13 astuces anti-fatigue pour dynamiser vos matinées

Suivez Drugslib sur

Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via les liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Comment nous vérifions les marques et les produits

Healthline vous montre uniquement les marques et les produits que nous soutenons.

Notre équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d'efficacité, nous :
  • Évaluons les ingrédients et la composition : sont-ils susceptibles de causer des dommages ?
  • Vérifiez les faits de toutes les allégations santé : correspondent-elles à l'ensemble actuel des preuves scientifiques ?
  • Évaluez la marque : fonctionne-t-elle avec intégrité et adhère-t-elle aux normes de l'industrie ? les bonnes pratiques ?
    • Nous effectuons des recherches afin que vous puissiez trouver des produits fiables pour votre santé et votre bien-être.En savoir plus sur notre processus de vérification.Cela a-t-il été utile ?

    Vous pourriez vous sentir fatigué le matin si vous ne dormez pas suffisamment. Cela peut également être lié à votre santé mentale ou physique. Parlez avec vous pour trouver la cause. En attendant, apporter quelques changements à votre mode de vie peut vous aider à lutter contre la fatigue matinale.

    Lorsque le réveil est difficile à faire, envisagez les stratégies suivantes.

    Nous avons tous connu ces matins où nous ne parvenons pas à nous débarrasser d'un sentiment de paresse, même lorsque nous avons techniquement suffisamment dormi. Dans le but de se ressourcer lors des journées fatiguées, beaucoup d'entre nous font le plein de tasses de café.

    Mais trop de caféine peut nous rendre nerveux et anxieux (sans parler de courir perpétuellement aux toilettes).

    Il existe peut-être une meilleure façon de bannir la fatigue matinale et de poursuivre votre journée avec l'énergie dont vous avez besoin.

    1. N'appuyez pas du tout sur snooze

    Ce bouton bien-aimé situé au-dessus de votre réveil n'est peut-être pas si utile après tout.

    Passer la dernière demi-heure environ de repos nocturne dans ce que les chercheurs appellent un « sommeil fragmenté » a des conséquences sur votre capacité à fonctionner tout au long de la journée.

    Conseil de pro : Essayez le cycle de sommeil de 90 minutes en réglant deux alarmes : une pour 90 minutes avant que vous souhaitiez vous réveiller et une pour le moment où vous souhaitez réellement vous réveiller.

    La théorie est que les 90 minutes de sommeil que vous obtenez entre deux répétitions seront un cycle de sommeil complet, vous permettant de vous réveiller après votre état paradoxal, plutôt que pendant.

    2. Boire un verre d'eau dès le début

    La fatigue est un symptôme classique de la déshydratation, et même un cas légers peut déclencher des sentiments de somnolence, des modifications des capacités cognitives et des perturbations de l'humeur. Laissez un verre d'eau rafraîchir tout votre corps avant de bouger.

    Conseil de pro : Si vous constatez que vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser de la léthargie matinale, essayez d'augmenter votre consommation d'eau et d'autres boissons sans caféine tout au long de la journée.

    3. Étirez votre corps fatigué avec le yoga

    Il y a une raison pour laquelle il est si agréable de s'étirer au réveil. Pendant la nuit, pendant le sommeil paradoxal, vos muscles sont littéralement paralysé (atonie), et leur réactivation libère des endorphines stimulant l'énergie.

    Conseil de pro : Si vous avez un peu de temps pour faire du yoga le matin, prenez-le ; seulement 25 minutes ont été montrées à augmenter les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale.

    4. Aspergez-vous le visage avec de l'eau

    Les douches froides réduiraient les absences du travail pour cause de maladie. Si vous ne souhaitez pas prendre une douche complète, un jet d'eau froide sur le visage, pour signaler un changement de température à votre corps, peut également faire l'affaire.

    Est-ce que sortir du lit est le principal problème ? Gardez un vaporisateur ou un brouillard d'eau près de votre table de chevet pour pouvoir vous pencher et vous vaporiser sans même ouvrir les yeux !

    Conseil de pro : Un produit culte préféré est Masque matinal de Saborino de Le Japon, qui possède des huiles essentielles pour activer vos sens. En une minute, ce masque en tissu nettoie, revigore et hydrate votre peau.

    Remarque : les personnes ayant la peau sensible voudront peut-être éviter ce produit.

    5. Prenez un petit-déjeuner pour stimuler votre énergie

    Partager sur Pinterest

    Le jury ne sait toujours pas si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais recherche dit que sauter ce premier repas peut affecter négativement votre énergie et votre capacité à être attentif tout au long de la journée.

    La nourriture est un carburant. Donnez à votre corps quelques calories pour le mettre en action dès le début de la journée.

    Mais si vous vous entraînez le matin, n'oubliez pas de manger après, pas avant. Cela (a) brûlera plus de calories, (b) stimulera votre métabolisme et (c) vous aidera à éviter les troubles de l'estomac.

    Conseil de pro : Préparez plutôt un petit-déjeuner anti-fatigue.Étant donné que ce que vous mangez au petit-déjeuner peut affecter la façon dont vous vous sentez pendant des heures, il est essentiel de faire le bon choix pour votre matin.

    Choisissez une combinaison d'aliments anti-fatigue comme des protéines maigres, des céréales complètes, des noix et des fruits à faible teneur en sucre.

    Food Fix : Aliments pour vaincre la fatigue

    6. Évitez de consommer du sucre jusqu'au déjeuner

    Tous les petits déjeuners ne sont pas égaux, alors faites le point sur vos choix alimentaires du matin. Les produits sucrés comme les boissons au café sucrées, les pâtisseries et les céréales pour petit-déjeuner peuvent entraîner des pics et des baisses classiques de glycémie qui vous épuisent.

    Conseil de pro : Faites attention. aux étiquettes nutritionnelles pour voir la quantité de sucre que vous consommez au petit-déjeuner – et réduisez-la autant que possible. Gardez les aliments entiers comme les pommes, les carottes et les oranges à portée de main pour y accéder facilement.

    7. Boire moins de café

    C'est vrai, nous avons dit moins de café, mais pas du tout ! Bien que le café présente de nombreux avantages pour la santé, boire beaucoup le matin peut indirectement contribuer à augmenter la fatigue plus tard dans la journée.

    Participants à l'un des étude ont rapporté se sentir plus fatigués le lendemain de la consommation de boissons contenant de la caféine . Expérimenter avec une quantité réduite de caféine le matin peut en fait vous rendre moins fatigué.

    Conseil de pro : Évitez les grandes tasses. Achetez une tasse plus petite, si nécessaire, pour réduire la quantité que vous buvez.

    8. Sortez pour activer votre cerveau

    Partager sur Pinterest

    La lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine de votre corps, ce qui entraîne un meilleur sommeil et, par conséquent, une augmentation de l'énergie diurne. Et, selon un série d'études à l'Université de Rochester, passer du temps dans la nature « permet aux gens de se sentir plus vivants ».

    Cela semble être une très bonne raison de consacrer une partie de votre matinée au grand air.

    Conseil de pro : Si sortir dehors est une corvée tôt le matin , ajustez votre rideau pour que la lumière du soleil s'infiltre lorsque vous vous apprêtez à vous réveiller.

    9. Faites du cardio tout au long de la matinée

    Bien sûr, lorsque vous souhaitez vous recoucher, faire de l'exercice peut sembler plutôt peu attrayant, mais c'est peut-être exactement ce dont votre corps a besoin pour obtenir de l'aide pour démarrer. La recherche est systématiquement corrélée à exercice aérobique avec fatigue réduite.

    Voyez si vous pouvez faire une marche rapide ou une balade à vélo, ou essayez un entraînement plus long pour encore plus de bénéfices.

    Conseil de pro : Lorsque vous êtes pressé par le temps, relevez votre corps avec quelques tours de genoux hauts et de sauts avec écart. Même 30 secondes de torsions du torse pourraient faire l'affaire, ou planifier un court trajet cardio sur le chemin du travail.

    10. Gérez votre stress

    Est-il possible que des sentiments négatifs à propos de votre travail ou des facteurs de stress à la maison vous épuisent du punch du matin ?

    Vous ne pourrez peut-être pas résoudre certaines situations du jour au lendemain, mais une fois que vous les avez identifiées comme une source d'épuisement mental et physique, vous pouvez souvent prendre des mesures pour les atténuer.

    Conseil de pro : Rationalisez les matinées agitées à la maison en préparant les repas scolaires la veille, ou prenez le temps de méditer le matin et de créer du calme avant le début de votre journée.

    11. Donnez-vous quelque chose à espérer

    Partager sur Pinterest

    Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour avoir un regain d'énergie, c'est un peu d'excitation à l'horizon.

    Pour vaincre la fatigue matinale, pensez à planifier un appel téléphonique avec un ami pendant votre trajet, à planifier une promenade en plein air sur votre une pause en milieu de matinée ou la préparation d'un petit-déjeuner appétissant qui vous fera sortir du lit.

    Conseil de pro : Laissez un autre emploi du temps déterminer le vôtre. Intégrez un podcast ou une émission de radio plus tôt le matin à votre routine de réveil.

    12 . Approfondissez la santé mentale

    Si la fatigue matinale devient un problème chronique, elle pourrait être causée par la dépression ou l'anxiété. Les personnes souffrant de dépression peuvent se sentir plus mal le matin ou se sentir déprimées seulement le matin.

    Cependant, la seule façon de le savoir est de suivre votre humeur ou de consulter un professionnel.

    Conseil de pro : Creusez un peu plus. Poser quelques questions clés sur votre état de santé mentale peut révéler une condition sous-jacente qui nécessite une attention professionnelle.

    13. En fin de compte, adoptez une bonne hygiène de sommeil (et de réveil)

    Si vos habitudes au coucher peuvent avoir un effet si profond sur votre repos, votre routine de réveil pourrait également l'être. Vous avez probablement entendu parler de l’hygiène du sommeil – la poignée de bonnes pratiques qui vous aident à vous endormir la nuit. Celles-ci incluent :

  • éteindre les écrans une heure avant de se coucher
  • se coucher à la même heure chaque soir
  • créer un environnement de sommeil confortable

    • Se lever à la même heure chaque matin aide à maintenir le rythme circadien, l'horloge biologique interne responsable des sensations de somnolence.

    Efforcez-vous de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end, pour voir si vous pouvez bannir la crise du milieu de la matinée.

    Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante sur la santé et blogueur culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la partageant des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (surtout) des recettes saines sur Une lettre d'amour à la nourriture.

    Publié : 2024-08-26 16:32

    En savoir plus

    Avis de non-responsabilité

    Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.

    L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.

    Mots-clés populaires