12 τρόποι για να αποδεχτείτε τη ζωή μόνοι
Κοινοποίηση στο PinterestΦτιάχνεις το σπίτι μόνος σου για πρώτη φορά;
Αν μόλις άφησες ένα ή δύο αδέρφια που εφαρμόζουν τη φιλοσοφία "τι είναι δικό σου" ή αποφασίσατε να δοκιμάσετε κάτι νέο μετά από μια διαδοχή των κακών συγκατοίκων, μπορεί να αισθάνεστε πέρα από έτοιμοι.
Αλλά ίσως να μην είστε θετικά ενθουσιασμένοι από τις νέες σας συνθήκες. Εάν μόλις χωρίσατε με έναν ζωντανό σύντροφο ή είχατε άλλα σχέδια που δεν έβγαιναν όπως θα θέλατε, μπορεί να εγκατασταθείτε στο νέο σας μέρος με την απογοήτευση να θολώνει την κατάσταση.
Όχι. και αν αισθάνεστε - ενθουσιασμό, άγχος ή οτιδήποτε άλλο - είναι φυσιολογικό να έχετε και κάποια νευρικότητα.
Μπορείς όμως να ζεις απόλυτα μόνος, με ασφάλεια, χωρίς να νιώθεις μόνος στον κόσμο. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να αγκαλιάσετε τη νέα σας μοναξιά και να βρείτε ολοκλήρωση στο να ζείτε μόνοι σας.
1. Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας
Το να ζείτε μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον χρόνο να εργαστείτε για τη σημαντικότερη σχέση σας — αυτή που έχετε με τον εαυτό σας.
Μέχρι να ζήσετε μόνοι σας για πρώτη φορά, είναι πολύ συνηθισμένο να περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας παρέα με άλλους. Ωστόσο, όταν επικεντρώνεστε στη διατήρηση ισχυρών σχέσεων με φίλους, οικογένεια και ρομαντικούς συντρόφους, η σχέση σας με τον εαυτό σας μπορεί να πάρει πίσω θέση.
Εάν συνειδητοποιείτε ότι μπορεί να μην γνωρίζετε τον εαυτό σας όσο καλά φανταζόσασταν, τώρα έχετε την ευκαιρία να αποκτήσετε πραγματικά την κατοχή της ζωής σας. Ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει αυτή η νέα περιπέτεια
Μπορείτε να σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε με τον ελεύθερο χρόνο σας, τα αγαπημένα σας φαγητά και αν πραγματικά απολαμβάνετε να παρακολουθείτε όλο αυτό το Netflix (όχι ότι υπάρχει κάτι κακό σε αυτό). Αλλά μην ξεχνάτε και τις βαθύτερες ερωτήσεις.
Εάν μόλις φύγατε από το σπίτι ή τερματίσατε μια σχέση, η εξερεύνηση μελλοντικών στόχων και προσωπικών αξιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια εικόνα για την ταυτότητά σας και την πορεία που θέλετε τη ζωή σου να πάρεις. Μια καλά ανεπτυγμένη αίσθηση του εαυτού μπορεί να διευκολύνει τον εντοπισμό του τι θέλετε και τι χρειάζεστε από τις σχέσεις με τους άλλους.
Μην ανησυχείτε εάν τίποτα από αυτά δεν φαίνεται αμέσως ξεκάθαρο, καθώς αυτός ο τύπος εξερεύνησης μπορεί να πάρει χρόνο.
Συμβουλή: Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο για να παρακολουθείτε και να ταξινομείτε τις σκέψεις σας.
2. Ενισχύστε τις σχέσεις σας
Μαζί με την αναζήτηση ψυχής, το να ζεις μόνος σου δίνει την ευκαιρία να εξετάσεις τις σχέσεις σου και να σημειώσεις αυτές που δεν κάνουν πολλά για την ευημερία σου.
Ίσως οι φίλοι του συγκάτοικού σου να γίνουν αυτόματα φίλοι σου, αλλά ποτέ δεν πλησίασες κανένα από αυτά. Ή περάσατε το μεγαλύτερο μέρος του τελευταίου έτους κάνοντας παρέα με τον σύντροφό σας, νιώθοντας ένοχα την απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τους φίλους σας να διευρύνεται.
Αν αυτές οι ιστορίες φαίνονται γνωστές, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εντοπίσετε θετικές σχέσεις με άτομα που σας ανεβάζουν και προσθέτουν αξία στη ζωή σας. Στο μέλλον, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε αυτές τις σημαντικές συνδέσεις.
Να θυμάστε, δεν είστε υποχρεωμένοι να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με άτομα που σας κάνουν δυστυχισμένους, γι' αυτό αφιερώστε το χρόνο σας σε ουσιαστικές φιλίες.
3. Προσδιορίστε πότε νιώθετε πιο μόνοι
Ανεξάρτητα από το πόσο απολαμβάνετε να ζείτε μόνοι, μπορεί από καιρό σε καιρό να νιώθετε μόνοι. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προκύψουν τις ώρες της ημέρας που συνδέεστε με το να βλέπετε ανθρώπους.
Εάν εσείς και οι προηγούμενοι συγκάτοικοί σας συνήθως επιστρέφατε από τη δουλειά ταυτόχρονα, το να επιστρέψετε σπίτι σε ένα άδειο σπίτι μπορεί να είναι δύσκολο.
Και αν μόλις έφυγες από μια σχέση; Είναι απολύτως φυσιολογικό να χάνετε αυτή την οικειότητα του να στριμώχνεστε δίπλα στον σύντροφό σας (αλλά είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό να σας αρέσει να έχετε το κρεβάτι για τον εαυτό σας τώρα).
Υπάρχουν καλά νέα, ωστόσο: Το να γνωρίζετε από πού προέρχεται η μοναξιά μπορεί να σας βοηθήσει το καταφέρνεις. Και το να είσαι μόνος δεν χρειάζεται να μεταφράζεται σε μοναξιά.
Αν είστε πρωινός άνθρωπος και σας λείπει πραγματικά η συζήτηση για το πρωινό, δοκιμάστε να σχεδιάσετε το brunch με φίλους. Όταν τα βράδια σας είναι ήσυχα και άδεια, ενεργοποιήστε λίγη μουσική καθώς χαλαρώνετε από τη δουλειά και ετοιμάζετε το δείπνο.
Αν η μοναξιά σας είναι πιο φυσικής φύσης, μην παραβλέπετε την αξία του να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας.
4. Σκεφτείτε ένα κατοικίδιο
Πάντα λαχταρούσες έναν γούνινο σύντροφο; Τώρα είναι η ευκαιρία σας, καθώς δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για τις αλλεργίες ενός συγκάτοικο ή τον φόβο ενός αδερφού για τα σκυλιά.
Με ένα κατοικίδιο, δεν θα επιστρέψετε ποτέ σε ένα άδειο σπίτι. Τα κατοικίδια προσφέρουν επίσης σωματική άνεση (το χαϊδεύοντας έναν σκύλο μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες που τονώνουν τη διάθεση) και ψυχαγωγία, όπως αποδεικνύουν αμέτρητα βίντεο κατοικίδιων στο YouTube.
Αισθάνεστε λίγο άσκοπες τις μέρες; Η ύπαρξη ενός κατοικίδιου διευκολύνει την τήρηση ενός προγράμματος, καθώς χρειάζονται τακτικό τάισμα και φροντίδα. Εάν χρειάζεστε έναν λόγο για να βγείτε περισσότερο έξω, ένας σκύλος θα σας λογοδοτήσει για μερικές καθημερινές βόλτες.
Δεν μπορείτε να έχετε γάτα ή σκύλο; Σκεφτείτε ένα πουλί, ένα ψάρι, ένα ερπετό ή ένα μικρό θηλαστικό. Μπορεί να μην είναι τόσο κοινωνικά ή χαϊδευτικά, αλλά μπορούν ακόμα να κάνουν υπέροχα κατοικίδια. Απλώς διαβάστε σχετικά με τη φροντίδα τους πριν λάβετε μια απόφαση - ορισμένοι χρειάζονται ειδικές δίαιτες, ενώ άλλοι μπορεί να ζήσουν περισσότερα χρόνια από όσα είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε.
Μιλώντας για θέματα δέσμευσης, μπορείτε επίσης να εξετάσετε τα προγράμματα προώθησης. Πολλά καταφύγια έχουν προγράμματα που σας επιτρέπουν να παρέχετε προσωρινά ένα σπίτι για ζώα που έχουν ανάγκη. Το ζώο μπορεί να χαλαρώσει σε ένα άνετο σπίτι και μπορείτε να έχετε ένα κατοικίδιο ζώο χωρίς όλη τη δέσμευση — όλοι κερδίζουν!
5 . Συνδεθείτε με την κοινότητά σας
Η μοναξιά δεν χτυπάει πάντα εκεί που φαντάζεστε.
Σύμφωνα με το Έρευνα 2016, οι άνθρωποι που ζουν μόνοι συχνά περνούν περισσότερο χρόνο με φίλους ή στην κοινότητά τους από ό,τι οι παντρεμένοι, και πολλοί άνθρωποι σε δυστυχισμένους γάμους αναφέρουν αισθήματα μοναξιάς, παρόλο που δεν ζουν μόνοι.
Ναι, αυτό σημαίνει ότι το να ζεις μόνος μπορεί στην πραγματικότητα να έχει ως αποτέλεσμα να νιώθεις λιγότερο μόνος από αυτούς που δεν είναι.
Το κλειδί είναι να εξερευνήσετε νέους τρόπους σύνδεσης στην κοινότητά σας.
Δεν είστε βέβαιοι πώς να συνδεθείτε;
Ακολουθούν μερικές αρχές:
6. Προσθέστε κάποια δομή
Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του σκοπού και των κινήτρων, βελτιώνοντας κατά συνέπεια τη συνολική ευημερία.
Οι ρουτίνες συχνά βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και τη μοναξιά, καθώς το να είστε απασχολημένοι μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από ανεπιθύμητα συναισθήματα. Το να κάνετε τακτικά σχέδια με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τη μοναξιά και το άγχος.
Απλώς αποφύγετε να γεμίζετε το πρόγραμμά σας πολύ γεμάτο. Η υπερκράτηση του εαυτού σας μπορεί να σας οδηγήσει στο να ελέγξετε έξω διανοητικά και να σας εμποδίσει να εκτιμήσετε προσεκτικά τα πράγματα που απολαμβάνετε. Αντίθετα, μπορεί να καταλήξετε απλώς να περνάτε από τις κινήσεις, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετες προκλήσεις.
Μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Και τέλος, ενώ μια ρουτίνα μπορεί να σας κάνει πολύ καλό, δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε κάθε λεπτό. Το να αφήνεις χώρο για αυθορμητισμό έχει επίσης πολλά οφέλη!
7. Δοκιμάστε νέα πράγματα
Η εξερεύνηση νέων ενδιαφερόντων είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτο-ανακάλυψης.
Δεν είναι πάντα εύκολο να πειραματιστείς μπροστά σε κοινό. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί για να δοκιμάσετε νέα πράγματα μπροστά σε μέλη της οικογένειας, συγκάτοικοι ή ρομαντικούς συντρόφους. Κι αν σου λείπει εντελώς το καλλιτεχνικό ταλέντο; Ή ανακαλύψατε ότι δεν σας αρέσει να παίζετε κιθάρα αφού ξοδέψετε χρόνο και χρήμα σε μαθήματα και εξάσκηση;
Αν και αυτές οι ερωτήσεις έχουν αξία, αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη ότι μια ζωή χωρίς λίγη δοκιμή και αποτυχία μπορεί να είναι αρκετά περιορισμένη. Το να κάνεις τα ίδια πράγματα με τους ίδιους ανθρώπους δεν είναι απαραίτητα κακό. Αλλά το να ξεφύγετε από τα τυπικά μοτίβα μπορεί να διευρύνει την προοπτική σας, να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε και να σας συνδέσει με νέους ανθρώπους.
Τώρα που κανείς δεν σας παρακολουθεί, προκαλέστε τον εαυτό σας να εξερευνήσει πράγματα που πάντα λαχταρούσατε να δοκιμάσετε — νέα στυλ μαγειρικής, χειροτεχνίες ή έργα DIY, σωματικές δραστηριότητες, ακόμη και νέα είδη μουσικής και ταινιών.
Διαδικτυακός τα εκπαιδευτικά βίντεο ή τα ιστολόγια πώς να κάνετε μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν πραγματικά ενδιαφέρεστε για κάτι προτού επενδύσετε ένα σημαντικό κομμάτι μετρητών.
8. Δημιουργήστε τον ιδανικό σας χώρο
Αν και η εσωτερική διακόσμηση μπορεί να μην βοηθήσει να διώξετε τα αισθήματα μοναξιάς, η δημιουργία ενός χώρου που είναι αποκλειστικά δικός σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.
Είναι σύνηθες να αισθάνεστε αναστατωμένοι ή αποπροσανατολισμένοι σε ένα νέο χώρο. θέση. Όταν όμως καταβάλλεις προσπάθεια να το κάνεις να νιώσει πραγματικά σαν στο σπίτι του, γίνεται ένα χαλαρωτικό καταφύγιο, κάπου που θέλεις να επιστρέψεις στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.
Καθώς εγκαθιστάτε, αναζητήστε πωλήσεις γκαράζ και καταστήματα λιανικής για μοναδικά κομμάτια. Όταν επιλέγετε κλινοσκεπάσματα και κλινοσκεπάσματα, ακολουθήστε τα χρώματα που τραβούν το βλέμμα σας ή απλώς σας κάνουν να νιώθετε καλά.
Τακτοποιήστε τα έπιπλά σας όπως τα θέλετε και δείξτε την τέχνη που σας κάνει ευτυχισμένους — γιατί κανείς δεν μπορεί να σας πει διαφορετικά.
Σκεφτείτε να προσθέσετε και μερικά φυτά. Ακόμα κι αν δεν έχετε χώρο για κήπο, τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορούν να φωτίσουν το σπίτι σας και να βελτιώσουν την ευημερία σας.
9. Δώστε προτεραιότητα στην ευεξία
Όταν δεν έχετε κανέναν άλλο να σκεφτείτε, οι καθιερωμένες συνήθειες μπορεί να αρχίσουν να ξεφεύγουν. Ίσως να εγκαταλείψετε μια κανονική ώρα για ύπνο, να παραλείψετε τα θρεπτικά γεύματα υπέρ των σνακ, να φοράτε τα ίδια ρούχα για 2 ημέρες και να τελειώσετε ολόκληρο το μπουκάλι κρασί γιατί, γιατί όχι;
Το να κάνετε αυτά τα πράγματα περιστασιακά μπορεί να μην είναι κάτι σπουδαίο, αλλά το να κάνετε ένα μοτίβο μάλλον δεν θα σας κάνει χάρη.
Οι καλές πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης, ωστόσο, μπορούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική και σωματική σας κατάσταση. ευεξία και το να νιώθετε καλά μπορεί να διευκολύνουν τη διαχείριση της μοναξιάς πιο παραγωγικά.
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
Διαδικτυακές επιλογές διαλογισμού
Διαβάστε την κριτική μας για τις καλύτερες επιλογές διαλογισμού στο Διαδίκτυο για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς.
10. Βρείτε τα θετικά
Το να ζεις μόνος μπορεί να είναι απελευθερωτικό. Δεν χρειάζεται να ντυθείς για να βγεις από το δωμάτιό σου ή να χαρακτηρίσεις τα σνακ σου με προειδοποιήσεις και μπορείς να μιλήσεις στον εαυτό σου χωρίς να ανησυχείς ποιος μπορεί να ακούσει.
Τα πλεονεκτήματα της σόλο ζωής εκτείνονται όμως πολύ πέρα από αυτά τα άμεσα θετικά.
Το να ζεις μόνος μπορεί:
11. Επιστρέψτε στη φύση
Το να περνάτε χρόνο έξω δεν σας βγάζει απλώς από το σπίτι, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο ενώ ανακουφίζετε από το άγχος.
Περάστε λίγο χρόνο έξω και ακούστε πραγματικά τον κόσμο γύρω σας — είτε αυτό είναι τραγούδι πουλιών, κύματα, τρεχούμενα νερά, δέντρα που θροΐζουν. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα συμπόνιας και συγγένειας προς τους άλλους στον πλανήτη, βοηθώντας σας να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι.
12. Απευθυνθείτε για υποστήριξη
Το να ζείτε μόνοι δεν είναι για όλους. Μπορεί να μην απολαμβάνετε τη μακροχρόνια μοναξιά, και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Η αναγνώριση των αναγκών σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε βήματα προς την εύρεση μιας κατάστασης διαβίωσης που να υποστηρίζει την ευημερία σας.
Αν δυσκολεύεστε με επίμονη μοναξιά ή άλλη συναισθηματική δυσφορία, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτά τα συναισθήματα, να εντοπίσετε πότε η μοναξιά μπορεί να σχετίζεται με κάτι πιο σοβαρό, όπως η κατάθλιψη, και να εξερευνήσετε χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης
Η ουσία
Ακόμα κι αν προτιμάτε να ζείτε μόνοι σας, δεν είναι πάντα εύκολο. Μπορεί να εκτιμάτε τον προσωπικό χώρο, αλλά εξακολουθείτε να έχετε στιγμές όπου λαχταράτε την ανθρώπινη αλληλεπίδραση. Οι καιροί κρίσης που δυσκολεύουν τη σύνδεση με άλλους μπορεί να σας απομονώσουν και να προκαλέσουν περαιτέρω αγωνία.
Αλλά μην ξεχνάτε ότι παρόλο που ζείτε μόνοι, δεν είστε πραγματικά μόνοι. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα απέχουν μόνο ένα τηλεφώνημα ή ένα μήνυμα - είτε είστε άρρωστοι, είτε λυπημένοι ή απλά θέλετε να πείτε σε κάποιον ότι η μεγαλύτερη αράχνη που έχετε δει ποτέ έχει εγκατασταθεί στο ντους σας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50
Διαβάστε περισσότερα
- Η γεωγραφική θέση επηρεάζει την αντίληψη του κινδύνου της κλιματικής αλλαγής για τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης
- Η Elevar Therapeutics ανακοινώνει την αποδοχή της FDA για την εκ νέου υποβολή αίτησης για το Rivoceranib σε συνδυασμό με την Camrelizumab ως συστηματική θεραπεία πρώτης γραμμής για το ανεγχείρητο ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα
- Πρόωρη γέννηση Δεσμευμένος με δια βίου βλάβες στην απασχόληση, την εκπαίδευση
- Επιπολασμός υπέρτασης ενηλίκων 47,7 τοις εκατό από τον Αύγουστο 2021 έως τον Αύγουστο 2023
- Η απόκτηση ενός μωρού προεμφανιζόμενης ηλικίας μπορεί να βλάψει τις προοπτικές εργασίας και το εισόδημα
- Διαφορετικές μορφές παιδικής αντιξοότητας που συνδέονται με διαφορετικά ψυχιατρικά προβλήματα
Αποποίηση ευθυνών
Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.
Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.
Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions