13 trucuri de combatere a oboselii pentru a vă supraalimenta diminețile

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Este posibil să vă simțiți obosit dimineața dacă nu dormi suficient. Poate avea legătură și cu sănătatea dumneavoastră mentală sau fizică. Vorbește cu tine pentru a găsi cauza. Între timp, a face câteva schimbări în stilul de viață te poate ajuta să lupți împotriva oboselii de dimineață.

Când te trezești este greu de făcut, luați în considerare următoarele strategii.

Cu toții am avut acele dimineți în care pur și simplu nu ne putem scutura de un sentiment de lenevire, chiar și atunci când, din punct de vedere tehnic, am dormit suficient. În efortul de a ne bucura în zilele obosite, mulți dintre noi ne încarcăm ceașcă după ceașcă de cafea.

Dar excesul de cofeinizare ne poate lăsa nervoși și anxioși (ca să nu mai vorbim de alergarea permanentă la baie).

Poate că există o modalitate mai bună de a alunga oboseala de dimineață și de a-ți continua ziua cu energia de care ai nevoie.

1. Nu apăsați pe amânare — deloc

Butonul iubit de deasupra ceasului cu alarmă poate să nu fie atât de util până la urmă.

Petrecând ultima jumătate de oră de odihnă nocturnă în ceea ce cercetătorii numesc „somn fragmentat” are consecințe asupra capacității dvs. de a funcționa pe tot parcursul zilei.

Sfat: Încercați hack-ul ciclului de somn de 90 de minute prin setarea a două alarme — una pentru 90 de minute înainte de a dori să te trezești și una pentru când vrei cu adevărat să te trezești.

Teoria este că cele 90 de minute de somn pe care le obțineți între amânări vor fi ținta un ciclu complet de somn, permițându-vă să vă treziți după starea REM, nu în timpul.

2. Bea mai întâi un pahar cu apă

Oboseala este un simptom clasic al deshidratării și chiar un cazul ușor poate declanșa senzații de somnolență, modificări ale capacității cognitive și tulburări de dispoziție. Lăsați un pahar cu apă să vă împrospăteze întregul corp înainte de a vă mișca.

Sfat profesionist: dacă descoperiți că încă nu puteți scăpa de letargia dimineață, încercați să creșteți aportul de apă și alte băuturi fără cofeină pe parcursul zilei.

3. Întinde-ți corpul obosit cu yoga

Există un motiv pentru care te simți atât de bine să te întinzi când te trezești. Peste noapte, în timpul somnului REM, mușchii tăi sunt literal paralizat (atonie), iar reactivarea lor eliberează endorfine care stimulează energia.

Sfat: Dacă aveți puțin timp pentru yoga de dimineață, luați-l; au fost afișate doar 25 de minute pentru sporește nivelul de energie și funcția creierului.

4. Stropiți-vă fața cu apă

Dușurile reci sunt raportate pentru a reduce absența de la locul de muncă în zilele de boală. Dacă nu doriți să faceți un duș complet, un strop de apă rece pe față, pentru a semnala o schimbare a temperaturii corpului dvs., poate face, de asemenea, trucul.

Este ridicarea din pat principala problemă? Păstrați o sticlă cu pulverizator sau ceață de apă lângă noptieră, astfel încât să vă puteți apleca și să vă aburiți, fără să deschideți măcar ochii!

Sfat: Un produs preferat de cult este Mască de dimineață a lui Saborino de la Japonia, care are uleiuri esențiale pentru a vă activa simțurile. Într-un minut, această mască cu folie curăță, revigorează și hidratează pielea.

Notă: persoanele cu pielea sensibilă ar putea dori să evite acest produs.

5. Mănâncă micul dejun pentru a-ți aprinde energia

Distribuiește pe Pinterest

Juriul încă nu stabilește dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar cercetare spune că săriți peste această primă masă vă poate afecta negativ energia și capacitatea de a acorda atenție pe parcursul zilei.

Mâncarea este combustibil. Oferă-ți corpului câteva calorii pentru a-l pune în acțiune la începutul zilei.

Dar dacă te antrenezi dimineața, nu uita să mănânci după, nu înainte. Acest lucru va (a) arde mai multe calorii, (b) vă va stimula metabolismul și (c) vă va ajuta să evitați un stomac neliniștit.

Sfat profesionist: Construiți în schimb un mic dejun care să combată oboseala.Din moment ce ceea ce mâncați la micul dejun poate afecta felul în care vă simțiți ore întregi, alegerea corectă este esențială pentru dvs. dimineața.

Descoperiți o combinație de alimente care luptă împotriva oboselii, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale, nucile și fructele cu conținut scăzut de zahăr.

Food Fix: Alimente pentru a combate oboseala

6. Evitați să consumați zahăr până la prânz

Nu toate micul dejun sunt create egale, așa că faceți un bilanț al alegerilor alimentare de dimineață. Produsele cu zahăr, cum ar fi băuturile îndulcite cu cafea, produse de patiserie și cerealele pentru micul dejun, pot duce la creșterea și scăderea clasică a zahărului din sânge, care vă lasă să vă simțiți epuizat.

Sfat: Acordați atenție. la etichetele nutriționale pentru a vedea cât de mult zahăr consumați la micul dejun – și reduceți ori de câte ori este posibil. Păstrați alimente întregi, cum ar fi mere, morcovi și portocale la îndemână, pentru un acces ușor.

7. Bea mai puțină cafea

Așa este, am spus mai puțină cafea, dar nu niciuna! Deși cafeaua are o mulțime de beneficii pentru sănătate, consumul mult dimineața poate contribui indirect la creșterea oboselii mai târziu în cursul zilei.

Participanții la un studiu a raportat că se simt mai obosit în ziua după ce au consumat băuturi cu cofeină . Experimentarea cu o cantitate redusă de cofeină dimineața te poate face mai puțin obosit.

Sfat: evitați cănile mari. Cumpărați o ceașcă mai mică, dacă este necesar, pentru a reduce cantitatea pe care o beți.

8. Ieșiți afară pentru a vă activa creierul

Distribuiți pe Pinterest

Lumina soarelui crește nivelul serotoninei din organism, ceea ce duce la îmbunătățirea somnului și, prin urmare, la creșterea energiei în timpul zilei. Și, conform unui serie de studii la Universitatea din Rochester, petrecerea timpului în natură „îi face pe oameni să se simtă mai vii.”

Pare a fi un motiv foarte bun pentru a-ți crea o parte din dimineața în aer liber.

Sfat: dacă ieșirea afară este o corvoadă dimineața devreme , reglează-ți perdeaua astfel încât lumina soarelui să intre când te pregătești să te trezești.

9. Fă ceva cardio, pe tot parcursul dimineții

Sigur, atunci când vrei să te târăști înapoi în pat, exercițiul poate părea destul de neatrăgător, dar poate fi exact ceea ce corpul tău are nevoie pentru a obține ajutor la pornire. Cercetarea corelează în mod constant exerciții aerobice cu oboseală redusă.

Vedeți dacă puteți să faceți o plimbare rapidă pe jos sau cu bicicleta sau să încercați un antrenament mai lung pentru un beneficiu și mai mare.

Sfat profesionist: Când ești apăsat de timp, ridică-ți corpul cu câteva reprize de genunchi înalți și sărituri. Chiar și 30 de secunde de răsuciri ale trunchiului ar putea face acest lucru sau ar putea planifica o scurtă călătorie cardio în drum spre serviciu.

11. Oferă-ți ceva de așteptat

Distribuie pe Pinterest

Uneori, tot ceea ce avem nevoie pentru o creștere a energiei este puțină emoție la orizont.

Pentru a învinge oboseala de dimineață, luați în considerare programarea unui apel telefonic cu un prieten în timpul navetei, creionând într-o plimbare în aer liber pe dvs. pauză de la mijlocul dimineții sau pregătirea anticipată a unui mic dejun atrăgător care te cheamă să te ridici din pat.

Sfat profesionist: lăsați un alt program să-l determine pe al dvs. Faceți un podcast sau o emisiune radio de dimineață mai devreme ca parte a rutinei dvs. de trezire.

12 . Aprofundați sănătatea mintală

Dacă oboseala de dimineață devine o problemă cronică, aceasta ar putea fi cauzată de depresie sau anxietate. Persoanele cu depresie se pot simți mai rău dimineața sau se pot simți deprimate doar dimineața.

Singura modalitate de a ști, totuși, este să-ți urmărești starea de spirit sau să vezi un profesionist.

Sfat: Sapă puțin mai adânc. Punerea unor întrebări cheie despre starea dumneavoastră de sănătate mintală poate dezvălui o afecțiune de bază care necesită atenție profesională.

13. În cele din urmă, practicați o bună igienă a somnului (și a trezirii)

Dacă obiceiurile tale de culcare pot avea un efect atât de profund asupra odihnei tale, la fel ar putea fi și rutina ta de trezire. Probabil ați auzit de igiena somnului - câteva dintre cele mai bune practici care vă ajută să adormi noaptea. Acestea includ:

închiderea ecranelor cu o oră înainte de culcare

întoarcerea la aceeași oră în fiecare noapte

crearea unui mediu confortabil de dormit

Să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață ajută la menținerea ritmul circadian, ceasul biologic intern care este responsabil pentru senzațiile de somnolență.

Depuneți eforturi pentru a vă ridica la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, pentru a vedea dacă puteți alunga declinul de la mijlocul dimineții.

Sarah Garone, NDTR, este nutriționist, scriitor independent de sănătate și blogger alimentar. Ea locuiește cu soțul ei și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații practice despre sănătate și nutriție și (în mare parte) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste pentru mâncare.

Postat : 2024-08-26 16:32

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.