогти вам отримати те, що вам потрібно протягом цього часу, ми поговорили з мамами та експертами з комунікацій про те, як попросити — і насправді отримати — значущу допомогу. Ось 12 їхніх найкращих стратегій, як попросити родину, друзів, колег і навіть партнера простягнути руку допомоги.

1. Уточніть, що вам потрібно

Реальна розмова: серед стресових факторів, пов’язаних із зміною батьківства, ми не завжди мислимо з ідеальною чіткістю. Бігаючи на випарах і по вуха в брудних комбінезонах, ви можете відчути, що вас затьмарює розпливчаста хмара справ. Щоб отримати найкориснішу допомогу, спочатку спробуйте розібратися в хаосі за допомогою простого письма.

«Список або щоденник може бути ефективним способом визначити, що насправді відбувається у вашій голові, ” – говорить ліцензований клінічний психолог доктор. Анна Хайатт Ніколайдес. «Якщо ви визначили свою потребу, ви можете подумати, як її передати». Складіть список усього, що здається приголомшливим, а потім розсортуйте його за категоріями від найвищого до найнижчого пріоритету.

2. Тримайте список справ під рукою

Зберігання фізичного списку під рукою не лише допоможе вам упорядкувати свої думки, але й дасть напрямок іншим.

«Коли люди приходять у гості, вони часто хочуть потримати для вас дитину. Однак вам може знадобитися, щоб вони приготували вам бутерброд, поклали купу білизни чи почистили туалет», — каже консультант приватної практики Кейсі Ходос, LPC. «Складіть список справ, які, здається, неможливо виконати, і коли люди запитають, що вам потрібно, віддайте їх».

3. Не бійтеся продовжувати роботу

Звернутися один раз досить важко. Зробити це вдруге може здатися ще більш незручним. Тож, коли подруга, яка сказала, що прибере за вас, не з’являється або доставка їжі пропадає, ви можете боятися продовжувати. Не будь, каже Ніколаїд.

«Прикро, коли ваші потреби ігнорують, особливо коли ви присвячуєте своє життя потребам своєї дитини, але ви заслуговуєте на турботу», — заохочує вона. «Наполегливо прагніть задовольнити свої потреби, якими б вони не були. Якщо ваша дружина не відповідає, зверніться до своєї родини чи близьких друзів».

Спробуйте поставити себе на місце іншої людини: хіба ви б не хотіли знати, чи не забули ви про допомогу другові?

4. Використовуйте шаблон обслуговування їжі… але не лише для їжі

Веб-сайти, такі як Meal Train і Take Them a Meal чудово підходять для організації домашньої вечері з родиною та друзями. Дивно, але їх корисність може вийти за рамки м’ясного рулету та запіканки.

Ці типи шаблонів можуть планувати всілякі послуги від близьких людей, від роботи по дому до няні. Ви навіть можете використовувати їх, щоб висловити те, що важко сказати особисто. «Обов’язково повідомте вподобання щодо того, як довго люди можуть залишатися та відвідувати вас, а також інформацію про будь-які дієтичні обмеження чи вподобання», — радить терапевт Annie Hsueh, PhD.

5. Експериментуйте з іншими допоміжними онлайн-платформами

Зараз не бракує додатків і веб-сайтів, призначених для полегшення навантаження молодих батьків. Дозвольте одному з них оцифрувати ваші потреби, пов’язані з дитиною.

«Після народження близнюків і зрозумівши, що мені потрібна допомога, я зареєструвався через SignUp Genius, щоб люди приходили, обіймали моїх дівчаток і віддавали їм свої пляшки", - каже мама Бетані С. "Окрім фізичної допомоги, було дуже приємно отримати трохи соціальна взаємодія в цей божевільний час».

«Один із способів, як молоді батьки можуть ефективно повідомити про свої потреби після народження дитини, це використання Дошки Trello як списки справ», – додає шлюбний і сімейний терапевт Кейті Зіскінд, LMFT. Інструменти цифрової організації Trello часто використовуються для спільної роботи, але немає жодних причин, чому вони не можуть використовувати те саме для домашніх обов’язків.

Онлайн-спілкування може навіть бути найкращим способом залишатися на одній сторінці зі своїм партнером, особливо якщо у вас напружений графік. «Створюйте способи спілкування, які ви обидва можете читати, наприклад, використовуючи Google Keep", – рекомендує Зіскінд.

6. Виберіть когось, кого ви делегуватимете.

Якщо ви соромитеся звертатися, як щодо того, щоб визначити когось, хто може надсилати запити від вашого імені? «У мене була подруга, яка вимагала від мене вибрати один із трьох способів, як вона могла б мене підтримати, тож я вибрала «Поїзд їжі», і це було буквально найкраще», — згадує мама Вітні С.

«Моя порада полягає в тому, щоб звернутися до хорошого друга або члена сім’ї, який може зробити все, щоб вам не довелося турбуватися про нав’язування». У кожного з нас є один член сім’ї, який без вагань висловить свою думку. Використовуйте їх!

7. Використовуйте соціальні медіа (з розумом)

Як ви, мабуть, дізналися з досвіду, соціальні медіа можуть бути благословенням і прокляттям. Це не менш вірно, коли мова йде про відчуття підтримки після народження дитини.

«Соціальні медіа можуть бути місцем, де можна знайти підтримку від інших новоспечених мам і фактично зв’язатися з групами батьків та іншими ресурсами в їхній спільноті», — каже Ходос. «Намагаючись змусити дитину спати серед ночі, мама може прокручувати, щоб не спати, і навіть знаходити корисні поради від інших молодих батьків».

Що стосується звернення за допомогою до друзів і родини, Hodos не радить повідомляти про свої потреби в Insta. «Я б сказав, звертайтеся індивідуально. Публікація такого роду матеріалів у соціальних мережах може здаватися надзвичайно вразливою, і вам не потрібен додатковий тиск людей, яких ви не знаєте або яким не довіряєте, щоб коментувати ваш бізнес».

8. Аутсорсинг ваших потреб

Не можете змусити себе попросити свого найкращого друга зскребти бруд із ваших тарілок? Тепер ви можете попросити це зробити незнайомця. Такі сайти, як Task Rabbit, дозволяють шукати база даних людей, які хочуть лише допомогти вам у домашніх справах за невеликі гроші. (І так, вони повинні пройти перевірку репутації.)

Якщо дозволяє бюджет, такий тип допомоги тут і там може стати вашим квитком до меншого стресу.

9. Спробуйте групу підтримки

Для будь-кого, хто має далеко не ідеальні стосунки з сім’єю (ех, усім нам), може бути легше розділити тягар з тими, хто не є нашим найближчим оточенням. Увійти в групу підтримки батьків.

Ці групи можна знайти для будь-якої проблеми новоспечених батьків, від грудного вигодовування до носіння дитини. Гей, ніколи не завадить проводити час з людьми в одному човні з тобою, чи не так?

Ви також ніколи не знаєте, які корисні двері може відкрити група підтримки. «Я відвідав зустріч La Leche League, де Я зустрів чудових жінок. Це зрештою спонукало мене знайти лікаря, який міг би допомогти з перев’язкою язика моєї дитини», – розповідає Бетані С.

10. Зверніться до професіонала

Консультанти з лактації, педіатри та сімейні терапевти існують не просто так. З певними проблемами, пов’язаними з народженням дитини, допомога друзів і сім’ї може лише допомогти. Можливо, настав час звернутися до професіонала.

Хачете, як знайти відповідного спеціаліста з психічного здоров’я? «Якщо молодій мамі важко знайти терапевта, який може допомогти, зверніться до інших нових мам, які, ймовірно, також скористалися допомогою», — рекомендує Лорен Кук, MMFT. “Psychology Today – ще одна чудовий ресурс, якщо нова мама не знає, де шукати».

Щоб отримати запитання про догляд за дитиною чи годування, не соромтеся звернутися до лікаря вашої дитини. «Багато педіатрів мають у штаті медсестер по лактації, і якщо їх немає, вони повинні мати рекомендації, куди звернутися», — каже Ходос.

11. Покладайтеся на доброту незнайомців

Потрібно провести свою 60-дюймову коляску через двері, що обертаються? Не можете одночасно жонглювати ключами від машини, сумкою для пелюшок, продуктами та автокріслом? Є час і місце, особливо на вулиці, щоб просто попросити допомоги у незнайомця.

Але як ви зважитеся? «Найкраще — використовувати зоровий контакт і посмішку, щоб людина знала, що ви дивитесь прямо на неї», — каже Кук. «Ви можете сказати: «Привіт, у мене зараз такі повні руки, ви не проти відчинити мені двері?» Завжди кажіть спасибі за їхню допомогу, оскільки людям подобається відчувати вдячність за їхні вчинки доброти».

12. Почніть частіше спілкуватися зі своїм партнером

Найскладнішою з усіх розмов щодо отримання необхідної допомоги може бути розмова з вашим чоловіком або партнером. У цих найінтимніших стосунках важливо спілкуватися чесно — і в потрібний момент.

«Виберіть час, щоб обговорити свої потреби та потреби свого партнера, коли ви обоє маєте трохи вільного часу та перебуваєте в розслабленому настрої», — каже шлюбний і сімейний терапевт Габріель Епплбері, LMFT. «Завжди запитуйте свого партнера, чи настав час для обговорення цієї теми, перш ніж перейти до неї». (Як, наприклад, не серед ночі, коли ви обидва виснажені та вередливі).

Провівши першу розмову, не зупиняйтеся! «Спілкування про потреби — це не одноразова розмова, а скоріше щоденне обговорення, іноді, можливо, щогодини», — каже Кук. «Найкраще, що можете зробити ви та ваш партнер, — це проявити гнучкість, знаючи, що іноді вам знадобиться більше допомоги, ніж іншим», — каже Кук.

Останнє слово

У культурі, яка цінує самозабезпеченість, може бути важко визнати, що ми не можемо зробити все самі . Але нове батьківство — це час серйозних змін, і не соромно повідомити про свої потреби. Коли ви отримаєте необхідну допомогу, ви не пошкодуєте, що сказали.

Сара Гароне, NDTR, дієтолог, незалежний автор про здоров’я та блогер про їжу. Вона живе з чоловіком і трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть, як вона ділиться простою інформацією про здоров’я та харчування та (переважно) здоровими рецептами на Любовний лист до їжі.

Опубліковано : 2024-05-28 14:46

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.