13 Hacks Nglawan Kelelahan kanggo Ngisi Esuk Sampeyan

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri laku paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

Sampeyan bisa kesel ing wayah esuk yen ora cukup turu. Bisa uga ana hubungane karo kesehatan mental utawa fisik sampeyan. Ngomong karo sampeyan kanggo nemokake sababe. Sauntara kuwi, owah-owahan gaya urip bisa mbantu sampeyan nglawan rasa kesel esuk.

Yen tangi turu angel ditindakake, gunakake strategi ing ngisor iki.

Kita kabeh wis esuk nalika kita mung ora bisa goyangake raos sluggishness, sanajan kita wis cukup turu. Ing upaya kanggo nyenengake dina-dina sing kesel, akeh sing ngunggahake cangkir sawise secangkir kopi.

Nanging over-caffeinating bisa nggawe kita gugup lan kuwatir (ora kanggo sebutno terus-terusan mlayu menyang jedhing).

Mungkin ana cara sing luwih apik kanggo ngilangi rasa kesel esuk lan nerusake dina kanthi energi sing dibutuhake.

1. Aja kenek tundha — babar pisan

Tombol sing ditresnani ing ndhuwur jam weker sampeyan bisa uga ora migunani.

Mbuwang setengah jam pungkasan utawa luwih saka ngaso ing wayah wengi ing apa sing diarani peneliti "turu pecah" nduweni akibat kanggo kemampuan sampeyan bisa mlaku sedina muput.

Tips Pro: Coba hack siklus turu 90 menit kanthi nyetel rong weker - siji kanggo 90 menit sadurunge sampeyan pengin tangi lan siji kanggo nalika sampeyan pengin tangi.

Teori kasebut yaiku 90 menit sampeyan turu ing antarane tundha bakal dadi target siklus turu lengkap, ngidini sampeyan tangi sawise kondisi REM, tinimbang sajrone.

2. Ngombe segelas banyu dhisik

Kesel iku gejala klasik saka dehidrasi, lan malah kasus enthengbisa nyebabake rasa ngantuk, owah-owahan ing kemampuan kognitif, lan gangguan swasana ati. Ayo segelas banyu gawe seger kabeh awak sadurunge obah.

Tips Pro: Yen sampeyan nemokake sampeyan isih ora bisa ngilangi rasa lesu ing wayah esuk, coba tambahake asupan banyu lan omben-omben liyane sing ora duwe kafein sedina muput.

3. Muga-muga awak sing kesel karo yoga

Ana alesan sing krasa kepenak banget nalika sampeyan tangi. Sewengi, sajrone turu REM, otot sampeyan lumpuh sacara harfiah (atonia), lan ngaktifake maneh ngeculake endorfin sing stimulasi energi.

Tips Pro: Yen sampeyan duwe sawetara wektu kanggo yoga esuk, njupuk; mung 25 menit wis ditampilake ngundhakake tingkat energi lan fungsi otak.

4. Siram raine nganggo banyu

Padusan adhemkacarita nyuda absen ing dina-dina lara saka kerja. Yen sampeyan ora pengin adus lengkap, cipratan banyu adhem menyang rai, kanggo menehi tandha owah-owahan suhu ing awak, uga bisa ditindakake.

Apa metu saka amben masalah utama? Simpen botol semprotan utawa kabut banyu ing pinggir amben supaya sampeyan bisa nyender lan ngempet dhewe tanpa mbukak mripat!

Tips Pro: Salah sawijining produk favorit kultus yaiku Topeng Wajah Saborino saka Jepang, sing duwe minyak atsiri kanggo ngaktifake indra. Ing siji menit, sheet mask iki ngresiki, nyegerake, lan moisturizes kulit.

Cathetan: Wong sing duwe kulit sensitif bisa uga pengin ngindhari produk iki.

5. Mangan sarapan kanggo nylametake energi

Bagikan ing Pinterest

Juri isih ora ngerti apa sarapan minangka panganan sing paling penting ing dina iki. Nanging riset kandha yen nglewati dhaharan sing sepisanan iki bisa ngaruhi energi lan kemampuan kanggo nggatekake sedina muput.

Pakanan iku bahan bakar. Wenehi kalori kanggo awak supaya bisa ditindakake ing wiwitan dina.

Nanging yen sampeyan olahraga ing wayah esuk, elinga mangan sawise, dudu sadurunge. Iki bakal (a) ngobong kalori luwih akeh, (b) ngundhakake metabolisme, lan (c) ngindhari weteng sing ora mapan.

Tips Pro: Nggawe sarapan sing ora kesel.Amarga apa sing sampeyan mangan nalika sarapan bisa mengaruhi perasaan sampeyan nganti pirang-pirang jam, nggawe pilihan sing tepat penting banget kanggo sampeyan. esuk.

Temokake kombinasi panganan sing bisa nglawan rasa lelah kaya protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, lan woh-wohan sing kurang gula.

Food Fix: Panganan kanggo Ngalahake Kelelahan

6. Aja mangan gula nganti nedha awan

Kabeh sarapan ora digawe padha, mula priksa pilihan panganan esuk sampeyan. Barang-barang sing manis kaya ombenan kopi, kue-kue, lan sereal sarapan bisa nyebabake lonjakan gula getih klasik sing nggawe sampeyan krasa lemes.

Tips Pro: Wigati. menyang label nutrisi kanggo ndeleng jumlah gula sing sampeyan entuk nalika sarapan - lan nyuda maneh yen bisa. Simpen panganan kaya apel, wortel, lan jeruk supaya gampang diakses.

7. Kurang ngombe kopi

Bener, kita ngomong kurang kopi - nanging ora ana! Sanadyan kopi nduweni mupangat kanggo kesehatan, nanging ngombe esuk kanthi ora langsung bisa nambah rasa kesel ing wayah awan.

Peserta ing siji sinau dilapurake krasa luwih kesel sedina sawise ngombe minuman berkafein. . Eksperimen karo nyuda jumlah kafein ing wayah esuk bisa nggawe sampeyan ora kesel.

Tips Pro: Singkirake cangkir gedhe. Tuku cangkir sing luwih cilik, yen sampeyan kudu, kanggo nyuda jumlah sing sampeyan ngombe.

8. Menyang njaba kanggo ngaktifake otak

Tuduhake ing Pinterest

Srengenge mundhak tingkat serotonin ing awak, ndadékaké turu luwih apik - lan, mula, tambah energi awan. Lan, miturut seri pasinaon ing Universitas Rochester, nglampahi wektu ing alam "nggawe wong aran luwih urip."

Katon kaya alesan sing apik banget kanggo ngukir bagean saka esuk sampeyan ing njaba ruangan sing apik.

Tips Pro: Yen metu ing wayah esuk dadi tugas. , setel gorden sampeyan supaya sinar srengenge mlebu nalika sampeyan siyap-siyap tangi.

9. Njaluk kardio, sak esuk

Mesthi, yen sampeyan pengin nyusup maneh menyang amben, olahraga bisa uga katon ora nyenengake - nanging bisa uga kaya sing dibutuhake awak kanggo njaluk bantuan kanggo miwiti. Panliten terus-terusan nggandhengake olah raga aerobik kanthi nyuda rasa kesel.

Deleng apa sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi cepet utawa numpak sepedha, utawa nyoba olahraga sing luwih suwe kanggo entuk manfaat sing luwih akeh.

Tips Pro: Yen ditekan wektune, bangkitake awak nganggo dhengkul dhuwur lan jumping jacks sawetara. Malah 30 detik torso twists bisa nindakake trick, utawa ngrencanakake kardio lungo cendhak ing dalan menyang kantor.

10. Ngilangi stres sampeyan

Apa bisa wae perasaan negatif babagan pakaryan utawa stres ing omah sampeyan bisa ngilangake oomph esuk?

Sampeyan ora bisa ndandani kahanan tartamtu sajrone sewengi, nanging yen sampeyan wis ngidentifikasi minangka sumber kekeselen mental lan fisik, sampeyan bisa nindakake sawetara tindakan kanggo ngenthengake.

Tip Pro: Rampungake esuk sing kesusu ing omah kanthi nggawe nedha awan sekolah ing wayah wengi sadurunge, utawa nggawe wektu kanggo meditasi esuk lan nggawe kalem sadurunge dina diwiwiti.

11. Menehi dhewe soko kanggo ngenteni

Bagikan ing Pinterest

Kadhangkala sing kita butuhake kanggo nambah energi mung sawetara kasenengan ing cakrawala.

Kanggo ngatasi rasa kesel esuk, coba gawe jadwal telpon karo kanca nalika lungo, nulis potlot nalika mlaku-mlaku ing njaba ruangan. istirahat tengah esuk, utawa nggawe sarapan sing nyenengake sampeyan kudu metu saka amben.

Tips Pro: Ayo jadwal liyane nemtokake jadwal sampeyan. Gawe podcast esuk utawa acara radio minangka bagéan saka rutinitas tangi.

12 . Luwih jero babagan kesehatan mental

Yen kesel esuk dadi masalah kronis, bisa uga disebabake depresi utawa kuatir. Wong sing depresi bisa ngrasa luwih elek ing wayah esuk utawa mung ngalami depresi ing wayah esuk.

Nanging siji-sijine cara kanggo ngerti, yaiku nglacak swasana ati utawa ndeleng profesional.

Tips Pro: Gali luwih jero. Njaluk sawetara pitakonan penting babagan kondisi kesehatan mental sampeyan bisa uga nuduhake kondisi sing ndasari sing mbutuhake perhatian profesional.

13. Pungkasane, laku karesikan turu (lan tangi)

Yen kebiasaan turu sampeyan bisa nduwe pengaruh gedhe ing istirahat, uga rutinitas tangi. Sampeyan bisa uga wis krungu babagan kebersihan turu - sawetara praktik paling apik sing mbantu sampeyan turu ing wayah wengi. Iki kalebu:

mateni layar sejam sadurunge turu

muter ing wektu sing padha saben wengi

nggawe lingkungan turu sing nyaman

Bangun ing wektu sing padha saben esuk mbantu njaga irama sirkadian, jam biologis internal sing tanggung jawab kanggo rasa ngantuk.

Ngupayakake munggah ing wektu sing padha saben dina - sanajan ing akhir minggu - kanggo ndeleng apa sampeyan bisa ngilangi kemerosotan ing wayah esuk.

Sarah Garone, NDTR, minangka ahli nutrisi, panulis kesehatan lepas, lan blogger panganan. Dheweke manggon karo bojone lan anak telu ing Mesa, Arizona. Temokake dheweke nuduhake informasi kesehatan lan nutrisi lan (biasane) resep-resep sehat ing Layang Katresnan kanggo Panganan.

Dikirim : 2024-08-26 16:32

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.