13 κόπωση για την καταπολέμηση της κόπωσης για να υπερφορτίσετε τα πρωινά σας

Ακολουθήστε το Drugslib

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:
  • Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;
  • Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;
  • Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;
    • Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

    Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί εάν δεν κοιμάστε αρκετά. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με την ψυχική ή σωματική σας υγεία. Μιλήστε μαζί σας για να βρείτε την αιτία. Στο μεταξύ, η πραγματοποίηση μερικών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την πρωινή κούραση.

    Όταν είναι δύσκολο να ξυπνήσετε, σκεφτείτε τις ακόλουθες στρατηγικές.

    Όλοι περάσαμε εκείνα τα πρωινά που δεν μπορούσαμε να διώξουμε ένα αίσθημα νωθρότητας, ακόμα και όταν έχουμε τεχνικά κοιμηθεί αρκετά. Σε μια προσπάθεια να απολαύσουμε τις κουρασμένες μέρες, πολλοί από εμάς φορτώνουμε φλιτζάνια μετά από ένα φλιτζάνι καφέ.

    Αλλά η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να μας αφήσει νευρικούς και ανήσυχους (για να μην αναφέρουμε ότι τρέχουμε συνεχώς στην τουαλέτα).

    Ίσως υπάρχει καλύτερος τρόπος για να διώξετε την πρωινή κούραση και να συνεχίσετε τη μέρα σας με την ενέργεια που χρειάζεστε.

    1. Μην πατάτε αναβολή — καθόλου

    Αυτό το αγαπημένο κουμπί στο πάνω μέρος του ξυπνητηριού σας μπορεί τελικά να μην είναι τόσο χρήσιμο.

    Πέρασμα της τελευταίας μισής ώρας νυχτερινής ανάπαυσης σε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «κατακερματισμένο ύπνο» έχει συνέπειες στην ικανότητά σας να λειτουργείτε όλη την ημέρα.

    Επαγγελματική συμβουλή: Δοκιμάστε η παραβίαση του κύκλου ύπνου 90 λεπτών με τη ρύθμιση δύο ειδοποιήσεων — ένα για 90 λεπτά πριν θέλετε να ξυπνήσετε και ένα για όταν θέλετε πραγματικά να ξυπνήσετε.

    Η θεωρία είναι ότι τα 90 λεπτά ύπνου που κοιμάστε μεταξύ των snooze θα είναι ένας πλήρης κύκλος ύπνου, που σας επιτρέπει να ξυπνάτε μετά την κατάσταση REM, αντί κατά τη διάρκεια.

    2. Πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό

    Η κούραση είναι ένα κλασικό σύμπτωμα αφυδάτωσης και ακόμη και ήπια περίπτωση μπορεί να προκαλέσει αισθήματα υπνηλίας, αλλαγές στη γνωστική ικανότητα και διαταραχές της διάθεσης. Αφήστε ένα ποτήρι νερό να δροσίσει ολόκληρο το σώμα σας πριν ξεκινήσετε.

    Επαγγελματική συμβουλή: Εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ταρακουνήσετε τον πρωινό λήθαργο, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και άλλων ροφημάτων χωρίς καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    3. Τεντώστε το κουρασμένο σώμα σας με γιόγκα

    Υπάρχει ένας λόγος που αισθάνεστε τόσο ωραίο να τεντώνεστε όταν ξυπνάτε. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι μύες σας είναι παραλύουν κυριολεκτικά (ατονία) και η επανενεργοποίησή τους απελευθερώνει ενδορφίνες που διεγείρουν την ενέργεια.

    Επαγγελματική συμβουλή: Εάν έχετε λίγο χρόνο για πρωινή γιόγκα, πάρτε τον. μόλις 25 λεπτά έχουν εμφανιστεί στο ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

    4. Πιτσίστε το πρόσωπό σας με νερό

    Το κρύο ντους έχει αναφερθεί ότι μειώνει τις απουσίες από την εργασία τις ημέρες ασθενείας. Εάν δεν θέλετε να κάνετε ένα πλήρες ντους, μια βουτιά κρύου νερού στο πρόσωπο, για να σηματοδοτήσει μια αλλαγή θερμοκρασίας στο σώμα σας, μπορεί επίσης να κάνει το κόλπο.

    Είναι το κύριο πρόβλημα να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Κρατήστε ένα μπουκάλι σπρέι ή μια ομίχλη νερού δίπλα στο κομοδίνο σας για να μπορείτε να σκύβετε και να ομιχλίζετε τον εαυτό σας χωρίς καν να ανοίξετε τα μάτια σας!

    Επαγγελματική συμβουλή: Ένα από τα αγαπημένα προϊόντα είναι Πρωινή μάσκα προσώπου Saborino από Η Ιαπωνία, η οποία έχει αιθέρια έλαια για να ενεργοποιήσετε τις αισθήσεις σας. Σε ένα λεπτό, αυτή η μάσκα καθαρίζει, τονώνει και ενυδατώνει το δέρμα σας.

    Σημείωση: Τα άτομα με ευαίσθητο δέρμα μπορεί να θέλουν να αποφύγουν αυτό το προϊόν.

    5. Φάτε πρωινό για να εξάψετε την ενέργειά σας

    Μοιραστείτε το στο Pinterest

    Η κριτική επιτροπή δεν έχει ακόμη αποφασίσει εάν το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά έρευνα λέει ότι η παράλειψη αυτού του πρώτου γεύματος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ενέργειά σας και την ικανότητά σας να δίνετε προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Το φαγητό είναι καύσιμο. Δώστε στο σώμα σας μερικές θερμίδες για να το κάνει πράξη στην αρχή της ημέρας.

    Αλλά αν γυμνάζεστε το πρωί, θυμηθείτε να τρώτε μετά, όχι πριν. Αυτό (α) θα κάψει περισσότερες θερμίδες, (β) θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και (γ) θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα άστατο στομάχι.

    Επαγγελματική συμβουλή: Φτιάξτε ένα πρωινό που καταπολεμά την κούραση.Δεδομένου ότι αυτό που τρώτε στο πρωινό μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για ώρες, η σωστή επιλογή είναι κρίσιμης σημασίας για πρωί.

    Επιλέξτε έναν συνδυασμό τροφών που καταπολεμούν την κούραση, όπως άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

    Food Fix: Foods to Beat Fatigue

    6. Αποφύγετε να πίνετε ζάχαρη μέχρι το μεσημεριανό γεύμα

    Όλα τα πρωινά δεν δημιουργούνται ίσα, γι' αυτό κάντε έναν απολογισμό των πρωινών διατροφικών σας επιλογών. Τα ζαχαρούχα είδη όπως τα ζαχαρούχα ποτά καφέ, τα αρτοσκευάσματα και τα δημητριακά πρωινού μπορούν να οδηγήσουν στην κλασική αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα που σας αφήνει να αισθάνεστε στραγγισμένοι.

    Επαγγελματική συμβουλή: Δώστε προσοχή. στις διατροφικές ετικέτες για να δείτε πόση ζάχαρη παίρνετε στο πρωινό — και μειώστε όσο είναι δυνατόν. Διατηρήστε ολόκληρα τρόφιμα όπως μήλα, καρότα και πορτοκάλια για εύκολη πρόσβαση.

    7. Πίνετε λιγότερο καφέ

    Ακριβώς, είπαμε λιγότερο καφέ — αλλά όχι καθόλου! Αν και ο καφές έχει πολλά οφέλη για την υγεία, το να πιείτε πολύ το πρωί μπορεί να συμβάλει έμμεσα σε αυξημένη κόπωση αργότερα μέσα στην ημέρα.

    Οι συμμετέχοντες σε ένα μελέτη ανέφερε ότι ένιωθαν πιο κουρασμένοι την ημέρα που είχαν καταναλώσει ποτά με καφεΐνη . Ο πειραματισμός με μειωμένη ποσότητα καφεΐνης το πρωί μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει λιγότερο κουρασμένους.

    Επαγγελματική συμβουλή: Αποφύγετε τις μεγάλες κούπες. Αγοράστε ένα μικρότερο φλιτζάνι, εάν χρειάζεται, για να μειώσετε την ποσότητα που πίνετε.

    8. Βγείτε έξω για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας

    Μοιραστείτε το στο Pinterest

    Το φως του ήλιου αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματός σας, οδηγώντας σε βελτιωμένο ύπνο και, ως εκ τούτου, αυξημένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και, σύμφωνα με ένα σειρά μελετών στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ, το να περνάς χρόνο στη φύση «κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν πιο ζωντανοί».

    Ακούγεται σαν ένας πολύ καλός λόγος για να χαράξετε ένα μέρος του πρωινού σας στην υπέροχη ύπαιθρο.

    Επαγγελματική συμβουλή: Αν το να βγεις έξω είναι αγγαρεία νωρίς το πρωί. , προσαρμόστε την κουρτίνα σας έτσι ώστε το φως του ήλιου να εισχωρεί όταν ετοιμάζεστε να ξυπνήσετε.

    9. Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση, όλο το πρωί

    Σίγουρα, όταν θέλετε να συρθείτε ξανά στο κρεβάτι, η άσκηση μπορεί να ακούγεται αρκετά ελκυστική — αλλά μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να λάβει βοήθεια για την εκκίνηση. Η έρευνα συσχετίζει με συνέπεια αερόβια άσκηση με μειωμένη κούραση.

    Δείτε αν μπορείτε να κάνετε στριμώξιμο σε ένα γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία ή δοκιμάστε μια μεγαλύτερη προπόνηση για ακόμη περισσότερα οφέλη.

    Επαγγελματική συμβουλή: Όταν πιέζεται για το χρόνο, σηκώστε το σώμα σας με μερικούς γύρους ψηλά γόνατα και τζάμπινγκ. Ακόμη και 30 δευτερόλεπτα περιστροφών του κορμού θα μπορούσαν να κάνουν το κόλπο ή να σχεδιάσουν μια σύντομη διαδρομή καρδιαγγειακής άσκησης στο δρόμο προς τη δουλειά.

    10. Αντιμετωπίστε το άγχος σας

    Είναι πιθανό τα αρνητικά συναισθήματα για τη δουλειά σας ή οι στρεσογόνοι παράγοντες στο σπίτι να σας στραγγίζουν από την πρωινή αίσθηση;

    Μπορεί να μην μπορείτε να διορθώσετε ορισμένες καταστάσεις από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά αφού τις αναγνωρίσετε ως πηγή ψυχικής και σωματικής εξάντλησης, μπορείτε συχνά να προβείτε σε κάποια μέτρα για να τις ανακουφίσετε.

    Επαγγελματική συμβουλή: Βελτιώστε τα κουρασμένα πρωινά στο σπίτι κάνοντας γεύματα στο σχολείο το προηγούμενο βράδυ ή αφιερώστε χρόνο για πρωινούς διαλογισμούς και δημιουργήστε ηρεμία πριν ξεκινήσει η μέρα σας.

    11. Δώστε στον εαυτό σας κάτι να περιμένετε

    Μοιραστείτε το στο Pinterest

    Μερικές φορές το μόνο που χρειαζόμαστε για μια ώθηση ενέργειας είναι λίγος ενθουσιασμός στον ορίζοντα.

    Για να ξεπεράσετε την πρωινή κούραση, σκεφτείτε να προγραμματίσετε μια τηλεφωνική κλήση με έναν φίλο κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας, κάνοντας μια βόλτα στην ύπαιθρο μεσημεριανό διάλειμμα ή προετοιμάζοντας εκ των προτέρων ένα ελκυστικό πρωινό που σας καλεί να σηκωθείτε.

    Επαγγελματική συμβουλή: Αφήστε ένα άλλο πρόγραμμα να καθορίσει το δικό σας. Κάντε ένα προηγούμενο πρωινό podcast ή ραδιοφωνική εκπομπή μέρος της ρουτίνας αφύπνισης.

    12 . Πηγαίνετε βαθύτερα με την ψυχική υγεία

    Εάν η πρωινή κόπωση γίνει χρόνιο πρόβλημα, μπορεί να προκληθεί από κατάθλιψη ή άγχος. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται χειρότερα το πρωί ή να αισθάνονται κατάθλιψη μόνο το πρωί.

    Ο μόνος τρόπος για να μάθετε, ωστόσο, είναι να παρακολουθήσετε τη διάθεσή σας ή να δείτε έναν επαγγελματία.

    Επαγγελματική συμβουλή: Ψάξτε λίγο πιο βαθιά. Η υποβολή ορισμένων βασικών ερωτήσεων σχετικά με την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας μπορεί να αποκαλύψει μια υποκείμενη πάθηση που χρειάζεται επαγγελματική προσοχή.

    13. Τελικά, κάντε καλή υγιεινή ύπνου (και αφύπνισης)

    Αν οι συνήθειές σας πριν από τον ύπνο μπορούν να έχουν τόσο μεγάλη επίδραση στην ξεκούρασή σας, το ίδιο θα μπορούσε να έχει και η ρουτίνα αφύπνισης σας. Πιθανότατα έχετε ακούσει για την υγιεινή του ύπνου - τις λίγες βέλτιστες πρακτικές που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • κλείσιμο της οθόνης μία ώρα πριν τον ύπνο
  • γυρίζοντας την ίδια ώρα κάθε βράδυ
  • δημιουργώντας ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
    • Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί βοηθά στη διατήρηση του κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι που είναι υπεύθυνο για τα αισθήματα υπνηλίας.

    Κάνε μια προσπάθεια να σηκώνεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα —ακόμα και τα Σαββατοκύριακα— για να δεις αν μπορείς να διώξεις τη μεσημεριανή ύφεση.

    Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και food blogger. Ζει με τον σύζυγό της και τα τρία της παιδιά στη Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε ότι μοιράζεται απλές πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή της και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στη διεύθυνση Ένα γράμμα αγάπης στο φαγητό.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:32

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά