Sabahlarınızı Güçlendirecek Yorgunlukla Mücadele Edecek 13 Tüyo

Drugslib'i takip edin

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:
  • İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?
  • Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?
  • Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?
    • Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

    Yeterince uyuyamıyorsanız sabahları kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ayrıca zihinsel veya fiziksel sağlığınızla da ilgili olabilir. Sebebini bulmak için doktorunuzla konuşun. Bu arada yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmak sabah yorgunluğuyla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

    Uyanmak zor olduğunda aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurun.

    Teknik olarak yeterince uyuduğumuzda bile, hepimiz bir türlü halsizlik hissinden kurtulamadığımız sabahlar geçirmişizdir. Yorgun günlerde enerjimizi toparlamak için çoğumuz fincan fincan kahve içiyoruz.

    Fakat aşırı kafein almak bizi gergin ve kaygılı hale getirebilir (sürekli tuvalete koşmamızdan bahsetmiyorum bile).

    Belki de sabah yorgunluğunu gidermenin ve gününüze ihtiyacınız olan enerjiyle devam etmenin daha iyi bir yolu vardır.

    1. Ertele tuşuna basmayın, kesinlikle

    Alarm saatinizin üstündeki o çok sevdiğiniz düğme pek de işinize yaramayabilir.

    Gece dinlenmesinin yaklaşık son yarım saatini araştırmacıların "parçalanmış uyku" olarak adlandırdığı uykuda geçirmek gün boyunca çalışabilme beceriniz açısından sonuçları vardır.

    Uzman ipucu: Deneyin 90 dakikalık uyku döngüsü, biri uyanmak istediğiniz 90 dakika öncesi, diğeri gerçekten uyanmak istediğiniz zaman için olmak üzere iki alarm ayarlayarak 90 dakikalık uyku döngüsünü ortadan kaldırır.

    Teori, ertelemeler arasında alacağınız 90 dakikalık uykunun tam bir uyku döngüsü, REM durumu yerine REM durumunuzdan sonra uyanmanıza olanak tanır.

    2. İlk iş olarak bir bardak su için

    Yorgunluk dehidrasyonun klasik bir belirtisidir ve hatta hafif vaka uykululuk hissini, bilişsel yeteneklerde değişiklikleri ve ruh halinde bozulmaları tetikleyebilir. Harekete geçmeden önce bir bardak suyun tüm vücudunuzu tazelemesine izin verin.

    Uzman ipucu: Sabah uyuşukluğunu hâlâ atlatamadığınızı düşünüyorsanız, gün boyunca su ve diğer kafeinsiz içecek tüketiminizi artırmayı deneyin.

    3. Yorgun vücudunuzu yogayla esnetin

    Uyandığınızda esnemenin bu kadar iyi hissettirmesinin bir nedeni var. REM uykusu sırasında gece boyunca kaslarınız kelimenin tam anlamıyla felç (atoni) ve bunların yeniden etkinleştirilmesi, enerji uyarıcı endorfinlerin salınmasına neden oluyor.

    Uzman ipucu: Sabah yogası için biraz zamanınız varsa kullanın; enerji düzeylerini ve beyin fonksiyonlarını artırır.

    4. Yüzünüze su çarpın

    Soğuk duşların hastalık nedeniyle işe devamsızlıkları azalttığı bildiriliyor. Tam bir duş almak istemiyorsanız, yüzünüze soğuk su çarpmak da vücudunuzda sıcaklık değişiminin sinyalini vermek için işe yarayabilir.

    Asıl sorun yataktan kalkmak mı? Başucu masanızın yanında bir sprey şişesi veya su sisi bulundurun, böylece eğilip gözlerinizi bile açmadan kendinize buğulayabilirsiniz!

    Profesyonel ipucu: Kültlerin favori ürünlerinden biri Saborino'nun Sabah Yüz Maskesi Duyularınızı harekete geçirecek esansiyel yağlara sahip Japonya. Bu kağıt maskesi cildinizi bir dakika içinde temizler, canlandırır ve nemlendirir.

    Not: Hassas cilde sahip kişiler bu üründen uzak durmak isteyebilir.

    5. Enerjinizi canlandırmak için kahvaltı yapın

    Pinterest'te paylaşın

    Jüri hâlâ kahvaltının günün en önemli öğünü olup olmadığı konusunda kararsız. Ancak araştırın bu ilk öğünü atlamanın enerjinizi ve gün boyunca dikkatinizi toplama yeteneğinizi olumsuz etkileyebileceğini söylüyor.

    Gıda yakıttır. Günün başında vücudunuza harekete geçmesi için biraz kalori verin.

    Ancak sabah egzersiz yapıyorsanız, önce değil sonra yemek yemeyi unutmayın. Bu, (a) daha fazla kalori yakar, (b) metabolizmanızı hızlandırır ve (c) huzursuz bir mideden kaçınmanıza yardımcı olur.

    Profesyonel ipucu: Bunun yerine yorgunlukla mücadele eden bir kahvaltı hazırlayın.Kahvaltıda yedikleriniz saatlerce nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğinden, doğru seçimi yapmak sağlığınız için kritik öneme sahiptir. sabah.

    Yağsız proteinler, tam tahıllar, kuruyemişler ve düşük şekerli meyveler gibi yorgunlukla mücadele eden yiyeceklerin bir kombinasyonuna ulaşın.

    Düzeltilecek Yiyecekler: Yorgunluğu Giderecek Yiyecekler

    6. Öğle yemeğine kadar şekerden kaçının

    Tüm kahvaltılar eşit şekilde üretilmediğinden, sabah yemek seçimlerinizi değerlendirin. Şekerli kahve içecekleri, hamur işleri ve kahvaltılık gevrekler gibi şekerli yiyecekler kan şekerinin klasik iniş çıkışlarına yol açarak bitkin hissetmenize neden olabilir.

    Profesyonel ipucu: Dikkat edin Kahvaltıda ne kadar şeker aldığınızı görmek için beslenme etiketlerine bakın ve mümkün olduğunca azaltın. Kolay erişim için elma, havuç ve portakal gibi bütün yiyecekleri elinizin altında bulundurun.

    7. Daha az kahve iç

    Doğru, daha az kahve demiştik ama hiçbiri değil! Kahvenin sağlık açısından pek çok faydası olmasına rağmen, sabahları çok fazla kahve içmek dolaylı olarak günün ilerleyen saatlerinde yorgunluğun artmasına katkıda bulunabilir.

    Bir çalışma, kafeinli içecekler tükettikten sonraki gün kendilerini daha yorgun hissettiklerini bildirdi . Sabahları daha az miktarda kafein tüketmeyi denemek aslında sizi daha az yorgun hale getirebilir.

    Profesyonel ipucu: Büyük kupalardan kaçının. İçtiğiniz miktarı azaltmaya yardımcı olmak için gerekirse daha küçük bir bardak satın alın.

    8. Beyninizi harekete geçirmek için dışarı çıkın

    Pinterest'te paylaşın

    Güneş ışığı vücudunuzun serotonin düzeylerini yükselterek uykunun iyileşmesine ve dolayısıyla gündüz enerjisinin artmasına neden olur. Ve uyarınca Rochester Üniversitesi'nde yapılan bir dizi araştırma, doğada vakit geçirmenin "insanların kendilerini daha canlı hissetmesini sağladığını" öne sürüyor.

    Sabahınızın bir bölümünü açık havada geçirmek için çok iyi bir neden gibi görünüyor.

    Uzman ipucu: Sabahın erken saatlerinde dışarı çıkmak sizin için bir angaryaysa , perdenizi, uyanmaya hazırlanırken güneş ışığı içeri girecek şekilde ayarlayın.

    9. Sabah boyunca biraz kardiyo yapın

    Elbette, yatağa geri dönmek istediğinizde egzersiz pek çekici gelmeyebilir; ancak vücudunuzun yeniden ayağa kalkmak için yardıma ihtiyacı olan şey tam da bu olabilir. Araştırma tutarlı bir şekilde ile ilişkilidir Yorgunluğu azaltan aerobik egzersiz.

    Daha fazla fayda sağlamak için hızlı bir yürüyüşe veya bisiklete binmeye ya da daha uzun bir antrenman yapmayı denemeye çalışın.

    Uzman ipucu: Vaktiniz kısıtlı olduğunda, birkaç tur yüksek diz hareketi ve zıplama hareketleriyle vücudunuzu ayağa kaldırın. 30 saniyelik gövde döndürme hareketleri bile işe yarayabilir veya işe giderken kısa bir kardiyo egzersizi planlayabilir.

    10. Stresinizi giderin

    İşinizle ilgili olumsuz duyguların veya evdeki stres etkenlerinin sizi sabah enerjisinden mahrum bırakması mümkün mü?

    Belirli durumları bir gecede çözemeyebilirsiniz, ancak bunların zihinsel ve fiziksel yorgunluk kaynağı olduğunu belirledikten sonra genellikle bunları hafifletmek için harekete geçebilirsiniz.

    Uzman ipucu: Bir gece önce okulda öğle yemeği hazırlayarak evde geçirdiğiniz zorlu sabahları kolaylaştırın veya sabah meditasyonlarına zaman ayırın ve gününüz başlamadan önce sakinlik yaratın.

    11. Kendinize sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verin

    Pinterest'te paylaşın

    Bazen enerji artışı için ihtiyacımız olan tek şey, ufukta beliren küçük bir heyecandır.

    Sabah yorgunluğunu yenmek için, işe giderken bir arkadaşınızla telefon görüşmesi planlamayı, yolda açık havada yürüyüş yapmayı düşünün. sabah molası ya da sizi yataktan kaldıracak cazip bir kahvaltı hazırlamak.

    Profesyonel ipucu: Bırakın sizinkini başka bir program belirlesin. Sabahın erken saatlerinde yayınlanan bir podcast'i veya radyo programını uyanma rutininizin bir parçası haline getirin.

    12 . Akıl sağlığınızı daha da derinleştirin

    Sabah yorgunluğu kronik bir sorun haline gelirse bunun nedeni depresyon veya anksiyete olabilir. Depresyonlu kişiler sabahları kendilerini daha kötü hissedebilirler veya yalnızca sabahları depresif hissedebilirler.

    Ancak bunu bilmenin tek yolu ruh halinizi takip etmek veya bir profesyonele danışmaktır.

    Uzman ipucu: Biraz daha derine inin. Akıl sağlığı durumunuz hakkında bazı önemli sorular sormak, profesyonel müdahale gerektiren altta yatan bir durumu ortaya çıkarabilir.

    13. Son olarak iyi uyku (ve uyanma) hijyeni uygulayın

    Yatma zamanı alışkanlıklarınız dinlenmeniz üzerinde bu kadar derin bir etkiye sahip olabiliyorsa, uyanık kalma rutininiz de aynısını yapabilir. Muhtemelen uyku hijyenini duymuşsunuzdur; geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir avuç en iyi uygulama. Bunlar arasında şunlar yer alıyor:

  • ekranları yatmadan bir saat önce kapatmak
  • her gece aynı saatte yatmak
  • rahat bir uyku ortamı yaratmak

    • Her sabah aynı saatte kalkmak sirkadiyen ritim, uykululuk duygularından sorumlu olan dahili biyolojik saat.

    Sabah ortasındaki durgunluğu ortadan kaldırıp kaldıramayacağınızı görmek için hafta sonları bile her gün aynı saatte kalkmaya çalışın.

    Sarah Garone, NDTR, bir beslenme uzmanı, serbest sağlık yazarı ve yemek blogcusu. Kocası ve üç çocuğuyla birlikte Mesa, Arizona'da yaşıyor. Onun gerçekçi sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini Yemeğe Bir Aşk Mektubu.

    Gönderildi : 2024-08-26 16:32

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler