13 trików na walkę ze zmęczeniem, które dodadzą Ci energii o poranku

Śledź Drugslib na

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:
  • Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?
  • Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?
  • Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?
    • Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

    Rano możesz czuć się zmęczony, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo. Może to również dotyczyć Twojego zdrowia psychicznego lub fizycznego. Porozmawiaj ze swoim, aby znaleźć przyczynę. W międzyczasie wprowadzenie kilku zmian w stylu życia może pomóc w walce z porannym zmęczeniem.

    Kiedy trudno jest się obudzić, rozważ następujące strategie.

    Każdy z nas ma takie poranki, kiedy nie może pozbyć się uczucia ospałości, nawet jeśli technicznie rzecz biorąc, wyspał się wystarczająco. Aby ożywić się w męczące dni, wielu z nas sięga po filiżankę kawy za filiżanką.

    Jednak nadmiar kofeiny może wywołać u nas roztrzęsienie i niepokój (nie wspominając o ciągłym bieganiu do łazienki).

    Być może istnieje lepszy sposób na pozbycie się porannego zmęczenia i rozpoczęcie dnia z energią, której potrzebujesz.

    1. W ogóle nie włączaj drzemki.

    Ten ukochany przycisk na górze budzika może wcale nie być tak pomocny.

    Spędzanie mniej więcej pół godziny nocnego odpoczynku na, jak to nazywają badacze, „fragmentowanym śnie” ma konsekwencje dla Twojej zdolności do funkcjonowania w ciągu dnia.

    Wskazówka dla profesjonalistów: Wypróbuj hack na 90-minutowy cykl snu, ustawiając dwa alarmy – jeden na 90 minut przed tym, zanim chcesz się obudzić, i drugi na tę, kiedy rzeczywiście chcesz się obudzić.

    Teoria jest taka, że ​​90 minut snu między drzemkami będzie pełny cykl snu, dzięki któremu możesz obudzić się po fazie REM, a nie w jej trakcie.

    2. Najpierw wypij szklankę wody

    Zmęczenie to klasyczny objaw odwodnienia, a nawet przypadek łagodny może powodować uczucie senności, zmiany zdolności poznawczych i zaburzenia nastroju. Pozwól, aby szklanka wody odświeżyła całe Twoje ciało, zanim zaczniesz się ruszać.

    Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli nadal nie możesz otrząsnąć się z porannego letargu, spróbuj w ciągu dnia zwiększyć spożycie wody i innych napojów bezkofeinowych.

    3. Rozciągnij swoje zmęczone ciało za pomocą jogi

    Nie bez powodu rozciąganie po przebudzeniu jest tak przyjemne. W nocy, podczas snu REM, Twoje mięśnie są dosłownie sparaliżowany (atonia), a ich reaktywacja uwalnia endorfiny stymulujące energię.

    Wskazówka: Jeśli masz trochę czasu na poranną jogę, weź ją; zaledwie 25 minut pokazano zwiększ poziom energii i funkcjonowanie mózgu.

    4. Spryskaj twarz wodą

    Zimne prysznice zmniejszają liczbę nieobecności w pracy związanych ze zwolnieniami chorobowymi. Jeśli nie chcesz brać pełnego prysznica, skutecznym rozwiązaniem może być również spryskanie twarzy zimną wodą, aby zasygnalizować zmianę temperatury ciała.

    Czy głównym problemem jest wstawanie z łóżka? Trzymaj butelkę ze spryskiwaczem lub mgiełkę wodną przy stoliku nocnym, aby móc się pochylić i spryskać się nawet bez otwierania oczu!

    Wskazówka: Jednym z kultowych ulubionych produktów jest Poranna maska ​​​​do twarzy Saborino od Japonia, która zawiera olejki eteryczne aktywujące zmysły. W ciągu jednej minuty ta maska ​​​​w płachcie oczyszcza, ożywia i nawilża skórę.

    Uwaga: osoby o wrażliwej skórze mogą chcieć unikać tego produktu.

    5. Jedz śniadanie, aby dodać sobie energii

    Udostępnij na Pintereście

    Jury nadal nie rozstrzygnęło, czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ale badania mówi, że pominięcie pierwszego posiłku może negatywnie wpłynąć na Twoją energię i zdolność koncentracji w ciągu dnia.

    Jedzenie to paliwo. Daj swojemu organizmowi trochę kalorii, aby mógł zacząć działać na początku dnia.

    Ale jeśli ćwiczysz rano, pamiętaj, aby jeść po, a nie przed. To (a) spali więcej kalorii, (b) przyspieszy metabolizm i (c) pomoże Ci uniknąć niestrawności żołądkowej.

    Wskazówka dla profesjonalistów: Zamiast tego przygotuj śniadanie zwalczające zmęczenie.Ponieważ to, co jesz na śniadanie, może wpływać na Twoje samopoczucie przez wiele godzin, dokonanie właściwego wyboru ma kluczowe znaczenie dla Twojego rano.

    Sięgaj po kombinację produktów łagodzących zmęczenie, takich jak chude białka, produkty pełnoziarniste, orzechy i owoce o niskiej zawartości cukru.

    Jedzenie Fix: Pokarmy pomagające pokonać zmęczenie

    6. Unikaj cukru aż do lunchu

    Nie wszystkie śniadania są sobie równe, więc przeanalizuj swoje poranne wybory żywieniowe. Słodzone produkty, takie jak słodzone napoje kawowe, ciastka i płatki śniadaniowe mogą prowadzić do klasycznych skoków i spadków poziomu cukru we krwi, przez co czujesz się wyczerpany.

    Wskazówka: Uważaj do etykiet z informacją o wartości odżywczej, aby sprawdzić, ile cukru spożywasz na śniadanie – i ogranicz go, jeśli to możliwe. Trzymaj całe produkty spożywcze, takie jak jabłka, marchewki i pomarańcze, pod ręką, aby mieć do nich łatwy dostęp.

    7. Pij mniej kawy

    Zgadza się, powiedzieliśmy mniej kawy — ale nie żadnej! Chociaż kawa ma wiele zalet zdrowotnych, częste popijanie jej rano może pośrednio przyczynić się do zwiększonego zmęczenia w dalszej części dnia.

    Uczestnicy jednego badanie zgłosiło, że następnego dnia po spożyciu napojów zawierających kofeinę odczuwali większe zmęczenie . Eksperymentowanie ze zmniejszoną ilością kofeiny rano może sprawić, że będziesz mniej zmęczony.

    Wskazówka: Unikaj dużych kubków. Jeśli musisz, kup mniejszą filiżankę, aby zmniejszyć ilość wypijanego alkoholu.

    8. Wyjdź na zewnątrz, aby aktywować swój mózg

    Udostępnij na Pintereście

    Światło słoneczne podnosi poziom serotoniny w organizmie, co prowadzi do lepszego snu, a co za tym idzie, większej energii w ciągu dnia. Zgodnie z seria badań na Uniwersytecie w Rochester wykazała, że ​​spędzanie czasu na łonie natury „sprawia, że ​​ludzie czują się bardziej żywi”.

    Brzmi to bardzo dobry powód, aby spędzić część poranka na świeżym powietrzu.

    Wskazówka dla specjalistów: Jeśli wyjście na zewnątrz wczesnym rankiem jest uciążliwe , zasuń zasłonę tak, aby światło słoneczne wpadało do środka, gdy będziesz szykować się do przebudzenia.

    9. Wykonuj ćwiczenia cardio przez cały poranek

    Jasne, gdy chcesz wczołgać się z powrotem do łóżka, ćwiczenia mogą wydawać się niezbyt atrakcyjne, ale mogą być dokładnie tym, czego potrzebuje Twoje ciało, aby uzyskać pomoc w ponownym uruchomieniu. Badania konsekwentnie korelują ćwiczenia aerobowe zmniejszające zmęczenie.

    Sprawdź, czy możesz wcisnąć się w szybki spacer lub przejażdżkę rowerem albo spróbuj dłuższego treningu, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści.

    Wskazówka dla profesjonalistów: Gdy brakuje ci czasu, podnieś ciało, wykonując kilka rund unoszenia kolan i podskoków. Nawet 30-sekundowe skręty tułowia mogą załatwić sprawę lub zaplanować krótki dojazd do pracy cardio w drodze do pracy.

    10. Zareaguj na stres

    Czy to możliwe, że negatywne uczucia dotyczące Twojej pracy lub stresy w domu pozbawiają Cię porannej energii?

    Być może nie uda Ci się naprawić pewnych sytuacji z dnia na dzień, ale kiedy zidentyfikujesz je jako źródło psychicznego i fizycznego wyczerpania, często możesz podjąć pewne działania, aby je złagodzić.

    Wskazówka dla profesjonalistów: Usprawnij męczące poranki w domu, przygotowując obiady do szkoły poprzedniego wieczoru lub znajdź czas na poranne medytacje i zapewnij sobie spokój przed rozpoczęciem dnia.

    11. Daj sobie coś, na co będziesz czekał

    Udostępnij na Pintereście

    Czasami wszystko, czego potrzebujemy, aby dodać sobie energii, to odrobina ekscytacji na horyzoncie.

    Aby pokonać poranne zmęczenie, rozważ zaplanowanie rozmowy telefonicznej z przyjacielem w drodze do pracy, zapisanie na swoim biurku ołówka informacji o spacerze na świeżym powietrzu przerwa przedpołudniowa lub przygotowanie pysznego śniadania, które wyrwie Cię z łóżka.

    Wskazówka: Pozwól, aby inny harmonogram określił Twój. Włącz poranny podcast lub audycję radiową do swojej rutyny porannej.

    12 . Zagłęb się w kwestię zdrowia psychicznego

    Jeśli poranne zmęczenie stanie się chronicznym problemem, może być spowodowane depresją lub stanami lękowymi. Osoby cierpiące na depresję mogą czuć się gorzej rano lub mieć depresję tylko rano.

    Jednak jedyny sposób, aby się tego dowiedzieć, to sprawdzić swój nastrój lub udać się do specjalisty.

    Wskazówka: Poszukaj trochę głębiej. Zadawanie kilku kluczowych pytań na temat stanu zdrowia psychicznego może ujawnić podstawowy stan wymagający profesjonalnej uwagi.

    13. Ostatecznie przestrzegaj zasad higieny snu (i czuwania)

    Jeśli Twoje nawyki związane z pójściem spać mogą mieć tak ogromny wpływ na Twój odpoczynek, to samo może mieć to wpływ na Twoją rutynę poranną. Prawdopodobnie słyszałeś o higienie snu — kilku najlepszych praktykach, które pomogą Ci zasnąć w nocy. Należą do nich:

  • wyłączanie ekranów na godzinę przed snem
  • włączanie o tej samej porze każdego wieczoru
  • tworzenie komfortowego środowiska do spania
    • Wstawanie każdego ranka o tej samej porze pomaga utrzymać rytm dobowy, wewnętrzny zegar biologiczny odpowiedzialny za uczucie senności.

    Staraj się wstawać codziennie o tej samej porze – nawet w weekendy – aby sprawdzić, czy uda Ci się zażegnać poranną depresję.

    Sarah Garone, NDTR, jest dietetyczką, niezależną autorką tekstów na temat zdrowia i bloger kulinarny. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź ją, która dzieli się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami na stronie List miłosny do jedzenia.

    Wysłano : 2024-08-26 16:32

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe