13 Peretasan Melawan Kelelahan untuk Meningkatkan Semangat Pagi Anda

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:
  • Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?
  • Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?
    • Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

    Anda mungkin merasa lelah di pagi hari jika kurang tidur. Ini mungkin juga berhubungan dengan kesehatan mental atau fisik Anda. Bicaralah dengan Anda untuk mengetahui penyebabnya. Sementara itu, melakukan beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu Anda melawan rasa lelah di pagi hari.

    Saat bangun tidur terasa sulit dilakukan, pertimbangkan strategi berikut.

    Kita semua pernah mengalami pagi hari ketika kita tidak bisa menghilangkan perasaan lesu, bahkan ketika kita sudah cukup tidur. Dalam upaya untuk tetap bersemangat di hari-hari yang melelahkan, banyak dari kita yang mengisi cangkir demi cangkir kopi.

    Tetapi kafein berlebihan dapat membuat kita gelisah dan cemas (apalagi terus-menerus berlari ke kamar mandi).

    Mungkin ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan kelelahan di pagi hari dan memulai hari Anda dengan energi yang Anda butuhkan.

    1. Jangan tekan tombol tunda — sama sekali

    Tombol favorit di atas jam alarm Anda mungkin tidak begitu membantu.

    Menghabiskan sekitar setengah jam terakhir istirahat malam hari dalam kondisi yang oleh para peneliti disebut sebagai “tidur terfragmentasi” memiliki konsekuensi terhadap kemampuan Anda untuk beraktivitas sepanjang hari.

    Tips profesional: Cobalah peretasan siklus tidur 90 menit dengan menyetel dua alarm — satu untuk 90 menit sebelum Anda ingin bangun dan satu lagi untuk saat Anda benar-benar ingin bangun.

    Teorinya adalah 90 menit tidur yang Anda dapatkan di antara waktu tunda akan menjadi siklus tidur penuh, memungkinkan Anda bangun setelah kondisi REM, bukan selama.

    2. Minumlah segelas air terlebih dahulu

    Kelelahan adalah gejala klasik dehidrasi, dan bahkan kasus ringan dapat memicu perasaan mengantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan suasana hati. Biarkan segelas air menyegarkan seluruh tubuh Anda sebelum Anda mulai beraktivitas.

    Tips profesional: Jika Anda masih belum bisa menghilangkan rasa lesu di pagi hari, cobalah menambah asupan air dan minuman non-kafein lainnya sepanjang hari.

    3. Regangkan tubuh Anda yang lelah dengan yoga

    Ada alasan mengapa Anda merasa nikmat melakukan peregangan saat bangun tidur. Semalaman, selama tidur REM, otot Anda lumpuh secara harfiah (atonia), dan mengaktifkannya kembali akan melepaskan endorfin yang merangsang energi.

    Tips profesional: Jika Anda punya sedikit waktu untuk yoga pagi, lakukanlah; hanya 25 menit telah ditampilkan ke meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak.

    4. Percikkan wajah Anda dengan air

    Mandi air dingin dilaporkan dapat mengurangi ketidakhadiran kerja karena sakit. Jika Anda tidak ingin mandi secara menyeluruh, memercikkan air dingin ke wajah sebagai sinyal perubahan suhu pada tubuh Anda juga bisa membantu.

    Apakah bangun dari tempat tidur merupakan masalah utama? Simpan botol semprot atau semprotan air di dekat meja samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat membungkuk dan menyemprotkan air bahkan tanpa membuka mata!

    Tips profesional: Salah satu produk favorit adalah Masker Wajah Pagi Saborino dari Jepang, yang memiliki minyak esensial untuk mengaktifkan indra Anda. Dalam satu menit, masker lembar ini membersihkan, menyegarkan, dan melembabkan kulit Anda.

    Catatan: Orang dengan kulit sensitif mungkin ingin menghindari produk ini.

    5. Sarapanlah untuk memicu energi Anda

    Bagikan di Pinterest

    Juri masih belum yakin apakah sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari. Namun penelitian mengatakan bahwa melewatkan waktu makan pertama ini dapat berdampak negatif pada energi dan kemampuan Anda untuk memperhatikan sepanjang hari.

    Makanan adalah bahan bakar. Berikan tubuh Anda sejumlah kalori untuk menjalankannya di awal hari.

    Tetapi jika Anda berolahraga di pagi hari, ingatlah untuk makan setelahnya, bukan sebelumnya. Ini akan (a) membakar lebih banyak kalori, (b) meningkatkan metabolisme, dan (c) membantu Anda menghindari perut tidak tenang.

    Tips profesional: Buatlah sarapan yang bisa melawan rasa lelah.Karena apa yang Anda makan saat sarapan dapat memengaruhi perasaan Anda selama berjam-jam, membuat pilihan yang tepat sangatlah penting untuk kesehatan Anda. pagi hari.

    Pilihlah kombinasi makanan penangkal kelelahan seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan rendah gula.

    Perbaikan Makanan: Makanan untuk Mengatasi Kelelahan

    6. Hindari gula sampai makan siang

    Semua sarapan tidak diciptakan sama, jadi perhatikan pilihan makanan pagi Anda. Makanan manis seperti minuman kopi manis, kue kering, dan sereal sarapan dapat menyebabkan lonjakan gula darah klasik yang membuat Anda merasa lelah.

    Tips profesional: Perhatikan ke label nutrisi untuk melihat berapa banyak gula yang Anda dapatkan saat sarapan – dan kurangi jika memungkinkan. Sediakan makanan utuh seperti apel, wortel, dan jeruk agar mudah diakses.

    7. Kurangi minum kopi

    Benar, kami bilang lebih sedikit kopi — tapi tidak sama sekali! Meskipun kopi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, banyak menenggaknya di pagi hari secara tidak langsung dapat menyebabkan peningkatan kelelahan di kemudian hari.

    Peserta dalam salah satu studi melaporkan merasa lebih lelah sehari setelah mereka mengonsumsi minuman berkafein . Bereksperimen dengan mengurangi jumlah kafein di pagi hari sebenarnya bisa membuat Anda tidak terlalu lelah.

    Tips profesional: Hindari cangkir besar. Belilah cangkir yang lebih kecil, jika perlu, untuk membantu mengurangi jumlah yang Anda minum.

    8. Pergi ke luar untuk mengaktifkan otak Anda

    Bagikan di Pinterest

    Sinar matahari meningkatkan kadar serotonin tubuh Anda, sehingga meningkatkan kualitas tidur — dan, karenanya, meningkatkan energi di siang hari. Dan, menurut serangkaian penelitian di University of Rochester, menghabiskan waktu di alam “membuat orang merasa lebih hidup.”

    Kedengarannya seperti alasan yang sangat bagus untuk meluangkan sebagian waktu pagi Anda di alam bebas.

    Tips profesional: Jika pergi keluar rumah adalah sebuah tugas di pagi hari , atur tirai agar sinar matahari dapat masuk saat Anda bersiap bangun.

    9. Lakukan latihan kardio sepanjang pagi

    Tentu saja, saat Anda ingin kembali ke tempat tidur, olahraga mungkin terdengar tidak menarik — namun olahraga mungkin merupakan hal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendapatkan bantuan untuk memulai. Penelitian secara konsisten berkorelasi latihan aerobik dengan mengurangi kelelahan.

    Cari tahu apakah Anda dapat melakukan jalan cepat atau bersepeda, atau mencoba olahraga yang lebih lama untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak.

    Tips profesional: Saat terdesak waktu, angkat tubuh Anda dengan beberapa putaran high-knee dan jumping jack. Bahkan gerakan memutar badan selama 30 detik saja sudah cukup, atau rencanakan perjalanan kardio singkat dalam perjalanan ke tempat kerja.

    10. Atasi stres Anda

    Mungkinkah perasaan negatif terhadap pekerjaan atau penyebab stres di rumah menguras semangat pagi Anda?

    Anda mungkin tidak dapat memperbaiki situasi tertentu dalam semalam, namun setelah Anda mengidentifikasinya sebagai sumber kelelahan mental dan fisik, Anda sering kali dapat mengambil tindakan untuk meringankannya.

    Tips profesional: Sederhanakan pagi hari yang sibuk di rumah dengan menyiapkan bekal makan siang di sekolah pada malam sebelumnya, atau luangkan waktu untuk meditasi pagi dan ciptakan ketenangan sebelum hari Anda dimulai.

    11. Beri diri Anda sesuatu yang dinanti-nantikan

    Bagikan di Pinterest

    Terkadang, yang kita perlukan untuk meningkatkan energi hanyalah sedikit kegembiraan yang akan segera terjadi.

    Untuk mengatasi rasa lelah di pagi hari, pertimbangkan untuk menjadwalkan panggilan telepon dengan teman selama perjalanan, berjalan-jalan di luar ruangan dengan kendaraan Anda. istirahat tengah hari, atau menyiapkan sarapan lezat yang membuat Anda harus bangun dari tempat tidur.

    Tips profesional: Biarkan jadwal lain menentukan jadwal Anda. Jadikan podcast atau acara radio pagi hari sebagai bagian dari rutinitas bangun tidur Anda.

    12 . Pelajari lebih dalam tentang kesehatan mental

    Jika kelelahan di pagi hari menjadi masalah kronis, hal ini bisa disebabkan oleh depresi atau kecemasan. Penderita depresi bisa merasa lebih buruk di pagi hari atau hanya merasa tertekan di pagi hari.

    Namun, satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan melacak suasana hati Anda atau menemui profesional.

    Tips profesional: Gali lebih dalam. Mengajukan beberapa pertanyaan penting tentang kondisi kesehatan mental Anda dapat mengungkap kondisi mendasar yang memerlukan perhatian profesional.

    13. Pada akhirnya, praktikkan kebersihan tidur (dan bangun) yang baik

    Jika kebiasaan sebelum tidur memiliki pengaruh besar terhadap istirahat Anda, rutinitas bangun tidur Anda pun demikian. Anda mungkin pernah mendengar tentang kebersihan tidur — beberapa praktik terbaik yang membantu Anda tertidur di malam hari. Hal ini mencakup:

  • mematikan layar satu jam sebelum tidur
  • beraktivitas di waktu yang sama setiap malam
  • menciptakan lingkungan tidur yang nyaman

    • Bangun pada waktu yang sama setiap pagi membantu menjaga ritme sirkadian, jam biologis internal yang bertanggung jawab atas perasaan mengantuk.

    Berusahalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari — bahkan di akhir pekan — untuk mengetahui apakah Anda dapat menghilangkan kemerosotan di pagi hari.

    Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan lepas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan dia berbagi info kesehatan dan nutrisi yang membumi dan (kebanyakan) resep sehat di Surat Cinta untuk Makanan.

    Diposting : 2024-08-26 16:32

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer