朝を元気にする13の疲労回復ハック

読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。当社のプロセスは次のとおりです。

ブランドと製品を精査する方法

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

当社のチームは、当社のサイトで行う推奨事項を徹底的に調査し、評価しています。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。

成分と組成を評価します。それらは害を引き起こす可能性がありますか?

すべての健康強調表示の事実確認: 現在の一連の科学的証拠と一致していますか?

ブランドの評価: 誠実に運営され、業界に準拠しているかベストプラクティス?

私たちは、お客様の健康に役立つ信頼できる製品を見つけるために調査を行っています。審査プロセスの詳細をお読みください。これは役に立ちましたか?

十分な睡眠が取れていないと、朝に疲れを感じることがあります。それはあなたの精神的または身体的健康にも関係している可能性があります。原因を見つけるためにあなたと話してください。それまでの間、ライフスタイルをいくつか変えると、朝の疲労感を軽減できる可能性があります。

目覚めるのが難しい場合は、次の方法を検討してください。

たとえ十分な睡眠をとったとしても、だるさの感覚を払拭できない朝を誰もが経験したことがあります。疲れた日に元気を出そうと、私たちの多くはコーヒーを何杯も飲みます。

しかし、カフェインを過剰に摂取すると、イライラしたり不安になったりすることがあります（トイレに何度も駆け込むのは言うまでもありません）。

おそらく、朝の疲れを取り除き、必要なエネルギーで一日を過ごすためのもっと良い方法があるでしょう。

1.スヌーズは絶対に押さないでください。

目覚まし時計の上部にあるお気に入りのボタンは、結局のところ、それほど役に立たない可能性があります。

夜の休息の最後の 30 分ほどを、研究者が「断片的な睡眠」と呼ぶ状態で過ごす一日を通して機能する能力に影響を及ぼします。

プロからのヒント: 試してみてください。 2 つのアラームを設定することで、90 分の睡眠サイクルをハックします。1 つは起きたい 90 分前、もう 1 つは実際に起きたいときです。

理論的には、スヌーズの間に得られる 90 分の睡眠が完全な睡眠サイクルにより、レム状態中ではなくレム状態後に目覚めることができます。

2.まず最初にコップ 1 杯の水を飲みましょう

疲労は脱水症状の典型的な症状であり、軽度の場合は、眠気、認知能力の変化、気分の混乱を引き起こす可能性があります。動き出す前に、コップ一杯の水で全身をリフレッシュしましょう。

プロからのヒント: それでも朝の倦怠感を払拭できない場合は、1 日を通じて水やその他のノンカフェイン飲料の摂取量を増やしてみてください。

3.ヨガで疲れた体を伸ばしましょう

朝起きたときにストレッチをするととても気持ちいいのには理由があります。一晩のレム睡眠中に、筋肉は文字通り麻痺（無力症）しており、再活性化するとエネルギーを刺激するエンドルフィンが放出されます。

プロからのヒント: 朝ヨガをする時間が少しあるなら、ぜひ取り入れてください。わずか 25 分でエネルギーレベルと脳の機能を高める。

4.顔に水をかけます

冷水シャワーは病欠を減らす効果があると報告されています。シャワーを浴びたくない場合は、冷水を顔に掛けて、体の温度変化を知らせるのも効果的です。

ベッドから出ることが主な問題ですか?スプレーボトルまたはウォーターミストをベッドサイドテーブルのそばに置いて、目を開けていなくても身を乗り出して霧をかけることができます。

プロからのヒント: カルト的な人気を誇る製品の 1 つがサボリーノの朝用フェイスマスク五感を活性化するエッセンシャルオイルがある日本。このシートマスクは 1 分で肌を洗浄し、活性化させ、潤いを与えます。

注: 敏感肌の方はこの製品を避けた方がよいかもしれません。

5.エネルギーを刺激するために朝食を食べましょう

Pinterest で共有

朝食が 1 日の中で最も重要な食事であるかどうかについては、まだ結論が出ていません。ただし、調査確かに、この最初の食事を抜くと、1 日を通してのエネルギーや注意力に悪影響を及ぼす可能性があると言われています。

食べ物は燃料です。 1 日の始まりに体にカロリーを与えて、運動を活発にさせましょう。

ただし、朝ワークアウトする場合は、前ではなく後に食べることを忘れないでください。これにより、(a) より多くのカロリーが消費され、(b) 代謝が促進され、(c) 胃が不安定になるのを避けることができます。

プロのヒント: 代わりに、疲労を軽減する朝食を作りましょう。朝食で食べるものが何時間も気分に影響を与える可能性があるため、正しい選択をすることは健康のために非常に重要です。

脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、ナッツ、糖質の少ない果物など、疲労と戦う食品を組み合わせて摂取しましょう。

Food Fix: 疲労に打ち勝つ食品

6.昼食までは砂糖を摂取しないでください

すべての朝食が同じように作られているわけではないので、朝の食べ物の選択をよく考えてください。甘いコーヒー飲料、ペストリー、朝食用シリアルなどの甘いものは、典型的な血糖値の急上昇と低下を引き起こし、疲労感を引き起こす可能性があります。

プロからのヒント: 注意してください。栄養表示ラベルを見て、朝食にどれだけ砂糖を摂取しているかを確認し、可能な限り減らしましょう。リンゴ、ニンジン、オレンジなどの自然食品を手元に置いて、すぐに食べられるようにしてください。

7.コーヒーの摂取量を減らす

そうです、コーヒーを減らすと言いましたが、まったくコーヒーを減らしたわけではありません。コーヒーには健康上の利点がたくさんありますが、朝にたくさん飲むと間接的にその日の後半の疲労感の増大につながる可能性があります。

1 つの研究では、カフェイン入りの飲み物を飲んだ翌日により疲労感を感じたと報告しています。。朝のカフェイン量を減らして試してみると、実際に疲れが軽減される可能性があります。

プロからのヒント: 大きなマグカップは避けてください。必要に応じて、より小さいカップを購入して、飲む量を減らしてください。

によると、ロチェスター大学で行われた一連の研究では、自然の中で過ごすことで「人々はより生きていると感じられる」ことがわかりました。
これは、大自然の中で朝の時間を過ごすのに十分な理由のように思えます。
プロからのヒント: 早朝に外出するのが面倒な場合は、、目覚める準備をするときに日光が差し込むようにカーテンを調整します。

9.午前中は有酸素運動をしましょう

確かに、ベッドにもぐり込みたいとき、運動はあまり魅力的ではないように聞こえるかもしれません。しかし、それはまさにあなたの体が立ち直るのに必要なものかもしれません。研究では、と一貫して相関関係があります。疲労を軽減する有酸素運動。

短時間の散歩や自転車に乗るか、より効果を得るために長時間のトレーニングを試してみましょう。

プロからのヒント: 時間がないときは、ハイニーやジャンピングジャックを数ラウンド行って体を起こしましょう。 30 秒間胴体をひねるだけでも効果はあります。または、通勤途中に短い有酸素運動を計画することもできます。

11.楽しみにできることを自分に与えてください

Pinterest で共有する

エネルギーを高めるために必要なのは、地平線に少し興奮することだけである場合もあります。

朝の疲労を解消するには、通勤中に友人と電話をしたり、屋外の散歩をしたりする予定を入れることを検討してください。午前中の休憩、またはベッドから起き上がるような魅力的な朝食の準備など。

プロからのヒント: 別のスケジュールで自分のスケジュールを決めましょう。早朝のポッドキャストやラジオ番組を起床日課の一部にしましょう。

12 。メンタルヘルスについてさらに深く考える

朝の疲労が慢性的な問題になっている場合、それはうつ病や不安症によって引き起こされている可能性があります。うつ病の人は、朝になると気分が悪くなったり、朝だけ憂鬱になったりすることがあります。

ただし、それを知る唯一の方法は、自分の気分を追跡するか、専門家に相談することです。

プロからのヒント: もう少し詳しく調べてください。自分の精神的健康状態についていくつかの重要な質問をすると、専門家の注意が必要な根本的な状態が明らかになる可能性があります。

13.最終的には、良好な睡眠（および目覚め）の衛生状態を実践する

就寝時の習慣が休息に大きな影響を与えるのであれば、起床時の習慣も同様に影響する可能性があります。おそらく睡眠衛生について聞いたことがあるでしょう。これは、夜の眠りを助けるいくつかのベストプラクティスです。

就寝の 1 時間前に画面をオフにする

毎晩同じ時間に就寝する

快適な睡眠環境を作り出す

毎朝同じ時間に起きると、概日リズム、眠気の原因となる体内時計。

週末であっても、毎日同じ時間に起きるように努力して、午前中の不調を解消できるかどうかを確認してください。

NDTR のサラガローネは、栄養士、フリーランスの健康ライターであり、食べ物ブロガー。彼女は夫と 3 人の子供とともにアリゾナ州メサに住んでいます。食べ物へのラブレター。

投稿しました : 2024-08-26 16:32

続きを読む

免責事項

Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。