13 Cvičení na předloktí v tělocvičně nebo doma
Cvičení na předloktí vám pomůže rozvinout sílu úchopu. Existuje mnoho různých způsobů, jak tyto svaly procvičovat, ať už jste doma nebo v tělocvičně.
Cviky na předloktí protahují a posilují svaly na rukou, zápěstích a loktech.
Tyto svaly používáte ve svém každodenním životě k úkolům, jako je otevírání skleněné nádoby nebo přenášení kufru po schodech. Používají se také ve sportech, jako je golf, raketbal a basketbal.
Posílení předloktí také zvyšuje sílu úchopu, což souvisí se silou horní části těla.
Silný úchop vám pomůže nosit, držet a zvedat předměty v každodenním životě a při sportovní aktivitě . Navíc budete mít více síly, když budete cvičit, což přinese více síly celému vašemu tělu.
Jak na to
Je důležité posílit předloktí, protože to může pomoci zlepšit přilnavost síla, která usnadňuje každodenní pohyb.
Každý z cviků na předloktí uvedených v tomto článku by měl být proveden do neúspěchu. To znamená, že víte, že vaše série je kompletní, jakmile již nebudete schopni provádět zvednutí v dobré formě.
Pro každý cvik vyzkoušejte 2 až 3 série po 8 až 15 opakováních. Provádějte tato cvičení 2 až 3krát týdně. Můžete je dělat samostatně, před cvičením nebo jako součást delší rutiny.
Než začnete cvičit předloktí, uvolněte a zlepšujte průtok krve do zápěstních kloubů jejich otáčením v kruzích v obou směrech, ze strany na stranu a nahoru a dolů.
S činkami
Začněte s činkami o hmotnosti 5 až 10 liber. Postupně zvyšujte váhu, jak budete silnější. Po celou dobu pohybu pevně uchopte činky. Pokud nemáte závaží, můžete použít plechovku polévky nebo láhev vody.
Zkroucení zápěstí dlaněmi
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/LoneBoringHerring-size_restricted.gif)
Zkroucení zápěstí dlaněmi dolů
Crush crush
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/DearEvenGallinule-size_restricted.gif)
Se stroji
Sdílet na Pinterestu GIF od Active Body. Creative Mind.Zatočení kabelu za zády
Řada kabelů ručníků
Bez závaží
Pullups
Sdílejte GIF na Pinterestu od Active Body. Kreativní mysl.U tohoto cvičení se vracíme k základům. Budete potřebovat tyč nebo něco, co udrží vaši váhu.
Mrtvý vis
Sdílejte GIF na Pinterestu od Active Body. Creative Mind.Vytažení předloktí
Sdílejte GIF na Pinterestu od Active Body. Creative Mind.Farmářská procházka
Sdílejte GIF na Pinterestu od Active Body. Creative Mind.Chcete-li zvýšit obtížnost, oviňte kolem rukojetí činek ručník.
Doma
Zmáčknutí předloktí
Sdílejte GIF na Pinterestu od Active Body. Creative Mind.Použijte pár úchopů na předloktí nebo jiný předmět, který můžete stisknout, jako je tenisový míček nebo ponožka.
Kliky na konečcích prstů
Sdílejte GIF na Pinterestu od Active Body. Creative Mind.Krabí chůze
Sdílejte GIF na Pinterestu od Active Body. Kreativní mysl.Plankujte rameny
Sdílejte GIF na Pinterestu od Active Body. Creative Mind.Sestavení rutiny
Můžete to udělat takto cvičení na předloktí samostatně nebo spolu s vaší cvičební rutinou. Začněte s několika a pak pravidelně změňte svou rutinu začleněním více cvičení.
Pokud cvičíte vedle namáhavé činnosti, dbejte na to, abyste neunavili svaly. Provádějte tato cvičení každý den krátkou dobu a poté věnujte čas delšímu sezení jednou až dvakrát týdně.
Mezi delšími sezeními si dopřejte jeden celý den odpočinku, aby se vaše svaly zotavily.
Výhody
Pokud budete tyto cviky na předloktí provádět důsledně, uvidíte výsledky v síle paží, stejně jako loktů, zápěstí a rukou.
Uchopování a zvedání předmětů bude snazší a bude méně pravděpodobné, že se zraníte. Navíc vnesete sílu do jiných oblastí vašeho tréninku nebo vzpírání tím, že budete moci mačkat, tlačit a tahat s větší silou.
Upozornění a úpravy
Pokud si nejste jisti, kde začít, nebo potřebujete radu , kontaktujte odborníka na fitness, pokud je vám k dispozici. Mohou řešit jakékoli konkrétní obavy, které můžete mít, nastavit vám rutinu a ujistit se, že cvičení provádíte správně.
Při provádění těchto cvičení jděte pouze do stupně, který je vhodný pro vaše tělo. Buďte jemní a ujistěte se, že můžete udržovat plynulé, kontrolované dýchání, které napodobuje vaše pohyby. Vyvarujte se trhavých pohybů.
Zastavte se, pokud cítíte bolest nebo cokoliv jiného než jen mírný pocit. Pokud po těchto cvičeních pociťujete bolestivost, ledujte postiženou oblast a zkuste lehký strečink, abyste snížili napětí.
Pokud máte nějaké zranění nebo zdravotní problémy, které by mohly být ovlivněny cvičením na předloktí, je nejlepší se jim vyhnout nebo to udělat pod vedením lékaře nebo fyzioterapeuta.
Sečteno a podtrženo
Cvičení na předloktí může vybudovat sílu a zvýšit sílu úchopu, což obojí prospívá širokou škálu pohybových aktivit. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, buďte ve své praxi důslední a zavazujte se, že se budete držet své rutiny.
Dejte si mezi tréninky dostatek času na zotavení a každý týden obměňujte cvičební rutinu.
3 HIIT pohyby na posílení paží
Vyslán : 2023-12-14 08:56
Přečtěte si více
- Výhody dermarollingu doma: Kompletní průvodce
- Společnost Arrowhead Pharmaceuticals představuje na ESC 2024 nová klíčová data fáze 3 ze studie PALISADE o Plozasiranu u pacientů se syndromem familiární chylomikronemie
- Proč mám křeče, ale nemám menstruaci?
- Kdy byste si měli udělat těhotenský test?
- Expozice pesticidům spojená se zvýšeným rizikem mrtvého narození
- Jak být šťastný: 27 návyků, které můžete přidat do své rutiny
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions