13 تمرينًا للساعد يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل
تساعدك تمارين الساعد على تطوير قوة القبضة. هناك العديد من الطرق المختلفة لتمرين هذه العضلات، سواء كنت في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
تعمل تمارين الساعد على تمديد وتقوية العضلات التي تعبر اليدين والمعصمين والمرفقين.
تستخدم هذه العضلات في حياتك اليومية للقيام بمهام مثل فتح وعاء زجاجي أو حمل حقيبة سفر لصعود الدرج. يتم استخدامها في الألعاب الرياضية مثل الجولف وكرة المضرب وكرة السلة أيضًا.
يؤدي تقوية ساعديك أيضًا إلى زيادة قوة القبضة، المرتبطة بقوة الجزء العلوي من الجسم.
تساعدك القبضة القوية على حمل الأشياء وإمساكها ورفعها في حياتك اليومية وأثناء الأنشطة الرياضية. . بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك المزيد من القوة عند ممارسة التمارين الرياضية، مما سيجلب المزيد من القوة لجسمك بالكامل.
الكيفية
من المهم تقوية ساعديك لأنه يمكن أن يساعد في تحسين قبضة اليد القوة، مما يجعل التحرك في الحياة اليومية أسهل.
يجب أداء كل تمرين من تمارين الساعد المذكورة في هذه المقالة حتى الفشل. هذا يعني أنك تعرف أن مجموعتك قد اكتملت بمجرد عدم قدرتك على أداء الرفع بشكل جيد.
لكل تمرين، جرب 2 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 15 تكرارًا. قم بهذه التمارين 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. يمكنك القيام بها بنفسك، قبل التمرين، أو كجزء من روتين أطول.
قبل القيام بتمارين الساعد، قم بإرخاء وتحسين تدفق الدم إلى مفاصل الرسغ عن طريق تدويرها في دوائر في كلا الاتجاهين، جنبًا إلى جنب، ولأعلى ولأسفل.
بالدمبل
ابدأ بالدمبل بوزن 5 إلى 10 رطل. قم بزيادة الوزن تدريجيًا كلما أصبحت أقوى. أمسك الدمبلز بإحكام طوال الحركة. إذا لم يكن لديك أوزان، يمكنك استخدام علبة حساء أو زجاجة ماء.
تجعيد المعصم مع رفع راحتي اليدين إلى أعلى
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/LoneBoringHerring-size_restricted.gif)
ثني المعصم لأسفل
سحق القبضة
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/DearEvenGallinule-size_restricted.gif)
مع الآلات شارك على موقع Pinterest GIF بواسطة Active Body. العقل الإبداعي.تجعيد الكابل خلف الظهر
صف كابل المنشفة
بدون أوزان
pullups
شارك على Pinterest GIF بواسطة Active Body. عقل مبدع.لقد عدنا إلى أساسيات هذا التمرين. ستحتاج إلى شريط أو أي شيء يدعم وزنك.
التعليق الميت
شارك على Pinterest GIF بواسطة Active Body. العقل الإبداعي.سحب الساعد
شارك على Pinterest GIF بواسطة Active Body. العقل الإبداعي.مسيرة المزارعين
شاركها على Pinterest GIF بواسطة Active Body. العقل الإبداعي.لزيادة الصعوبة، قم بلف منشفة حول مقابض الدمبل.
في المنزل
ضغط الساعد
شارك على موقع Pinterest GIF بواسطة Active Body. العقل الإبداعي.استخدم زوجًا من مقابض الساعد أو أي شيء آخر يمكنك الضغط عليه، مثل كرة التنس أو الجورب.
تمارين الضغط بأطراف الأصابع
شاركها على Pinterest GIF بواسطة Active Body. العقل الإبداعي.مشي السلطعون
شاركه على Pinterest GIF بواسطة Active Body. العقل الإبداعي.لوح مع نقرات الكتف
شاركه على Pinterest GIF بواسطة Active Body. العقل الإبداعي.إنشاء روتين
يمكنك القيام بذلك تمارين الساعد بمفردها أو مع روتين التمرين. ابدأ بالقليل، ثم قم بتغيير روتينك بين الحين والآخر من خلال دمج المزيد من التمارين.
إذا كنت تقوم بالتمارين بالإضافة إلى النشاط الشاق، فتأكد من عدم إرهاق عضلاتك. قم بهذه التمارين لفترة قصيرة كل يوم، ثم خصص وقتًا لجلسة أطول مرة أو مرتين في الأسبوع.
اسمح بيوم كامل من الراحة بين الجلسات الأطول لإتاحة الوقت لعضلاتك للتعافي.
الفوائد
إذا قمت بتمارين الساعد هذه باستمرار، فسترى النتائج في القوة من ذراعيك وكذلك المرفقين والمعصمين واليدين.
سيصبح الإمساك بالأشياء ورفعها أسهل، وستقل احتمالية تعرضك للإصابة. بالإضافة إلى ذلك، ستضفي القوة على مناطق أخرى من تمرينك أو روتين رفع الأثقال من خلال قدرتك على الضغط والدفع والسحب بقوة أكبر.
التنبيهات والتعديلات
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ أو كنت ترغب في الحصول على بعض الإرشادات تواصل مع أحد خبراء اللياقة البدنية إذا كان متاحًا لك. يمكنهم معالجة أي مخاوف محددة قد تكون لديك، وإعداد روتين لك، والتأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح.
عند القيام بهذه التمارين، انتقل فقط إلى الدرجة المناسبة لجسمك. كن لطيفًا وتأكد من قدرتك على الحفاظ على التنفس السلس والمتحكم فيه والذي يحاكي حركاتك. تجنب أي حركات متشنجة.
توقف إذا كنت تشعر بالألم أو بأي شيء يتجاوز الإحساس الخفيف. إذا شعرت بألم بعد هذه التمارين، فضع ثلجًا على المنطقة المصابة وحاول تمارين التمدد الخفيفة لتقليل التوتر.
إذا كنت تعاني من أي إصابات أو مخاوف طبية يمكن أن تتأثر بتمارين الساعد، فمن الأفضل تجنبها أو القيام بها. لهم تحت إشراف الطبيب أو العلاج الطبيعي.
الخلاصة
يمكن لتمارين الساعد بناء القوة وزيادة قوة القبضة، وكلاهما مفيد مجموعة واسعة من الأنشطة البدنية. للحصول على أفضل النتائج، كن متسقًا في ممارستك والتزم بالالتزام بروتينك.
امنح نفسك متسعًا من الوقت للتعافي بين التدريبات، وقم بتغيير روتين التمرين على أساس أسبوعي.
3 حركات HIIT لتقوية الذراعين
نشر : 2023-12-14 08:56
اقرأ أكثر
- كيفية التخلص من الاحمرار الناتج عن البثور وحب الشباب
- ما يجب معرفته عن التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي (أنفلونزا المعدة)
- الفرق بين البرد والانفلونزا
- اختبار فيروسي مقابل اختبار تم التحقق منه: فضح خرافات البرد والأنفلونزا
- يوميات يوم المرض: 8 أنشطة تجعل أطفالي مشغولين في أيام المرض
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): ما يجب معرفته
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions