13 Peretasan Melawan Keletihan untuk Melebihkan Pagi Anda

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

    Anda mungkin berasa letih pada waktu pagi jika anda tidak cukup tidur. Ia juga mungkin berkaitan dengan kesihatan mental atau fizikal anda. Bercakap dengan anda untuk mencari punca. Sementara itu, membuat beberapa perubahan gaya hidup boleh membantu anda melawan keletihan pagi.

    Apabila bangun tidur sukar dilakukan, pertimbangkan strategi berikut.

    Kita semua pernah mengalami pagi-pagi apabila kita tidak dapat menghilangkan rasa lenguh, walaupun secara teknikal kita mendapat tidur yang cukup. Dalam usaha untuk menyegarkan diri pada hari-hari yang letih, ramai di antara kita mengisi secawan demi secawan kopi.

    Tetapi pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kita gelisah dan cemas (apatah lagi terus berlari ke bilik air).

    Mungkin ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan keletihan pagi dan meneruskan hari anda dengan tenaga yang anda perlukan.

    1. Jangan tekan tunda — sama sekali

    Butang kesayangan di atas jam penggera anda mungkin tidak begitu membantu.

    Menghabiskan setengah jam terakhir atau lebih rehat malam dalam apa yang penyelidik panggil "tidur berpecah-belah" mempunyai akibat untuk keupayaan anda berfungsi sepanjang hari.

    Petua pro: Cuba godam kitaran tidur selama 90 minit dengan menetapkan dua penggera — satu untuk 90 minit sebelum anda mahu bangun dan satu untuk apabila anda benar-benar mahu bangun.

    Teorinya ialah 90 minit tidur yang anda dapat antara waktu tunda akan menjadi sasaran kitaran tidur penuh, membolehkan anda bangun selepas keadaan REM anda, bukannya semasa.

    2. Minum segelas air perkara pertama

    Keletihan ialah simptom klasik dehidrasi, malah kes ringan boleh mencetuskan perasaan mengantuk, perubahan dalam keupayaan kognitif dan gangguan mood. Biarkan segelas air menyegarkan seluruh badan anda sebelum anda bergerak.

    Petua pro: Jika anda mendapati anda masih tidak dapat mengelak kelesuan pagi, cuba tingkatkan pengambilan air dan minuman tanpa kafein lain sepanjang hari.

    3. Regangkan badan anda yang letih dengan yoga

    Ada sebab mengapa anda berasa sangat baik untuk melakukan regangan apabila anda bangun. Semalaman, semasa tidur REM, otot anda lumpuh secara literal (atonia) dan mengaktifkannya semula membebaskan endorfin yang merangsang tenaga.

    Petua pro: Jika anda mempunyai sedikit masa untuk yoga pagi, ambillah; hanya 25 minit telah ditunjukkan kepada meningkatkan tahap tenaga dan fungsi otak.

    4. Simbah muka anda dengan air

    Mandi air sejuk dilaporkan dapat mengurangkan ketidakhadiran hari sakit dari kerja. Jika anda tidak mahu mandi penuh, percikan air sejuk ke muka, untuk menandakan perubahan suhu pada badan anda, juga boleh melakukan silap mata.

    Adakah bangun dari katil merupakan masalah utama? Simpan botol semburan atau kabus air di tepi meja sisi katil anda supaya anda boleh bersandar dan berkabus sendiri tanpa membuka mata!

    Petua Pro: Satu produk kegemaran kultus ialah Topeng Muka Pagi Saborino daripada Jepun, yang mempunyai minyak pati untuk mengaktifkan deria anda. Dalam satu minit, topeng helaian ini membersihkan, menyegarkan dan melembapkan kulit anda.

    Nota: Orang yang mempunyai kulit sensitif mungkin ingin mengelakkan produk ini.

    5. Makan sarapan pagi untuk menyemarakkan tenaga anda

    Kongsi di Pinterest

    Juri masih tidak mengetahui sama ada sarapan adalah hidangan paling penting pada hari itu. Tetapi penyelidikan ada mengatakan bahawa melangkau hidangan pertama ini boleh menjejaskan tenaga dan keupayaan anda untuk memberi perhatian secara negatif sepanjang hari.

    Makanan adalah bahan api. Beri badan anda sedikit kalori untuk bertindak pada permulaan hari.

    Tetapi jika anda bersenam pada waktu pagi, ingat untuk makan selepas, bukan sebelum. Ini akan (a) membakar lebih banyak kalori, (b) meningkatkan metabolisme anda dan (c) membantu anda mengelakkan perut yang tidak menentu.

    Petua pro: Sebaliknya, bina sarapan yang melawan keletihan.Memandangkan apa yang anda makan semasa sarapan boleh mempengaruhi perasaan anda selama berjam-jam, membuat pilihan yang tepat adalah penting untuk anda pagi.

    Dapatkan gabungan makanan yang melawan keletihan seperti protein tanpa lemak, bijirin penuh, kacang dan buah-buahan rendah gula.

    Food Fix: Makanan untuk Mengatasi Keletihan

    6. Elakkan makan gula sehingga makan tengahari

    Semua sarapan pagi tidak dicipta sama, jadi semak pilihan makanan pagi anda. Barangan bergula seperti minuman kopi manis, pastri dan bijirin sarapan pagi boleh membawa kepada lonjakan gula darah klasik yang membuatkan anda berasa letih.

    Petua Pro: Beri perhatian kepada label pemakanan untuk melihat jumlah gula yang anda peroleh semasa sarapan pagi — dan kurangkan jika boleh. Simpan makanan lengkap seperti epal, lobak merah dan oren di tangan untuk memudahkan akses.

    7. Kurangkan minum kopi

    Betul, kami mengatakan kurang kopi — tetapi tidak ada! Walaupun kopi mempunyai banyak manfaat kesihatan, meneguk banyak pada waktu pagi secara tidak langsung boleh menyumbang kepada peningkatan keletihan di kemudian hari.

    Peserta dalam satu kajian melaporkan berasa lebih letih sehari selepas mereka mengambil minuman berkafein . Bereksperimen dengan mengurangkan jumlah kafein pada waktu pagi sebenarnya boleh membuatkan anda kurang letih.

    Petua pro: Elakkan cawan besar. Beli cawan yang lebih kecil, jika perlu, untuk membantu mengurangkan jumlah yang anda minum.

    8. Pergi ke luar untuk mengaktifkan otak anda

    Kongsi di Pinterest

    Cahaya matahari meningkatkan tahap serotonin badan anda, membawa kepada tidur yang lebih baik — dan, oleh itu, meningkatkan tenaga siang hari. Dan, menurut siri pengajian di Universiti Rochester, menghabiskan masa di alam semula jadi "membuat orang berasa lebih hidup."

    Kedengarannya seperti alasan yang sangat baik untuk mengukir sebahagian daripada pagi anda di luar rumah yang hebat.

    Petua Pro: Jika pergi ke luar adalah tugas pada awal pagi , laraskan langsir anda supaya cahaya matahari meresap masuk apabila anda bersiap-siap untuk bangun.

    9. Dapatkan latihan kardio, sepanjang pagi

    Pasti, apabila anda ingin merangkak kembali ke katil, senaman mungkin kedengaran agak tidak menarik — tetapi ia mungkin betul-betul apa yang diperlukan oleh badan anda untuk mendapatkan bantuan untuk bangkit. Penyelidikan secara konsisten mengaitkan senaman aerobik dengan mengurangkan keletihan.

    Lihat sama ada anda boleh berjalan pantas atau berbasikal, atau cuba senaman yang lebih lama untuk lebih manfaat.

    Petua pro: Apabila masa ditekan, bangunkan badan anda dengan beberapa pusingan lutut tinggi dan bicu lompat. Pusingan badan selama 30 saat pun boleh berjaya atau merancang ulang-alik kardio singkat dalam perjalanan ke tempat kerja.

    10. Atasi tekanan anda

    Adakah mungkin perasaan negatif tentang pekerjaan anda atau tekanan di rumah menyebabkan anda kehilangan semangat pagi?

    Anda mungkin tidak dapat membetulkan situasi tertentu dalam sekelip mata, tetapi setelah anda mengenal pastinya sebagai punca keletihan mental dan fizikal, anda selalunya boleh mengambil beberapa tindakan untuk mengurangkannya.

    Petua pro: Perkemaskan pagi yang membosankan di rumah dengan membuat makan tengah hari sekolah pada malam sebelumnya, atau luangkan masa untuk meditasi pagi dan cipta ketenangan sebelum hari anda bermula.

    11. Berikan diri anda sesuatu untuk dinantikan

    Kongsi di Pinterest

    Kadangkala apa yang kita perlukan untuk meningkatkan tenaga hanyalah sedikit keseronokan di kaki langit.

    Untuk mengatasi keletihan pagi, pertimbangkan untuk menjadualkan panggilan telefon dengan rakan semasa berulang-alik anda, menulis pensil semasa berjalan kaki di luar rehat tengah pagi, atau pra-membuat sarapan yang menarik yang memanggil anda keluar dari katil.

    Petua pro: Biar jadual lain menentukan jadual anda. Jadikan podcast atau rancangan radio awal pagi sebagai sebahagian daripada rutin bangun tidur anda.

    12 . Pergi lebih mendalam dengan kesihatan mental

    Jika keletihan pagi menjadi masalah kronik, ia mungkin disebabkan oleh kemurungan atau kebimbangan. Orang yang mengalami kemurungan boleh berasa lebih teruk pada waktu pagi atau hanya berasa tertekan pada waktu pagi.

    Satu-satunya cara untuk mengetahui, walau bagaimanapun, ialah menjejaki mood anda atau berjumpa dengan profesional.

    Petua Pro: Gali sedikit lebih mendalam. Menyoal beberapa soalan penting tentang keadaan kesihatan mental anda mungkin mendedahkan keadaan asas yang memerlukan perhatian profesional.

    13. Akhir sekali, amalkan kebersihan tidur (dan terjaga) yang baik

    Jika tabiat waktu tidur anda boleh memberi kesan yang mendalam pada rehat anda, begitu juga dengan rutin terjaga anda. Anda mungkin pernah mendengar tentang kebersihan tidur — segelintir amalan terbaik yang membantu anda tidur pada waktu malam. Ini termasuk:

  • mematikan skrin sejam sebelum tidur
  • memasukkan pada masa yang sama setiap malam
  • mewujudkan persekitaran tidur yang selesa

    • Bangun pada waktu yang sama setiap pagi membantu mengekalkan irama sirkadian, jam biologi dalaman yang bertanggungjawab untuk perasaan mengantuk.

    Usaha untuk bangkit pada masa yang sama setiap hari — walaupun pada hujung minggu — untuk melihat sama ada anda boleh menghilangkan kemerosotan di tengah hari.

    Sarah Garone, NDTR, ialah pakar pemakanan, penulis kesihatan bebas dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Dapatkan perkongsian maklumat kesihatan dan pemakanannya yang sederhana dan (kebanyakannya) resipi sihat di Surat Cinta kepada Makanan.

    Disiarkan : 2024-08-26 16:32

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular