13 hacks om vermoeidheid tegen te gaan om uw ochtenden een boost te geven

Volg Drugslib op

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:
  • Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?
  • Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?
  • Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?
    • Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

    Je kunt je 's ochtends moe voelen als je niet genoeg slaap krijgt. Het kan ook verband houden met uw geestelijke of lichamelijke gezondheid. Praat met uw arts om de oorzaak te achterhalen. In de tussentijd kan het doorvoeren van enkele veranderingen in uw levensstijl u helpen ochtendmoeheid te bestrijden.

    Als wakker worden lastig is, kunt u de volgende strategieën overwegen.

    We hebben allemaal wel eens van die ochtenden gehad waarop we een gevoel van traagheid niet van ons af konden schudden, zelfs als we technisch gezien voldoende geslapen hebben. In een poging om op te fleuren op vermoeide dagen, kopen velen van ons kop na kop koffie.

    Maar te veel cafeïne kan ons zenuwachtig en angstig maken (om nog maar te zwijgen van het voortdurend naar de wc rennen).

    Misschien is er een betere manier om ochtendmoeheid uit te bannen en door te gaan met je dag met de energie die je nodig hebt.

    1. Druk niet op snooze - helemaal niet

    Die geliefde knop bovenop je wekker is misschien toch niet zo handig.

    Het laatste halfuur van de nachtelijke rust doorbrengen in wat onderzoekers 'gefragmenteerde slaap' noemen heeft gevolgen voor uw vermogen om de hele dag te functioneren.

    Pro-tip: Probeer de slaapcyclushack van 90 minuten door twee alarmen in te stellen: één voor 90 minuten voordat je wakker wilt worden en één voor wanneer je daadwerkelijk wakker wilt worden.

    De theorie is dat de 90 minuten slaap die je krijgt tussen dutjes door, het een volledige slaapcyclus, waardoor u wakker kunt worden na uw REM-toestand, in plaats van tijdens.

    2. Drink eerst een glas water

    Vermoeidheid is een klassiek symptoom van uitdroging, en zelfs een milde gevallen kunnen gevoelens van slaperigheid, veranderingen in cognitieve vaardigheden en stemmingsstoornissen veroorzaken. Laat een glas water je hele lichaam opfrissen voordat je in beweging gaat.

    Pro-tip: als je merkt dat je de ochtendlethargie nog steeds niet van je af kunt schudden, probeer dan gedurende de dag je inname van water en andere cafeïnevrije dranken te verhogen.

    3. Rek je vermoeide lichaam uit met yoga

    Er is een reden waarom het zo goed voelt om te strekken als je wakker wordt. 's Nachts, tijdens de REM-slaap, zijn je spieren letterlijk verlamd (atonia), en door ze te reactiveren komen energiestimulerende endorfines vrij.

    Pro-tip: Als je wat tijd hebt voor ochtendyoga, neem die dan; er is slechts 25 minuten getoond aan verhoog het energieniveau en de hersenfunctie.

    4. Spat je gezicht met water

    Koude douches zouden het ziekteverzuim op het werk verminderen. Als je geen volledige douche wilt nemen, kan een plons koud water in je gezicht, om een ​​temperatuurverandering in je lichaam aan te geven, ook voldoende zijn.

    Is uit bed komen het grootste probleem? Zet een spuitfles of waternevel naast je nachtkastje, zodat je voorover kunt leunen en jezelf kunt vernevelen zonder zelfs maar je ogen te openen!

    Pro-tip: Een cultfavoriet product is Saborino's ochtendgezichtsmasker van Japan, dat essentiële oliën heeft om je zintuigen te activeren. In één minuut reinigt, stimuleert en hydrateert dit sheetmasker je huid.

    Opmerking: mensen met een gevoelige huid willen dit product mogelijk vermijden.

    5. Eet een ontbijt om energie op te wekken

    Deel op Pinterest

    De jury is er nog niet uit of het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar onderzoek zegt wel dat het overslaan van deze eerste maaltijd een negatief effect kan hebben op je energie en vermogen om op te letten gedurende de dag.

    Voedsel is brandstof. Geef je lichaam wat calorieën om aan het begin van de dag in actie te komen.

    Maar als je 's ochtends aan het sporten bent, vergeet dan niet om erna te eten, en niet ervoor. Hierdoor verbrand je (a) meer calorieën, (b) stimuleer je je stofwisseling en (c) voorkom je een onrustige maag.

    Pro tip: Maak in plaats daarvan een ontbijt dat vermoeidheid tegengaat.Aangezien wat je bij het ontbijt eet, urenlang van invloed kan zijn op hoe je je voelt, is het maken van de juiste keuze van cruciaal belang voor je 's Ochtends.

    Kies voor een combinatie van voedingsmiddelen die vermoeidheid tegengaan, zoals magere eiwitten, volle granen, noten en fruit met een lager suikergehalte.

    Food Fix: Voedsel om vermoeidheid te verslaan

    6. Vermijd suiker tot de lunch

    Niet alle ontbijten zijn hetzelfde, dus maak de balans op van uw keuzes voor het eten in de ochtend. Suikerrijke producten zoals gezoete koffiedranken, gebak en ontbijtgranen kunnen leiden tot de klassieke pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, waardoor u zich uitgeput voelt.

    Pro-tip: Let op! naar voedingsetiketten om te zien hoeveel suiker u bij het ontbijt binnenkrijgt – en bezuinig waar mogelijk. Houd hele voedingsmiddelen zoals appels, wortels en sinaasappels bij de hand, zodat u ze gemakkelijk kunt gebruiken.

    7. Drink minder koffie

    Dat klopt, we zeiden minder koffie, maar niet helemaal geen! Hoewel koffie veel voordelen voor de gezondheid heeft, kan veel puffen in de ochtend indirect bijdragen aan meer vermoeidheid later op de dag.

    Deelnemers aan een studie meldde dat ze zich vermoeider voelden de dag nadat ze cafeïnehoudende dranken hadden gedronken . Experimenteren met een verminderde hoeveelheid cafeïne in de ochtend kan ervoor zorgen dat je minder moe wordt.

    Pro-tip: Vermijd de grote mokken. Koop indien nodig een kleiner kopje om de hoeveelheid die u drinkt te verminderen.

    8. Ga naar buiten om je hersenen te activeren

    Deel op Pinterest

    Zonlicht verhoogt de serotoninespiegels van je lichaam, wat leidt tot een betere slaap – en dus tot meer energie overdag. En volgens een Uit een reeks onderzoeken aan de Universiteit van Rochester blijkt dat tijd doorbrengen in de natuur “mensen zich levendiger laat voelen.”

    Klinkt als een hele goede reden om een ​​deel van je ochtend in de vrije natuur door te brengen.

    Pro-tip: Als naar buiten gaan in de vroege ochtend een hele klus is , pas je gordijn zo aan dat het zonlicht naar binnen sijpelt als je je klaarmaakt om wakker te worden.

    9. Doe de hele ochtend wat cardio

    Natuurlijk, als je weer in bed wilt kruipen, klinkt sporten misschien nogal onaantrekkelijk, maar het kan precies zijn wat je lichaam nodig heeft om weer op gang te komen. Onderzoek correleert consistent aërobe oefening met minder vermoeidheid.

    Kijk of je een korte wandeling of fietstocht kunt maken, of probeer een langere training voor nog meer voordeel.

    Pro-tip: Als je tijd nodig hebt, breng je lichaam dan omhoog met een paar rondjes hoge knieën en jump-jacks. Zelfs 30 seconden torso-draaiingen kunnen voldoende zijn, of plan een korte cardiorit op weg naar je werk.

    10. Pak je stress aan

    Is het mogelijk dat negatieve gevoelens over je werk of stressoren thuis je de ochtendhumeur ontnemen?

    Je kunt bepaalde situaties misschien niet van de ene op de andere dag oplossen, maar als je eenmaal hebt vastgesteld dat ze een bron van mentale en fysieke uitputting zijn, kun je vaak wel actie ondernemen om ze te verlichten.

    Pro-tip: Stroomlijn drukke ochtenden thuis door de avond ervoor schoollunches te maken, of maak tijd vrij voor ochtendmeditaties en creëer rust voordat je dag begint.

    11. Geef jezelf iets om naar uit te kijken

    Deel op Pinterest

    Soms is het enige wat we nodig hebben voor een energieboost een beetje opwinding aan de horizon.

    Om de ochtendmoeheid te verslaan, kunt u overwegen een telefoongesprek met een vriend te plannen tijdens uw woon-werkverkeer, waarbij u een wandeling in de buitenlucht op uw halverwege de ochtendpauze, of maak vooraf een aantrekkelijk ontbijt dat je uit bed roept.

    Pro-tip: Laat een ander schema het jouwe bepalen. Maak een vroege ochtendpodcast of radioprogramma onderdeel van uw ontwaakroutine.

    12 . Ga dieper in op geestelijke gezondheid

    Als ochtendmoeheid een chronisch probleem wordt, kan dit veroorzaakt worden door depressie of angst. Mensen met een depressie kunnen zich 's ochtends slechter voelen of zich pas 's ochtends depressief voelen.

    De enige manier om daar achter te komen is door je humeur bij te houden of door een professional te raadplegen.

    Pro-tip: Graaf een beetje dieper. Het stellen van enkele belangrijke vragen over uw geestelijke gezondheidstoestand kan een onderliggende aandoening aan het licht brengen die professionele aandacht nodig heeft.

    13. Zorg uiteindelijk voor een goede slaap- (en waak-)hygiëne

    Als uw bedtijdgewoonten een zo diepgaand effect kunnen hebben op uw rust, kan uw ontwaakroutine dat ook doen. U heeft waarschijnlijk wel eens gehoord van slaaphygiëne: de handvol best practices die u helpen 's nachts in slaap te vallen. Deze omvatten:

  • de schermen een uur voor het slapengaan uitzetten
  • elke nacht op dezelfde tijd naar bed gaan
  • het creëren van een comfortabele slaapomgeving

    • Elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan ​​helpt om circadiaans ritme, de interne biologische klok die verantwoordelijk is voor gevoelens van slaperigheid.

    Doe je best om elke dag op dezelfde tijd op te staan ​​– zelfs in het weekend – om te zien of je de inzinking halverwege de ochtend kunt uitbannen.

    Sarah Garone, NDTR, is voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en foodblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Ontdek hoe ze nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten deelt op Een liefdesbrief aan eten.

    Geplaatst : 2024-08-26 16:32

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden