13 советов по борьбе с усталостью, которые зарядят ваше утро

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Вы можете чувствовать усталость по утрам, если не высыпаетесь. Это также может быть связано с вашим психическим или физическим здоровьем. Поговорите со своим, чтобы найти причину. Тем временем, некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам бороться с утренней усталостью.

Если просыпаться трудно, рассмотрите следующие стратегии.

У каждого из нас бывали такие утра, когда мы просто не могли избавиться от чувства вялости, даже если формально мы выспались. Стремясь взбодриться в утомленные дни, многие из нас выпивают чашку кофе за чашкой.

Но чрезмерное употребление кофеина может вызвать у нас нервозность и беспокойство (не говоря уже о постоянных бегах в ванную).

Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с необходимой энергией.

1. Ни в коем случае не нажимайте кнопку «отложить».

Эта любимая кнопка на верхней части будильника может оказаться не такой уж полезной.

Проведение последних получаса ночного отдыха или около того в состоянии, которое исследователи называют «фрагментированным сном» имеет последствия для вашей способности работать в течение дня.

Совет: Попробуйте взломайте 90-минутный цикл сна, установив два будильника — один на 90 минут до того, как вы захотите проснуться, а другой — на то время, когда вы действительно хотите проснуться.

Теоретически 90 минут сна между откладываниями сна будут полный цикл сна, позволяющий просыпаться после фазы быстрого сна, а не во время нее.

2. Первым делом выпейте стакан воды

Усталость — классический симптом обезвоживания, и даже легкий случай может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и перепады настроения. Прежде чем приступить к делу, выпейте стакан воды, чтобы освежить все тело.

Совет. Если вы все еще не можете избавиться от утренней вялости, попробуйте увеличить потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.

3. Растяните уставшее тело с помощью йоги

Есть причина, по которой после пробуждения так приятно растягиваться. Ночью, во время быстрого сна, ваши мышцы буквально парализованы (атония), и при их повторной активации высвобождаются энергостимулирующие эндорфины.

Совет: если у вас есть немного времени для утренней йоги, займите его; всего 25 минут было показано повысит уровень энергии и работу мозга.

4. Ополосните лицо водой

Холодный душ сокращает количество дней отсутствия на работе по болезни. Если вы не хотите принимать полноценный душ, брызги холодной воды на лицо, чтобы сигнализировать об изменении температуры вашего тела, также могут помочь.

Является ли главная проблема вставать с постели? Держите пульверизатор или распылитель воды возле прикроватной тумбочки, чтобы можно было наклониться и опрыскать себя, даже не открывая глаз!

Совет: Один культовый любимый продукт — Утренняя маска для лица Саборино от Япония, где есть эфирные масла, активизирующие ваши чувства. За одну минуту эта тканевая маска очищает, бодрит и увлажняет кожу.

Примечание. Людям с чувствительной кожей лучше избегать этого продукта.

5. Завтракайте, чтобы зарядиться энергией

Поделиться на Pinterest

До сих пор не решен вопрос, является ли завтрак самым важным приемом пищи за день. Но исследования утверждает, что пропуск первого приема пищи может отрицательно повлиять на вашу энергию и способность концентрировать внимание в течение дня.

Еда — это топливо. Дайте своему организму немного калорий, чтобы он начал действовать в начале дня.

Но если вы тренируетесь утром, не забывайте есть после, а не до. Это (а) сожжет больше калорий, (б) ускорит метаболизм и (в) поможет избежать расстройства желудка.

Совет для профессионалов: вместо этого приготовьте завтрак, который снимет усталость.Поскольку то, что вы едите за завтраком, может повлиять на ваше самочувствие в течение нескольких часов, правильный выбор имеет решающее значение для вашего здоровья. утром.

Ешьте сочетание продуктов, которые помогают бороться с усталостью, таких как нежирные белки, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.

Food-Fix: Продукты, которые помогут победить усталость

6. Не употребляйте сахар до обеда

Не все завтраки одинаковы, поэтому проанализируйте свой утренний выбор блюд. Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и сухие завтраки, могут привести к классическому скачку и падению уровня сахара в крови, из-за которого вы чувствуете себя истощенным.

Совет: Обратите внимание. на этикетках с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько сахара вы получаете на завтрак, и сокращайте его, где это возможно. Держите под рукой цельные продукты, такие как яблоки, морковь и апельсины, чтобы они были под рукой.

7. Пейте меньше кофе

Правильно, мы говорили меньше кофе, но не совсем! Хотя кофе имеет множество преимуществ для здоровья, его обильное употребление утром может косвенно способствовать повышенной утомляемости в течение дня.

Участники одного исследование сообщило, что чувствует себя более уставшим на следующий день после употребления напитков с кофеином. . Если поэкспериментировать с уменьшенным количеством кофеина по утрам, вы сможете меньше уставать.

Совет: избегайте больших кружек. Если необходимо, купите чашку меньшего размера, чтобы сократить количество выпиваемого.

Серия исследований, проведенных в Рочестерском университете, показала, что времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми».
Похоже, это очень веская причина провести часть своего утра на свежем воздухе.
Совет: Если выход на улицу ранним утром — это утомительная работа , отрегулируйте штору так, чтобы солнечный свет проникал внутрь, когда вы собираетесь просыпаться.

аэробные упражнения со снижением утомляемости.
Посмотрите, сможете ли вы быстро прогуляться или покататься на велосипеде или попробуйте более длительную тренировку, чтобы получить еще большую пользу.
Совет: Если времени мало, поднимите тело, выполнив несколько подходов с высоким подъемом коленей и прыжками. Даже 30 секунд поворотов туловища могут помочь или запланируйте короткую кардио-тренировку по дороге на работу.

10. Устраните стресс

Возможно ли, что негативные переживания, связанные с работой или стрессовыми факторами дома, лишают вас утреннего настроения?

Возможно, вам не удастся исправить определенные ситуации в одночасье, но как только вы определите, что они являются источником умственного и физического истощения, вы часто можете предпринять некоторые действия для их облегчения.

Совет: упростите суету по утрам дома, приготовив школьные обеды накануне вечером, или выделите время для утренних медитаций и успокойтесь перед началом дня.

11. Подарите себе что-то, чего можно с нетерпением ждать

Поделиться на Pinterest

Иногда все, что нам нужно для заряда энергии, — это небольшое волнение на горизонте.

Чтобы победить утреннюю усталость, подумайте о том, чтобы запланировать телефонный звонок с другом во время поездки на работу и записать прогулку на свежем воздухе на своем телефоне. утренний перерыв или приготовление вкусного завтрака, который заставит вас встать с постели.

Совет: позвольте другому расписанию определять ваше. Сделайте утренний подкаст или радиопередачу частью своего распорядка пробуждения.

12 . Углубитесь в вопросы психического здоровья

Если утренняя усталость становится хронической проблемой, это может быть вызвано депрессией или тревогой. Люди с депрессией могут чувствовать себя хуже по утрам или чувствовать депрессию только утром.

Однако единственный способ узнать это — отслеживать свое настроение или обратиться к профессионалу.

Совет: Копните немного глубже. Если вы зададите несколько ключевых вопросов о состоянии вашего психического здоровья, вы сможете выявить основное заболевание, требующее профессионального внимания.

13. И наконец, соблюдайте правила гигиены сна (и бодрствования).

Если ваши привычки перед сном могут иметь такое сильное влияние на ваш отдых, то и ваш режим бодрствования тоже может оказать такое сильное влияние. Вы, наверное, слышали о гигиене сна — о нескольких лучших методах, которые помогут вам заснуть ночью. К ним относятся:

выключение экранов за час до сна;

включение в одно и то же время каждый вечер;

создание комфортных условий для сна.

Вставая каждое утро в одно и то же время, вы помогаете поддерживать циркадный ритм – внутренние биологические часы, отвечающие за чувство сонливости.

Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день — даже по выходным — и посмотрите, сможете ли вы избавиться от утреннего спада.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, независимый писатель, пишущий о здоровье, и кулинарный блогер. Она живет с мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практической информацией о здоровье и питании, а также (в основном) полезными рецептами на сайте Любовное письмо еде.

Опубликовано : 2024-08-26 16:32

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.