12 τρόποι για να επεκτείνετε την κοινωνική σας ζωή μετά τα 50

Τα 50 και τα 60 σας είναι μια περίοδος μετάβασης.

Εάν έχετε παιδιά, μπορεί να έχουν φύγει από το σπίτι πρόσφατα, αφήνοντάς σας με νέα ελευθερία. Είναι επίσης περίπου όταν αποσύρεστε από την εργασία και αναζητάτε περισσότερες δραστηριότητες για να γεμίσετε το χρόνο σας.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κοινωνική απομόνωση κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Η μοναξιά επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο των ατόμων ηλικίας 45 ετών και άνω και η κοινωνική απομόνωση επηρεάζει σχεδόν το ένα τέταρτο των 65 ετών και άνω, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει για εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στη ζωή σας, μια ενεργή κοινωνική ζωή είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας.

Οφέλη για την υγεία της κοινωνικοποίησης

Η συναναστροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς.

Ένας μακροπρόθεσμη μελέτη με περισσότερα από 10.000 άτομα εξέτασε τη σχέση μεταξύ κοινωνικών συνηθειών και περιπτώσεων άνοιας σε άτομα ηλικίας 50 ετών, 60 και 70. Διαπιστώθηκε ότι όσοι ανέφεραν ότι είχαν συχνή κοινωνική επαφή, ειδικά με φίλους, ήταν λιγότερο πιθανό να πάθουν άνοια σε κάθε ηλικία.

Επικοινωνία με άλλους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του καρκίνου.

Δείτε πώς μπορείτε να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο σε μεγαλύτερη ηλικία.

p>Κοινοποίηση στο Pinterest Infographic από Bailey Mariner και Alexis Lira

1. Γίνετε ενεργοί με άλλους

Οι άνθρωποι δεν μιλούν για τα κοινωνικά οφέλη της άσκησης τόσο πολύ όσο για τα σωματικά και γνωστικά οφέλη — αλλά θα έπρεπε.

Τόσες πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης που περιλαμβάνουν άλλους ανθρώπους — συμπεριλαμβανομένου του χορού, της ομάδας. σπορ και σόλο αθλήματα που κάνετε μαζί με άλλους — έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι ανήκουν και ενθαρρύνει τον κοινωνικό δεσμό.

2. Πάρτε ένα μάθημα

Υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ της δια βίου μάθησης και της ευημερίας. Για παράδειγμα, Μια ανασκόπηση του 2020 επτά μελετών διαπίστωσε ότι η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας βοήθησε τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν τις γνωστικές τους ικανότητες.

Τους βοήθησε επίσης να δημιουργήσουν κοινωνικές συνδέσεις και να αισθάνονται ενσωματωμένοι στην κοινωνία.

Για να μην αναφέρουμε, είναι διασκεδαστικό! Εάν έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο αυτές τις μέρες, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να απολαύσετε κάτι νέο. Μπορεί ακόμη και να γνωρίσετε μερικούς νέους φίλους.

3. Προγραμματίστε καθημερινά hangout

Μπορεί γρήγορα να αρχίσετε να νιώθετε κοινωνικά απομονωμένος εάν ζείτε μόνοι ή δεν έχετε πολύ χρόνο να συναναστραφείτε με άλλους. Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, προσπαθήστε να κάνετε συνειδητή προσπάθεια να προγραμματίσετε κοινωνικές ημερομηνίες με άλλους.

Αν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι για οποιονδήποτε λόγο ή δεν σας αρέσει, σκεφτείτε να ελέγχετε καθημερινά τους φίλους και την οικογένειά σας μέσω τηλεφώνου.

Καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, πίνοντας καφέ. με έναν φίλο ή να πάτε στο πάρκο σκύλων για να συνομιλήσετε με άλλους λάτρεις των σκύλων, όλα προσφέρουν υγιή κοινωνικό χρόνο.

4. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το κείμενο για να μείνετε σε επαφή

Όταν σκέφτεστε κάτι που θέλετε να μοιραστείτε με κάποιον στη ζωή σας, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να τον δείτε στη συνέχεια. Εάν διαθέτετε κινητό τηλέφωνο, μπορείτε να του στείλετε μήνυμα.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να μοιράζεστε πληροφορίες με τα αγαπημένα σας πρόσωπα σε πραγματικό χρόνο — ακόμα και μόνο για να πείτε ένα γεια.

Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook και το Instagram μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μείνετε σε επαφή με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν.

Μια αναφορά του 2015 διαπίστωσε ότι 35% των ατόμων 65 και άνω χρησιμοποιούσαν μέσα κοινωνικής δικτύωσης — σημαντική αύξηση από 2% το 2005.

Πάντα να βεβαιώνεστε ότι κατανοείτε τις ρυθμίσεις απορρήτου και την πολιτική απορρήτου των λογαριασμών κοινωνικής δικτύωσης προτού εγγραφείτε ή κοινοποιήσετε προσωπικές πληροφορίες μέσω αυτών. Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε σε ένα μάθημα στην τοπική βιβλιοθήκη ή το κοινοτικό σας κέντρο.

5. Προγραμματίστε εκ των προτέρων τη μεταφορά σας

Ο προγραμματισμός της μεταφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε το κίνητρο για να βγείτε έξω και να κοινωνικοποιηθείτε — ειδικά αν δεν χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο.

Μπορεί να σας βοηθήσει να ερευνήσετε τις επιλογές μεταφοράς σας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε εύκολα στο σημείο που θέλετε να πάτε. Η Senior Services of America προτείνει μερικές επιλογές που μπορεί να είναι χρήσιμες είτε είστε ανώτερος είτε όχι:

δημόσιες συγκοινωνίες

υπηρεσίες para-transit — δωρεάν με κράτηση μέσω ορισμένων εταιρειών δημόσιων μεταφορών για άτομα που δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε υπηρεσίες δημόσιων συγκοινωνιών

υπηρεσίες ιδιωτικής μεταφοράς — όπως ταξί που ειδικεύονται για ηλικιωμένους και άτομα με κινητικές ανάγκες

ταξί και υπηρεσίες μεταφοράς, όπως η Uber

6. Εθελοντής

Η βοήθεια σε έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας επιτρέψει να συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται τις αξίες σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση σκοπού. Είναι win-win.

Ο εθελοντισμός έξω από το σπίτι σας μια καθορισμένη ώρα την εβδομάδα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κοινωνικό σας πρόγραμμα.

7. Γνωρίστε άτομα σε διαφορετικά περιβάλλοντα

Η γνωριμία πολλών διαφορετικών ειδών ανθρώπων με διαφορετικά ενδιαφέροντα μπορεί να σας εκθέσει σε ένα ευρύτερο φάσμα δραστηριοτήτων, ανθρώπων και πόρων από ό,τι θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε αν ήσασταν μόνο μέρος μία κοινωνική ομάδα.

Προσπαθήστε να διασταυρωθείτε δοκιμάζοντας πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε αλλά δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να κάνετε στο παρελθόν.

Αυτό θα μπορούσε να γίνει μέσω του εθελοντισμού, της δοκιμής ενός νέου αθλήματος ή χόμπι, της συμμετοχής σε μια λέσχη βιβλίου, και πολλές άλλες κοινωνικές δραστηριότητες. Το σημαντικό είναι ότι διευρύνετε τους ορίζοντές σας και παραμένετε περίεργοι.

8. Προσκαλέστε άλλους στις ατομικές σας δραστηριότητες

Αν οι καθημερινές σας συνήθειες περιλαμβάνουν πολλή απομόνωση, ίσως να σκέφτεστε να προσκαλέσετε κάποιους να έρθουν μαζί σας μερικές φορές. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

Θα μπορούσατε να συναναστραφείτε με κάποιον αντί να μετακινείστε μόνοι;

Θα μπορούσατε να συνομιλήσετε με έναν φίλο στο τηλέφωνο ενώ μαγειρεύετε;

Θα μπορούσατε να προσκαλέσετε κάποιον νέο να συμμετάσχει στο πρόγραμμα άσκησής σας;

Θα μπορούσατε να προσκαλέσετε έναν φίλο να έρθει μαζί σας για την κινηματογραφική βραδιά;

9. Ανταλλάξτε χρόνο μόνοι σας στο διαδίκτυο και την τηλεόραση για κοινωνικές δραστηριότητες

Είναι πολύ εύκολο να πέσετε στη ρουτίνα του να γυρίζετε σπίτι από τη δουλειά ή άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κουλουριάζεστε μόνοι σας στον καναπέ για να παρακολουθήσετε τηλεόραση και στη συνέχεια πηγαίνετε για ύπνο χωρίς μεγάλη κοινωνική αλληλεπίδραση.

Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για κοινωνικά δίκτυα κατά τη διάρκεια μιας κανονικής εβδομάδας, δοκιμάστε να ανταλλάξετε μια σόλο βραδιά στον καναπέ για να κάνετε παρέα με έναν φίλο.

10. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο

Η έρευνα δείχνει ότι η φροντίδα ενός κατοικίδιου μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ευημερία. Δεν είναι το ίδιο με την κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους, αλλά μπορεί να προσφέρει μεγάλη άνεση.

Το να έχετε ένα κατοικίδιο μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερες συνδέσεις με τους ανθρώπους, καθώς θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες να γνωρίσετε άλλους λάτρεις των κατοικίδιων.

Να θυμάστε ότι το να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο είναι μια μεγάλη δέσμευση, γι' αυτό φροντίστε να το κάνετε. είστε έτοιμοι και σε αυτό για μεγάλη απόσταση πριν βουτήξετε μέσα.

11. Επισκεφτείτε το κέντρο της τοπικής κοινότητας

Συνδεθείτε με κοινοτικά κέντρα στην περιοχή σας για να ανακαλύψετε μια μεγάλη ποικιλία από εργαστήρια, κοινωνικές εκδηλώσεις, αθλητικές και καλλιτεχνικές δραστηριότητες.

Πολλά κέντρα διοργανώνουν εκδηλώσεις ή μαθήματα κάθε μέρα της εβδομάδας. Το μόνο που χρειάζεται είναι να επιλέξετε τι θέλετε να κάνετε, να εγγραφείτε και να εμφανιστείτε.

12. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τη μοναξιά, το άγχος και την κοινωνική απομόνωση μόνοι σας. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας, εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεφύγετε από τη μοναξιά. Μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας με έναν γιατρό ή επικοινωνώντας με έναν θεραπευτή.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε το πρόβλημα και να σας βοηθήσουν να συνδέσετε με πόρους στην κοινότητά σας.

Takeaway

Το να γίνεστε κοινωνικοί σε καθημερινή βάση είναι ζωτικής σημασίας για άτομα όλων των ηλικιών και έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Εάν βρίσκεστε σε μια μεταβατική περίοδο, όπως η συνταξιοδότηση ή τα ενήλικα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι, τότε είναι τώρα μια εξαιρετική στιγμή για να αρχίσετε να διαμορφώνετε νέες συνήθειες και να επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο.

Η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.