아침을 활기차게 만들어줄 13가지 피로 해소 방법

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브랜드와 제품을 조사하는 방법

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잠을 충분히 자지 않으면 아침에 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이는 정신적, 육체적 건강과도 관련이 있을 수 있습니다. 원인을 찾으려면 귀하와 대화하십시오. 그동안 몇 가지 생활 방식을 바꾸면 아침 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

깨어나기가 어려울 때는 다음 전략을 고려해 보세요.

우리 모두는 기술적으로 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 나른한 느낌을 지울 수 없는 아침을 경험해 본 적이 있습니다. 피곤한 날에 기분 전환을 하기 위해 우리 중 많은 사람들이 커피를 한 잔씩 마십니다.

그러나 카페인을 과도하게 섭취하면 우리를 불안하고 불안하게 만들 수 있습니다(영원히 화장실로 달려가는 것은 말할 것도 없습니다).

아마도 아침 피로를 없애고 필요한 에너지로 하루를 시작하는 더 좋은 방법이 있을 것입니다.

1. 다시 알림을 누르지 마세요.

알람 시계 상단에 있는 그 사랑스러운 버튼은 결국 그다지 도움이 되지 않을 수도 있습니다.

연구자들이 '조각난 수면'이라고 부르는 야간 휴식의 마지막 30분 정도를 보냅니다. 영향을 미칩니다.

전문가 팁: 시도해 보세요. 두 개의 알람을 설정하여 90분 수면 주기를 해킹하세요. 하나는 일어나고 싶은 90분 전, 다른 하나는 실제로 일어나고 싶은 시간입니다.

이론에 따르면 잠을 자는 사이에 90분간의 수면을 취하는 것이 완전한 수면 주기를 통해 REM 상태가 아닌 REM 상태 후에 깨어날 수 있습니다.

2. 먼저 물 한 잔을 마시세요

피로는 탈수증의 전형적인 증상이며 경미한 사례는 졸음, 인지 능력 변화, 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 움직이기 전에 물 한 잔으로 몸 전체를 상쾌하게 해보세요.

전문가 팁: 여전히 아침의 무기력함을 떨쳐버릴 수 없다면 하루 종일 물과 기타 무카페인 음료 섭취량을 늘려보세요.

3. 요가로 지친 몸을 풀어보세요

일어났을 때 스트레칭을 하면 기분이 좋은 이유가 있습니다. 밤새 REM 수면 중에 근육은 문자 그대로 마비(긴장)되고 이를 다시 활성화하면 에너지를 자극하는 엔돌핀이 방출됩니다.

프로 팁: 아침 요가를 할 시간이 조금 있다면 가져가세요. 에너지 수준과 뇌 기능을 강화.

4. 얼굴에 물을 뿌리세요

찬물 샤워는 병가로 인한 결근을 줄이는 것으로 보고되었습니다. 완전히 샤워하고 싶지 않다면 얼굴에 찬물을 살짝 뿌려 몸에 온도 변화를 알리는 것도 방법이 될 수 있습니다.

침대에서 일어나는 것이 가장 큰 문제인가요? 눈을 뜨지 않고도 몸을 기대어 물을 뿌릴 수 있도록 침대 옆 탁자 옆에 스프레이병이나 물 미스트를 놔두세요!

전문가 팁: 컬트가 선호하는 제품 중 하나는 Saborino의 모닝 페이스 마스크 감각을 활성화하는 에센셜 오일이 있는 일본. 1분 만에 이 시트 마스크가 피부를 정화하고 활력을 주며 수분을 공급해 줍니다.

참고: 민감한 피부를 가진 사람들은 이 제품을 피하는 것이 좋습니다.

5. 에너지를 충전하기 위해 아침 식사를 하세요

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아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사인지 여부는 아직 판단되지 않았습니다. 그러나 연구 첫 번째 식사를 건너뛰면 하루 종일 에너지와 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

음식은 연료입니다. 하루를 시작하면서 신체가 활동할 수 있도록 약간의 칼로리를 공급하세요.

그러나 아침에 운동하는 경우에는 식사 전이 아니라 식사 후에 식사하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 (a) 더 많은 칼로리가 소모되고, (b) 신진대사가 촉진되며, (c) 위장이 불안해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

전문가 팁: 대신 피로를 풀어주는 아침 식사를 만드세요.아침 식사는 몇 시간 동안 기분에 영향을 미칠 수 있으므로 올바른 선택을 하는 것이 건강에 매우 중요합니다. 아침.

저지방 단백질, 통곡물, 견과류, 저당분 과일 등 피로를 풀어주는 음식을 함께 섭취하세요.

음식 해결: 피로를 극복하는 음식

6. 점심시간까지 설탕 섭취를 피하세요

모든 아침 식사가 동일하게 만들어지지는 않으므로 아침 음식 선택을 고려하세요. 달콤한 커피 음료, 페이스트리, 아침용 시리얼과 같은 단 음식은 혈당을 급격하게 떨어뜨려 기진맥진한 느낌을 줄 수 있습니다.

전문가 팁: 주의하세요. 영양 표시를 확인하여 아침 식사에 설탕을 얼마나 섭취하는지 확인하고 가능한 경우 설탕을 줄이세요. 쉽게 접근할 수 있도록 사과, 당근, 오렌지와 같은 전체 식품을 가까이에 두십시오.

7. 커피를 적게 마시세요

그렇습니다. 커피를 적게 마시라고 했지만 전혀 마시지 않는 것은 아닙니다! 커피에는 건강상 이점이 많지만, 아침에 많이 마시는 것은 오후에 피로를 증가시키는 간접적인 원인이 될 수 있습니다.

한 연구에서는 카페인 음료를 마신 다음 날 더 피곤함을 느꼈다고 보고했습니다. . 아침에 카페인 양을 줄이는 실험을 하면 실제로 피로가 덜해질 수 있습니다.

프로 팁: 큰 머그잔을 피하세요. 필요한 경우 마시는 양을 줄이는 데 도움이 되도록 더 작은 컵을 구입하세요.

8. 밖으로 나가 두뇌를 활성화하세요.

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햇빛은 신체의 세로토닌 수치를 높여 수면의 질을 향상시켜 낮 시간의 에너지를 증가시킵니다. 그리고 에 따르면 로체스터 대학의 일련의 연구에서는 자연 속에서 시간을 보내면 '사람들이 더 살아있음을 느끼게 된다'는 사실을 발견했습니다.

아침의 일부를 야외에서 보내는 것이 좋은 이유인 것 같습니다.

전문가 팁: 이른 아침에 밖에 나가는 것이 귀찮은 경우 , 일어날 준비를 할 때 햇빛이 스며들 수 있도록 커튼을 조정하세요.

9. 아침 내내 유산소 운동을 하세요

물론, 다시 침대로 기어 들어가고 싶을 때 운동이 별로 매력적이지 않게 들릴 수도 있습니다. 하지만 신체가 활력을 되찾는 데 꼭 필요한 운동일 수도 있습니다. 연구 결과는 의 상관 관계를 일관되게 나타냅니다. 피로를 줄이는 유산소 운동.

빠른 걷기나 자전거 타기를 통해 짜낼 수 있는지 알아보거나 더 많은 이점을 얻기 위해 더 긴 운동을 시도해보세요.

전문가 팁: 시간이 부족할 때는 무릎을 높이 들고 점핑 잭을 몇 차례 실시하여 몸을 일으켜 세우세요. 30초 동안 몸통을 비틀어도 효과가 있고, 출근길에 짧은 유산소 운동을 계획할 수도 있습니다.

10. 스트레스 해소

직장에 대한 부정적인 감정이나 집에서의 스트레스 요인으로 인해 아침의 기운이 빠져나갈 가능성이 있습니까?

특정 상황은 하룻밤 사이에 고칠 수 없을 수도 있지만, 일단 그것이 정신적, 육체적 피로의 원인임을 확인한 후에는 이를 완화하기 위한 조치를 취할 수 있는 경우가 많습니다.

전문가 팁: 전날 밤 학교 점심을 만들어 집에서 바쁜 아침을 정리하거나, 아침 명상 시간을 만들고 하루가 시작되기 전에 차분함을 조성하세요.

11. 자신에게 기대할 만한 것을 선물해 보세요.

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가끔 에너지를 충전하기 위해 필요한 것은 약간의 흥분뿐일 때도 있습니다.

아침의 피로를 극복하려면 출퇴근 중에 친구와 전화 통화 일정을 잡고 야외 산책을 하는 것을 고려해 보세요. 오전 중간 휴식 시간이나 침대에서 일어나게 만드는 매력적인 아침 식사를 미리 준비하는 시간 등이 있습니다.

전문가 팁: 다른 일정에 따라 결정하세요. 이른 아침 팟캐스트나 라디오 쇼를 기상 루틴의 일부로 만드세요.

12 . 정신 건강에 대해 더 깊이 생각해 보세요.

아침 피로가 만성 문제가 된다면 우울증이나 불안이 원인일 수 있습니다. 우울증이 있는 사람은 아침에 기분이 더 나빠질 수도 있고, 아침에만 우울함을 느낄 수도 있습니다.

그러나 알 수 있는 유일한 방법은 기분을 추적하거나 전문가를 만나는 것입니다.

전문가 팁: 좀 더 자세히 알아보세요. 정신 건강 상태에 관해 몇 가지 주요 질문을 하면 전문가의 주의가 필요한 근본적인 상태가 드러날 수 있습니다.

13. 궁극적으로 좋은 수면 및 기상 위생을 실천하십시오.

취침 시간 습관이 휴식에 큰 영향을 미칠 수 있다면 깨어 있는 습관도 마찬가지입니다. 밤에 잠드는 데 도움이 되는 몇 가지 모범 사례인 수면 위생에 대해 들어보셨을 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

잠들기 한 시간 전에 화면 끄기

매일 밤 같은 시간에 켜기

편안한 수면 환경 만들기

매일 아침 같은 시간에 일어나면 24시간 주기 리듬, 졸음을 담당하는 내부 생체 시계.

아침 중반의 슬럼프를 없앨 수 있는지 알아보기 위해 주말에도 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오.

NDTR인 Sarah Garone은 영양사이자 프리랜서 건강 저술가이며 음식 블로거. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편, 세 자녀와 함께 살고 있습니다. 음식에 보내는 러브레터.

게시됨 : 2024-08-26 16:32

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