13 triků proti únavě, které vám dodají rána

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Pokud nemáte dostatek spánku, můžete se ráno cítit unavení. Může se to týkat i vašeho duševního nebo fyzického zdraví. Promluvte si se svým, abyste našli příčinu. Mezitím vám několik změn životního stylu může pomoci bojovat s ranní únavou.

Když je těžké se probudit, zvažte následující strategie.

Všichni jsme zažili rána, kdy se prostě nemůžeme zbavit pocitu pomalosti, i když jsme technicky dost spali. Ve snaze povzbudit unavené dny mnoho z nás láduje šálek kávy za šálkem.

Ale nadměrná konzumace kofeinu v nás může způsobit nervozitu a úzkost (nemluvě o neustálém běhání na záchod).

Možná existuje lepší způsob, jak zahnat ranní únavu a pokračovat ve svém dni s potřebnou energií.

1. Neklikejte na odložení – vůbec

To milované tlačítko v horní části vašeho budíku nakonec nemusí být tak užitečné.

Poslední zhruba půlhodinu nočního odpočinku strávíte tím, co vědci nazývají „fragmentovaným spánkem“ má důsledky na vaši schopnost fungovat po celý den.

Pro-tip: Vyzkoušejte hackování 90minutového spánkového cyklu nastavením dvou budíků – jednoho na 90 minut před tím, než se chcete probudit, a druhého, kdy se skutečně chcete probudit.

Teorie je taková, že 90 minut spánku, které získáte mezi jednotlivými odloženími, bude úplný spánkový cyklus, který vám umožní probudit se po stavu REM místo během.

2. Nejprve vypijte sklenici vody

Únava je klasickým příznakem dehydratace a dokonce i mírný případ může vyvolat pocity ospalosti, změny kognitivních schopností a poruchy nálady. Než se začnete hýbat, nechte sklenici vody osvěžit celé tělo.

Pro-tip: Pokud zjistíte, že stále nemůžete setřást ranní letargii, zkuste během dne zvýšit příjem vody a jiných nekofeinových nápojů.

3. Protáhněte své unavené tělo pomocí jógy

Existuje důvod, proč je tak dobré se protáhnout, když se probudíte. Přes noc, během REM spánku, jsou vaše svaly doslova paralyzováni (atonie) a jejich reaktivace uvolňuje energii stimulující endorfiny.

Pro-tip: Pokud máte trochu času na ranní jógu, vezměte si ji; pouhých 25 minut bylo zobrazeno zvyšte hladinu energie a mozkové funkce.

4. Postříkejte si obličej vodou

Studené sprchy jsou hlášeny za účelem snížení nepřítomnosti v práci v den nemoci. Pokud se nechcete osprchovat celou, může také stačit stříknutí studené vody do obličeje, které signalizuje změnu teploty vašeho těla.

Je hlavním problémem vstávání z postele? U nočního stolku mějte rozprašovač nebo vodní mlhu, abyste se mohli naklonit a zamlžit se, aniž byste otevřeli oči!

Pro-tip: Jeden z kultovních oblíbených produktů je Ranní pleťová maska Saborino od Japonsko, které má esenciální oleje pro aktivaci vašich smyslů. Tato maska během jedné minuty vyčistí, povzbudí a zvlhčí vaši pokožku.

Poznámka: Lidé s citlivou pokožkou se možná budou chtít tomuto produktu vyhnout.

5. Snídejte, abyste načerpali energii

Sdílet na Pinterestu

Porota stále nerozhoduje o tom, zda je snídaně nejdůležitějším jídlem dne. Ale prozkoumejte říká, že vynechání tohoto prvního jídla může negativně ovlivnit vaši energii a schopnost věnovat pozornost po celý den.

Jídlo je palivo. Dejte svému tělu nějaké kalorie, aby je uvedlo do činnosti na začátku dne.

Pokud ale cvičíte ráno, pamatujte na to, že budete jíst po, ne předtím. To (a) spálí více kalorií, (b) zrychlí váš metabolismus a (c) vám pomůže vyhnout se neklidnému žaludku.

Tip pro profesionály: Sestavte si raději snídani proti únavě.Vzhledem k tomu, že to, co jíte ke snídani, může ovlivnit to, jak se cítíte na celé hodiny, je pro vás rozhodující správná volba ráno.

Sáhněte po kombinaci potravin proti únavě, jako jsou libové bílkoviny, celozrnné výrobky, ořechy a ovoce s nízkým obsahem cukru.

Food Fix: Foods to Beat Fatigue

6. Vyhněte se konzumaci cukru až do oběda

Všechny snídaně nejsou stvořeny sobě rovné, takže si promyslete výběr ranních jídel. Sladké potraviny, jako jsou slazené kávové nápoje, pečivo a snídaňové cereálie, mohou vést ke klasickému prudkému poklesu hladiny cukru v krvi, při kterém se cítíte vyčerpaní.

Pro-tip: Věnujte pozornost na nutriční štítky, abyste viděli, kolik cukru přijímáte ke snídani – a omezte, kdekoli je to možné. Uchovávejte celé potraviny, jako jsou jablka, mrkev a pomeranče, po ruce, abyste k nim měli snadný přístup.

7. Pijte méně kávy

Správně, řekli jsme méně kávy – ale ne žádnou! I když má káva spoustu zdravotních výhod, velké popíjení po ránu může nepřímo přispět ke zvýšené únavě později během dne.

Účastníci v jednom studie uvádí, že se den poté, co konzumovali nápoje s kofeinem, cítili unavenější . Experimentování se sníženým množstvím kofeinu po ránu vás může unavit méně.

Pro-tip: Vyhněte se velkým hrnkům. Kupte si menší šálek, pokud musíte, abyste snížili množství, které vypijete.

8. Jděte ven a aktivujte svůj mozek

Sdílet na Pinterestu

Sluneční světlo zvyšuje hladinu serotoninu ve vašem těle, což vede ke zlepšení spánku – a tím i ke zvýšení denní energie. A podle série studií na University of Rochester, kdy pobyt v přírodě „činí lidi, aby se cítili živěji.“

Zní to jako velmi dobrý důvod, proč si strávit část svého rána v přírodě.

Tip pro profesionály: Pokud je brzké ráno vyjít ven jako fuška , upravte si závěs tak, aby dovnitř pronikalo sluneční světlo, až se budete připravovat na probuzení.

9. Dopřejte si během dopoledne kardio

Jistě, když se chcete vrátit do postele, cvičení může znít docela nevábně – ale může to být přesně to, co vaše tělo potřebuje, aby se nastartovalo. Výzkum konzistentně koreluje aerobní cvičení se sníženou únavou.

Podívejte se, jestli se dokážete zmáčknout rychlou chůzí nebo jízdou na kole, nebo zkuste delší cvičení pro ještě větší přínos.

Tip pro profesionály: Když jste v časové tísni, zvedněte své tělo pomocí několika kol na kolenou a skákání. I 30 sekund kroucení trupu by mohlo stačit, nebo si naplánovat krátké kardio dojíždění na cestu do práce.

10. Zaměřte se na svůj stres

Je možné, že negativní pocity z vaší práce nebo stresující faktory doma vás vyčerpávají z ranního šmrncu?

Některé situace možná nebudete schopni napravit přes noc, ale jakmile je identifikujete jako zdroj duševního a fyzického vyčerpání, můžete často podniknout nějaké kroky k jejich zmírnění.

Pro-tip: Usnadněte si utrápená rána doma tím, že si připravíte školní obědy večer předtím, nebo si udělejte čas na ranní meditace a nastolte klid, než váš den začne.

11. Dejte si něco, na co se můžete těšit

Sdílejte na Pinterestu

Někdy vše, co potřebujeme k nabití energie, je malé vzrušení na obzoru.

Abyste porazili ranní únavu, zvažte naplánování telefonního hovoru s přítelem během dojíždění a procházku venku. dopolední přestávka nebo příprava lákavé snídaně, která vás vyzve z postele.

Pro-tip: Nechte jiný rozvrh, aby určil váš. Zařaďte dřívější ranní podcast nebo rozhlasový pořad do své rutiny probouzení.

12 . Jděte hlouběji s duševním zdravím

Pokud se ranní únava stane chronickým problémem, může to být způsobeno depresí nebo úzkostí. Lidé s depresí se mohou cítit hůře ráno nebo se cítí depresivně pouze ráno.

Jediný způsob, jak to zjistit, je sledovat svou náladu nebo navštívit profesionála.

Tip pro profesionály: Ponořte se trochu hlouběji. Zeptání se na některé klíčové otázky o vašem duševním stavu může odhalit základní stav, který vyžaduje odbornou pozornost.

13. Nakonec dodržujte správnou hygienu spánku (a bdění)

Pokud vaše návyky před spaním mohou mít tak hluboký vliv na váš odpočinek, může to tak ovlivnit i vaše bdění. Pravděpodobně jste slyšeli o spánkové hygieně – hrstce osvědčených postupů, které vám pomohou v noci usnout. Patří mezi ně:

vypínání obrazovek hodinu před spaním

zapínání každou noc ve stejnou dobu

vytvoření pohodlného prostředí pro spánek

Vstávání každé ráno ve stejnou dobu pomáhá udržovat cirkadiánní rytmus, vnitřní biologické hodiny, které jsou zodpovědné za pocity ospalosti.

Snažte se vstávat každý den ve stejnou dobu – dokonce i o víkendech –, abyste zjistili, zda dokážete zahnat ranní propad.

Sarah Garone, NDTR, je odbornice na výživu, nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím a foodblogerka. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty na Milostný dopis k jídlu.

Vyslán : 2024-08-26 16:32

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.